د غوړ او بډایه کیټو ویپ کریم ترکیب

ویپ شوی کریم ketogenic دا تقریبا ډیر ښه دی چې ریښتیا وي کله چې دا د ډیسټرو او ډیسرټونو خبره راځي ketogenic رژیم. دا یوازې دوه اجزاو ته اړتیا لري، مګر تاسو کولی شئ دا په نه ختمیدونکي لارو پټ کړئ. دا په صحي غوړو کې هم بډای دی (کوم چې تاسو سره په پاتې کیدو کې مرسته کوي ketosis) او د چمتو کولو لپاره له پنځو دقیقو څخه لږ وخت نیسي.

د کور جوړ شوی کیټو ویپډ کریم خوندور او هر اړخیز دی. تاسو کولی شئ پدې کې مختلف خوندونه اضافه کړئ یا د ډیری ډیسرټونو لپاره د ټاپ کولو په توګه وکاروئ. تاسو کولی شئ دا د ځینې خوندور درملو جوړولو لپاره هم وکاروئ.

د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه د درنو کریمونو غوره کولو سره ، تاسو د خپل کیټو رژیم تغذیه ارزښت هم ډیروئ ، په ځانګړي توګه کله چې دا د صحي غوړو ، ویټامینونو او نورو ګټور انټي اکسیډنټ مرکباتو خبره وي.

واښه تغذیه شوي غواګانې ډیر مغذي غوښه او لبنیات وړاندې کوي، چې دا کیټو ډیزرټ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم او ستاسو عمومي روغتیا لپاره مناسب دی. د غوړ مواد بدلیږي کله چې د غوا په رژیم کې بدلون راځي، د واښو په تغذیه شوي کریمر کې غوړ د اومیګا 3s او CLA سره بډایه کوي ( ¹ ).

په هر چمچ کې د 5 ګرامو څخه ډیر ټول غوړ (او صفر خالص کاربوهایډریټ) سره، دا د کیټو ویپ کریم ترکیب یو په زړه پوری ټیټ کارب درملنه ده.

په دې کیټو ویپډ کریم کې یوازې 2 اجزا شتون لري

• واښه تغذیه شوی دروند کریم
• کیټوجینک خواږه لکه erythritol o سټیټیا.

که تاسو غواړئ دا ترکیب وساتئ لکه څنګه چې د دې کریمي، بې طرفه ذائق سره چې د ډیری ډیسرټونو سره ښه جوړه وي، یوازې دا دوه اجزا وکاروئ.

لاندې ترکیب سټیویا روښانه کوي ، مګر د کیټو رژیم لپاره مناسب د بورې څخه پاک خواږه شتون لري. ترټولو مشهور یې erythritol (Swerve یو مشهور برانډ دی) او مونک میوه دي. دوی هم خوندور دي.

سټیویا کولی شي ځینې وختونه ترخې شي ، مګر له دې امله چې اریتریتول د شکر الکول دی ، نو دا د بورې په څیر خوند لري. دا 100٪ کاربوهایډریټ وړیا ندي.

د 1: 1 په تناسب کې د بورې سره erythritol بدلول اسانه دي. سټیویا او مونک میوه د بورې په پرتله خورا خوږه ده، نو تاسو د خوږ پای محصول لپاره لږ اړتیا لرئ. د تبادلې ډیری چارټونه آنلاین شتون لري، مګر ستاسو غوره شرط دا دی چې هغه برانډ وګورئ چې تاسو یې کاروئ او د هغې ځانګړي وړاندیزونه ومومئ.

که تاسو د خوږ شوي کریم په پرتله یو فرعي مګر بډایه بوی غوره کوئ، د خالص وینیلا استخراج یو لمس اضافه کړئ. که تاسو غواړئ دا نور هم واخلئ، یو څه تیاره کوکو پاؤډر اضافه کړئ ترڅو د چاکلیټ خپریدو کیټو نسخه جوړه کړئ. تاسو حتی کولی شئ دا د اوږدې مودې لپاره وهلو هڅه وکړئ ترڅو سخت چوټونه رامینځته کړئ او د کیټو چاکلیټ موس جوړ کړئ.

په خپل ویپ شوي کریم کې د دارچیني اضافه کولو په اړه فکر وکړئ که چیرې تاسو پورته کوئ کیټو کدو پائی یا کوم بل خواږه کدو ترکیب. که دا د رخصتۍ موسم وي، یو څاڅکي یا دوه د پخلي مرچ غوړ اضافه کړئ او خپل پوښ کړئ کیټو ګرم چاکلیټ د هغه سره.

د واښو تغذیه شوي دروند کریم روغتیایی ګټې

د واښو تغذیه شوي دروند کریم روغتیایی ګټې د معیاري درنو کریمونو ګټو څخه ډیرې دي. پداسې حال کې چې دودیز کریم ځینې ویټامینونه او کلسیم وړاندې کوي، د واښو تغذیه شوي کریم غوره کولو سره، تاسو د غوړ صحي سرچینه ترلاسه کوئ، د چاپیریال سره مرسته کوي، او د انساني خوړو محصولات غوره کړئ) ² ).

# 1: په کلسیم کې بډایه

د ډیری لبنیاتو محصولاتو په څیر، دروند کریم په کلسیم کې بډای دی. دا د سالم هډوکو د ودې او ساتنې لپاره یو اړین غذایی توکی دی، او دا کولی شي د روغتیا ستونزو لکه د اوستیوپوروسس او هډوکو ماتیدو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي. کلسیم هم د پښتورګو د تیږو او د پښتورګو اړوند ستونزو خطر کمولو لپاره ښودل شوي ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: په ویټامینونو او منرالونو کې لوړ دي

دروند کریم چې د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه ترلاسه کیږي د دودیزو جوارو تغذیه شوي لبنیاتو محصولاتو په پرتله ډیر ویټامینونه لري. دا ځکه چې غواګانې د شنو څړځایونو طبیعي خواړه خوري. د واښو رژیم د تولید شوي لبنیاتو محصولاتو ترکیب بدلوي.

