के तपाईलाई केटो पूरक चाहिन्छ, वा केटो जीवनशैलीको लागि उपयुक्त खानाबाट तपाईलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
छोटो जवाफ यो हो कि पूरकहरूले तपाईंको केटोजेनिक आहारको विकासलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सुविधा दिन सक्छ।
यो अझै पनि व्यवस्थापन गर्दा तपाईंलाई आवश्यक सबै पोषक तत्व प्राप्त गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ म्याक्रोको सही मात्रा। यहाँ केटो पूरकहरू आउँछन्।
केटोसिस र के कारण हुन्छ केटोजेनिक आहार हो स्वस्थ छ वा छैन तपाईले उपभोग गर्ने म्याक्रो र सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको गुणस्तरमा निर्भर गर्दछ।
इष्टतम केटो आहार पछ्याउन, तपाईंले पूरकहरू बुझ्नु पर्छ।
सामग्रीको तालिका
केटोमा किन पूरकहरू महत्त्वपूर्ण छन्
केटोजेनिक आहार अद्वितीय छ कि यसले तपाईंको चयापचय परिवर्तन गर्दछ। शरीरको ऊर्जाको पूर्वनिर्धारित स्रोत कार्बोहाइड्रेटबाट ग्लुकोज हो, तर तपाईंले धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार सुरु गर्दा ऊर्जाको यो मुख्य स्रोतलाई हटाउनुहुनेछ।
यसको कारणले गर्दा, तपाईंको शरीरले गियरहरू बदल्छ र वैकल्पिक ऊर्जा स्रोतमा स्विच गर्छ: फ्याट। जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीरले केटोजेनेसिस सुरु गर्छ - फ्याट स्टोरहरूमा रूपान्तरण हुन्छ ketones कलेजोमा, वैकल्पिक ऊर्जा ईन्धन प्रदान गर्दै।
तपाईं कार्ब-फेड मेसिनबाट फ्याट-फेड मेसिनमा जानुहुन्छ। यो परिवर्तन ठूलो छ र, सबै परिवर्तनहरू जस्तै, यो तपाईंको शरीर स्थिर हुँदा केही समायोजन आवश्यक हुनेछ। केटोजेनिक पूरकहरूले तपाईंलाई थोरै देखि कुनै साइड इफेक्ट बिना यो परिवर्तन मार्फत प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
केटोजेनिक आहारमा सधैं आवश्यक नहुँदा, पूरकहरूले केही महत्त्वपूर्ण तरिकाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:
केटो फ्लूका लक्षणहरू कम गर्नुहोस्
La केटो फ्लू यो अक्सर केटोसिस मा संक्रमण को समयमा भिटामिन र खनिज को कमी को कारण हो।
उदाहरणका लागि, तपाईंको कोषहरूले तपाईंको शरीरमा भएका सबै ग्लाइकोजेन भण्डारहरू प्रयोग गर्दा, तिनीहरूले पानी र यससँग महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउँछन्।
सही पूरकहरू छन्, जस्तै इलेक्ट्रोलाइट्स, केटो फ्लू निम्त्याउने पोषक तत्वहरूको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, र संक्रमणलाई कम गर्न सक्छ।
तपाइँको केटोजेनिक आहारमा कुनै पनि पोषण रिक्तता कसरी भर्ने
किनकी केटोजेनिक आहारले स्टार्च फलफूल वा तरकारीहरूलाई अनुमति दिँदैन, तपाईंले ती खानेकुराहरूबाट प्राप्त गर्नुभएको भिटामिन र खनिजहरू कहाँ प्राप्त गर्ने भनेर तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। तपाईलाई फाइबर सप्लिमेन्ट पनि चाहिन्छ यदि तपाईले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईको पाचन परिवर्तन भएको छ र तपाईलाई थोरै थोक चाहिन्छ।
केटो सप्लिमेन्टहरूले केटोमा संक्रमण सहज बनाउन मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सक्छन् किनकि तपाईंले तिनीहरूलाई केटो खानाहरू जस्तै रातो मासु, अण्डा र कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीहरूबाट प्राप्त गर्न अनुकूलन गर्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, एक लिनुहोस् तरकारी पूरक यदि तपाईंलाई धेरै ताजा गोभी र अन्य पातदार सागहरू खान मन पर्दैन भने यो उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्
केटो पूरकहरूले स्वास्थ्य लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई केटोजेनिक आहार सुरु गर्न उत्प्रेरित गर्यो।
उदाहरणका लागि, माछाको तेलले राम्रो संज्ञानात्मक कार्यलाई समर्थन गर्न सक्छ, जुन केटोजेनिक आहारको फाइदा हो, जबकि MCT तेलले केटोन स्तरहरूलाई समर्थन गर्न सक्छ।
केटो सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नुले तपाईंलाई आफ्नो उत्कृष्टमा रहन मद्दत गर्छ, र कतिपय सप्लीमेन्टहरूले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा बुझ्दा तपाईंलाई तिनीहरूको आवश्यकता छ कि छैन भनेर जान्न सजिलो बनाउँछ।
6 उत्कृष्ट केटोजेनिक पूरकहरू
यी शीर्ष केटो पूरकहरू हुन् जुन तपाईंले लिने विचार गर्नुपर्छ।
1. तरल पदार्थ सन्तुलनको लागि इलेक्ट्रोलाइट पूरक
जबकि आहार केटोजेनिक प्रस्तावहरू धेरै स्वास्थ्य लाभहरू, महत्त्वपूर्ण खनिजहरू जस्तै पोटासियम, म्याग्नेसियम, सोडियम, र क्याल्सियमबाट आउँछन्। गैर-केटोजेनिक खानाहरू। यी इलेक्ट्रोलाइटहरूले स्नायु र मांसपेशीको प्रकार्य नियन्त्रण गर्दछ, अन्य धेरै चीजहरू बीच।
केटो डाइटको कम कार्बोहाइड्रेट प्रकृतिले तपाईंको मृगौलाले थप पानी, सोडियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू निकाल्न मद्दत गर्छ जसलाई पुन: भर्न आवश्यक छ।
यी इलेक्ट्रोलाइटहरू, विशेष गरी सोडियम र पोटासियमको कम स्तरले टाउको दुख्ने, थकान र कब्जियत जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जसलाई पनि भनिन्छ। केटो फ्लू.
