د دماغ بوسټ درې ځله چاکلیټ ناشته شیک ترکیب

راځئ چې ریښتیني واوسو. دا چاکلیټ شیک د آیس کریم شیک په څیر دی.

په هرصورت، د آیس کریم سره جوړ شوي شیک برعکس، دا درې ځله چاکلیټ شیک د روغتیا لوړولو اجزاوو سره ډک شوی.

دا په ځانګړي ډول د هغو بوختو سهارونو لپاره ګټور دی کله چې تاسو باید له دروازې بهر ګړندۍ شئ، مګر تاسو پوهیږئ چې دا به تاسو ته ګټه ورسوي چې د ناري لپاره یو څه واخلئ.

غوره برخه؟

پدې کې هیڅ مصنوعي خواږه یا عجیب محافظت کونکي پټ ندي. پرځای یې، دا د ګلوټین څخه پاک او لبنیاتو څخه پاک ناشته ترکیب هغومره پاک او خوندور دی څومره چې دا غږ کوي.

د سهار د ناشتې ترکیب دا دی:

• خواږه
• د اطمینان وړ.
• خوندور
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• د MCT تیلو پوډر.
• اډونیس چاکلیټ او د اخروټ بار.
• کولیجن

• کوکو.
• د جینکو استخراج.
• د چیا تخمونه.

اختیاري اضافي اجزا:

• د بادامو شيدې.
• د کوکو پاؤډر.
• د نارنج شيدې.

د دې درې ځله چاکلیټ ناشته شیک 3 روغتیایی ګټې

# 1: د دماغ روغتیا ښه کوي

د سهار مجلسونه تر ټولو بد دي. د ویښیدو وروسته سمدلاسه خپل مغز فعال کړئ او محتاط اوسئ ، ډیری پوښتنې کیدی شي. د حل لاره؟

د دې په څیر یو شاک چې دماغ هڅوي.

دا اسانه ناشته نه یوازې د تګ پرمهال تغذیه چمتو کوي ، بلکه دا به ستاسو مغز هم د هر هغه ننګونې لپاره رامینځته کړي چې سهار تاسو ته دریږي.

او دا جادو څنګه کار کوي، تاسو پوښتنه کوئ؟ د مغزو ملاتړ کونکي غذايي موادو له لارې لکه MCT او جینکو.

MCTs (منځني سلسله شحمي اسیدونه) ستاسو دماغ او بدن لپاره د سونګ چټک سرچینه چمتو کوي. د نورو ډولونو غوړ برعکس چې ستاسو د لیمفاټیک سیسټم له لارې سفر کولو ته اړتیا لري، MCTs په مستقیم ډول ځيګر ته ځي ترڅو انرژی مات شي ( ¹ ).

ګینکګو، یو بوټي درمل چې په ختیځ کلتورونو کې د زرګونو کلونو لپاره کارول کیږي، د خپل ادراکي لوړولو اغیزو لپاره پیژندل کیږي. په ځانګړې توګه، ګینکګو ممکن د حافظې په ښه کولو کې مرسته وکړي، لکه څنګه چې په یوه څیړنه کې ښودل شوي چې د ادراکي پلوه د زړو لویانو سره ترسره شوي ( ² ).

# 2: د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي

کله چې تاسو هڅه وکړئ یو څو کیلو وزن کم کړئ په ساده ډول ستاسو د خواړو مصرف کمول تل کافي ندي.

ستونزه دا ده چې تاسو وږی شئ.

د فایبر بډایه خواړو اضافه کول لکه د چیا تخمونه کولی شي ورو هضم کې مرسته وکړي او د اوبو ساتلو وړتیا له امله کولی شي د بشپړتیا احساس زیات کړي.

په یوه څیړنه کې، 24 برخه اخیستونکو د چیا تخمونو پرته د سهار په ناشته کې مستې خوړلې، د 7 ګرامه چیا تخم یا 14 ګرامه چیا تخمونه.

دواړه د 7-ګرام او 14-ګرام چیا تخم ګروپونو د ډیر اطمینان تجربه کړې ، د شکرې لیوالتیا کمه کړې ، او په راتلونکي خواړه کې د خواړو مصرف کم شوی ( ³ ).

