که تاسو د یو څه مودې لپاره د کیټو رژیم کې یاست ، ستاسو د ناري ترکیبونه ممکن یو څه تکراري احساس پیل کړي. د هګۍ پخولو لپاره ډیری لارې شتون لري مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې دا د شاخ کولو وخت دی. دا د اندیښنې وړ نه ده. مګر په اوږد مهال کې ستاسو د کیټو رژیم ساتلو لپاره ، تاسو نشئ کولی دا ستړي کړئ. دا د کیټو کریم پنیر پینکیکس به د شیانو په ژوند کې یو څه مرسته وکړي که تاسو نوي ته اړتیا لرئ. د کیټوجینک ناري ترکیب .
په امریکایی کلاسیک کې د فرانسوي ټیسټ سره، دا پینکیکونه د پینکیکونو څخه توپیر لري د بادام اوړه اوسط دا د ډیری کیټو پینکیک ترکیبونو په پرتله د کاربوهایډریټ شمیر کې خورا ټیټ دي ځکه چې دوی هیڅ اوړه نلري.
ستاسو عادي کیټو پینکیک بیټر معمولا د بادامو اوړو سره جوړیږي، د نارنج اوړه, د السی خواړه او / یا د پروټین پوډر، مخلوط هګۍ او شاید د غوړ مایع سره لکه دروند کریم. د دې ترکیب سره، دوه اصلي توکي هګۍ او کریم پنیر.
دا ممکن داسې نه ښکاري، مګر دا پینکیکونه په حیرانتیا سره ډک دي. دوی تقریبا د کریپ په څیر دي چې د سپک او هوا جوړښت سره.
دا خوندور ټیټ کاربوهایډریټ کریم پنیر پینکیکونه ستاسو یا ټولې کورنۍ لپاره د یکشنبې د سهار مناسبه ناري دي. (دوی حتی اړتیا نلري پوه شي چې دوی کیټوجینک دي.)
نرم ثبات او کرکرا بهرنۍ څنډه به تاسو ته د اصلي خوند یادونه وکړي، او بډایه ذائق به تاسو د ساعتونو لپاره مطمئن وساتي.
د پینکیک ټاپ کولو نظریات
دا کریم پنیر پینکیکونه د یو څه سره په مینځلو سره بلې کچې ته ورسوئ د کیټو خواږه تاک شربت، یا یې پوښ کړئ تازه نیليبیری او خوند ترې واخلئ.
د بیس کیټو پینکیک ترکیب ورته وساتئ مګر د شربت یا میوې پرځای خوندور ټاپنګونه اضافه کړئ. اضافه کولو ته پام وکړئ aguacateد مغز مکھن یا حتی tocino پر د مالګې لمس لپاره ، د تلسي پیسټو هڅه وکړئ او دا پینکیکس د غرمې لپاره وخورئ.
څوک وايي د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ساتیري نشي کیدی؟
یوازې د یو څو ساده اجزاو سره مخلوط شوي او په گرل کې اچول شوي ، دا فلفي پینکیکونه یوازې په لسو دقیقو کې ستاسو کیدی شي.
دا ټیټ کاربوهایډریټ پینکیکونه دي:
- تودوخه.
- کریمي.
- خوندور
- د اطمینان وړ.
د دې کریم پنیر پینکیک ترکیب کې اصلي اجزا په لاندې ډول دي:
- کریم پنیر.
- هګۍ.
- سټیویا o erythritol.
اختیاري اضافي اجزا شامل دي:
- خټکی کوچ.
- د شکر څخه پاک چاکلیټ چپس.
- د مغز مکھن یا د مغز مکھن (د مغز مکھن د نرمولو لپاره ګرم کړئ، بیا د خوندور درملنې لپاره سټیویا یا ایروټریټول اضافه کړئ).