खाना मार्फत यी महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइटहरू पुनःपूर्ति गरेर वा पूरक, तपाईले केटो फ्लूका लक्षणहरू कम गर्नुहुन्छ र लामो समयसम्म केटोको कमीबाट आफूलाई बचाउनुहोस्।
केटो गर्दा ध्यान दिनुपर्ने चार इलेक्ट्रोलाइटहरू तल छन्।
सोडियम
स्नायु र मांसपेशी कार्यको लागि शरीरमा सोडियमको स्वस्थ सन्तुलन आवश्यक छ। अन्य इलेक्ट्रोलाइट्सको सन्तुलन कायम राख्नको लागि सोडियमको पानी राख्ने क्षमता पनि आवश्यक छ।
धेरैजसो आहारहरूले कम सोडियमलाई प्रोत्साहन दिन्छ, तर तपाईंलाई केटोमा थप आवश्यक पर्न सक्छ किनभने सोडियम पानीको कमीसँगै हराउँछ, विशेष गरी केटोजेनिक आहारको सुरुमा।
सोडियम कसरी प्राप्त गर्ने
जब तपाईलाई सोडियम सप्लिमेन्टको आवश्यकता पर्दैन, तपाईले केटोमा हराएको सोडियमलाई यसरी भर्नुपर्छ:
- तपाईंको खाना वा पेय पदार्थहरूमा नुन थप्दै। हिमालयन समुद्री नुन छान्नुहोस्।
- BEBE हड्डी शोरबा नियमित रूपमा।
- रातो मासु वा अण्डा जस्ता सोडियम युक्त खानेकुराहरू बढी खानुहोस्।
नोट: सोडियमले रक्तचापमा प्रभाव पार्छ। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा उच्च रक्तचापको खतरा हुनुहुन्छ भने यसको सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्। धेरै स्वास्थ्य संस्थाहरूले सोडियम सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम (एक चिया चम्चा) भन्दा बढी नगर्न सिफारिस गर्छन्।.
म्याग्नेसियो
म्याग्नेसियमको कमी धेरै सामान्य छ, र अझ धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउने मानिसहरूमा। रगत परीक्षण निश्चित रूपमा तपाइँको स्तर जान्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, तर मांसपेशी ऐंठन र थकान म्याग्नेसियम को कमी को सामान्य संकेत हो।
म्याग्नेशियम पूरक तिनीहरूले सामान्य हृदय गति, स्वस्थ प्रतिरक्षा, र तंत्रिका र मांसपेशी प्रकार्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्न क्याल्सियमसँग काम गर्दछ र 300 भन्दा बढी शारीरिक प्रतिक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ, सहित निद्रा नियमन र पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर को रखरखाव.
म्याग्नेसियम कसरी प्राप्त गर्ने
तपाईले म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू जस्तै बीउबाट म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कद्दी, बदाम, एभोकैडो, बाट तरकारी हरियो पात y उच्च फ्याट दही। तर यी मध्ये केही खानाहरूमा कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन् र तपाईंको कार्बोहाइड्रेट म्याक्रोहरू भन्दा बढि बिना तपाईंको म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू पूरा गर्नका लागि पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
जस्तै, तपाईंलाई आवश्यक पर्न सक्छ पूरक। महिलाहरूको लागि, 320 मिलीग्राम आदर्श हो, जबकि पुरुषहरूलाई 420 मिलीग्राम चाहिन्छ म्याग्नेसियम प्रति दिन.
- MARINE म्याग्नेसियम: हाम्रो म्याग्नेसियम र भिटामिन B6 तनाव विरुद्ध लड्न, थकान वा थकान कम गर्न, संकुचन कम गर्न 100% प्राकृतिक मूलको भिटामिन पूरक हो ...
- भिटामिन बी६: यसमा म्याग्नेसियम भएको कोलेजन, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन वा म्याग्नेसियम भएको ट्रिप्टोफ्यान भन्दा राम्रो सांद्रता छ। शक्तिशाली विरोधी तनाव, भिटामिन बी 6 को कार्यमा योगदान गर्दछ ...
- हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ: हाम्रा क्याप्सुलहरू तरकारी हुन् र निल्न सजिलो हुन्छ। हाम्रो शुद्ध म्याग्नेसियम एक अद्वितीय सूत्र छ। उच्च एकाग्रता र धेरै राम्रो संग ...
- 100% शुद्ध र प्राकृतिक: म्याग्नेशियम एक सर्वव्यापी ट्रेस तत्व हो, जसले 300 भन्दा बढी इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। हाम्रो प्राकृतिक म्याग्नेसियम समुद्रको पानीबाट निकालिन्छ ...
