शरीर सौष्ठवमा एक सामान्य गलत धारणा छ कि तपाईलाई मांसपेशी निर्माण गर्न कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ। के यसको मतलब यो हो कि तपाइँ सफलतापूर्वक कम कार्ब केटोजेनिक आहार (उर्फ केटोजेनिक लाभ) मा मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्न?
बाहिर जान्छ, उच्च-कार्ब प्रतिमान पुरानो छ।
वास्तवमा, केटोजेनिक आहार हुन सक्छ बलियो बनाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जबकि बोसो लाभ कम गर्दै.
लुइस विलासेनर जस्ता बडीबिल्डरहरूको नयाँ लहर, अब कार्बोहाइड्रेट बिना मांसपेशी निर्माण गर्न कम कार्ब, उच्च फ्याट जीवनशैली प्रयोग गर्दै छन्। यो गाइडले तपाईंलाई केटो लाभहरू र कम-कार्ब रहँदा तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा साझा गर्नेछ।
सामग्रीको तालिका
तपाईलाई मांसपेशी प्राप्त गर्न कार्ब्स किन चाहिदैन
परम्परागत भारोत्तोलन पोषण प्रोटोकलले मानेको छ कि मांसपेशी निर्माण गर्न कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ। बडीबिल्डरहरूले इन्सुलिन बढाउन र एनाबोलिक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्न कार्बोहाइड्रेटबाट ग्लाइकोजनको आवश्यकताको बारेमा कुरा गरेको सुन्नु अझै सामान्य छ, जसले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
सत्य के हो भने, कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा शरीर निर्माण पूर्ण रूपमा व्यवहार्य हुन्छ जब सही तरिकाले गरिन्छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केटोजेनिक आहारको साथ संयोजनमा बलियो तालिमको नियम पछ्याउँदा अत्यधिक वजन बिना दुबला मांसपेशी मास बढाउन सक्छ। यसलाई ब्याकअप गर्न यहाँ 3 अध्ययनहरू छन्: अध्ययन १, अध्ययन १ y अध्ययन १.
तर यो रातारात हुँदैन। यो उल्टो छ किनभने तपाईंले इन्धनको लागि ग्लुकोज (कार्बोहाइड्रेट) प्रयोग गरेर इन्धनको लागि बोसो प्रयोग गर्न स्विच गर्नुपर्छ। यसलाई भनिन्छ "केटोअनुकूलन"र समय लाग्छ। यसको मतलब यो अवधिमा तपाइँको प्रशिक्षण प्रदर्शन लगभग एक देखि चार हप्ता सम्म कम हुन सक्छ।
केटोजेनिक अनुकूलनको समयमा तपाईंको शक्ति किन घट्न सक्छ
जब तपाईं प्रारम्भिक चरणमा हुनुहुन्छ ketogenic आहार, तपाईं कार्बोहाइड्रेट संग समान तीव्रता मा व्यायाम गर्न सक्षम नहुन सक्छ। यो किनभने तपाईको शरीरले ऊर्जाको लागि ग्लुकोज (ग्लाइकोलिसिस) लाई भत्काउनबाट बोसोलाई किटोन्समा भाँचिरहेको छ।
सफलतापूर्वक केटोजेनिक आहार मा मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी, तपाइँ यसलाई लामो समय सम्म रहनु पर्छ।
तपाईंको शरीरलाई तपाईंको जीवनभर ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा ग्लुकोज (कार्बोहाइड्रेटबाट) जलाउन प्रयोग गरिएको छ, यसलाई समायोजन गर्न समय चाहिन्छ।
जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ, तपाईंले ऊर्जाको अर्को स्रोत खोज्नुपर्छ। यो तब हुन्छ जब केटोन्स तपाईंको शरीरको ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ।
तपाईं जति लामो समय केटोमा रहनुहुन्छ, तपाईंको चयापचय ऊर्जाको लागि केटोन्स जलाउनमा त्यति नै प्रभावकारी हुनेछ र तपाईंको कसरतहरू त्यति नै राम्रो हुनेछ।
तपाईंको शरीरलाई बोसोबाट केटोन्स हटाउन प्रशिक्षण दिएर, तपाईंले आफ्नो माइटोकोन्ड्रियल घनत्व सुधार गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई छिटो र लामो समयसम्म तालिम दिन अनुमति दिन्छ।
अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, एकपटक तपाईंले केटोमा पूर्ण रूपमा अनुकूलन गरिसकेपछि, तपाईंको शरीरले तपाईंको कसरतलाई इन्धनको लागि भण्डारण गरिएको शरीरको बोसो र आहारको बोसो दुवैबाट थप ऊर्जा, जसलाई एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट (ATP) पनि भनिन्छ, संश्लेषण गर्छ।
अध्ययनले पनि देखाएको छ कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट केटोजेनिक आहारले मांसपेशिहरु जोगाउन प्रभाव पार्छ। यसको मतलब यो हो कि एक पटक तपाईं पूर्ण रूपमा हुनुहुन्छ बोसोमा अनुकूलित, तपाईंको शरीरले बोसो जलाउँदा पनि मांसपेशिहरु को ब्रेकडाउन रोक्न सक्छ।
केटो लाभको लागि अधिक प्रोटीन खानुहोस्
केटो मांसपेशी निर्माणको साथमा सबैभन्दा ठूलो चिन्ता यो हो कि उच्च प्रोटीन सेवनले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्छ।
भनिने प्रक्रिया छ ग्लुकोनोजेनेसिस जसमा तपाईंको शरीरले रगतमा रहेको अतिरिक्त प्रोटिनलाई ग्लुकोजमा परिणत गर्छ। र यो सत्य हो कि ग्लुकोजको उपस्थितिले तपाईंलाई केटोन्स उत्पादन गर्नबाट रोक्छ।
तर धेरै मानिसहरूले यो कुरालाई ध्यानमा राख्न बिर्सन्छन् कि तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई बाँच्नको लागि ग्लुकोज चाहिन्छ। जब तपाइँ केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ, तपाइँ विशेष कोशिकाहरू (विशेष गरी मस्तिष्क कोशिकाहरू) ईन्धन गर्न केहि ग्लुकोज चाहानुहुन्छ जुन ग्लुकोजमा मात्र काम गर्न सक्छ। यसले बोसोबाट ग्लुकोज पनि उत्पादन गर्छ: फ्याटी एसिडमा ग्लिसरोल ब्याकबोन हुन्छ जुन ग्लुकोजमा परिणत हुन्छ.
