غوره کدو کریم پنیر مفین

د مني فصل ته د ښه راغلاست لپاره بله کومه غوره لاره نشته پرته له دې چې د دې کدو کریم پنیر مفینونو څخه د یوې ډلې یا دوه سره. په خوندور ډول نرم او له ګناه سره زوال ، دا مفین دومره ښه دي چې تاسو به یې له مینځه یوسي.

د دې ټیټ کاربوهایډریټ کدو کریم پنیر مفینونو کې اصلي اجزا شامل دي:

• د MCT تیلو پوډر.
• هګۍ.
• کدو.
• د واښو غوړ شوي مکھن.
• د بادامو اوړه.
• د وینیلا استخراج.

د دې کدو کریم پنیر مفین 3 روغتیایی ګټې

# 1. دوی د زړه روغتیا لپاره ښه دي

یوه خوږه چې تاسو به په کیټوس کې وساتي او ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي؟ تاسو باید چیرته راجستر شی؟

هګۍ په هر کیټو ډیزرټ کې حیرانونکي اجزا دي. دوی د بشپړ امینو اسید پروفایل لري، په هر هګۍ کې د 6 ګرامه پروټین، او لیوټین او زیکسینټین لري، چې د زړه روغتیا او د زړه د ناروغیو مخنیوي لپاره خورا ښه دي ( ¹ ).

لوټین په ځانګړې توګه د HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټینونو، چې د ښه کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي) او LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو، چې د خراب کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي) تنظیمولو کې مرسته کوي. دا د وینې جریان کې د سوزش کمولو پایله لري ( ² ).

په هګیو کې موندل شوي omega-3 شحمي اسیدونه هم ښودل شوي چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي ، د پام وړ د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کموي ( ³ ).

کدو د بیټا کیروټین او بیټا کریپټوکسانتین او الفا کیروټین په نوم انټي اکسیډنټ لري چې د آزاد رادیکالونو بې طرفه کولو او د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي. په دې کار سره مو د زړه او نورو ناروغیو چانس کمیږي ( ⁴ ) ( ⁵ ). دوی د هګیو په څیر لوټین او زیکسینټین هم لري.

د بادامو اوړه ویټامین ای لري، یو د غوړ محلول مرکب چې د وړیا رادیکالونو له امله د حجرو زیان مخه نیولو کې مرسته کوي. دا د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. دوی انرژي زیاتوي

دا ترکیب به نه یوازې ستاسو د ډیزرټ لیوالتیا پوره کړي ، بلکه دا به تاسو ته د 5K منډې لپاره اضافي وده هم درکړي. واقعیا نه، مګر دا به خامخا تاسو ته د انرژي وده درکړي.

هګۍ یوازې عالي دي. د هګیو په اړه کافي ښه شیان نشي لیکل کیدی. لوټین په ځانګړې توګه د تولید او فزیکي فعالیت زیاتوالي لپاره ښودل شوي ( ⁹ ).

سربیره پردې ، دا د انرژي دوامداره سرچینه ده او ستاسو د وینې د شکر کچه به لوړ نه کړي. په دوی کې فولیک اسید، ویټامین B12، ویټامین b2 (ریبوفلاوین) او تایامین شتون لري چې د انرژي تولید لپاره اړین دي.

د بادامو اوړه هم ویټامین B2 (ریبوفلاوین) لري کوم چې د سالم انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي ( ¹⁰ ).

د MCT تیلو پوډر شامل دي MCT (یا د منځني سلسلې ټرای ګلیسریډز)، له همدې امله نوم. MCTs یو له خالص او خورا بایو موجود انرژي سرچینو څخه دی. دوی د غوړ سرچینه ده چې په بڼه کې انرژي رامینځته کوي کیتنونهنږدې سمدلاسه، دوی د سونګ مناسب تیل جوړوي. په اصل کې، دوی عالي دي.

