परफेक्ट केटो ग्रीन स्मूदी रेसिपी

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि केटोजेनिक आहार पछ्याउनु भनेको तपाईंको दिन मासु, चीज र मक्खनले भरिएको हो। तर यो सत्यबाट अगाडी हुन सकेन

जबसम्म तपाइँ तपाइँको कुल कार्बोहाइड्रेट कम राख्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको आहारमा एक टन विविधता सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा, धेरै काम नगरी पोषण बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको कम कार्ब शेक बनाउनु हो। धेरै जसो शेकहरू बनाउन पाँच मिनेट भन्दा कम समय लाग्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई घण्टासम्म सन्तुष्ट राख्न सक्छन्।

यद्यपि, यदि तपाइँ तपाइँको शेकले तपाइँलाई केटोसिसमा राख्न र तपाइँलाई विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न चाहनुहुन्छ भने सही सामग्रीहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसको मतलब केरा, आँप र अनानास जस्ता धेरै स्मूदीहरूमा पाइने उच्च चिनी फल हटाउनु पर्छ। तपाईंले उच्च-कार्बोहाइड्रेट सामग्रीहरू थप्ने कम-गुणस्तरको प्रोटिन पाउडरहरू पनि बेवास्ता गर्नुपर्छ।

एकचोटि तपाईंले ती दुई सम्भावित केटो विनाशक राक्षसहरू उठाउनुभएपछि, केटो शेकहरूका लागि सम्भावनाहरू अनन्त छन्।

परम केटो ग्रीन शेक सूत्र

तपाईले आफ्नो ब्लेंडरमा के राख्नुहुन्छ यसले फरक पार्दैन। उत्तम केटो शेक रेसिपीको स्वाद राम्रो हुनुपर्छ, सही स्थिरता हुनुपर्छ, र पक्कै पनि इष्टतम पोषण प्रोफाइल हुनुपर्छ।

यो उपलब्धि कसरी हासिल गर्ने? ठीक छ, निम्न कोटीहरूबाट एक वा दुई विकल्पहरू छनौट गर्दै:

• प्रोटीन
• Bayas
• गाढा हरियो पत्तेदार तरकारी
• तरकारी दुध
• अतिरिक्त बोसो
• अन्य अतिरिक्त सामग्री

मिक्स र मिलाउने धेरै फरक तरिकाहरू छन् कि तपाईंले आफ्नो केटो शेकको थकित हुने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन।

यहाँ प्रत्येक श्रेणीको लागि केहि स्वस्थ विकल्पहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूसँग रमाईलो गर्नुहोस्:

आफ्नो प्रोटीन छान्नुहोस्: 1 स्कूप वा सेवा

एक चीज जसले केटो शेकलाई नियमित शेक बाहेक सेट गर्दछ म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट प्रोफाइल हो

धेरै जसो स्मूदी रेसिपीहरू कार्बोहाइड्रेटले भरिएका हुन्छन्, तर केटो शेकमा फ्याट र प्रोटिन उच्च हुन्छ, र न्यूनतम कार्ब गणना हुन्छ।

तपाईं पनि आफ्नो शेक पूर्ण भोजन जस्तै देखिन चाहनुहुन्छ, त्यसैले पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न तपाईंलाई घण्टा भरी राख्न आवश्यक छ।

प्रोटिनले तपाईंको शरीरमा धेरै प्रकारका कार्यहरू गर्दछ। तपाईंको शरीरका सबै अंग र तन्तुहरूको संरचना, कार्य र नियमन प्रोटिनमा निर्भर हुन्छ। र प्रोटिनमा रहेको एमिनो एसिडले तपाईंको शरीरका सबै प्रणालीहरूको लागि सन्देशवाहक र इन्जाइमको रूपमा काम गर्दछ। * ]

प्रोटिन पनि तृप्ति हर्मोन उत्तेजित गर्नको लागि आवश्यक छ, तपाईलाई थाहा छ कि तपाई भरिएको छ र तपाईलाई थप खानाको आवश्यकता छैन। * ]। यदि तपाइँ तपाइँको शेकले तपाइँलाई घण्टाको लागि पूर्ण र सन्तुष्ट छोड्न चाहनुहुन्छ भने, सही प्रोटीन आवश्यक छ।