यदि तपाईंलाई ग्लुकोज चाहिन्छ भने किन केटो जाने?
अधिकांशले प्रयोग गरिरहेका छन् धेरै कार्बोहाइड्रेट, यसले के निम्त्याउँछ इन्सुलिन प्रतिरोध र यसले ऊर्जाको लागि भण्डारण गरिएको शरीरको बोसो जलाउन गाह्रो बनाउँछ। यसले अनावश्यक बोसो वृद्धि, दीर्घकालीन उच्च रक्त शर्करा, इन्सुलिन प्रतिरोध, र प्रणालीगत सूजन निम्त्याउँछ।
कहिले गर्छ ketogenic आहार, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई बाँच्नको लागि आवश्यक ग्लुकोज (फ्याट र प्रोटिनबाट) को सही मात्रा प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ। केटोन्स हटाउनाले तपाईंलाई ऊर्जाको अधिक कुशल स्रोत प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई शरीरको अतिरिक्त बोसो प्राप्त गर्ने चिन्ता नगरी प्रोटीन संश्लेषण मार्फत मांसपेशी निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईंले कति प्रोटिनहरू उपभोग गर्नुपर्छ?
प्रोटिन सेवन तपाईंको गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ।
यहाँ केटोजेनिक आहारमा प्रोटिन उपभोग गर्ने सामान्य दिशानिर्देशहरू छन्:
- आसीन: ०.८ ग्राम प्रोटिन प्रति किलोग्राम शरीरको वजन।
- सानो व्यायाम: प्रति किलोग्राम शरीरको वजनमा 1 ग्राम प्रोटीन।
- मध्यम व्यायाम: 1,3 ग्राम / प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीरको वजन।
- तीव्र व्यायाम: ०.८ ग्राम प्रोटिन प्रति किलोग्राम शरीरको वजन।
केटोजेनिक आहारमा मानिसहरूले मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक भन्दा कम उपभोग गर्नु सामान्य छ। सायद किनभने केटोजेनिक आहारले तृप्ति बढाउँछ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, जब तपाई भोकाएको हुनुहुन्न भने तपाईले धेरै खानु हुन्न।
अधिक मांसपेशी प्राप्त गर्न अधिक क्यालोरी खानुहोस्
तपाईंको क्यालोरीहरू ट्र्याक गर्नु तपाईंको वजन घटाने वा मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरूमा पुग्ने सबैभन्दा छिटो तरिका हो।
केटो मा मांसपेशी वृद्धि को लागी :
- तपाईंको सामान्य रखरखाव क्यालोरीहरूको शीर्षमा अतिरिक्त 150-500 क्यालोरीहरू खपत गर्नुहोस्।
- कम्तिमा 1 ग्राम प्रोटिन प्रति किलो दुबला शरीर मास खाओ।
- तपाईंको बाँकी क्यालोरीहरू बाट प्राप्त गर्नुहोस् स्वस्थ बोसो.
केटो लाभ भनेको तपाईको शरीरले दैनिक रूपमा जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्ने कुरा हो। पर्याप्त प्रोटिन स्तरको अतिरिक्त क्यालोरी अधिशेषको साथ खानाले तपाईलाई काम गरिरहनुभएको मांसपेशी शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
केटोजेनिक आहार दृष्टिकोण बडीबिल्डरहरूको लागि लक्षित
una लक्षित केटोजेनिक आहार (TKD) तपाइँको प्रशिक्षण सत्र अघि वा पछि तुरुन्तै 20-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सम्म प्रोत्साहित गर्नुहोस्। र हो, त्यो दिनको लागि तपाइँको सम्पूर्ण कार्ब भत्ता हो।
यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको कसरतलाई विस्तार गर्नको लागि त्यो छिटो ग्लुकोज प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। सही तरिकाले गर्दा, तपाईंको शरीरले ती कार्बहरू चाँडै जलाउँछ र तपाईं केटोसिसमा फर्कनुहुनेछ।
TKD दृष्टिकोणले कम्तिमा एक महिनादेखि केटो आहारमा रहेका मानिसहरूका लागि काम गर्छ। यसले सामान्यतया तीव्र कसरत गर्ने व्यक्तिहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ।
तर, सामान्यतया, तपाईंले उपभोग गर्ने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रतामा आधारित हुन्छ।
यहाँ गतिविधिको आधारमा उपभोग गर्न कार्बोहाइड्रेटको मात्राको अनुमान छ:
- क्रसफिट जस्ता उच्च तीव्रता कसरत गर्ने व्यक्तिहरूले प्रति दिन 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्छन्।
- प्रतिस्पर्धी खेलाडीहरूले दिनमा १०० ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्न सक्छन्।
- हप्तामा चार देखि पाँच पटक व्यायाम गर्ने औसत व्यक्ति एक दिनमा २० ग्राम भन्दा कम कार्बोहाइड्रेटमा बाँच्न सक्छ।
यदि तपाइँ भर्खरै केटोजेनिक आहार सुरु गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको मुख्य लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने, TKD दृष्टिकोण कोसिस नगर्नुहोस्।