# 3. دوی د دماغ روغتیا او ذهني روښانتیا ته وده ورکوي

هګۍ په کولین کې بډایه دي، کوم چې a خوراکي توکي هغه څه چې زموږ بدن لا دمخه تولیدوي، مګر موږ په عمده توګه د خپلو خوړو څخه ترلاسه کولو ته اړتیا لرو. په کولین کې بډایه خواړه مصرف کول به د ځیګر او دماغ په وده کې مرسته وکړي.

په کدو او هګیو کې لوټین او زیکسینټین نه یوازې ستاسو د زړه لپاره خورا ښه دي ، بلکه د سالم دماغ ساتلو لپاره هم. یوې څیړنې ښودلې چې زاړه لویان چې دواړه محصولات یې مصرف کړي ، د عصبي وړتیا کې ښه والی ترلاسه کړی ( ¹¹ ).

Lutein او zeaxanthin ډیر بایو موجود دي کله چې د غوړ صحي خوراک سره یوځای شي، نو د MCT تیلو پوډر مخلوط ته اضافه کیږي.

د MCT تیلو پوډر د انرژي عالي سرچینه ده ، مګر دا د ادراکي فعالیت هم ښه کوي. MCT اسیدونه د انرژي په بڼه جوړوي کیتنونه او کیټونز کولی شي د وینې دماغ خنډ څخه تیر شي او د عصبي سیسټم لپاره د سونګ په توګه کار وکړي.

یوې څیړنې ښودلې چې کله د MCT اسیدونو سره د رژیم ضمیمه کول په وینه کې کیټونز ډیریږي ، کوم چې د حافظې نمرو کې د لوړ فعالیت سره تړاو لري ( ¹² ).

غوره کدو کریم پنیر مفین

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 22 minutos.
• ټول وخت: 32 minutos.
• فعالیت: 12 مفین.

عنصرونه

د ډلی لپاره:.

• 4 هګۍ.
• ⅔ پیاله کنډ کدو پیوری.
• ½ کپ وړیا رینج مکھن (یا د ناریل غوړ)، بیا یخ شوی.
• ¼ کپ د سټیویا سویټینر.
• 1-2 چمچ د وینیلا استخراج.
• ½ کپ د ناریل اوړه.
• نیم کپ د بادامو اوړه.
• ½ کاشوغه د بیکینګ سوډا.
• د سمندري مالګې یوه کاچوغه
• ½ - 1 چمچ کدو پاخه مساله.
• c د چينو لوښى.

د کریم پنیر ډکولو لپاره:.

• 1 چمچ د MCT تیلو پوډر.
• 85 ګرامه / 3oz کریم پنیر د واښو تغذیه شوي څارویو څخه.
• 1 چمچ سټیویا یا اریتریتول سویټینر.
• 1 د چمچ وینیلا استخراج

لارښوونې

1. تنور تر 175ºC/350ºF پورې ګرم کړئ.
2. د کریم پنیر ډکولو لپاره اجزا مخلوط کړئ او ذخیره کړئ.
3. ټول وچ مفین اجزا په یوه کڅوړه کې او لوند اجزا په بل کڅوړه کې سره یوځای کړئ. په نرمۍ سره لوند اجزا په وچو اجزاوو کې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه یوځای شي.
4. په یوه کرښه شوي مفین پین کې، هره برخه شاوخوا XNUMX/XNUMX ډکه کړئ او په سر کې XNUMX چمچ کریم پنیر اضافه کړئ، د غاښونو په کارولو سره د کریم پنیر مخلوط د کدو مفین مخلوط کې شامل کړئ.
5. د 18-22 دقیقو لپاره پخه کړئ او د خدمت کولو دمخه د 5 دقیقو لپاره آرام کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 مفین.
• کالوری: 106,3.
• غوړ: 7,05 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 9,86 g (نیټ کاربوهایډریټ: 7,36 g).
• فایبر: 2,5 ګرامه.
• پروټینونه: 4.86 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کدو کریم پنیر مفین.