ناری د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو طرز ژوند یو له خورا ننګونکي برخو څخه دی. په ځانګړې توګه که تاسو نشئ کولی هګۍ وخورئ یا یوازې له دوی څخه ناروغ یاست.
که تاسو د هګیو څخه پاک کیټو ناشتې لپاره د نظرونو په لټه کې یاست ، دا ټیټ کارب ، لوړ پروټین کیټو چاکلیټ شیک ستاسو لپاره دی.
د مغذي موادو او صحي غوړو سره ډک ، دا چاکلیټ پروټین شیک به تاسو د ساعتونو لپاره ساتي.
د دې کیټو چاکلیټ شیک اصلي اجزا عبارت دي له:
- د مغز مکھن.
- کولیجن.
- دروند کریم یا د ناریل ټول شیدې.
- ایوکوډو.
- بې خونده کوکو پوډر.
اختیاري توکي:
- د وینیلا استخراج.
- سمندري مالگه.
- کټ شوي مغز.
- د شکر څخه پاک چاکلیټ چپس.
دا کولیجن بډایه شیک دی:
- کریمي.
- د چاکلیټ سره.
- اخروټ
- ډکول.
- د پروټین سره بسته شوي.
- په دقیقو کې چمتو کول اسانه دي.
- له ګلوټین څخه پاک ، سویا څخه پاک ، او د لبنیاتو څخه پاک کیدو اختیار سره.
کامل ټیټ کارب ګراب-این-ګو ناشته
مخکې له دې چې پیل شي ketogenic رژیمستاسو د تګ پر مهال د ناشتې په انتخابونو کې شاید د ناري بار، سمدستي اوټمیل، یا مخکې جوړ شوی چاکلیټ شیک شامل وي، چې هیڅ یې د کیټو دوستانه ندي. ډیری یې خورا د پوښتنې وړ اجزا لري.
ستاسو د اختیارونو (او وخت) محدودیت سره، تاسو شاید حیران یاست، "زه په سهار کې څه خوړلی شم او بیا هم کیټو یم؟"
ټکانونه دي د کیټو ترکیبونه د هر چا لپاره مثالی څوک چې د سهار لپاره لږ یا هیڅ وخت نه لري او د چمتو کولو لپاره ګړندي ناري ته اړتیا لري. که تاسو د ټیک آوټ پیال یا شیشې جار لرئ چې د ټوپ ټاپ پوښ سره وي ، تاسو کولی شئ خپل سموټي له بلینڈر څخه کانټینر ته واچوئ ، په کڅوړه کې یې واچوئ او بیا له دروازې بهر شئ. دا شیک د بیړنۍ خلکو لپاره یو مثالی "ګراب-ن-ګو" ناشته ده.
سموټي جوړول نور هم اسانه کړئ
لکه څنګه چې ستاسو د اونۍ د خواړو پلان چمتو کول، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ناری شیک جوړ کړئ. د هر سهار د ټوټې کولو او پاکولو پر ځای، خپل ټول توکي چمتو کړئ، نو تاسو د چمتو کولو وخت ضایع نکړئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- د یکشنبې په ورځ، د ډیری عام کارول شوي اجزاوو چمتو کولو، ټوټې کولو او برخې کولو لپاره وخت ونیسئ. خپل کم شکر لرونکي سبزیجات یا میوې پرې کړئ، بیا یې په یخچال یا فریزر کې د اونۍ په اوږدو کې د کارولو لپاره وساتئ.
- د پنځو ورځو جامد اجزا په جلا شیشې جارو کې تقسیم کړئ، مایع بهر پریږدئ. هره ورځ ، تاسو کولی شئ د شیشې جار مینځپانګه په بلیډر کې واچوئ او مایع اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
د ټیټ کاربوهایډریټ شیک جوړولو څرنګوالی
کله چې تاسو smoothies تصور کړئ، تاسو کولی شئ د میوو څخه ډک روښانه استوایی څښاک تصور کړئ. پداسې حال کې چې دا خوندور خواړه کیدی شي خوندور درملنه وي ، دوی کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه هم خرابه کړي او د ټیټ کارب کیټوجینک رژیم برخه نه وي.
یو مثالی کیټو شیک به ډیری برخې ولري:
- یو مایع.
- د پروټین سرچینه.
- د غوړ سرچینه.
- یو څه چې دې ته کریمي جوړښت ورکړي.