तपाईंले छनौट गर्नुभएको प्रोटीनको प्रकार तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। यहाँ केहि उत्कृष्ट विकल्पहरू र प्रत्येकका फाइदाहरू छन्:

मट्ठा प्रोटीन पाउडर

सीरम एक उत्कृष्ट विकल्प हो यदि तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्न र / वा वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने।

प्रोटिन एमिनो एसिड भनिने साना एकाइहरू मिलेर बनेको हुन्छ। मट्ठा सबै आवश्यक अमीनो एसिडहरूको समृद्ध स्रोत हो, जसमा ब्रान्च्ड-चेन एमिनो एसिडहरू समावेश छन्, जुन मांसपेशीहरूको वृद्धि र मर्मतका लागि आवश्यक हुन्छ। * ]

मट्ठा प्रोटीन पनि शरीरको बोसो घटाउनको लागि जोडिएको छ, विशेष गरी पेटको वरिपरि, यसले वजन घटानेको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ। * ]

तपाईं विभिन्न स्वादहरू र गुणस्तर स्तरहरूमा मट्ठा प्रोटीन पाउन सक्नुहुन्छ। उत्तम गुणस्तर, उत्तम अवशोषित मट्ठा प्रोटीन पाउडरको लागि नि: शुल्क दायरा व्हे प्रोटीन आइसोलेट खोज्नुहोस् 

कोलेजन पाउडर

यदि तपाइँ संयुक्त स्वास्थ्य वा छालाको स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ भने कोलेजन प्रोटीन एक उत्कृष्ट विकल्प हो। कोलेजेन संयोजी ऊतकमा मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन हो र छालामा लोच सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शेकमा कोलाजेन प्रोटीन थप्दा तपाईंको छालाको लोच सुधार्न सक्छ, झुर्रियाँको उपस्थिति कम गर्न सक्छ। यसले जोर्नी दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ र सम्भावित ओस्टियोआर्थराइटिस उपचारको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ। * ] [ * ]

कोलेजन, तथापि, मट्ठा प्रोटीन जस्तै एमिनो एसिड को पूर्ण दायरा छैन। त्यसोभए, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दैनिक आधारमा सीरम र कोलाजेन पाउनुहुन्छ।

शाकाहारी प्रोटीन पाउडर

यदि तपाइँ बिरुवामा आधारित शाकाहारी आहार पछ्याउनुहुन्छ भने, प्रोटिन श्रेणी तपाइँको लागि दोब्बर महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ पशु उत्पादनहरू उपभोग गरिरहनु भएको छैन भने प्रोटीनको गुणस्तरीय स्रोतहरू फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन।

वास्तवमा, एक शेकको साथ प्रोटीन वृद्धि प्राप्त गर्नु शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि उनीहरूको प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा भएको सुनिश्चित गर्नका लागि सबैभन्दा सजिलो तरिका हो।

यहाँ ट्रिक भनेको धेरै अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेटहरू बिना, तपाईंले पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्नु हो। बिरुवामा आधारित प्रोटीनका केही उदाहरणहरू मटर प्रोटीन, हेम्प प्रोटीन, र कद्दूको बीउ प्रोटीन हुन्।

केटोजेनिक आहारमा तरकारीहरू महत्त्वपूर्ण हुँदा, 100% बिरुवामा आधारित केटोजेनिक आहार दिगो हुँदैन भनेर ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

केही जामुन थप्नुहोस्: लगभग ½ कप

एक स्मूदी फल को सानो विस्फोट बिना एक smoothie होइन। हो। केटो शेकमा पनि यस्तै हुन्छ।

केरा, आँप र अन्य उष्णकटिबंधीय फलहरू जस्ता उच्च चिनी फलहरू समावेश गर्नुको सट्टा, थोरै मुट्ठी भर जामुन थप्नुहोस्। स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी र रास्पबेरीजस्ता जामुनहरूले नयाँ कार्बोहाइड्रेटमा कम रहँदा एन्टिअक्सिडेन्ट र अन्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।