- NUTRIMEA: हाम्रो समुद्री म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टलाई वातावरण र स्थानीय जनसंख्याको सम्मान गर्दै यसको प्राकृतिक उत्पत्ति सुनिश्चित गर्न कडाईका साथ चयन गरिएको छ। यो तरिका बनाइएको छ ...
पोटेशियम
पोटासियमले शरीरलाई सामान्य रक्तचाप, तरल पदार्थको सन्तुलन र मुटुको दर कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसले कार्बोहाइड्रेटलाई तोड्न र प्रयोग गर्न र प्रोटिन निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्छ।.
पोटासियम कसरी प्राप्त गर्ने
अक्सर पोटासियम पूरक निरुत्साहित छ, किनकि धेरै विषाक्त छ। सबै भन्दा राम्रो सम्पूर्ण खाना केटोजेनिक स्रोतहरू जस्तै प्राप्त नरम, हरियो पातदार तरकारीहरु, एभोकैडो, साल्मन y च्याउ.
Calcio
क्याल्सियमले शरीरमा धेरै कार्य गर्दछ। बलियो हड्डी केवल एक भाग हो, यद्यपि यो लोकप्रिय कल्पना मा सबै भन्दा राम्रो ज्ञात प्रकार्य हो। क्याल्सियम पनि उचित रगत जम्ने र मांसपेशी संकुचन को लागी जिम्मेवार छ।
क्याल्सियम कसरी प्राप्त गर्ने
क्याल्सियमको केटोजेनिक स्रोतहरू समावेश छन् माछा, हरियो पातदार तरकारीहरु जस्तै ब्रोकली, डेयरी y गैर-डेयरी दूध (बिरुवामा आधारित दूधको साथ, तिनीहरू चिनी वा कार्बोहाइड्रेट मुक्त छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्)। तपाईंले अझै पनि आफ्नो आधारहरू ढाक्नको लागि क्याल्सियमको साथ पूरक गर्न आवश्यक पर्दछ। उच्च गुणस्तरको क्याल्सियम पूरकहरूमा भिटामिन डी समावेश छ, जुन अवशोषण सुधार गर्न आवश्यक छ।
पुरुष र महिला दुवै दिनमा करिब १००० मिलीग्राम क्याल्सियम चाहिन्छ.
- क्याल्सियम + भिटामिन D3: यी दुई लाभदायक पोषक तत्वहरूले अधिक प्रभावकारिताको लागि समन्वयमा काम गर्छन्।
- 1 वर्षको भाँडो: यो बोतलमा 360 ट्याब्लेटहरू छन् जुन 1 वर्ष सम्म रहनेछ यदि दिनमा एक देखि दुई ट्याब्लेट लिन सिफारिस गरिन्छ भने।
- शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त: यो उत्पादन शाकाहारी आहार पालन गर्नेहरूले उपभोग गर्न सक्छन्।
- उच्च-गुणस्तरका सामग्रीहरू सहित: हामी हाम्रा सबै उत्पादनहरू युरोपका केही उत्कृष्ट सुविधाहरूमा उत्पादन गर्छौं, केवल उच्च गुणस्तरको प्राकृतिक सामग्रीहरू प्रयोग गरेर, त्यसैले ...
2. सुदृढीकरण र स्वस्थ हार्मोनहरूको लागि भिटामिन डी
भिटामिन डीले तपाईंको शरीरमा पोषक तत्व र हर्मोनको रूपमा काम गर्छ। धेरै खाद्य उत्पादनहरू भिटामिन डी संग सुदृढ छन् किनभने यो एक्लै खानाबाट पर्याप्त प्राप्त गर्न गाह्रो छ। तपाईं यसलाई सूर्यको जोखिमबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर पर्याप्त घाम लाग्ने ठाउँहरूमा मात्र। साथै, घाममा लामो समयसम्म बस्दा छालाको क्यान्सर हुने खतरा हुन्छ।
भिटामिन डीले तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र अन्य खनिजहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। राख्नु पनि जरुरी छ बल र मांसपेशी वृद्धि, ला हड्डीको घनत्व, स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर र एक स्वस्थ हृदय र प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन.
यी महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको बावजुद, लगभग एक तिहाइ अमेरिकीहरूमा भिटामिन डी कम छ। केटोजेनिक आहारमा खाद्य पदार्थहरूको प्रतिबन्धित प्रकृतिले तपाईंलाई निम्न स्थानमा राख्न सक्छ भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्। कमी को जोखिम बढ्यो.