لاندې لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د ټیټ کارب شیک لوړ پروټین او صحي غوړ جوړ کړئ.
# 1 د سبزیجاتو او میوو اساس سره پیل کړئ چې کاربوهایډریټ ټیټ وي
ډیری خوندور ترکیبونه مڼې، کیلې، لبنیات، او نږدې هره بله میوه چې د لوړ شکر مخلوط کې تصور کیږي مخلوط کوي. د خپل ټیټ کاربوهایډریټ جوړولو لپاره ، تاسو به ډیری میوې له مینځه ویسي او په سبزیجاتو تمرکز وکړئ. دلته ځینې اجزاوې دي چې تاسو یې په ذخیره کې لرئ:
- Avocados: Avocados یو موټی، کریمی جوړښت اضافه کوي او د صحي غوړ یوه مهمه برخه اضافه کوي. اندیښنه مه کوئ، ایوکاډوز ستاسو د نورو اجزاو (لکه چاکلیټ) خوند اخلي ، نو ستاسو سموټي به د ګواکامول په څیر خوند ونلري.
- بیری: بیری یو له یوازینی ټیټ شکر لرونکي میوو انتخابونو څخه دی چې په کیټو شیک کې اجازه ورکول کیږي ، او دا لاهم غوره ده چې دوی په ورځ کې یو څو یا څو پورې محدود کړئ.
- پاڼي لرونکي سبزيجات - کالي، پالک او نور سبزيجات ارزښتناکه ويټامينونه او منرالونه په نرمۍ کې اضافه کوي او د نورو اجزاوو سره په اسانۍ سره مخلوط کوي. تاسو کولی شئ دا سبزیجات هم پاک او منجمد کړئ ترڅو د مسو جوړولو پروسه نوره هم اسانه کړي.
# 2 پروټین، صحي غوړ، او غذايي فایبر اضافه کړئ
یوځل چې تاسو د خپل سموټي لپاره میوې او سبزیجات غوره کړل ، نو دا وخت دی چې د پروټین او صحي غوړو خوراک اضافه کړئ. دا به ستاسو په شیک کې ماده اضافه کړي او تاسو به د غرمې وخت پورې ډک وساتئ. لاندې پروټینونه د کیټوجینک رژیم کې ښه کار کوي:
- د ماکاډیمیا مغز مکھن: د بادامو مکھن، د ماکاډیمیا مغز مکھن، او د تخم مکھن ستاسو په مسو کې د غوړ، پروټین او ذائق اضافه کولو لپاره خورا ښه لار ده. د مغز مکھن د مغز لرونکو او نورو غوړو مخلوط دی چې د هر ډول سووډي سره خوندور، کریمي اضافه کوي.
- د پروټین پوډر: دا مهمه ده چې د سهار په ناشته کې د 15 څخه تر 20 ګرامو پورې پروټین وخورئ، کوم چې په خوړو کې موندل ستونزمن وي. ستاسو د پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره ستاسو په شیک کې د لوړ کیفیت کولیجن پروټین یا whey پروټین اضافه کولو ته پام وکړئ.
- د ناریل غوړ، د MCT غوړ یا د ناریل مکھن: د مغز مکھن په څیر، د ناریل مکھن او د ناریل غوړ د اضافي صحي غوړو اضافه کولو په وخت کې ستاسو د خواړو جوړښت موټی کوي.
- اخروټ, تخمونه او نور اجزا: که تاسو یو څوک یاست چې د دوی د خوندور موادو لپاره اجزا خوښوي، د کټ شوي اخروټ، کوکو پوډر، د چیا تخمونه، د ناریل فلیکس یا د غوړ شوي تیو تخمونو اضافه کولو ته پام وکړئ.
- که اړتیا وي، کیټوجینک خواږه وکاروئ: که تاسو غواړئ ستاسو د چاکلیټ شیک د چاکلیټ شیک په څیر ډیر خوند واخلئ، اضافه کولو ته پام وکړئ. سټیټیا o erythritol ستاسو smoothie ته.
په دې ترکیب کې، تاسو به د بادامو مکھن یا ماکاډیمیا مغز مکھن د کولیګین سره یوځای کړئ، تاسو ته نږدې 50 ګرامه غوړ، 14 ګرامه پروټین، او یوازې 2 ګرام خالص کاربوهایډریټ په یوه ګیلاس کې درکوي. او تر ټولو غوره، دا د یو پیال د مونټ مکھن چاکلیټ په څیر خوند لري !!