तपाईंको स्मूदीमा जामुनले केही उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ:

1. तिनीहरूले मीठो स्वाद थप्छन्
2. तिनीहरूले धनी स्थिरताको लागि भोल्युम अलि बढाउँछन्
3. तिनीहरूले एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र खनिजहरूको साथ पोषक तत्वहरूको गुणस्तर सुधार गर्छन्

जामुन वनस्पति संसारमा एन्टिअक्सिडेन्टको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू मध्ये एक हो। तिनीहरूमा क्यालोरीहरू कम छन्, फाइबरमा उच्च छ, र एन्थोसायनिन्स, इलाजिटानिन्स र जेक्सान्थिन जस्ता लाभदायक फाइटोन्यूट्रिएन्टहरूले भरिएका छन्। ती सबैले सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ [ * ] [ * ] [ * ]

जमेको जामुनले जमेको बनावट थप्छ र जामुन मौसममा नभएको बेला थप अर्थ बनाउँछ। ताजा जामुनहरू वसन्त र गर्मीको समयमा उत्कृष्ट हुन्छन् जब तिनीहरूले बिरुवा छोड्छन्।

यदि तपाईंसँग ताजा जामुनहरू छन्, तर तपाईंलाई चिसो स्मूदीजस्तो लाग्छ भने, केही आइस क्यूबहरू थप्नुहोस् र चिसोको आनन्द लिनुहोस्।

यहाँ कम कार्बोहाइड्रेट जामुन को लागी तपाईको उत्तम विकल्पहरू छन्:

• ब्लूबेरीहरू
• रास्पबेरी
• Acai जामुन
• स्ट्रबेरी

तपाईंको गाढा हरियो पातहरू थप्नुहोस्: लगभग 2 कप

तपाईंको स्मूदीमा गाढा पातदार सागहरू थप्नु तपाईंको आहारमा यी शक्तिशाली खानाहरू परिचय गराउने एक राम्रो तरिका हो। यो सत्य हो कि तिनीहरू सधैं मेनुमा सबैभन्दा रोमाञ्चक वस्तु होइनन्, न त तिनीहरूले उत्कृष्ट स्वाद थप्छन्, तर तिनीहरूको पोषक प्रोफाइल यसको लायक छ।

हरियो पातदार तरकारी फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र खनिजको उत्कृष्ट स्रोत हो। तपाईको दैनिक तरकारीका लागि केहि उत्तम विकल्पहरू निम्न हुन्:

Kale

यसले हामीलाई अचम्म मान्नुपर्दैन। फाइबर र पोषक तत्वले भरिएको गाढा हरियो पातले काले स्वस्थ तरकारीको प्रतीक बनेको छ। काले विशेष गरी भिटामिन K मा प्रशस्त हुन्छ। एक कपले 81 mcg प्रदान गर्दछ, जसले लगभग तपाइँको कुल दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। * ]

पालक

पालक स्मूदी प्रेमीहरूको लागि धेरै लोकप्रिय विकल्प हो। तिनीहरू फोलिक एसिड, भिटामिन ए र भिटामिन K मा प्रशस्त छन् र नाइट्रेट समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। * ] [ * ]

यदि तपाइँ स्ट्रिंगी केल र कोलार्डहरू मन पराउनुहुन्न भने, पालक एक उत्कृष्ट पातदार हरियो विकल्प हो।

Coles

कोलार्ड साग क्याल्सियम को एक शानदार स्रोत हो, प्रति कप 268 मिलीग्राम संग। त्यो तपाईको दैनिक क्याल्सियम आवश्यकताको लगभग 25% हो। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईले सजिलै संग आफ्नो स्मूदीमा एक कप काटेको स्प्राउट्स थप्न सक्नुहुन्छ यो महसुस नगरी पनि [ * ]

माइक्रोग्रीन्स

माइक्रोग्रीनहरू परिपक्व पातदार हरियो तरकारीका बिरुवाहरू हुन्, पहिलो पातहरू विकसित भएपछि मात्र छनोट गरिन्छ। तपाइँ सामान्यतया किराना पसलहरूमा पालक, केल, र अरुगुला र अन्य मिश्रित संग मिश्रित माइक्रोग्रीन्स पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं सजिलै घरमा आफ्नै माइक्रोग्रीन्स अंकुराउन सक्नुहुन्छ