د کریم پنیر پینکیکس 3 روغتیایی ګټې
چا به فکر کاوه چې د خوږ کریم پنیر ناشته به ریښتینې روغتیایی ګټې ولري؟ ډاډه اوسئ ، دا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ پروټین پینکیک ترکیب یو څه تغذیه لري.
په ځانګړې توګه، هګۍ دواړه مایکرو او میکرونیوترینټونه وړاندې کوي. دا ترکیب د کیټو ډایټر لپاره مناسب دی چې د دوی د ناري په پلیټ کې د نوي څه لپاره چمتو دی.
#1: په زیاته اندازه پروتین
د دودیز لوړ کاربوهایډریټ پینکیکونو برخلاف ، دا ټیټ کارب کریم پنیر پینکیکونه د پروټین سره ډک شوي ترڅو ستاسو د وینې شکر مستحکم وساتي او د کیټون تولید په اسانۍ سره پرمخ ځي.
کله چې تاسو پروتین وخورئ، تاسو د یو څه زیاتوالي لامل کیږي چې د غذا-حوصله شوي ترموجینسیس په نوم یادیږي. د رژیم لخوا هڅول شوي ترموجینسیس ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ څخه پورته د انرژي لګښتونو زیاتوالی اندازه کوي ( 1 ). په بل عبارت، د خوړو د میټابولیز کولو لپاره څومره انرژي اخلي چې تاسو یې خوري.
د کاربوهایډریټ په پرتله، پروتین د غذایی تودوخې د لوړې کچې لامل کیږي، نو تاسو یوازې د کاربوهایډریټ بډایه خواړو په پرتله د پروټین بډایه خواړو په خوړلو سره ډیر کالوری سوځئ ( 2 ).
مګر نور هم شتون لري. د پروټین مصرف، د کاربوهایډریټ مصرف کولو په پرتله، اطمینان زیاتوي او کولی شي ستاسو د وزن کمولو هڅو ته وده ورکړي ( 3 ) ( 4 ).
# 2: د دماغ روغتیا ملاتړ کوي
په دې کیټو پینکیکس کې یو له مهمو اجزاوو څخه هګۍ دي. هګۍ د کولین یوه لویه سرچینه ده، د دماغ روغتیا لپاره خورا مهم غذايي مواد.
Choline د فاسفولیپیډونو مخکینۍ ده چې د حجرو شاوخوا غشا رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د حجرو بشپړتیا ته وده ورکوي او غذايي موادو ته اجازه ورکوي چې دننه او بهر ووځي ( 5 ) ( 6 ).
پداسې حال کې چې د حجرو غشا روغتیا کې د هغې رول په ټول بدن اغیزه کوي، کولین هم د دماغ روغتیا او فعالیت کې ځانګړی رول لوبوي.
په ځانګړې توګه، دا د نیوروټرانسمیټر مخکینۍ ده چې د اسیتیلچولین په نوم یادیږي. Acetylcholine د مزاج، حافظې، او عضلاتو کنټرول لپاره یو اړین نیوروټرانسمیټر دی.
کولین د جین په څرګندولو او د مغز په ژر وده کې هم مهم رول لوبوي، له همدې امله د هګۍ دا خوندور ناشته ستاسو بدن او دماغ ته ډیر ښه کوي) 7 ).
#3: د وازدې له لاسه ورکول
د "وزن له لاسه ورکولو" او "د غوړ ضایع" ترمنځ لوی توپیر شتون لري. کله چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ، دا د زیرمو اوبو، عضلاتو یا د بدن غوړ څخه راځي. مګر د غوړ ضایع کول خورا ساده دي - تاسو د ناغوښتل شوي اضافي غوړ څخه خلاص یاست.
پداسې حال کې چې ډیری رژیمونه او د رژیم خواړه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې ادعا وکړي ، ځینې داسې موندل شوي چې د غوړ حجرو باندې مستقیم تاثیر لري.