यसको सट्टा, तपाईंले निम्नलाई विचार गर्नुपर्छ मानक केटोजेनिक आहार भोजन योजना पर्याप्त प्रोटिन खाने जस्ता अन्य कार्यसम्पादन-बढाउने कारकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा।
आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट सेवन निगरानी गर्नुहोस्
पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट स्तरहरू कायम राख्न आवश्यक छ इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन को लागी।
मुख्यहरू इलेक्ट्रोलाइट्स तपाईंले सधैं निगरानी गर्नुपर्छ सोडियम, पोटासियम र म्याग्नेसियम। यी तीन मुख्य इलेक्ट्रोलाइटहरू हुन् जुन तपाईंले पसिना र पिसाबबाट गुमाउन सक्ने सम्भावना हुन्छ।
तपाइँको शरीरलाई तपाइँको कसरतको समयमा तपाइँको शरीरले उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्दछ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि पोषक तत्व-घन, केटो-अनुकूल खानाहरूसँग ईन्धन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
म्याग्नेसियम युक्त र केटोजेनिक खानाहरू समावेश छन्:
पोटासियम र केटोमा उच्च खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्:
यदि तपाइँ इलेक्ट्रोलाइटको कमीको प्रवण हुनुहुन्छ वा द्रुत र सजिलो विकल्प चाहनुहुन्छ भने तपाइँ केटोइलेक्ट्रोलाइट्सको साथ पनि पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।
केटोमा सोडियमको मात्रा बढाउनुपर्छ
कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरू सोडियम सेवनको कमी हो।
जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले सामान्य भन्दा धेरै इलेक्ट्रोलाइटहरू उत्सर्जन गर्दछ, विशेष गरी केटो अनुकूलनको पहिलो केही हप्ताहरूमा, र विशेष गरी सोडियम।
यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा जिममा शक्ति गुमाउँदै हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी तपाइँको कसरत भन्दा पहिले तपाइँको सोडियम सेवन बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
स्वस्थ मांसपेशिहरु र तंत्रिका गतिविधि कोयम राख्न को लागी सोडियम आवश्यक छ, र यसले मांसपेशिहरु को संकुचन, तंत्रिका कार्य, र रगत को मात्रा को विनियमित गर्न मा मदद गर्दछ।
दुबै केटोजेनिक आहार र व्यायामले पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सको हानिमा योगदान पुर्याउँछ।
यदि तपाइँ पर्याप्त खपत गर्नुहुन्न भने, तपाइँ मा पर्न सक्नुहुन्छ डरलाग्दो केटो फ्लू.
तपाईंले दिनको न्यूनतम 5,000 mg देखि 7,000 mg सोडियम उपभोग गर्नुपर्छ। तपाईंको कसरत अघि, प्रदर्शन वृद्धिको लागि 1,000 देखि 2,000 मिलीग्राम लिन निश्चित हुनुहोस्।
सोडियम सेवन तपाईंको वजन घटाने वा मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरूको आधारमा बढ्दैन। यसको सट्टा, यदि तपाइँ धेरै पटक पसिना आउनुहुन्छ वा यदि तपाइँ भर्खर केटोजेनिक आहार सुरु गर्नुभयो भने तपाइँको सोडियम बढाउनमा ध्यान दिनुहोस्।
परिषद: बिहान वा कसरत अघि पानीमा सोडियम थप्दा तपाईंको कसरतमा मद्दत पुग्न सक्छ। यदि तपाइँ जिममा छिट्टै थकित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको प्रशिक्षण सहनशक्ति सुधार गर्न थप नुन खानुहोस् र सेटहरू बीचको तपाइँको आराम समय कम गर्नुहोस्।
मैले कस्तो प्रकारको सोडियम प्रयोग गर्नुपर्छ?
तपाईले आफ्नो नुन कहाँ पाउनु हुन्छ तपाईले कति खपत गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन।
कार्यको उत्तम पाठ्यक्रम भनेको संयोजन प्रयोग गर्नु हो:
- हिमालयन समुद्री नुन।
- साल्ट मोर्टन लाइट।
यो मिश्रणले तपाईलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दतको लागि मोर्टन लाइट साल्टमा पोटासियमको साथ तपाईको कसरतलाई ईन्धन दिन पर्याप्त सोडियम दिन्छ।
- शुद्ध, प्राकृतिक र अपरिष्कृत। हाम्रो बाक्लो हिमालयन गुलाबी साल्टको दाना २-५ मिमी बाक्लो हुन्छ, ग्रिल गरिएको खाना मसला बनाउन वा तपाईंको ग्राइन्डर भर्नका लागि उपयुक्त हुन्छ।
- हिमालयन नुन खनिजहरूमा धनी छ जुन लाखौं वर्षदेखि नुन भण्डारमा अपरिवर्तित छ। यो विषाक्त वायु र जल प्रदूषण को लागी उजागर गरिएको छैन र त्यसैले ...