यसको पातहरू साना हुन सक्छन्, तर तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण मात्रामा पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। तपाईंले आफ्नो माइक्रोग्रीन्स मिक्समा भिटामिन, खनिज, एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू फरक मात्रामा पाउन सक्नुहुन्छ। * ]

डन्डेलियन

यदि तपाइँको लक्ष्य मध्ये एक कलेजो detoxification को समर्थन छ भने, dandelion पातहरु तपाइँको लागि सब्जी हो।

तपाईंको भिटामिन र खनिजहरूको साथमा, डन्डेलियन एन्टिअक्सिडेन्टहरूको अद्भुत स्रोत हो। जब तपाइँ तपाइँको आहार मा विभिन्न एन्टिअक्सिडेंट को आवश्यकता छ, dandelion मा एंटीओक्सिडेंट को तपाइँको कलेजो को लागी एक आत्मीयता छ।

एउटा अध्ययनमा, कलेजो क्षति भएको मुसाले हेपाटोप्रोटेक्टिभ (लिभर प्रोटेक्टर) प्रभाव अनुभव गरे जब डन्डेलियनको अर्क दिइयो। * ]

स्विस चार्ट

यदि तपाईं आफ्नो स्मूदीलाई वास्तविक फाइबर बढाउन चाहनुहुन्छ भने, केही चार्ड थप्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्। चार्डमा लगभग आधा कार्बोहाइड्रेट सामग्री फाइबरबाट आउँछ, जसले यसलाई उत्कृष्ट फाइबर-बढाउने तत्व बनाउँछ। * ]

दूध वा डेयरी-मुक्त दूध थप्नुहोस्: ½ कप

यदि तपाईंसँग हातमा दूध छैन भने तपाईं सधैं आफ्नो शेकमा पानी थप्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तर क्रीमियर शेकको लागि, दूध जाने बाटो हो।

यदि तपाइँ डेयरी उपभोक्ता हुनुहुन्छ भने, जैविक पूर्ण-फ्याट दूध छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस्। घाँसेको दूध अझ राम्रो छ

यदि तपाइँ डेयरी उपभोक्ता हुनुहुन्न भने, तपाइँको लागि धेरै विकल्पहरू छन्। हेम्प, काजू, बादाम, म्याकाडामिया, नरिवल, र फ्ल्याक्स मिल्कहरू उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।

एउटा नोट: यदि तपाईंले गैर-डेयरी दूध रोज्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले चिनी थप्दैनन् वा कार्बोहाइड्रेटमा धेरै उच्च छैनन् भनेर सुनिश्चित गर्न सामग्रीहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

फ्याट बूस्टर थप्नुहोस्: 1 सेवा वा 1 चम्मच

यो थोरै अतिरिक्त बोसो बिना केटो शेक हुनेछैन

त्यो म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट प्रोफाइललाई फ्याट र प्रोटिनमा भारी र कार्बोहाइड्रेटमा हल्का राख्नुको मतलब तपाईंले केही स्वादिष्ट उच्च-फ्याट सामग्रीहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि उच्च-फ्याट विकल्पहरू छनौट गर्नका लागि छन्:

MCT तेल वा तेल पाउडर

MCTs, वा मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइडहरू, तपाईंको शेकमा द्रुत रूपमा ईन्धन थप्ने उत्कृष्ट तरिका हो। लामो-चेन फ्याटी एसिडहरूको विपरीत जुन लिम्फ मार्फत यात्रा गर्नुपर्छ, MCT हरू सीधै कलेजोमा इन्धनको लागि प्रयोग गरिन्छ।

यदि तपाइँ कसरत अघि आफ्नो शेक चुस्न गर्दै हुनुहुन्छ भने यसले MCTs लाई उत्तम पूरक बनाउँछ [ * ]