यो कसरी प्राप्त गर्ने
तपाईंले केही प्रकारका फ्याटी माछा र च्याउबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर केटोजेनिक आहारमा यसको बारेमा हो, जबसम्म तपाईं बलियो डेयरी उत्पादनहरू पनि खानुहुन्छ। प्रति दिन 400 IU को साथ पूरक सिफारिस गरिन्छ।
- भिटामिन D3 (1000 iu) 1 वर्ष आपूर्ति
- GMP (राम्रो उत्पादन अभ्यास) दिशानिर्देश अनुसार निर्मित
- 6 वर्ष देखि वयस्क र बच्चाहरु को लागी
- इन्जेस्ट गर्न सजिलो हुन डिजाइन गरिएको
- Earth Blends एक ब्रान्ड हो जसले उच्चतम गुणस्तर प्राकृतिक उत्पादनहरू, भिटामिनहरू र पूरकहरू प्रदान गर्दछ।
3. बोसो दक्षता को लागी MCT तेल
MCT मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्सको लागि खडा छ र तिनीहरू एक प्रकारको बोसो हुन् जुन शरीरले प्रयोग गर्न सक्छ। यसलाई बोसोको रूपमा भण्डारण गर्नुको सट्टा तुरुन्तै ऊर्जा प्राप्त गर्नुहोस्। MCT ले तपाईंलाई उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ ketones तपाईंको शरीरमा, जुन केटोसिसमा प्रवेश गर्न र रहन आवश्यक छ, किनभने तिनीहरू ग्लुकोज (जो कार्बोहाइड्रेटबाट आउँछ) भन्दा ऊर्जाको अधिक कुशल स्रोत हुन्।
को तत्काल प्रयोग MCT ईन्धनको रूपमा केटोजेनिक आहारको लागि उत्कृष्ट पूरक बनाउँछ तपाईंलाई उच्च ऊर्जाको अवस्थामा बोसो जलाउन र तपाईंको दैनिक बोसो सेवन म्याक्रोहरू पूरा गर्नको लागि।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
MCTs मा पाइन्छ नरिवल तेल, ला मक्खन, the पनीर र दही। तर तपाईंको शरीरले सजिलै पचाउन सक्ने एक केन्द्रित खुराक प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका यसको साथ पूरक हो। MCT तेल तरल रूपमा वा पाउडर गरिएको MCT तेलमा।
- केटोन्स बढाउनुहोस्: C8 MCT को धेरै उच्च शुद्धता स्रोत। C8 MCT मात्र MCT हो जसले प्रभावकारी रूपमा रगतको केटोन्स बढाउँछ।
- सजिलै पचाइन्छ: ग्राहक समीक्षाहरूले कम शुद्धता MCT तेलहरूको साथ देखा पर्ने सामान्य पेट दुख्ने अनुभव कम व्यक्तिहरूले देखाउँछन्। सामान्य अपच, दिसा...
- गैर-GMO, PALEO र Vegan SAFE: यो सबै प्राकृतिक C8 MCT तेल सबै आहारहरूमा उपभोगको लागि उपयुक्त छ र पूर्ण रूपमा गैर-एलर्जेनिक छ। यो गहुँ, दूध, अण्डा, बदाम र ... रहित छ।
- शुद्ध केटोन ऊर्जा: शरीरलाई प्राकृतिक किटोन इन्धन स्रोत दिएर ऊर्जा स्तर बढाउँछ। यो स्वच्छ ऊर्जा हो। यसले रगतमा ग्लुकोज बढाउँदैन र धेरै प्रतिक्रिया दिन्छ ...
- कुनै पनि आहारको लागि सजिलो: C8 MCT तेल गन्धहीन, स्वादहीन छ र परम्परागत तेलहरूको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। प्रोटीन शेक, बुलेटप्रुफ कफी, वा ... मा मिश्रण गर्न सजिलो
MCT तेल पाउडर तरल MCTs भन्दा पेटलाई पचाउन यो सामान्यतया सजिलो हुन्छ र शेक र तातो वा चिसो पेयहरूमा थप्न सकिन्छ। एक दिन कम्तिमा आधा वा पूर्ण सेवा प्रयोग गर्नुहोस्।
- [MCT OIL POWDER] Vegan पाउडर गरिएको खाद्य पूरक, मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड तेल (MCT) मा आधारित, नरिवलको तेलबाट व्युत्पन्न र गम अरेबिकको साथ माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड। हामीसँग...
- [VEGAN SUITABLE MCT] शाकाहारी वा शाकाहारी आहारहरू पछ्याउनेहरूले लिन सक्ने उत्पादन। दूध जस्तो एलर्जी छैन, चिनी छैन!
- [MICROENCAPSULATED MCT] हामीले हाम्रो उच्च MCT नरिवलको तेललाई गम अरेबिक प्रयोग गरेर माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड गरेका छौं, बबुलको प्राकृतिक रालबाट निकालिएको आहार फाइबर।
- [कुनै पाम आयल छैन] उपलब्ध धेरै जसो MCT तेलहरू पामबाट आउँछन्, MCTs भएको फल तर पामिटिक एसिडको उच्च सामग्री हाम्रो MCT तेल विशेष रूपमा बाट आउँछ।
- [स्पेनमा निर्माण] IFS प्रमाणित प्रयोगशालामा निर्मित। GMO बिना (जेनेटिकली मोडिफाइड अर्गनिज्म)। राम्रो उत्पादन अभ्यास (GMP)। यसमा ग्लुटेन, माछा,...
4. मुटु र मस्तिष्कको लागि क्रिल तेल
तपाईंको शरीरलाई तीन प्रकारका ओमेगा-३ फ्याटी एसिड चाहिन्छ: EPA, DHA र ALA।
क्रिल तेल EPA (eicosapentaenoic एसिड) को एक उत्कृष्ट जैव उपलब्ध स्रोत हो र DHA (docosahexaenoic acid), दुई आवश्यक ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू जुन तपाईंले आफ्नो आहार वा पूरकबाट प्राप्त गर्नुपर्छ; तपाईंको शरीरले यसलाई आफैं उत्पादन गर्न सक्दैन।
अन्य प्रकारको ओमेगा-३, एएलए वा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, बिरुवाका खानेकुराहरूमा पाइन्छ। नरम, हेम्प बीउ र चिया बीउ।
तपाईंको शरीरले ALA लाई EPA र DHA मा रूपान्तरण गर्न सक्छ, तर रूपान्तरण दर धेरै कम छ। त्यसकारण माछाको तेल सप्लिमेन्ट वा माछाको तेलसँग पूरक हुनु राम्रो हुन्छ धेरै उच्च गुणस्तरको फ्याटी माछा खानुहोस्.