- शुद्ध, प्राकृतिक र अपरिष्कृत। हिमालयन पिंक साल्ट लगभग ८४ प्राकृतिक खनिजहरू भएको शुद्ध नुन मध्ये एक हो।
- तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट गुणहरू र फाइदाहरू साथै रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार, भास्कुलर र श्वासप्रश्वासको प्रकार्यको समर्थन वा बुढेसकालका लक्षणहरूलाई कम गर्न।
- 100% प्राकृतिक उत्पादन। आनुवंशिक रूपमा परिमार्जन गरिएको छैन र विकिरण गरिएको छैन।
- शुद्ध, प्राकृतिक र अपरिष्कृत। हाम्रो फाईन हिमालयन पिंक साल्टको दानाको मोटाई ०.३-१ मिलिमिटरको बीचमा हुन्छ, ग्रिल गरिएका खानाहरू मसला बनाउन वा टेबल नुनको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि उपयुक्त हुन्छ।
- हिमालयन नुन खनिजहरूमा धनी छ जुन लाखौं वर्षदेखि नुन भण्डारमा अपरिवर्तित छ। यो विषाक्त वायु र जल प्रदूषण को लागी उजागर गरिएको छैन र त्यसैले ...
- शुद्ध, प्राकृतिक र अपरिष्कृत। हिमालयन पिंक साल्ट लगभग ८४ प्राकृतिक खनिजहरू भएको शुद्ध नुन मध्ये एक हो।
- तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट गुणहरू र फाइदाहरू साथै रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार, भास्कुलर र श्वासप्रश्वासको प्रकार्यको समर्थन वा बुढेसकालका लक्षणहरूलाई कम गर्न।
- 100% प्राकृतिक उत्पादन। आनुवंशिक रूपमा परिमार्जन गरिएको छैन र विकिरण गरिएको छैन।
- अद्वितीय पिरामिड आकारको क्रिस्टल
- एक ताजा तीव्रता र शुद्ध स्वाद संग
- पेशेवरहरूको लागि उपयुक्त ठूलो ढाँचा
- additives बिना उत्पादन
- चिसो र सुक्खा ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस्
तपाईको कसरतलाई कसरी राम्रोसँग इन्धन गर्ने
इलेक्ट्रोलाइटहरू सन्तुलित राख्नुको अतिरिक्त, केही व्यक्तिहरूले कार्बोहाइड्रेटहरू, विशेष गरी एथलीटहरू प्रतिबन्ध गरेपछि प्रदर्शनमा हल्का कमी महसुस गर्न सक्छन्।
यदि तपाइँलाई थप बढावा चाहिन्छ भने, यहाँ एक उत्कृष्ट केटोन-बूस्टिङ प्रि-वर्कआउट शेक छ:
- 20-30 ग्राम उच्च गुणस्तरको मट्ठा अलग वा मासु प्रोटीन।
- 5-15 ग्राम केटोजेनिक कोलेजन।
- 1-2 ग्राम सोडियम।
- 5 ग्राम क्रिएटिन, यदि आवश्यक हो।
- कफीमा हाल्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षण अघि 20-30 मिनेट खपत गर्नुहोस्।
यहाँ छ किन यो पेय काम गर्छ:
- प्रोटिनमा रहेको एमिनो एसिडले मांसपेशी बनाउन मद्दत गर्छ ।
- MCT तेल पाउडरले तपाईंलाई ऊर्जाको तत्काल स्रोत प्रदान गर्दछ।
- सोडियमले तपाईंको कसरतको समयमा लामो समयसम्म टिक्न मद्दत गर्नेछ।
- La क्रिएटिनले छोटो अवधिमा तपाईंको शक्ति बढाउँछ.
- बोसो र प्रोटिन दुबैले तपाईंको शरीरलाई एनाबोलिक (मांसपेशी निर्माण) अवस्थामा राख्न पर्याप्त इन्सुलिन बढाउनेछ।
- केटोन्स बढाउनुहोस्: C8 MCT को धेरै उच्च शुद्धता स्रोत। C8 MCT मात्र MCT हो जसले प्रभावकारी रूपमा रगतको केटोन्स बढाउँछ।
- सजिलै पचाइन्छ: ग्राहक समीक्षाहरूले कम शुद्धता MCT तेलहरूको साथ देखा पर्ने सामान्य पेट दुख्ने अनुभव कम व्यक्तिहरूले देखाउँछन्। सामान्य अपच, दिसा...
- गैर-GMO, PALEO र Vegan SAFE: यो सबै प्राकृतिक C8 MCT तेल सबै आहारहरूमा उपभोगको लागि उपयुक्त छ र पूर्ण रूपमा गैर-एलर्जेनिक छ। यो गहुँ, दूध, अण्डा, बदाम र ... रहित छ।
- शुद्ध केटोन ऊर्जा: शरीरलाई प्राकृतिक किटोन इन्धन स्रोत दिएर ऊर्जा स्तर बढाउँछ। यो स्वच्छ ऊर्जा हो। यसले रगतमा ग्लुकोज बढाउँदैन र धेरै प्रतिक्रिया दिन्छ ...
- कुनै पनि आहारको लागि सजिलो: C8 MCT तेल गन्धहीन, स्वादहीन छ र परम्परागत तेलहरूको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। प्रोटीन शेक, बुलेटप्रुफ कफी, वा ... मा मिश्रण गर्न सजिलो
- [MCT OIL POWDER] Vegan पाउडर गरिएको खाद्य पूरक, मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड तेल (MCT) मा आधारित, नरिवलको तेलबाट व्युत्पन्न र गम अरेबिकको साथ माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड। हामीसँग...
- [VEGAN SUITABLE MCT] शाकाहारी वा शाकाहारी आहारहरू पछ्याउनेहरूले लिन सक्ने उत्पादन। दूध जस्तो एलर्जी छैन, चिनी छैन!