MCTs तरल र पाउडर रूप मा आउँछ। तर दुबै स्मूदीका लागि उत्कृष्ट सामग्री हुन्। यदि तपाईंलाई MCTs को बानी छैन भने, ¼ वा ½ सर्भिङबाट सुरु गर्नुहोस् र लगभग दुई हप्तासम्म खुराक बढाउनुहोस्।

नट बटर

यदि तपाइँ तपाइँको स्मूदीलाई थप रिच स्वाद गर्न मनपर्छ भने, केहि नट बटर थप्नुहोस्। तपाईं बादाम, काजू, hazelnuts वा एक मिश्रण छनोट गर्न सक्नुहुन्छ केटो बटर तपाईंको शेकको बोसो र प्रोटीन सामग्री सुधार गर्न

नरिवलको तेल

नरिवलको तेल स्वास्थ्य लाभले भरिपूर्ण छ। यदि तपाईं स्वाद तटस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने, नरिवल तेल बोसो सामग्री बढाउन एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

यसले MCT तेल मात्र समावेश गर्दैन, तर यसमा लौरिक एसिड भनिने MCT मिश्रणहरूमा नपाइने फ्याटी एसिड पनि हुन्छ।

लौरिक एसिडमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने गुण हुन्छ, त्यसैले यदि तपाई बिरामी भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो स्मूदीमा एक चम्चा नरिवलको तेल थप्नुहोस्। * ]

एभोकैडो

यदि तपाइँ क्रीमियर स्मूदीहरू मनपर्छ भने, तपाइँ एभोकाडो बनावटलाई माया गर्नुहुनेछ। यसले चीजहरूलाई साँच्चै गाढा बनाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई केवल ¼-½ मध्यम वा ठूलो एभोकाडो चाहिन्छ।

एभोकाडोमा प्राकृतिक रूपमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट बढी हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोललाई सन्तुलनमा राख्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। * ]

केटो-अनुकूल अतिरिक्त सामग्री

अब तपाईंले आधारभूत कुराहरू कभर गर्नुभएको छ, यहाँ केही अतिरिक्तहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो शेकको स्वाद, बनावट र पोषणमा ट्विस्ट राख्न थप्न सक्नुहुन्छ।

Stevia

यदि तपाइँ साँच्चै मीठो smoothies मनपर्छ भने, जामुन पर्याप्त नहुन सक्छ। स्टेभिया एक उत्कृष्ट चिनी-रहित विकल्प हो जसले तपाईंको रक्त शर्करालाई बढाउँदैन

कागतीको बोक्रा

त्यो सही छ, सबै छाला। कागतीमा धेरै पोषक तत्वहरू वास्तवमा यसको बोक्रामा पाइन्छ। चबाए बिना बोक्राबाट पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न एक शेक एक राम्रो तरिका हो।

कागतीको बोक्रामा पाइने लिमोनिन नामक फाइटोकेमिकलले रक्तचाप नियन्त्रण, सूजन, कलेजोको स्वास्थ्य र मोटोपनामा मद्दत गर्छ, जसको नाममा केही […] * ] [ * ] [ * ] [ * ]

कुनै पनि स्प्रे अवशेषबाट बच्न जैविक वा घरेलु कागती छान्नुहोस्

हल्दी

आजकल जताततै बेसार देखिन्छ। यो प्राचीन जडीबुटी हजारौं वर्षदेखि भारतीय संस्कृतिमा निको पार्ने बोटको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। र यसको फाइदा विज्ञान द्वारा समर्थित छ

बेसारको सबैभन्दा राम्रो ज्ञात फाइदाहरू मध्ये एक यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण हो। बेसार पनि सूजनको उपचारमा औषधि जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ

आफ्नो स्मूदीमा एक चम्चा बेसार थप्नु यो सुपरफुडलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने उत्तम तरिका हो। * ]

औषधीय च्याउ

औषधीय च्याउ स्वास्थ्य-बढ्दो खाना प्रवृत्ति मा बेसार पछि छन्। यी पनि हजारौं वर्षदेखि चल्दै आएका छन्, तर परम्परागत पोषणले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि के गर्न सक्छ भन्ने कुराको सतहलाई मात्र खरोंच गर्दैछ।

