کله چې بهر سړه وي او تاسو د یو څه تودوخې او آرامۍ لپاره په مزاج کې یاست، نو د بډایه، کریمي ګرم چاکلیټ څخه ښه هیڅ شی نشته.
مګر انتظار وکړئ، آیا ګرم چاکلیټ د بورې، شیدو، مصنوعي خوندونو، او نورو اجزاوو سره نه ډک شوي چې د کیټو دوستانه ندي؟ هو، ډیری پلورنځي اخیستل شوي (او حتی د کور جوړ شوي) نسخې دي. مګر دا کیټو ګرم چاکلیټ نه.
دا د ټیټ کاربوهایډریټ ګرم چاکلیټ ترکیب یوازې د یو څو کیټو اجزاو سره جوړ شوی پشمول درانه کریم ، 100٪ کوکو ، سټیویا ، او کولیګین. که تاسو لاندې د تغذیې معلوماتو ته ګورئ، تاسو به وګورئ چې یو خدمت یوازې 3 ګرامه خالص کاربوهایډریټ، 13 ګرامه پروټین، او 13 ګرامه ټول غوړ لري. دا یقینا د ګرم کوکو یو عادي مګ په څیر ندي.
د دې زده کولو لپاره ولولئ چې څنګه د سړې ورځې لپاره دا خوندور درمل جوړ کړئ او ولې د کاربوهایډریټ کمولو سربیره ، دا ستاسو روغتیا لپاره هم ښه دی.
د ټیټ کارب ګرم چاکلیټ جوړولو څرنګوالی
ستاسو د خوښې ګرم چاکلیټ ترکیب کې د ټیټ کاربوهایډریټ مینځلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څو تنظیمات وکړئ:
- اصلي تیاره چاکلیټ (یا ساده کوکو) وکاروئ.
- یوازې دروند بشپړ کریم (یا د ناریل کریم) وکاروئ.
- اضافه شکر پریږدئ.
د دې ساده ټیکونو سره ، دا کیټو ترکیب به ستاسو د خواړو پلان کې سم وي.
تور چاکلیټ یا خالص کوکو غوره کړئ
په خپل خالص شکل کې (مخکې له دې چې پروسس شي او د شیدو چاکلیټ جوړولو لپاره د شیدو او بورې سره مخلوط شي)، بې خونده کوکو ستاسو د روغتیا لپاره په حیرانتیا سره ښه دی.
د کوکو لوبیا د کاکو د ونې له تخمونو څخه راځي. دا لوبیا بیا پروسس کیږي او د کوکو په پوډر کې ویشل کیږي یا وچ شوي او د کوکو لوبیا ویشل کیدی شي. دواړه په دې ترکیب کې کارول کیږي.
د کوکو پاؤډر مګنیزیم، غذايي ریشې، او اوسپنه لري 1 ). کوکو د پولیفینول او انټي اکسیډنټونو عالي سرچینه هم ده ، کوم چې ستاسو بدن سره د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي ( 2 ).
یوازې د لبنیاتو ټول محصولات یا د ناریل شیدو غوره کړئ
تاسو کولی شئ دا ترکیب په دوه لارو چمتو کړئ: د لبنیاتو سره یا پرته. که تاسو د لبنیاتو زغم کولی شئ (یعنی تاسو د ګاز یا پړسوب تجربه نه کوئ کله چې تاسو یې وخورئ)، لبنیات لبنیات سم دي د یو څو احتیاطونو سره د کیټو رژیم مصرف کول.
لومړی، یوازې بشپړ غوړ محصولات غوره کړئ. دروند کریم او دروند څاڅکي کریم ښه دي، پداسې حال کې چې د سکم او ټیټ غوړ شیدو څخه باید ډډه وشي.
دوهم، تل د لوړ کیفیت لبنیاتو محصولات غوره کړئ چې تاسو یې کولی شئ، هرکله چې امکان ولري د عضوي وړیا رینج لبنیاتو انتخاب کړئ.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د لیکټوز عدم برداشت یاست یا د لبنیاتو محصولاتو مصرف کولو پرمهال د معدې درد تجربه کوئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د لبنیاتو پاک نسخه ځای په ځای کړئ.