د واښو تغذیه شوي لبنیاتو محصولات د ویټامین A او ویټامین ډي ښه سرچینه ده ، چې دواړه ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو کې د انټي اکسیډنټ چمتو کوي. ویټامین A د انتاناتو سره مبارزه، د انتاناتو مخنیوي، او د سترګو روغتیا ته وده ورکولو سره د رڼا بدلونونو سره د تطبیق وړ کولو کې اغیزمن دی. ویټامین ډي د صحي معافیت فعالیت او هورمونل پراختیا لپاره حیاتي دی ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#3: د دماغ سالم فعالیت

د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه دروند کریم د کولین او اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه سرچینه ده ( ⁸ ). Choline د دماغ او عصبي سیسټم روغتیا، د حافظې فعالیت، د مزاج ثبات، او د عضلاتو کنټرول لپاره یو مهم غذایی توکی دی. ⁹ ). Omega-3s polyunsaturated غوړ دي چې د التهاب ضد مهم مرکبات دي چې د دماغ فعالیت او د زړه روغتیا هڅولو کې مرسته کوي ( ¹⁰ ).

د کیټو ویپډ کریم څخه خوند اخیستو لپاره نورې لارې

ویپ شوی کریم یوازې د خواږو یا ډیسرټونو لپاره نه دی. برعکس، تاسو کولی شئ په خوندور خواړو کې هم خوند واخلئ. دا هڅه وکړئ ګلابي ماک او پنیر د کیټو یا ان لپاره مناسب بیکن، پنیر او د هګۍ کیسرول. تاسو د سویټینر پرته په ساده ډول د درنو کریمونو وهلو اختیار لرئ که تاسو غواړئ په خپل کیټو خواړو کې د خوږو خوندونو څخه مخنیوی وکړئ.

د لبنیاتو محصولاتو ته ځانګړې یادونه

کله چې د لبنیاتو محصولات ستاسو په رژیم کې شامل کړئ ، په یاد ولرئ چې ټول لبنیات مساوي ندي رامینځته شوي. تاسو لا دمخه زده کړل چې ولې د څارویو لپاره د واښو خوړل مهم دي، مګر دا مهمه ده چې کوم ځانګړي حساسیتونه یا الرجی په پام کې ونیسئ چې ممکن د هاضمي خپګان لامل شي.

که تاسو د لیکتوز برداشت نه کوئ، نو د دې چانس شتون لري چې دروند کریم په اصل کې خالص غوړ دی (او له لیکتوز څخه پاک دی)، دا به ستاسو معده نه خرابوي. مګر دا تضمین ندی او تاسو باید په احتیاط سره پرمخ ولاړ شئ. د لږ څه سره پیل کړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو د خپلې خوښې کیټو ډیسټریټ باندې ډیر اچولو دمخه بد عکس العمل لرئ.

که تاسو د لبنیاتو سره حساسیت لرئ یا شيدې په بشپړ ډول، تاسو کولی شئ د لبنیاتو څخه پاک انتخاب لپاره لاړ شئ لکه د ناریل کریم. د د نارنج شيدې د لبنیاتو یو غوره بدیل دی چې صحي غوړ وړاندې کوي لکه MCTs چې کولی شي ستاسو د غوړ سوځولو ظرفیت لوړولو کې مرسته وکړي.

د دې په اړه خبر اوسئ چې د لبنیاتو محصولات څومره کالوري لري. تاسو شاید فکر وکړئ کیټوجینک رژیم په بشپړ ډول له غوړ څخه پاک دی ، مګر کالوري پدې پلان کې مهم دي.

ژور او بډایه کیټو ویپ کریم

د دې خوندور شکر څخه پاک ټاپنګ ستاسو په هر ډیسټریټ کې خوند واخلئ یا پخپله یې خدمت وکړئ.

• د چمتووالي وخت: د 5 دقیقې
• د پخلي وخت: N / A
• ټول وخت: د 5 دقیقې
• فعالیت: 1aza
• وېشنيزه: میږې
• د پخلنځي خونه: امریکا

عنصرونه

• 1/2 کپ دروند کریم
• ستاسو د خوښې 1 چمچ سټیویا یا کیټوجینک سویټینر
• 1/2 چمچ وینیلا استخراج (اختیاري)
• 1 چمچ کوکو پاؤډر (اختیاري)
• 1 چمچ کولګین (اختیاري)

لارښوونې

1. په پاکه، وچه کڅوړه یا سټینډ مکسر کې دروند څاڅکي کریم اضافه کړئ. تاسو کولی شئ لاسي مکسر وکاروئ که چیرې تاسو سټینډ مکسر نلرئ.
2. د 1-2 دقیقو لپاره په لوړه تودوخه کې مخلوط کړئ تر هغه چې نرمې چوکۍ جوړ شي.
3. د متوسط ​​​​سرعت سره د مکسر سره، ورو ورو سویټینر اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې ووهئ چې سختې چوکۍ رامینځته شي. د خوښې سره سم سویټینر وخورئ او تنظیم کړئ.
4. که تاسو استخراج، کوکو پاؤډر، یا نور خوندونه کاروئ، نو د سویټینر وروسته سمدلاسه ورو ورو اضافه کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 tbsp
• کالوری: 60
• غوړ: 6 g
• کاربوهایډریټ: کاربوهایډریټ جال: 0 g
• پروټین: 0 g

د پالابراس کلپ: keto whipped cream