ستاسو د خواړو پلان کې اضافه کولو لپاره د اسانه او خوندور کیټوجینک رژیم ناشتو په لټه کې یاست مګر نه پوهیږئ چیرې یې پیل کړئ؟
د دې خوندور او خوندور کیټو ترکیب څخه نور مه ګورئ چې تازهتوب سره یوځای کوي شفتالو د کریمیتوب سره مکھن او کریم پنیر. تر ټولو مهم، دا د اضافه شکرو څخه پاک دی.
دا ترکیب د غوړ بمونو لپاره غوره بدیل هم دی چې ډیری وختونه پکې شامل دي کاجو, پیکان o د میکډامیا مغز لرونکی، کوم چې د مغز الرجي لرونکي خلکو لپاره مناسب ندي. (او له هغه ځایه چې تاسو د کیټو ډایټ سنیکس په لټه کې یاست ، نو دا ساده ترکیب له لاسه مه ورکوئ درې اجزاو غوړ بم کوم چې به په چټکۍ سره غوره شي).
کله چې تاسو غواړئ د دوبي خوند واخلئ، دا د پیچ کریم فایټ بمونه د کیټونز ترلاسه کولو او ستاسو د سنیک لیوالتیا پوره کولو لپاره تخلیقي لاره ده. حتی د غیر کیټو کورنۍ او ملګري به دا کریمي ، کم کارب منجمد درمل خوښ کړي.
د شاتو ګټې
شفتالو نه یوازې جوس لري، بلکې د غذايي موادو څخه هم ډک دي، په شمول د مختلفو ویټامینونو او منرالونو په شمول چې د ښه روغتیا لپاره خورا مهم دي. دلته د دې خوږې ډبرې میوې ځینې روغتیایی ګټې دي:
- د ویټامین سي د وړاندیز شوي ورځني ارزښت 19٪ په یوه لوی آچ کې، چې د معافیت فعالیت ته وده ورکوي ( 1 ) ( 2 ).
- په سنتر شوي غوړ او کولیسټرول کې کم.
- په موږکانو کې موجود پولیفینول په موږکانو کې د چاقۍ او د زړه ناروغۍ څخه ساتي ( 3 ).
- د مایکرو غذایی موادو ښه سرچینه لکه ویټامین A، C، پوټاشیم او کولین ( 4 ).
- د بیټا کیروټین سرچینه چې په ویټامین A بدلیږي ، کوم چې د قوي لید لپاره اړین دی ( 5 ).
- په کافي اندازه پوټاشیم د هضم سره مرسته کوي، د زړه ضربان تنظیموي، او د وینې فشار ټیټوي ( 6 ).
- مګنیزیم لري ، کوم چې د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي او عصبي سیسټم آراموي ( 7 ).
- دا فینولیک مرکبات لري چې د التهاب ضد او د چاقۍ ضد ملکیتونه لري چې د میټابولیک سنډرومونو سره مبارزه کې مرسته کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي ( 8 ) ( 9 ).
- د انټي اکسیډنټونو سره ډک شوی چې د دوی د التهاب ضد او د عمر ضد ملکیتونو لپاره پیژندل شوی ( 10 ).
د ترکیب اجزا ماتول
د کیټوجینک رژیم پیژندل کیږي چې ستاسو لیوالتیا کموي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. په هرصورت، کله چې دا د اوږدې، بوخت ورځو لپاره راځي، نو دا به ستونزمن وي چې د کاربوهایډریټ بډایه (او هر ځای) د مناسبو ناشتو په لټه کې نه وي.
له همدې امله د a د کیټوجینک خواړو پلان دا ستاسو د بریا لپاره خورا مهم دی - کله چې تاسو پوهیږئ چې څه باید واخلئ او څنګه خپل یخچال د کیټو دوستانه خواړو سره ذخیره کړئ ، نو تاسو به د هغه توکو لټون کولو احتمال لږ وي چې تاسو به د کیټوسیس څخه خلاص کړي.
همچنان ، لکه څنګه چې تاسو د ترکیبونو آرسنال ته دوام ورکړئ ، ستاسو ژوند به خورا اسانه وي او ستاسو رژیم به ډیر متنوع او راحته وي.
مخکې لدې چې تاسو د دې کریمي غوړ بمونو جوړولو لپاره پخلنځي کې پیل وکړئ ، تاسو کولی شئ پدې اړه یو څه بصیرت هم ترلاسه کړئ چې ولې دا کیټوجینک رژیم ناشونې ستاسو لپاره واقعیا ښه دي. دلته د ټولو ښه شیانو چټک ماتول دي چې پدې ساده ترکیب کې ځي.
پیچونه
دلته یو دلیل شتون لري چې په امریکا کې کرل شوي دریم ترټولو مشهوره میوه ده. په حیرانتیا سره جوس، خوږه او تازه کول، دا د اوړي د اوړي میوه نه یوازې ښه خوند لري، بلکې دا ډیری روغتیایی ګټې هم لري. مګر ایا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره آڑو ښه دی؟
د منځنۍ اندازې لرګی شامل دی ( 11 ):
- 15 ګرامه ټول کاربوهایډریټ.
