के यो तपाइँको माया संग केहि मनाउने समय हो? यदि यो भ्यालेन्टाइन डे वा वार्षिकोत्सव वा ठूलो उत्सव हो भने, तपाईंले ब्राउनी, चकलेट केक, चीजकेक, वा छुट्टी कप केक जस्ता केही कम-कार्ब डेसर्टहरू बनाउन सक्नुहुन्छ। तर किन केहि नयाँ र पूर्ण रूपमा स्वादिष्ट प्रयास नगर्ने?
यस वर्ष, केही केटो-अनुकूल डोनट्सको साथ तपाईंको भ्यालेन्टाइन उत्सवमा तपाईंको पार्टनरलाई छक्क पार्नुहोस्। यी कम कार्बोहाइड्रेट उपचारहरूले एक स्वस्थ मिठाई बनाउन सक्छ वा तपाईंको विशिष्ट नाश्ता नुस्खाको लागि एक विकल्प पनि बनाउन सक्छ।
अलविदा कम carb muffins। नमस्ते केटो रातो डोनट्स।
यी आटा रहित, अनाज-मुक्त डोनट्स ग्लुटेन-मुक्त, चिनी-रहित, र paleo-अनुकूल छन्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाइँ तिनीहरूलाई शाकाहारी बनाउन अण्डा र मक्खनलाई पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो भ्यालेन्टाइन उपहार हो:
- क्यान्डी
- डिल्डो।
- स्वादिष्ट
- माया गर्ने।
मुख्य अवयवहरू हुन्:
- कोलाजेन
- बादामको पीठो.
- नरिवलको पीठो.
- नमिठो कोको पाउडर।
वैकल्पिक सामग्री:
- ग्लाज्ड क्रीम पनीर।
- नमिठो गाढा चकलेट चिप्स।
भ्यालेन्टाइन डेको लागि यी केटो रेड मखमली डोनट्सको स्वास्थ्य लाभहरू
केटोजेनिक आहार पछ्याउने फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि तपाईले कम कार्बोहाइड्रेट नखानु भएको खण्डमा तपाईले सामान्यतया घरमा नहुने सामग्रीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। चिनीले भरिएका मिठाईहरूलाई स्वस्थ रेसिपीहरूमा परिणत गर्नुको अर्थ केटोसिसमा रहँदा मात्र तपाईंले आफ्नो मनपर्ने उपचारको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ।
तिनीहरू प्रोटीनमा धनी हुन्छन् र कार्बोहाइड्रेटमा कम हुन्छन्
यद्यपि त्यहाँ धेरै कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक डेसर्टहरू छन्, तपाईले धेरै प्रोटीन पाउनुहुनेछैन। उच्च प्रोटीन मिठाई खानुको फाइदा के हो?
प्रोटिन तृप्ति बढ्छ, जसको मतलब तपाईं कम खानामा बढी सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ। यो पनि अन्य भन्दा उच्च थर्मल प्रभाव छ macronutrients, अर्थात्, तपाईंले यसलाई खपत गर्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। र, अन्तमा, यसले मांसपेशिहरु को रखरखाव मा योगदान गर्दछ, त्यसैले तपाइँ त्यो मास कोयम राख्न सक्नुहुन्छ मांसपेशिहरु तपाईंको केटोजेनिक आहारमा फ्याट स्टोरहरू जलाउँदा दुबला ( 1 ).
तिनीहरू धेरै एंटीओक्सिडेंटको स्रोत हुन्
तपाईंको शरीरमा अक्सिडेशनको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न एन्टिअक्सिडेन्टहरू महत्त्वपूर्ण छन्। जबकि केहि अक्सिडेटिभ तनाव प्राकृतिक र सामान्य छ, धेरै धेरै ऊतक क्षति वा रोग निम्त्याउन सक्छ ( 2 ).
चकलेटलाई एन्टिअक्सिडेन्ट फ्लेभोनोइड्सको शक्तिशाली स्रोतको रूपमा चिनिन्छ जुन विशेष गरी फाइदाजनक हुन्छ। मुटु स्वास्थ्य, र यो नुस्खामा, हामी सीधै कोको पाउडरको साथ स्रोतमा जान्छौं ( 3 ).
तर यी केटो रातो मखमली डोनट्समा चकलेट मात्र एन्टिअक्सिडेन्ट-धनी तत्व होइन।
बादामको पीठो यो भिटामिन ई को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, एक एन्टिअक्सिडेंट जसले कोशिका झिल्लीहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ। र यो पत्ता लगाउँछ कि अण्डामा दुई एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको आँखालाई सुरक्षित राख्छन्: लुटेन र zeaxanthin ( 4 ) ( 5 ).