- [MICROENCAPSULATED MCT] हामीले हाम्रो उच्च MCT नरिवलको तेललाई गम अरेबिक प्रयोग गरेर माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड गरेका छौं, बबुलको प्राकृतिक रालबाट निकालिएको आहार फाइबर।
- [कुनै पाम आयल छैन] उपलब्ध धेरै जसो MCT तेलहरू पामबाट आउँछन्, MCTs भएको फल तर पामिटिक एसिडको उच्च सामग्री हाम्रो MCT तेल विशेष रूपमा बाट आउँछ।
- [स्पेनमा निर्माण] IFS प्रमाणित प्रयोगशालामा निर्मित। GMO बिना (जेनेटिकली मोडिफाइड अर्गनिज्म)। राम्रो उत्पादन अभ्यास (GMP)। यसमा ग्लुटेन, माछा,...
चिनी बिना इलेक्ट्रोलाइट पेय
धेरै केटोजेनिक बडीबिल्डरहरू लिन मन पराउँछन् इलेक्ट्रोलाइट पेय दिन को समय मा। यो चिनी मुक्त हुनुपर्छ र सोडियम, पोटासियम, र म्याग्नेसियम समावेश गर्नुपर्छ।
ग्याटोरेड जस्ता उच्च चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू नपिउन सावधान हुनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर ल्याउनेछ।
केटो संग मांसपेशी निर्माण को लागी सुझाव
तपाईंले केटो लाभहरूका लागि यो अन्तिम गाइडमा धेरै कुराहरू सिक्नुभएको छ। तपाईं कसरी दुबला, बलियो र स्वस्थ हुन यो सबै सँगै राख्न सक्नुहुन्छ? यहाँ केहि व्यावहारिक सुझावहरू छन्।
# 1. कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्
याद गर्नुहोस् कि मांसपेशी निर्माण गर्न कार्बोहाइड्रेट महत्त्वपूर्ण छैन। वास्तवमा, तिनीहरू बाटोमा लागेका छन्।
स्वस्थ बोसो (जस्तै MCT तेल र नट वा एभोकाडो बटर) र स्वस्थ प्रोटिनहरू (जस्तै घाँस-फेड व्हे प्रोटिन) को लागि कार्बोहाइड्रेटहरू बदल्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो अनुपात पुन: गणना र मुस्कान।
#2 पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्
केटोजेनिक आहार पछ्याउन सम्भव छ र अझै पनि प्रोटीनमा कम हुन सक्छ। तपाईंको रगतमा धेरै लियुसिन बिना, तपाईं च्याम्प जस्तै मांसपेशिहरु संश्लेषण गर्न सक्नुहुन्न।
सौभाग्य देखि, तपाइँको प्रोटीन सेवन बढाउन सजिलो छ:
- धेरै खानुहोस् मासु, माछा y अण्डा.
- तपाईंको शेकहरूमा उच्च गुणस्तरको घाँस-फेड व्हे प्रोटीन पाउडर वा कोलाजेन प्रोटीन पाउडर समावेश गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ र मट्ठा प्रोटीन खानुहुन्न भने, हेम्प वा मटर प्रोटिनलाई विचार गर्नुहोस्।
- उच्च प्रोटीन, केटोजेनिक स्न्याक्स छनौट गर्नुहोस्।
र निस्सन्देह, ती संख्याहरू प्रशोधन गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक दिन केटो लाभहरूको लागि पर्याप्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
- हेजलनट चकलेट स्वादयुक्त मट्ठा प्रोटीनको 2,27 किलोग्राम जार
- प्रति सेवा 23 ग्राम प्रोटीन
- प्रिमियम सामग्री संग बनाइएको
- शाकाहारीहरुको लागी उपयुक्त
- प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 75
- केले स्वाद - 2.27 किलो
- प्रोटिनले मांसपेशी मासलाई जोगाउन र बढाउन मद्दत गर्छ
- यो प्याकेज 75 सर्भरहरू समावेश गर्दछ
- शाकाहारी आहारको लागि उपयुक्त।
- सबै स्वास्थ्य र पोषण दावीहरू युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण - EFSA द्वारा प्रमाणित गरिएको छ
- यो उत्पादन पहिले PBN उत्पादन थियो। अब यो Amfit Nutrition ब्रान्डसँग सम्बन्धित छ र ठ्याक्कै उही सूत्र, आकार र गुणस्तर छ
- कुकी र क्रीम स्वाद - 2.27 किलो
- प्रोटिनले मांसपेशी मासलाई जोगाउन र बढाउन मद्दत गर्छ
- यो प्याकेज 75 सर्भरहरू समावेश गर्दछ
- शाकाहारी आहारको लागि उपयुक्त।
- स्ट्रबेरी स्वाद - 2.27 किलो
- प्रोटिनले मांसपेशी मासलाई जोगाउन र बढाउन मद्दत गर्छ
- यो प्याकेज 75 सर्भरहरू समावेश गर्दछ
- शाकाहारी आहारको लागि उपयुक्त।
- सबै स्वास्थ्य र पोषण दावीहरू युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण - EFSA द्वारा प्रमाणित गरिएको छ
- वेनिला स्वाद - 2.27 किलो
- प्रोटिनले मांसपेशी मासलाई जोगाउन र बढाउन मद्दत गर्छ
- यो प्याकेज 75 सर्भरहरू समावेश गर्दछ
- शाकाहारी आहारको लागि उपयुक्त।
- सबै स्वास्थ्य र पोषण दावीहरू युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण - EFSA द्वारा प्रमाणित गरिएको छ
- PBN - ह्वी प्रोटिन आइसोलेट पाउडरको क्यानिस्टर, 2,27 kg (चकलेट स्वाद)
- प्रत्येक सेवामा 26 ग्राम प्रोटीन हुन्छ