- 2 ګرامه فایبر.
- 13 ګرامه بوره.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، یو واحد آچ 13 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري، کوم چې تاسو د میوې په یوه ټوټه کې لږ څه ډیر غواړئ. په هرصورت، په اعتدال کې، او د صحي کیټو ترکیب د یوې برخې په توګه، د آڑو څو ټوټې ښه دي. پدې کې د میوو او کیټوسس په اړه ټول معلومات ترلاسه کړئ د میوو لپاره اړین لارښود کیټوجینک
د نورو کیټو سنیکونو لپاره چې د آشو سره جوړ شوي، دا خوندور انتخابونه له لاسه مه ورکوئ:
مکھن
مکھن د کیټو نړۍ کې هیڅ تعارف ته اړتیا نشته. دا د کیټوجینک رژیم اصلي برخه د کیټو ډایټرانو لخوا د لوړ غوړ خواړه په توګه خوښیږي چې په هر ډش کې کریمي تسلسل اضافه کوي.
لکه د د زیتون غوړ او د ناريل غوړ، مکھن د کیټوجینک رژیم کې د پخلي یو له اصلي انتخابونو څخه دی او صحي غوړ ګڼل کیږي. کله چې ستاسو په کیټوجینک خواړو کې سبزیجاتو ته اضافه کیږي، دا د دې خواړو څخه د غوړ محلول ویټامینونو جذب زیاتوي.
مګر ټول مکھن یو شان ندي. کله چې دا پیچ کریم غوړ بمونه جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د واښو غوړ شوي مکھن وکاروئ.
کریم پنیر
کریم پنیر دا نه یوازې په کیټو کې د پروټین عالي سرچینه ده ، بلکه دا د پام وړ ویټامین A هم چمتو کوي ( 12 ).
د فلورېنس پوهنتون لخوا ترسره شوې یوې څیړنې ښودلې چې د پروټین او کلسیم بډایه پیرمیسن پنیر خوړل د هډوکو روغتیا کې مرسته کولی شي ( 13 ).
کریم پنیر د شیډر پنیر په پرتله لږ کالوري لري او د موزاریلا په پرتله ډیر ویټامین A ( 14 ) ( 15 ).
د خوږو او خوندور خواړو لپاره عالي اضافه ، دا د حیرانتیا خبره نده چې کریم پنیر یو له خورا عام کارول شوي اجزاو څخه دی چې په ټیټ کاربوهایډریټ سنیکس او پیلیو ترکیبونو کې کارول کیږي.
دلته ځینې خوندور کیټو درملنې دي چې تاسو یې د کریم پنیر سره کولی شئ:
نور کیټوجینک غذایی ناشونې
د دې تازه کولو آڑو او کریم غوړ بمونو سره ، ډیری نور اسانه (او خوندور) ترکیبونه شتون لري.
که تاسو خوږ غاښ لرئ، تاسو کولی شئ دا له لاسه ورنکړئ:
کله چې تاسو یو خوندور شی ته لیوالتیا لرئ، دا د کیټوجینک غذا ناشونې ځای په نښه کوي:
د پیچ غوړ بمونه
د دوبي له تودوخې څخه د دې د شفتالو غوړ بم ترکیب سره یخ کړئ. یا یوازې له دوی څخه خوند واخلئ کله چې تاسو د خوږو او کریمي کیټو ډایټ سنیکس لپاره مزاج کې یاست.
- د چمتووالي وخت: 10 minutos.
- د پخلي وخت: 0 minutos.
- ټول وخت: 10 minutos.
- فعالیت: 24.
- وېشنيزه: خواږه.
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 4 چمچ غیر مالګین مکھن، نرم شوی.
- 170g / 6oz عضوي کریم پنیر، نرم شوی.
- 1 پیاله منجمد شوي ارغون، یو څه ګرم شوي
- 3 1/2 چمچ سټیویا یا اریتریتول سویټینر.
لارښوونې
- په یوه متوسطه کڅوړه کې د لاسي مکسر سره، مکھن، کریم پنیر، آڑو، او د سټیویا یا اریتریتول سویټینر 3 چمچونه تر هغه پورې ګډ کړئ چې ښه مخلوط شي.
- مخلوط په سیلیکون مولډ کې ځای په ځای کړئ. هر غوړ بم د پاتې سویټینر سره پوښ کړئ.
- مولډ په فریزر کې ځای په ځای کړئ او د 4 ساعتونو لپاره یخ کړئ.
- یوځل چې کنګل شوي ، د سلیکون مولډ څخه غوړ بمونه لرې کړئ او خوند واخلئ.
یادښتونه
د یخولو وخت: 4 ساعته.
تغذیه
- کالوری: 43.
- غوړ: 4.2 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 1 g (0,9 g خالص).
- پروټین: 0.5 ګرامه.