د بادامو شیدې، د هیزلنټ شیدې، یا د ناریل شیدې غوره انتخابونه دي. که تاسو اضافي کریمي ګرم چاکلیټ خوښ کړئ، د ناریل کریم وکاروئ، کوم چې دا یو موټی ثبات ورکوي.
د لبنیاتو د بدیلونو په اړه یادونه: که تاسو د ویپ شوي کریم سره ګرم چاکلیټ خوښوي مګر لبنی نشي زغملی، تاسو کولی شئ د لاسي مکسر سره د ناریل کریم، ناریل غوړ، او وینیلا استخراج د لبنیاتو څخه پاک کریم جوړ کړئ.
یوازې ټیټ ګلاسیمیک خواږه وکاروئ
ډیری ګرم چاکلیټ مخلوط غیر ضروري او ناغوښتل شوي اجزا لري، په ځانګړې توګه کله چې د بورې خبره راځي. خوشبختانه، ډیری اختیارونه شتون لري کله چې دا راځي خواږه د کیټو رژیم لپاره مناسب دي. سټیویا یو له شکر څخه پاک سویټینر دی چې په کاربوهایډریټ کې هم په حیرانتیا سره ټیټ دی (که دا کاربوهایډریټ ولري) ، د وینې د شکر په کچه لږترلږه اغیزه لري ، او صفر ګرامه بوره لري.
ولې سټیویا وکاروئ؟
په اصل کې د جنوبي امریکا څخه، د سټیټیا دا د نږدې 200 کلونو لپاره خواږه خواړه او مشروبات لري. که څه هم دا د شکر په پرتله له 250 څخه تر 300 ځله خوږ دی، دا د وینې ګلوکوز کچه نه زیاتوي ( 3 ). له همدې امله دا د کیټوجینک رژیم یا نورو ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې د کارولو لپاره عالي سویټینر دی.
او ځکه چې دا خورا خوږ دی ، تاسو اړتیا لرئ یوازې سټیویا په اعتدال کې وکاروئ. ډیری وختونه ، یوازې د مایع سټیویا یو څو څاڅکي ، یا د پوډر نسخې له یوې کڅوړې څخه لږ ، ستاسو د غوره ټیټ کارب ترکیبونو خوږولو لپاره کافي دي.
د خالص کوکو په څیر، سټیویا ډیری روغتیایی ګټې لري. سټیویا په وینه کې د ګلوکوز په کچه مثبتې اغیزې لري، د انسولین حساسیت ته وده ورکوي، او د اکسیډیټ فشار مخه نیسي ( 4 ) ( 5 ).
په نهایت کې ، سټیویا د صفر شکر الکول لري ، د xylitol یا Swerve برعکس ، کوم چې کولی شي په ځینو خلکو کې د هاضمي ستونزې رامینځته کړي.
ستاسو د کیټو ګرم چاکلیټ څخه خوند اخیستو مختلفې لارې
ځکه چې دا ترکیب د ټیټ کاربوهایډریټ ، ګلوټین څخه پاک او له بورې څخه پاک دی ، دا په کیټو ، پیلیو او ګلوټین پاک رژیمونو کې ښه کار کوي. د دې ترکیب د جوړولو لپاره، د یو ځانګړي او شخصي موړ لپاره دا تغیرات هڅه وکړئ:
- د پودینې اشاره اضافه کړئ: د پودینې استخراج یو څو څاڅکي اضافه کړئ ترڅو دې کیټو ګرم چاکلیټ ته د مینې خوند ورکړي چې یادونه کوي سټاربکس د مینټ او چاکلیټ سره څښاک کوي. د دې سره یوځای خدمت وکړئ د ټیټ کاربوهایډریټ پودینې پیټیز د ځانګړي رخصتۍ ډالۍ لپاره.
- د مکسیکو ګرم چاکلیټ جوړ کړئ: د دې ترکیب د اضافي خوند ورکولو لپاره ، یو چټک مرچ پوډر یا لال مرچ او دارچیني اضافه کړئ.