- प्रिमियम सामग्री संग ढाँचा
- शाकाहारीहरुको लागी उपयुक्त
- प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 75
# 3. पावर ट्रेन
तपाईंको मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरू अगाडि बढाउन र केटो लाभहरूको आनन्द लिन, तपाईंले प्रयास गर्न आवश्यक छ।
तर यो काम जस्तो महसुस गर्न आवश्यक छैन। सहनशीलता व्यायाम, जसले मूड सुधार्छ, यो धेरै रमाइलो हुन सक्छ।
यहाँ केहि रमाइलो मांसपेशी निर्माण workouts छन्:
- चिन-अप, स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, र डेडलिफ्टहरू जस्ता भारी कम्पाउन्ड लिफ्टहरू।
- योग वा Pilates।
- शारीरिक तौल अभ्यासहरू जस्तै पुश-अप, प्लान्क्स, र बडीवेट स्क्वाट्स।
- रोइङ।
- स्प्रिन्ट, के एनाबोलिक हर्मोन बढाउँछ टेस्टोस्टेरोन जस्तै।
सूची जारी छ, त्यसैले एक वा दुई छान्नुहोस् र तपाईं बलियो हुन निश्चित हुनुहुन्छ।
# 4. क्रिएटिन पूरक
के तपाईलाई ग्लाइकोजन याद छ? यो तपाईको ग्लुकोजको भण्डारण रूप हो, जुन मुख्यतया मांसपेशी कोशिकाहरूमा भण्डार गरिन्छ।
यद्यपि, कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक आहारले गम्भीर एथलीटहरूमा ग्लाइकोजनलाई ठीकसँग अनुकूलन गर्दैन। यदि तपाइँ कडा कसरतको साथ तपाइँको मांसपेशी ग्लाइकोजन लगातार घटाइरहनुभएको छ भने, तपाइँ तपाइँको पूरक खेल को लागी कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
क्रिएटिन लिनुहोस्। क्रिएटिनले तपाईंलाई ग्लाइकोजन स्टोरहरू संश्लेषण र कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र सम्भवतः कुनै पनि अनुकूलित केटो एथलीटले यसलाई लिनुपर्छ.
ग्लाइकोजन वृद्धिको अतिरिक्त, क्रिएटिन एक प्राकृतिक र सुरक्षित यौगिक हो र यसले पनि मद्दत गर्दछ:
- बल र मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्.
- उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानि रोक्छ.
- विस्फोटक शक्ति बढाउनुहोस्.
- संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढाउनुहोस्.
क्रिएटिन कसरी लिनुपर्छ? तपाईको उत्तम विकल्प क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हो, सस्तो, सबैभन्दा अनुसन्धान गरिएको, र यो पूरकको सबैभन्दा उपलब्ध रूप।
- PBN - क्रिएटिन प्याक, 500 ग्राम
- 3 जी को दैनिक सेवन संग, क्रिएटिनले छोटो, तीव्र वा दोहोर्याइएको कसरतको समयमा शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
- पानी वा प्रोटिन शेकसँग सजिलै मिसिन्छ
- 5 ग्राम शुद्ध माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ
- व्यायाम अघि, समयमा वा पछि लिन सकिन्छ
- मोनोहाइड्रेटेड क्रिएटिन: प्लस फॉर्म्युलेसनको साथ पाउडर गरिएको क्रिएटिन, १ किलोग्रामको बोतलमा प्रस्तुत। अधिकतम क्षमताको क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटको उन्नत सूत्र। शरीर सौष्ठव को लागी संकेत, क्रसफिट, ...
- मांसपेशी बढाउनुहोस्: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटले मांसपेशीको मास बढाउन योगदान गर्दछ, प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ, एथलीटको शक्ति र एथलेटिक क्षमतालाई असर गर्छ। समावेश गर्दछ ...
- अवयवहरू: मांसपेशी थकान विरुद्ध लड्न Taurine र म्याजेन्सियम संग। मांसपेशीमा थप क्रिएटिन भण्डारण गर्न उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। सबै घटकहरू छन् ...
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटेडको प्रस्तुति: यो खेलकुद पूरक पाउडरमा उच्च शुद्धता क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटको रूपमा प्रस्तुत गरिन्छ जुन तपाईं जहाँ भए पनि विघटन गर्न उपयुक्त हुन्छ। १ केजी भाँडो सहित...
- उत्कृष्ट गुणस्तर र ढाँचा: फ्याटमा धेरै कम, कार्बोहाइड्रेटमा उच्च, ग्लुटेन फ्री, कुनै थप चिनी, उत्कृष्ट पाचन क्षमता र तीव्र स्वाद।
बडीबिल्डिङ र केटो गर्दा के नगर्ने?
त्यहाँ धेरै गलत धारणाहरू छन् जुन मानिसहरू कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट जीवनशैलीको साथ व्यायाम गर्दा शिकार हुन्छन्। यी बेवास्ता गर्न सबैभन्दा सामान्य हो।
चक्रीय केटोजेनिक आहार
एक सामान्य विश्वास यो छ कि तपाईंले भर्खरै सुरु गर्दा कार्बोहाइड्रेट हप्तामा एक वा दुई पटक उपभोग गर्न आवश्यक छ। यो को रूपमा पनि चिनिन्छ चक्रीय केटोजेनिक आहार (CKD).