जबकि केटो आहारमा स्वाभाविक रूपमा ओमेगा-3s समावेश हुन सक्छ, धेरै केटो फूडहरूमा ओमेगा-6s पनि उच्च हुन्छ, जुन अत्यधिक मात्रामा सूजन हुन सक्छ.
धेरैजसो मानिसहरूले धेरै ओमेगा-6 खाने गर्छन् र पर्याप्त ओमेगा-3 छैन, त्यसैले तपाईंले 1: 1 अनुपातको लागि प्रयास गर्नुपर्छ।
ओमेगा-3 मस्तिष्क र मुटुको स्वास्थ्यको लागि धेरै तरिकामा महत्त्वपूर्ण छ। ओमेगा-3 को साथ पूरकले मद्दत गर्न सक्छ:
- बिरूद्ध लड्नुहोस् सूजन.
- राहत अवसाद को लक्षण.
- रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम राख्ने (उच्च ट्राइग्लिसराइडहरू हृदय रोगको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ) यी ३ अध्ययनहरूमा देखाइएको छ: अध्ययन १, अध्ययन १, अध्ययन १.
- केटोजेनिक आहार भन्दा पनि कम ट्राइग्लिसराइड्स, साथै कुल र LDL कोलेस्ट्रोल, शरीरको बोसो, र BMI कम।
किन क्रिल तेल? क्रिल तेल पूरक तिनीहरू माछाको तेलमा सबै ओमेगा-3 समावेश गर्दछ, तर केही थप लाभहरू सहित। क्रिल तेलमा फस्फोलिपिड्स र एस्टाक्सान्थिन भनिने शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ। Astaxanthin छ neuroprotective गुण जसले मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छ अक्सिडेटिभ तनाव को कारण.
जब सम्म तपाईं सार्डिन जस्तै जंगली, बोसोयुक्त, राम्रो स्रोत माछा खानुहुन्छ, साल्मन र म्याकरेल, धेरै हरियो पातदार तरकारीहरु दैनिक र घाँस खुवाइने गाईको मासु, तपाईलाई अझै पनि केहि अतिरिक्त ओमेगा-3 चाहिन्छ।
यो कसरी प्राप्त गर्ने
जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले प्रति दिन 250-500 मिलिग्राम EPA र DHA संयुक्त सिफारिस गर्दछ, क्रिल तेल मा धेरै अध्ययन 300 मिलिग्राम र 3 ग्राम बीचको प्रयोगले स्वास्थ्य लाभहरू देखाउँछ। यसले प्रति दिन लगभग 45-450 मिलीग्राम EPA र DHA संयुक्त रूपमा प्रदान गर्नुपर्छ।
तिनीहरू भारी धातुहरू र अन्य प्रदूषकहरूबाट मुक्त छन् भनेर सुनिश्चित गर्न कडा परीक्षणहरू सहित उच्च गुणस्तरको क्रिल तेल पूरकहरू मात्र छनौट गर्नुहोस्। तपाइँ यो पनि प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ कि निर्माताले दिगो सोर्सिङ प्रविधिहरू अभ्यास गर्दछ।
- शुद्ध क्रिल तेल - प्रत्येक क्याप्सुलमा 500mg शुद्धतम क्रिल तेल हुन्छ, Aker Biomarine बाट प्राप्त हुन्छ। विश्व नेताहरूले क्रिल तेलको सङ्कलन गर्दा, अकर बायोमरिनले आफ्नो...
- उत्तरदायी निकासी - Aker Biomarine मरीन स्टुअर्ड काउन्सिल (MSC) कार्यक्रम द्वारा प्रमाणित छ, र तिनीहरू समुद्री जीवन संसाधन संरक्षण को लागी आयोग संग नजिकबाट काम गर्दछ ...
- 2X कुल ओमेगा 3 फ्याटी एसिड (230mg) - 23mg EPA र 3mg DHA प्रति दैनिक खुराक सहित लाभदायक ओमेगा 124 फ्याटी एसिडको 64% समावेश गर्न मानकीकृत। यो २ गुणा हो ...
- विशेष प्रस्ताव - कम मूल्यमा 2 बोतल - (240 Softgels कुल) - ठूलो बचत। तपाईलाई दिनमा 2 क्याप्सुल मात्र चाहिन्छ। प्रत्येक बोतल २ महिनासम्म रहन्छ र यो मूल्यमा, यदि तपाईंले mg को लागि तुलना गर्नुभयो भने ...
- परीक्षण गरिएको र आश्वस्त गुणस्तर - असाधारण गुणस्तरको ग्यारेन्टी दिनको लागि, हामी विश्वको सबैभन्दा शुद्ध क्रिल तेल मात्र निकाल्दैनौं, हामी दुई वर्ष सहि साझेदारहरूको खोजीमा बिताउँछौं ...