- مسواک جوړ کړئ: هڅه وکړئ یو چمچ اضافه کړئ کیټو مالګه شوی کارمل ویپ کریمo کولیجن ویپ شوی کریم د خوندور خواړو لپاره.
- د کیټو قهوه جوړ کړئ: ایا تاسو غواړئ د صحي غوړ اضافي خوراک ترلاسه کړئ؟ د کیټو ګرم چاکلیټ په مګ کې د واښو تغذیه شوي مکھن یو لوی چمچ مخلوط کړئ. دا به دا بډایه او کریمیر کړي، د ژمي ډالۍ لپاره مناسب.
ولې کولیجن اضافه کړئ؟
د کولیګین دوه چمچونه دې کیټو ګرم چاکلیټ ته نور خوند ورکوي ، مګر تاسو به واقعیا د دې د روغتیا ګټو لپاره خوښ کړئ.
کولیجن دا ستاسو په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی. دا په طبیعي ډول په هډوکو، تنفس، غضروفي، زړه، کولمو او نورو نښلونکو نسجونو کې موندل کیږي. د کولیګین حیرانتیا روغتیایی ګټو ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ دا په ضمیمه بڼه وپیرئ. د کولګین سپلیمنټونه عموما د بې خوند سپین پوډر په شکل کې راځي چې په اسانۍ سره د مختلفو مشروباتو سره مخلوط کیدی شي، که ګرم وي یا ساړه.
کولیګین د ګډ روغتیا ښه کولو لپاره ښودل شوي، د ویښتو او نوکانو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د کولمو روغتیا ملاتړ کوي، او حتی د سیلولیت مخه نیسي ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
ځکه چې کیټوجینک کولیجن 5,000 ملی ګرامه لري MCT په هر خدمت کې، تاسو کولی شئ حتی ډیرې روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ.
د کیټو ګرم چاکلیټ سره ګرم کړئ
دا د بورې څخه پاک ګرم چاکلیټ د ژمي موسم یا هرکله چې تاسو ګرم او راحته څښاک خوښوي مناسب (او هیڅ افسوس نلري) درملنه ده.
دا یوازې پنځه پاکو اجزاوو ته اړتیا لري، په سختۍ سره د چمتو کولو وخت، او په پخلنځي کې دوه دقیقې چمتو کول. برسېره پردې، د 100٪ کوکو، شکر څخه پاک سویټینر په کارولو سره، تاسو کولی شئ خپل خالص کاربوهایډریټ کنټرول کړئ.
نو خپل ځان د اور یا اور ځای په واسطه آرام کړئ، د ګرمې کمپلې، یو اړین ناول، او یو پیاله ګرم کوکو سره. دا د ژمي شپې تېرولو لپاره غوره لاره ده.
کریمي کیټو ګرم چاکلیټ
دا آرام او کریمي کیټو هوټ چاکلیټ به تاسو نه پریږدي کله چې ستاسو ملګري د خوږو څښاکونو ډک کړي.
- د چمتووالي وخت: 5 minutos.
- د پخلي وخت: N/A.
- ټول وخت: 5 minutos.
- فعالیت: 2.
- وېشنيزه: خواږه.
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 340 g / 12 اوز ګرمې اوبه.
- 1/4 پیاله دروند کریم یا د ناریل کریم.
- 4 ټوټې 100٪ کوکو (په سمه توګه کټ شوی).
- د کاکو پاؤر 2 چمچو.
- 1/2 چای کاشوغه سیلون دارچینی.
- 2 چمچ کیټوجینک کولیجن.
- سټیویا د خوند لپاره.
لارښوونې
- اوبه او کریم د 1-2 دقیقو لپاره وخورئ تر هغه چې جوش شي.
- تودوخه بنده کړئ او کټ شوي چاکلیټ، کوکو پوډر، کولیګین، دارچینی او سټیویا اضافه کړئ.
- تر نرمۍ پورې وخورئ.
- په کې واچوئ او که وغواړئ یو چټک دارچینی اضافه کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 285 g / 10 oz.
- کالوری: 284.
- غوړ: 13 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: کاربوهایډریټ خالص: 3 g.
- پروټین: 13 ګرامه.
د پالابراس کلپ: کریمي کیټو ګرم چاکلیټ.