जबकि CKD ले तपाईंलाई मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यो केटोजेनिक आहारको साथ अधिक अनुभव भएपछि यसको प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ।
यदि तपाइँ एक केटो शुरुआती हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीर अझै पनि तपाइँको ऊर्जा को मुख्य स्रोत को रूप मा कार्बोहाइड्रेट जलाउन को लागी प्रयोग गरिन्छ। प्रत्येक हप्ता कार्बोहाइड्रेट लोड गरेर, तपाईंले आफ्नो प्रगति सुस्त पार्नुहुनेछ।
तपाईंको शरीरलाई केटोन्सको कुशल प्रयोगमा समायोजन गर्न समय चाहिन्छ।
तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि बोसो जलाउन प्रयोग गर्न एक हप्ता वा बढी समय लाग्न सक्छ।
तपाईं टाढा हुँदा हरेक सप्ताहांतमा कार्बोहाइड्रेट खाँदा यस्तो हुन्छ बोसोमा अनुकूलित:
- औसतमा, कार्बोहाइड्रेट हटाएर केटोसिसमा प्रवेश गर्न दुई देखि तीन दिन लाग्छ।
- एकचोटि शनिबार घुम्छ र तपाईंले कार्बोहाइड्रेटमा लोड गर्नुभयो, तपाईं अब केटोसिसमा हुनुहुन्न।
- तपाईंको शरीरले त्यसपछि केटोन्स बनाउन सुरु गर्न कलेजोको कार्बोहाइड्रेट घटाउने चक्रलाई रिसेट गर्नुपर्छ।
केटोजेनिक ट्रान्जिसन चरणको साथमा यो चक्र भनेको तपाईं हप्ताको एक वा दुई दिन मात्र केटोसिसको अवस्थामा हुनुहुनेछ।
केटोमा नयाँ कोही CKD विचार गर्नु अघि कम्तिमा एक महिनाको लागि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहारमा हुनुपर्छ। एक महिना पछि, धेरैजसो मानिसहरूले पनि प्राप्त गर्न सक्छन् कार्बोहाइड्रेट रिफिल हरेक हप्ताको सट्टा प्रत्येक 15 दिन वा महिनामा एक पटक।
CKD पछ्याउँदा मानिसहरूले गलत दृष्टिकोण अपनाउनु पनि सामान्य छ।
मानिसहरूले चक्रीय केटोजेनिक आहारमा जाने मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो किनभने उनीहरूले आफ्नो आहारलाई बर्बाद गर्ने चिन्ता नगरी पिज्जादेखि ओरियोससम्म आफूले चाहेको खानेकुरा उपभोग गर्न सक्छन् भन्ने ठान्छन्।
यो एक सामान्य गल्ती हो।
शरीर सौष्ठवको लागि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लोड गर्न हप्ताको एक देखि दुई दिनको लागि धेरै कम बोसो, उच्च कार्बोहाइड्रेट सेवन आवश्यक छ। पिज्जा जस्ता जंक फूडमा बोसो र कार्बोहाइड्रेट बढी हुन्छ। तर तपाईले चाहेको खानेकुरा खानको लागि ERC नि:शुल्क पास होइन।
यसको सट्टा, तपाईंले ए बाट सुरु गर्नुपर्छ मानक केटोजेनिक आहार.
केटोसिसमा मांसपेशी बचाउने फाइदाहरू छन्, तर यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा अनुकूल हुनुहुन्छ भने मात्र। जब तपाइँ सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ दुबला मास को सानो मात्रा गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो किनभने तपाईंको शरीरलाई ग्लुकोज चाहिन्छ, किनकि यसले इन्धनको लागि केटोन्स कसरी प्रयोग गर्ने भनेर अझै थाहा छैन, त्यसैले यसले तपाईंको मांसपेशीहरू मार्फत एमिनो एसिडबाट केही ग्लुकोज लिन्छ।
जब तपाइँ CKD को साथ सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ निरन्तर तपाइँको मांसपेशिहरु बाट अमीनो एसिड को सानो मात्रा लिनुहुन्छ र केटोसिस मा जान्छ र बाहिर जान्छ ताकि तपाइँ केटो आहार को लागी पूर्ण रूप मा अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्न।
कम्तिमा तपाईको पहिलो केटो महिनाको लागि CKD, कार्बोहाइड्रेट ओभरलोड र जंक फूडबाट बच्नुहोस्।
लगातार धोखा दिन
एक पटक र त्यसपछि एक धोखा खाना पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ। धेरैजसो मानिसहरू ब्रेक लिन र जंक फूडको मजा लिन चीट दिनहरू प्रयोग गर्न मन पराउँछन्।
तर धेरै मानिसहरूले धोखा दिने दिनमा अस्वस्थकर खानेकुरा धेरै खाने गल्ती गर्छन्। तपाईंले चकलेट केकको टुक्रा खानु भएकोले तपाईंले यो सबै खानुपर्छ भन्ने होइन।
बरु, आफैलाई अनुमति दिनुहोस् अधिक वा कम धोखा दिन तपाईं आफ्नो लक्ष्यबाट कति टाढा हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ४५ किलो तौल घटाउनुपर्छ भने, तपाईंले जति धेरै चिट खाना खानुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यमा पुग्न त्यति नै लामो समय लिनेछ।
यसको विपरित, यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको लक्षित वजनको नजिक हुनुहुन्छ र राम्रो महसुस गर्न र स्थिर उर्जा कायम राख्न केटोजेनिक आहारको पालना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ खानालाई धेरै पटक ठगी गर्न सक्नुहुन्छ।
फास्ट प्रशिक्षण
त्यहाँ एउटा गलत धारणा छ कि खाली पेटमा प्रशिक्षणले तपाईंलाई थप बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यही कारणले गर्दा कतिपय मानिसहरू प्रयास गर्छन् बिस्तारै उपवास केटोमा हुँदा।
यो एक गलतफहमी हो र तपाइँको बोसो घटाउने लक्ष्यहरु को लागी प्रतिउत्पादक हुन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ र विशेष रूपमा बोसो जलाउँदैन।