धेरै औषधीय च्याउहरू जस्तै चागा, रेशी, कर्डिसेप्स, र सिंहको माने पाउडरको रूपमा आउँछन्, तिनीहरूलाई तपाईंको स्मूदीमा उत्तम थप बनाउँदछ।

चिया बीज

यदि तपाइँ एभोकाडोको अल्ट्रा क्रीमिनेस बिना तपाइँको स्मूदीमा थोरै आहार फाइबर थप्न चाहानुहुन्छ भने चिया सीडहरू एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यद्यपि, एउटा चेतावनी। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई धेरै लामो छोड्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाइँको स्मूदीमा तरल अवशोषित गर्नेछन् र तपाइँ तपाइँको गिलासमा एक ठोस ड्रप संग समाप्त हुन सक्नुहुनेछ।

ताजा जडीबुटी

यदि तपाईं टकसालको स्वादको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्मूदीमा केही पुदीना पातहरू थप्दा तपाईंले खोजिरहनु भएको ताजा स्वाद दिन सक्नुहुन्छ। केहि चकलेट व्हे प्रोटीन संग आफ्नो टकसाल पातहरु मिलाउनुहोस् र तपाईसँग राम्रो टकसाल कुकी जस्तै केहि छ।

तुलसी, रोजमेरी, वा लेमन बामका केही टुक्राहरूले पनि कुनै पनि स्मूदीको स्वाद र पोलिफेनोल सामग्री बढाउन सक्छ।

केटो ग्रीन शेक सूत्र सारांश

यहाँ तपाईको कम कार्ब हरियो स्मूदी सूत्रमा द्रुत रनडाउन छ। प्रत्येक श्रेणीबाट एक वा दुई विकल्पहरू छान्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!

प्रोटीन

• मट्ठा प्रोटीन
• कोलेजेन
• शाकाहारी प्रोटीन

Bayas

• ब्लूबेरीहरू
• रास्पबेरी
• Acai जामुन
• स्ट्रबेरी

हरियो पातदार तरकारीहरु

• Kale
• पालक
• Coles
• माइक्रोग्रीन्स
• सिंह दाँत
• चार्ट

दूध

• घाँस खुवाउने जनावरहरूबाट अर्गानिक सम्पूर्ण दूध
• बदामको दुध
• काजू दूध
• Macadamia नट दूध
• नरिवलको दुध
• भांग दुध
• सन दूध

अतिरिक्त बोसो

• MCT तेल
• Macadamia नट मक्खन
• नरिवलको तेल
• एभोकैडो

अतिरिक्त

• Stevia
• कागतीको बोक्रा
• हल्दी
• औषधीय च्याउ
• चिया बीज
• पुदीना पातहरू

केटो ग्रीन स्मूदी उदाहरण

• 1 स्कूप वेनिला स्वादयुक्त मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• ½ कप ब्लूबेरी
• २ कप काल, काटियो
• ½ कप नमिठो भांग दूध
• 1 चम्मच MCT तेल पाउडर
• 1 cucharadita de cúrcuma

पूरा गर्न

यदि तपाईंले केटोजेनिक आहारमा जानुको अर्थ तपाईंले स्मूदीहरूबाट सबै रमाइलो छोड्नुपर्छ भन्ने सोच्नुभएको छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्।

स्मूदीहरू बिहानको खाजा वा खाजालाई प्रतिस्थापन गर्ने र तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।

केटोजेनिक डाइटरको रूपमा, तपाईंको मुख्य लक्ष्य कुल कार्बोहाइड्रेट कम राख्नु र प्रोटीन र फ्याटसँग तपाईंको शेकलाई सन्तुलनमा राख्नु हो।

केटो सेफसँग खेल्नको लागि त्यहाँ धेरै सामग्रीहरू छन्, त्यसैले तपाईंको स्मूदी रेसिपीहरूसँग रमाइलो गर्नुहोस्, मिक्स गर्नुहोस् र मिलाउनुहोस् र नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईको मनपर्ने हरियो स्मूदी संयोजन के हो? जे भए पनि, यो एक स्वादिष्ट शेक हुन निश्चित छ।

पालाब्रस क्लेभ: केटो हरियो स्मूदी