له زاړه سره بهر، د نوي سره
پداسې حال کې چې د پینکیک منظم ترکیبونه چې د کیټوجینک رژیم ته غاړه ایږدي یو شمیر اجزا لري چې په بشپړ ډول کاربوهایډریټ نلري (لکه د بادامو اوړه ، د ناریل اوړه ، پروټین پوډر ، او بیکینګ پوډر) ، دا کریم پنیر پینکیکونه یوازې درې ساده اجزا لري.
او غوره برخه؟ دوی په هر پینکیک کې یوازې د 1 خالص کاربوهایډریټ سره راځي چې ګلوټین څخه پاک، دانه څخه پاک، او د مغز څخه پاک دي. یو څه غوړ شوي مکھن او / یا غیر خواږه شربتونه اضافه کړئ ، او تاسو د زړه راښکونکي لوړ غوړ ، کم کاربوهایډریټ ناشته یا حتی د نیمې ورځې ناشته ترلاسه کړې.
که تاسو د کیټو پینکیکس یا وافلز مینه وال یاست مګر د ورته زاړه ټیټ کارب ترکیبونو څخه ناروغ یاست ، دا ستاسو لپاره پینکیکونه دي. دا په خپل منظم بیکن او د هګۍ کیټو ناشته کې د ډوډۍ لپاره اضافه کړئ ستاسو کورنۍ به یې هیر نکړي.
او ځکه چې دا پینکیکونه نلري د کیټو اوړو عام بدیلونه، تاسو به د څنډو شاوخوا یو څه لږ کرنچ سره یو ځانګړی او خوندور جوړښت ترلاسه کړئ.
دا اسانه ترکیب چمتو کولو لپاره یوازې 10 دقیقې وخت نیسي او په سختۍ سره ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ شمیر کې غاښ رامینځته کوي. نو خپل اجزا راټول کړئ او خپل لاسي مکسر وباسئ؛ دا وخت دی چې دا کریم پنیر پینکیک ترکیب ستاسو د ټیټ کارب ناري پلان کې اضافه کړئ.
کریم پنیر پینکیکونه
دا کریم پنیر پینکیکونه کیټو پینکیک نوي کچې ته رسوي. د یکشنبې د سهار د درملنې لپاره غیر خواږه شربت، چاکلیټ چپس، غوړ شوي مکھن، یا ستاسو د خوښې بیری اضافه کړئ.
- د چمتووالي وخت: 2 minutos.
- د پخلي وخت: 8 minutos.
- ټول وخت: 10 minutos.
- فعالیت: 6 پینکیکونه.
عنصرونه
- 115g/4oz کریم پنیر (نرم شوی).
- 4 لوی هګۍ.
- د سټیویا یا ایروټریټول 2 چمچ.
- ½ کاشوغه د وینیلا استخراج.
- 1 چمچ مکھن (د پین د غوړولو لپاره).
لارښوونې
- کریم پنیر، هګۍ، خواږه، او وینیلا استخراج په تیز رفتار بلینڈر کې اضافه کړئ. په لوړه تودوخه کې مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي.
- لوی نان اسټیک سکیلیټ په منځني ټیټ تودوخه مخکې ګرم کړئ. ¼ د چای چمچ مکھن په یوه کڅوړه کې وخورئ.
- ¼ ګیلاس کڅوړه په کڅوړه کې واچوئ. په هر اړخ کې د 2 دقیقو لپاره پوښ کړئ او د سرو زرو نسواري پورې پخلی کړئ. د پاتې کڅوړې سره ګام بیا تکرار کړئ.
- د خپلې خوښې خوندور، غیر خواږه شربت، مکھن، د ناریل مکھن، او داسې نور سره پورته کړئ. که ستاسې خوښه وي.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 پینکیک.
- کالوری: 131.
- غوړ: 11 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 1 ګرامه.
- فایبر: 0 ګرامه.
- پروټین: 6 ګرامه.
د پالابراس کلپ: کریم پنیر پینکیکونه.