जब तपाइँ खाली पेटमा तालिम गर्नुहुन्छ, तपाइँ बोसो गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ दुबला शरीरको मांसपेशी पनि जलाउन सक्नुहुन्छ। केटो लाभहरूको लागि ठ्याक्कै आदर्श होइन।
यदि तपाइँ तीव्र कसरत गर्दै हुनुहुन्छ भने, MCT तेल पाउडरको साथ पशु प्रोटीनले तपाइँलाई कुनै पनि मांसपेशिहरु नगुमाई बोसो जलाउन मद्दत गर्न को लागी राम्रो कसरत को लागी अधिक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
केवल ketones मा फोकस गर्नुहोस्
तपाईले केटोन्स उत्पादन गरिरहनु भएकोले तपाईले तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने होइन। धेरै खानेले तपाइँको प्रशिक्षण प्रयासहरू र तपाइँको शारीरिक लक्ष्यहरू, जस्तै बोसो घटाउने र मांसपेशी वृद्धिलाई चोट पुर्याउँछ।
केटोन उत्पादनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंले दुबला ऊतक वृद्धिलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। पर्याप्त प्रोटिन र फ्याटको साथ दुबला मास निर्माण गर्न लगानी गर्नुहोस्, तर तपाईंको रगतमा केटोन स्तर मात्र होइन, तपाईंको क्यालोरी सेवन र तपाईंको समग्र शरीर संरचनामा नजर राख्नुहोस्।
लक्ष्य शरीरको बोसो गुमाउनु र समग्र शरीरको संरचना सुधार गर्नु हो, न केवल समग्र शरीरको वजन।
किन ketones उत्पादन सधैं ketones प्रयोग जस्तै समान छैन
मानिसहरू प्रायः फ्याट बर्निङ मोडमा हुँदा उच्च केटोन स्तर भएको भ्रममा पर्छन्। यो सधैं सत्य होइन, विशेष गरी यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ।
केटोन उत्पादनमा योगदान गर्ने केही कारकहरू समावेश छन्:
- आहारमा बोसोको मात्रा।
- तपाईको शरीरमा रहेको बोसोको मात्रा।
- व्यायाम आवृत्ति।
उच्च केटोन स्तर हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले बोसो गुमाउनु भएको छ।
केटोन्स तिनीहरू ऊर्जाको स्रोत हुन् र जब तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ, केटोन्सको उच्च स्तर हुनु सामान्य हो। यो किनभने तपाईंको शरीर अझै ऊर्जाको लागि केटोनहरू प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा अनुकूल छैन, त्यसैले केटोन्स रगतमा परिसंचरण रहन्छ वा इन्धनको लागि प्रयोग गर्नुको सट्टा उत्सर्जित हुन्छ।
यदि तपाइँ पर्याप्त पोषक तत्व-घन क्यालोरीहरू उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ र पहिले नै कम शरीरको बोसो छ भने, तपाइँको केटोन उत्पादन कम अन्तमा हुनेछ।
त्यहाँ ketones को कुनै संचय छैन किनभने तपाईंको शरीरले वास्तवमा तिनीहरूलाई ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ।
तपाईं जति लामो समय केटोजेनिक आहारमा रहनुहुन्छ, तपाईंको शरीर ऊर्जाको लागि केटोन्स प्रयोग गर्नमा त्यति नै प्रभावकारी हुनेछ। केटोन स्ट्रिपहरू मार्फत कम केटोन स्तरहरू हेर्न अधिक अनुभवी केटो डाइटरहरूको लागि यो सामान्य छ।
यसले तपाइँलाई कुनै पनि हालतमा छोड्नु हुँदैन किनभने तपाइँको शरीरले ऊर्जाको लागि किटोनहरू अधिक कुशलतापूर्वक प्रयोग गरिरहेको छ (पिसाब गर्नुको सट्टा)।
केटोमा पूर्ण रूपमा समायोजन भएपछि यो .6 देखि .8 mmol ketone दायरामा हुनु सामान्य हो।
नोटयदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो र तपाईंसँग अझै पनि शरीरमा बोसोको उच्च प्रतिशत छ भने, तपाईंले ठूलो मात्रामा बोसो खानुको सट्टा कार्बोहाइड्रेटमा कम रहनमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो परिवर्तनले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि आफ्नै फ्याट स्टोरहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जसले ठूलो बोसो हानि गर्छ।
केटो लाभ सम्भव छ
धेरै जसो शरीर निर्माण उद्योगले कम-फ्याट, उच्च-कार्ब प्रोटोकललाई मांसपेशी प्राप्त गर्नको लागि प्रशंसा गर्दछ। विशेष गरी यति लामो समयसम्म यथास्थिति रहेको छ।
तर पछिल्लो विज्ञानले यो विचारलाई समर्थन गर्दछ कि तपाईलाई मांसपेशी निर्माण गर्न कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छैन।
माथिका रणनीतिहरू पछ्याएर, तपाईंले यो सुनिश्चित गर्नुहुनेछ कि तपाईंले केटोजेनिक आहारमा समायोजन गर्न तपाईंको शरीरलाई लाग्ने समयलाई कम गर्नुहुन्छ।
केटोजेनिक आहारमा शरीर सौष्ठवले तपाईंलाई न्यूनतम बोसो राख्दै मांसपेशी निर्माण गर्न अनुमति दिनेछ।
जबसम्म तपाईंले आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट स्तरहरू सावधानीपूर्वक निगरानी गर्नुहुन्छ, केटोन्सको सट्टा तपाईंको शरीरको संरचना मापन गर्नुहुन्छ, र पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन खानुहुन्छ, तपाईंले केटो लाभहरू अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ र तपाईंको समग्र शरीरमा ठूलो सुधारहरू देख्नुहुनेछ।