#3: مزاج ښه کوي

ایا تاسو کله فکر کړی چې ولې چاکلیټ تل دومره ښه ښکاري کله چې تاسو په بد مزاج کې یاست؟ د دې خوندور وړتیا سربیره چې ستاسو ذهن له ستونزو څخه لرې کوي ، په چاکلیټ کې مرکبات ممکن ستاسو د ذهني حالت ښه کولو وړتیا ولري.

په دوه ړوند مطالعې کې، څیړونکو ګډونوالو ته د 30 ورځو لپاره د تیاره چاکلیټ څښاک مخلوط ورکړ او د دوی درک او مزاج اندازه یې کړه. د 30 ورځو وروسته، هغه ګډون کوونکي چې د لوړ دوز چاکلیټ مخلوط یې وڅښل د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو یې اخیستی ډیر آرام او اطمینان راپور کړ.

دې مطالعې د کلینیکي اضطراب یا خپګان درملنې لپاره د چاکلیټ مرکبونو احتمالي کارونې سپړلو لپاره یو اساس چمتو کړی ( ⁴ ).

درې ځله چاکلیټ ناشته شیک

ځینې ​​​​وختونه داسې پیښیږي چې تاسو د چاکلیټ سره یو څه غواړئ ، مګر تاسو یوازې د اسانه نه بیکیک ترکیب لپاره وخت لرئ.

یوازې د پنځو دقیقو لپاره د چمتو کولو وخت سره، تاسو کولی شئ دا ترکیب وخورئ او په هیڅ وخت کې د دماغ وده کونکي پروټین شیک ولرئ.

ایا تاسو یو څه اضافي پروټین غواړئ؟ د whey پروټین پوډر یو سکوپ اضافه کړئ، کوم چې د عضلاتو د جوړولو لپاره یو ډول امینو اسیدونه وړاندې کوي چې په کولیجن کې امینو اسیدونه بشپړوي.

او که تاسو غواړئ یو څه نور غوړ او پروټین اضافه کړئ، تاسو کولی شئ د بادام مکھن یو لوی چمچ اضافه کړئ.

د یو موټی شیک لپاره، یوازې لږ لږ شیدې اضافه کړئ. دې وویل ، تاسو حتی کولی شئ د شیدو ډولونه بدل کړئ چې تاسو یې کاروئ ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ټیټ کاربوهایډریټ او بوره پاک دي. بې خونده شوي وینیلا بادام شیدې عالي کار کوي.

درې ځله چاکلیټ ناشته شیک

د پروټین شیک په لټه کې یاست؟ دا د ټیټ کاربوهایډریټ درې ځله چاکلیټ ناشته شیک کار کوي. دا د لبنیاتو څخه پاک دی، د ګلوټین څخه پاک او د مصنوعي خواږو پرته.

• ټول وخت: 5 minutos.
• فعالیت: 1 شیک.

عنصرونه

• 1 چمچ د MCT تیلو پوډر.
• 1 چمچ کولیجن.
• ¼ اډونیس چاکلیټ او د اخروټ بار (په کوچنیو ټوټو کې پرې شوی یا ټوټه شوی).
• 1 چمچ د چیا تخم.
• 225g / 8oz د ناریل شیدې یا ستاسو د خوښې شیدې پرته له بورې.
• د کاکو پاؤر 1 لوی چمچ.
• د جینکو استخراج.

لارښوونې

1. ټول اجزا اضافه کړئ (پرته د چاکلیټ بار ټوټې) په تیز رفتار بلینڈر کې. په لوړ سرعت سره مخلوط کړئ تر هغه چې نرم وي. که وغواړئ د یخ کیوبونه اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
2. که وغواړئ د ویپ شوي کریم سره پورته کړئ او د چاکلیټ بار ټوټې.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 شیک.
• کالوری: 242.
• غوړ: 12 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 11 g (4 g خالص).
• فایبر: 7 ګرامه.
• پروټینونه: 19 ګرامه.

د پالابراس کلپ: درې ځله چاکلیټ ناشته شیک ترکیب.