5. केटोसिसका लागि एक्सोजेनस किटोन्स
Exogenous ketones ketones को बाह्य रूप हो जुन तपाईंको शरीरले ketosis मा उत्पादन गर्दछ।
लिनुहोस् एक्सोजेनस किटोन्स यसले तपाइँको केटोन स्तर बढाउन सक्छ र तपाइँलाई तत्काल अतिरिक्त उर्जा दिन सक्छ, चाहे तपाइँ केटोसिसमा हुनुहुन्छ वा होइन। तिनीहरू केटोजेनिक आहारको लागि एक आदर्श पूरक हुन्।
exogenous ketones प्रयोग गर्ने सम्भावित लाभहरू समावेश छन्:
- ठूलो फोकस।
- उच्च ऊर्जा स्तर।
- राम्रो खेल प्रदर्शन को लागी अधिक ऊर्जा।
- सूजनमा कमी।
- केटोजेनिक / केटो: केटोजेनिक प्रोफाइल रगत केटोन मिटर द्वारा प्रमाणित। यसमा केटोजेनिक म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट प्रोफाइल र शून्य चिनी छ।
- सबै प्राकृतिक सामग्रीहरू: केवल प्राकृतिक र स्वास्थ्य प्रवर्द्धन सामग्रीहरू प्रयोग गरिन्छ। सिंथेटिक केही छैन। उच्च प्रशोधित फाइबर छैन।
- केटोन्स उत्पादन गर्दछ: केटोसोर्स शुद्ध C8 MCT समावेश गर्दछ - C8 MCT को एक धेरै उच्च शुद्धता स्रोत। C8 MCT मात्र एक मात्र MCT हो जसले रगतमा केटोन्सलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउँछ।
- उत्कृष्ट स्वाद र पाठ: लन्च भएदेखि नै ग्राहकको प्रतिक्रियाले यी बारहरूलाई 'लुश', 'स्वादिष्ट' र 'अद्भुत' भनेर वर्णन गर्दछ।
6. पूर्ण पोषण समर्थनको लागि केटो ग्रीन्स
व्यक्तिगत भिटामिन र खनिज पूरकहरूको गुच्छा लिनु पूर्ण रूपमा पागल हुन सक्छ, र धेरैजसो मल्टिभिटामिनहरूले तपाईंलाई केटोको लागि सही संयोजन दिने छैनन्। ए उच्च गुणस्तरको तरकारी पाउडर यो तपाईंको सबै पोषण आधारहरू कभर गर्ने राम्रो तरिका हो। तर तिनीहरू फेला पार्न सजिलो छैन। किनभने तिनीहरू सामान्यतया कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छन्।
3 केटोजेनिक पूरकहरू तपाईंलाई आवश्यक हुन सक्छ
यद्यपि यी पूरकहरू माथिका जस्तै महत्त्वपूर्ण छैनन्, तिनीहरूले केटोसिसमा तपाईंको संक्रमणलाई कम गर्न र तपाईंको केटोजेनिक आहारलाई समर्थन गर्न जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छन्।
1. एल-ग्लुटामाइन
केटीपी आहारको कम कार्बोहाइड्रेट प्रकृतिले फलफूल र तरकारीहरूको खपत कम गर्छ, जुन एन्टिअक्सिडेन्टका धनी स्रोतहरू हुन्। शरीरमा बन्ने विषाक्त फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न एन्टिअक्सिडेन्टहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
एल-ग्लुटामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ, त्यसैले यसको पूरकले एक प्रदान गर्न सक्छ सेल क्षति लड्न अतिरिक्त समर्थन.
यो जोसका साथ व्यायाम गर्ने जो कोहीको लागि पनि उत्कृष्ट विकल्प हो, जसले स्वाभाविक रूपमा कम गर्न सक्छ ग्लुटामाइन स्टोरहरू। पूरकले शरीरको सुरक्षा गर्न र छोटो रिकभरी समयलाई बढावा दिन प्रत्येक कसरत पछि तिनीहरूलाई पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
L-glutamine क्याप्सूल वा पाउडरको रूपमा उपलब्ध छ र सामान्यतया प्रत्येक भन्दा पहिले 500-1000 mg को खुराकमा लिइन्छ। प्रशिक्षण.
- PBN - L-glutamine प्याकेट, 500 ग्राम
- शुद्ध माइक्रोनाइज्ड एल-ग्लुटामाइन पानी घुलनशील पाउडर
- पानी वा प्रोटिन शेकसँग सजिलै मिसिन्छ
- व्यायाम अघि, समयमा वा पछि लिन सकिन्छ
3. 7-oxo-DHEA
7-keto को रूपमा पनि चिनिन्छ, 7-keto-DHEA DHEA को अक्सिजनयुक्त मेटाबोलाइट (मेटाबोलिक प्रतिक्रियाको उत्पादन) हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले सुधार गर्न सक्छ केटोजेनिक आहारको वजन घटाने प्रभाव.
एक अनियमित, डबल-ब्लाइन्ड, प्लेसबो-नियन्त्रित अध्ययनले पत्ता लगायो कि 7-oxo-DHEA, मध्यम व्यायाम र कम क्यालोरी आहारको साथमा, शरीरको तौल र शरीरको बोसोलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ। एक्लै व्यायाम र कम क्यालोरी आहारको तुलनामा.
अर्को शब्दहरूमा, यसले तपाईंको चयापचय र तपाईंको वजन घटाने प्रयासहरू बढाउन सक्छ।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
La वर्तमान अनुसन्धान 200-400 mg को दुई विभाजित खुराक मा दैनिक 100-200 mg लिन प्रभावकारी र सुरक्षित छ भनेर सुझाव दिन्छ।
4. घाँस-फेड कोलेजन
कोलेजेनले तपाईंको शरीरको कुल प्रोटिनको ३०% बनाउँछ, तर पनि अधिकांश मानिसहरूमा यसको कमी हुन्छ। यसैले पूरक महत्त्वपूर्ण छ।
कोलेजेन यसले तपाइँको कपाल, नङ र छाला बढ्न र स्वस्थ हुन मद्दत गर्दछ, र यसले चुहावट आन्द्रालाई पनि निको पार्न सक्छ।
समस्या यो हो कि नियमित कोलाजेन सप्लिमेन्ट लिनुले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छ, त्यसैले केटो-अनुकूल कोलाजेन खोज्नु पर्छ।
केटोजेनिक कोलेजन यो अनिवार्य रूपमा कोलाजेन र MCT तेल पाउडरको मिश्रण हो। MCT तेल पाउडरले शरीरमा कोलाजेनको अवशोषणलाई सुस्त बनाउँछ, त्यसैले यसलाई द्रुत रूपमा ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्नुको सट्टा निको पार्ने र रिकभरीको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
केटो सप्लिमेन्टको रूपमा प्रयोग गर्न 4 सम्पूर्ण खानाहरू
तपाईंको केटोजेनिक आहार पूरक गर्न केही कार्यात्मक सम्पूर्ण खाना विकल्पहरू छन्। तिनीहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप्न विचार गर्नुहोस्।
1. कोलेस्ट्रोल कम गर्न स्पाइरुलिना
Spirulina एक नीलो-हरियो शैवाल हो जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, यसलाई पूर्ण प्रोटीन बनाउँछ। यसमा पोटासियम, आइरन, म्याग्नेसियम र अन्य पोषक तत्व पनि पाइन्छ। स्पिरुलिनामा एन्टिअक्सिडेन्ट गुण पनि हुन्छ.