# 3 د کیټوجینک مایع سره مخلوط کړئ
یوځل چې تاسو خپل قوي اجزا غوره کړل ، نو دا وخت دی چې مایع او د یخ کیوبونه اضافه کړئ. یو څښاک غوره کړئ چې ټیټ کاربوهایډریټ، له شکر څخه پاک او ټول طبیعي وي.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل سموټي له اوبو سره ګډ کړئ، مګر دا کولی شي ستاسو سموټي یو څه خوندور او روان کړي. د یو څه خوند او کریمی جوړښت اضافه کولو لپاره ، د لاندې اجزاو څخه یو کارولو هڅه وکړئ:
- د بادامو نه خوږ شوی شیدې: د مغز لرونکو شیدو، لکه د بادامو شیدو په څیر، د لبنیاتو څخه پاک یو غوره انتخاب دی چې په نرمو شیانو کې ښه کار کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزا چیک کړئ او یو برانډ غوره کړئ پرته له کوم اضافه بوره یا خوندونو.
- د ناریل ټول شیدې: د صحي سنتر شوي غوړ سره ډک شوي، د ناریل شیدې او د ناریل کریم د کیټو شیکونو ځینې خورا عام اجزا دي.
- د کیټوجینک لبنیاتو اختیارونه: که تاسو د لبنیاتو سره حساس یا حساس نه یاست ، تاسو کولی شئ په ټیټ کاربوهایډریټ شیکونو کې درانه کریم یا دروند ویپ کریم وکاروئ. په هرصورت، د لبنیاتو پر بنسټ شیدې، د سکیم څخه تر بشپړ غوړ پورې، منع دي: د کاربوهایډریټ او شکر کچه خورا لوړه ده.
په سهار کې د دې ټیټ کاربوهایډریټ شیک څخه خوند واخلئ
په بوخت سهار کې، دا د بټرملک چاکلیټ شیک به ستاسو نجات وي. دا به یوازې پنځه دقیقې د چمتو کولو ټول وخت ونیسي ، کوم چې دوه دقیقو ته راټیټ کیدی شي که تاسو اجزا دمخه چمتو کړئ. برسیره پردې، دا موټی، بډایه او کریمي دی، لکه د مونګ مکھن چاکلیټ شیک، مګر د صحي، ډیر غذايي موادو څخه ډک مغز لرونکي مکھن سره.
د دې ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب مختلف توپیرونو هڅه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ ، مګر تل په یاد ولرئ چې پدې کې شامل دي:
- سبزیجات او میوې په کمه بوره کې.
- یو صحي غوړ.
- د پروټین سرچینه.
- یو کیټوجینک مایع، لکه د بادامو شیدې چې خواږه نه وي.
او اوس، راځئ چې د ترکیب سره لاړ شو.
کیټو چاکلیټ شیک د کولیګین سره
دا کیټوجینک کولیګین چاکلیټ شیک ستاسو د سهار کافي یا د انرژي لوړولو لپاره یو خوندور بدیل دی کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. یادونه: دا ترکیب 2 خدمتونه کوي، مګر د تغذیې حقایق یوازې د 1 خدمت کولو لپاره دي.
- د چمتووالي وخت: 5 minutos.
- ټول وخت: 5 minutos.
- فعالیت: 2 کپ.
- وېشنيزه: څښاک
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 1/2 منځنی ایوکاډو، تقریبا 45 ګرامه.
- 2 چمچ کولیجن.
- 1 چمچ د چیا تخمونه، د 3 دقیقو لپاره په 15 چمچ اوبو کې ډوب شوي.
- 1 چمچ د بادام مکھن یا د مغز مکھن.
- 3/4 پیاله دروند څاڅکي کریم یا د ناریل ټول شیدې.
- 1 1/4 پیاله اوبه.
- د کاکو پاؤر 1 لوی چمچ.
- 5 د یخ کیوبونه.
لارښوونې
- ټول اجزا په بلینڈر کې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه ګډ شي.
- خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
تغذیه
- کالوری: 529.5.
- غوړ: 51 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 8 g (نیټ کاربوهایډریټ: 4 g).
- فایبر: 4 ګرامه.
- پروټین: 14,5 ګرامه.
د پالابراس کلپ: کیټوجینک کولیګین چاکلیټ شیک.