स्पाइरुलिनाको दैनिक सेवन पनि छ रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल मा सकारात्मक परिणाम देखाइएको छ, LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोल घटाउने र HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोल बढाउने।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
स्पाइरुलिनालाई क्याप्सुलमा वा पाउडरको रूपमा लिन सकिन्छ र मिलाएर वा सादा पानीमा मिसाउन सकिन्छ। प्रति दिन 4.5 ग्राम (वा लगभग एक चम्मच) लिनुहोस्।
- अर्गानिक स्पिरुलिना अल्डस बायोमा प्रत्येक ट्याब्लेटमा ९९% स्पिरुलिना बायो हुन्छ, यो उत्तम प्राकृतिक वातावरणमा खेती गरिन्छ। ठूलो शुद्धताको पानीको साथ र विषाक्त अवशेषहरूबाट मुक्त ...
- हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक - हाम्रो जैविक स्पाइरुलिना एक खाद्य पूरक हो जसले ठूलो मात्रामा गुणस्तरीय प्रोटीन, बी भिटामिन, एन्टिअक्सिडेन्ट, ...
- गुणस्तरीय तरकारी प्रोटिनको स्रोत - Aldous Bio spirulina मा प्रत्येक ट्याब्लेटमा 99% पाउडर स्पिरुलिना हुन्छ जसले उच्च गुणस्तरको तरकारी प्रोटीन प्रदान गर्दछ। को उत्पत्तिको रूपमा ...
- नैतिक, दिगो उत्पादन, प्लास्टिक बिना र CAAE द्वारा आधिकारिक पारिस्थितिक प्रमाणीकरण संग - Aldous जैव दर्शन यो विचार मा आधारित छ कि हाम्रो उत्पादनहरु को निर्माण को लागी हामीले गर्नु हुँदैन ...
- शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि सुपरफूड - स्पाइरुलिन बायो एल्डस शाकाहारी वा शाकाहारी आहारहरूको पूरकको लागि एक आदर्श उत्पादन हो किनभने यसमा पशु जिलेटिन, ग्लुटेन, दूध, ल्याक्टोज समावेश हुँदैन ...
2. थकान विरुद्ध लड्न Chlorella
स्पाइरुलिना जस्तै, क्लोरेला अर्को हरियो अल्गा सुपरफुड हो।
यदि तपाइँ थकानको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने क्लोरेला प्रारम्भिक केटो चरणहरूमा विशेष गरी उपयोगी छ। Chlorella Growth Factor, RNA र DNA भएको पोषक तत्व समावेश गर्दछ कोशिकाहरू बीच ऊर्जा यातायात बढाउन मद्दत गर्न सक्छ.
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
Chlorella क्याप्सूल, ट्याब्लेट, वा पाउडर रूपमा आउँछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो भारी धातु प्रदूषण को लागी परीक्षण गरिएको छ। यसलाई दैनिक आधारमा स्मूदी, पानी वा अन्य पेय पदार्थमा मिसाउन सकिन्छ।
- पारिस्थितिक क्लोरेला अल्डस बायो उत्तम प्राकृतिक वातावरणमा हुर्किन्छ। ठूलो शुद्धताको पानी र कीटनाशक, एन्टिबायोटिक, सिंथेटिक मलहरूबाट विषाक्त अवशेषहरू मुक्त, ...
- हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक - हाम्रो जैविक क्लोरेलाले ठूलो मात्रामा प्रोटिन, क्लोरोफिल, बी भिटामिन, एन्टिअक्सिडेन्ट, खनिज र फ्याटी एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले शरीरलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्छ।
- गुणस्तर क्लोरोफिल र तरकारी प्रोटीनको स्रोत - Aldous Bio chlorella प्रत्येक ट्याब्लेटमा 99% जैविक क्लोरेला समावेश गर्दछ जसले क्लोरोफिल र तरकारी प्रोटीन प्रदान गर्दछ।
- नैतिक, दिगो र प्लास्टिक मुक्त उत्पादन - Aldous जैव दर्शन विचार मा आधारित छ कि हाम्रो उत्पादनहरु को निर्माण र बजार को लागी हामीले प्राकृतिक स्रोतहरु लाई बर्बाद गर्नु हुँदैन ...
- शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि पनि - एल्डस बायो अर्गानिक क्लोरेला शाकाहारी वा शाकाहारी आहारहरूको पूरकको लागि एक आदर्श उत्पादन हो किनभने यसमा पशु जिलेटिन, ग्लुटेन, दूध, ...
3. बोसो अवशोषणको लागि डन्डेलियन जरा
केटोजेनिक आहारमा बोसोको सेवनमा तीव्र वृद्धिले सुरुमा केही मानिसहरूमा पाचन गडबडी हुन सक्छ। द डन्डेलियनले पित्त थैलीमा पित्त उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले राम्रो पाचन र बोसोको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, केटोजेनिक आहारमा ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
डन्डेलियनलाई चियाको झोलामा वा चियाको रूपमा आवश्यक रूपमा उपभोग गर्नको लागि थोकमा किन्न सकिन्छ। यदि तपाइँ यसलाई थोकमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, प्रति दिन 9-12 चम्मच (2-3 ग्राम) लिनुहोस्।
- सामग्री: Taraxacum officinale Weber मा आधारित उत्कृष्ट गुणस्तरको बल्कमा डन्डेलियनको इन्फ्युजन। (जड र हवाई भाग), पारिस्थितिक मूल को। हाम्रो इन्फ्युजन, प्रकृति द्वारा ...
- स्वाद र सुगन्ध: डन्डेलियन इन्फ्युजनको जादूद्वारा आफैलाई मोहित बनाउनुहोस्। तीतो नोटहरू र जडिबुटी सुगन्धको साथ, तरकारीहरूको चिन्हित, निरन्तर स्वादको साथ।
- गुणहरू: यो इन्फ्युजनले शरीर, दिमाग र आत्मालाई आराम दिन्छ। शरीर, पाचन र मूत्रवर्धक सफा गर्न सफा गर्ने गुणहरूको साथ इन्फ्यूजन। यो भोक हानि मा पनि प्रयोग गरिन्छ।
- ढाँचा: 2 क्राफ्ट पेपर र पोलीप्रोपाइलिन झोलाहरू जसले सबै गुणहरूलाई अक्षुण्ण राख्छ, 100 ग्राम हरियो नेटल पातहरू समावेश गर्दछ। वैज्ञानिक कठोरता संग प्रत्येक बिरुवा को सबै भन्दा राम्रो ...
- HELPS उत्कृष्ट स्वाद र गुणस्तरको कार्यात्मक र पारिस्थितिक इन्फ्युजनहरूको ब्रान्ड हो। तपाईलाई राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द लिनको लागि कल्याण र स्वादको इन्फ्युजनको नयाँ पुस्ताको रूपमा। यसका लागि सिर्जना गरिएको...
4. सूजन लड्न बेसार
केहि कम गुणस्तर पशु उत्पादनहरू भडकाउ हुन सक्छ। यदि तपाईं उच्च-गुणस्तरको मासु र दुग्ध उत्पादनहरूमा धेरै पैसा खर्च गर्न सक्नुहुन्न भने, अतिरिक्त एन्टि-इन्फ्लेमेटरी उपायहरू लिनु राम्रो विचार हो।
माछाको तेलको अतिरिक्त, हल्दी यो एक शक्तिशाली प्राकृतिक विरोधी भडकाऊ खाना हो। यसमा कर्क्युमिन हुन्छ, जसले भडकाउने खानेकुरालाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्छ।
यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने?
बेसारसँग पकाउनुहोस् वा यसलाई घिउ वा सम्पूर्ण नरिवलको दूधसँग मिलाउनुहोस्, नरिवल तेल र दालचीनी बनाउन बेसारको चिया। तपाईं एक सानो कालो मिर्च पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जसले curcumin अवशोषण सुधार गर्न सक्छ। एक दिन 2-4 ग्राम (0.5-1 चम्मच) प्रयोग गर्नुहोस्।
- बेसार भनेको के हो? यो जडिबुटी बिरुवा, Curcuma Longa को जराबाट आउँछ, जुन अदुवा जस्तै Zingiberaceae परिवारसँग सम्बन्धित छ। बेसारको जरा निकासी...
- के छ बेसारका फाइदा ? यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो, त्यसैले हामी स्वस्थ र जवान शरीर कायम राख्छौं। Detoxifying, यो एक उत्कृष्ट कलेजो र पित्त थैली सफा गर्ने छ। विरोधी भडकाऊ, कारण ...
- हेरचाह गुणस्तर - 100% पारिस्थितिक: बेसार केयरफुड प्रिमियम प्राकृतिक छ, additives बिना, कीटनाशक मुक्त र शाकाहारीहरूको लागि उपयुक्त।
- यसलाई कसरी उपभोग गर्ने? बेसार धेरै तरिकामा उपभोग गर्न सकिन्छ, ग्यास्ट्रोनोमीमा, क्रिम, स्ट्यू वा स्मूदीको लागि, इन्फ्युसनमा (यो चिसो, फ्लूको लागि राम्रो छ ...) र स्थानीय रूपमा (...
- तपाईंसँग केयरफूड: केयरफुडमा हामी कुनै पनि प्रश्नहरूको जवाफ दिन र तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कुराहरूमा सल्लाह दिन पाउँदा खुसी छौं, जुनसुकै बेला तपाईंले हामीलाई ... मार्फत सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।
संक्रमण र मर्मतसम्भारलाई सहज बनाउन केटोजेनिक पूरकहरूको प्रयोग
यद्यपि केटोजेनिक आहारमा तपाईलाई चाहिने सबै पोषणहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ, धेरैजसो मानिसहरू सधैं पूर्ण रूपमा खान सक्दैनन्।
यस गाइडमा भएका पूरक विकल्पहरूले तपाईंलाई खाली ठाउँहरू भर्न र केटोजेनिक आहार पछ्याउँदा र स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।