भ्यालेन्टाइन डेको लागि रातो मखमली केटो लो कार्ब डोनट्स
यदि तपाईंसँग कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट वा ग्लुटेन-मुक्त मिठाई रेसिपीहरूका लागि नयाँ विचारहरू समाप्त भएको छ वा केवल एक विशेष दिन मनाउन चाहनुहुन्छ भने, यो केटो डोनट रेसिपी तपाईंको प्रार्थनाको स्वादिष्ट जवाफ हो।
सुरु गर्न, आफ्नो ओभनलाई 175ºF / 350ºC मा पूर्व तताउनुहोस् र डोनट प्यानलाई नन-स्टिक स्प्रे, बटर वा नरिवलको तेलले कोट गर्नुहोस्।
अर्को, ठूलो कटोरामा सबै नुस्खा सामग्रीहरू थप्नुहोस् र राम्ररी संयुक्त नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
आफ्नो डोनट प्यानमा आफ्नो ब्याटरलाई विभाजन गर्नुहोस् र खन्याउनुहोस् र डोनट्सको बीचमा पोक गर्दा टूथपिक सफा नभएसम्म 13-15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
ओभनबाट डोनट्स हटाउनुहोस् र तपाइँको फ्रस्टिङ थप्नु अघि तिनीहरूलाई चिसो हुन दिनुहोस्।
टपिङ बनाउनको लागि, सानो कटोरामा ग्लेज सामग्रीहरू थप्नुहोस् र चिकनी नभएसम्म उच्च गतिमा हराउनुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, भारी व्हिपिङ क्रीम थप्नुहोस्।
अन्तमा, तपाईंको डोनट्स फ्रिज गर्नुहोस् र तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि केटो टपिङ थप्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग बाँकी छ भने, फ्याट बम वा केटो नट मिक्सहरू जस्ता तपाईंको मानक केटो स्न्याक्सको विकल्पको रूपमा यी डोनट्सको मजा लिनुहोस्।
बेकिंग टिप्स:
यदि तपाइँ यस नुस्खामा स्टेभियाको विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एरिथ्रिटोल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक अलिकति स्फूर्तिदायी स्वाद संग एक चीनी रक्सी हो।
तपाईं यस नुस्खामा कुनै पनि प्रकारको दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। नरिवल दूध, बादाम दूध, वा सम्पूर्ण दूध राम्रो काम गर्दछ।
र यी डोनट्सलाई अझ विशेष बनाउनको लागि, तिनीहरूलाई चिनी-रहित चिप्स, कम कार्बोहाइड्रेट चकलेट चिप्स, वा नरिवल सेभिङ्सको साथमा राख्नुहोस्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई बेलुकाको खाना पछि मिठाईको लागि लिन जाँदै हुनुहुन्छ भने तपाइँ तिनीहरूलाई आइसक्रिमको स्कूपको साथ पनि सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
भ्यालेन्टाइन डेको लागि रेड भेलभेट कम कार्ब, केटो र ग्लुटेन फ्री डोनट्स
यो भ्यालेन्टाइन डे आफ्नो प्रियजनको लागि केहि अद्वितीय गर्नुहोस्। यी कम कार्बोहाइड्रेट रातो मखमली डोनट्स न्यानो, सन्तोषजनक, स्वादिष्ट, र प्रेमको साँचो चिन्ह हो।
- कुल समय: 20 मिनेटस।
- प्रदर्शन: 6 डोनट्स।
सामग्रीहरू
डोनट्स को लागी:.
- कोलेजन को 1 चम्मच।
- ¾ कप बादामको पीठो।
- 2 चम्मच नरिवलको पीठो।
- ¼ कप स्टेभिया।
- १ चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
- बेकिंग पाउडरको १ चम्मच।
- Large ठुलो अण्डा।
- 3 चम्मच नरिवल तेल, पिघलिएको।
- ¼ कप तपाईंको मनपर्ने नमिठो दूध।
- 1 चम्मच सेब साइडर सिरका।
- 1 चम्मच नमिठो कोको पाउडर।
- केटोजेनिक रातो खाना रंग को 20 थोपा।
- १ चुटकी नुन।
फ्रुस्टिंगका लागि:.
- ¼ कप स्टेभिया पाउडर।
- १ चम्मच मक्खन।
- 2 चम्मच भारी व्हिपिङ क्रीम।
- ½ चम्मच वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट।
निर्देशनहरू
- ओभनलाई 175ºF / 350ºC मा तताउनुहोस् र डोनट प्यानलाई ननस्टिक स्प्रे वा बटरले कोट गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- एउटा ठूलो कटोरामा आटाका सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र चिल्लो र एकसमान रंग नभएसम्म राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- तयार प्यानमा ब्याटरलाई विभाजन गर्नुहोस् र खन्याउनुहोस् र प्रत्येक डोनटको बीचमा पोक गर्दा टूथपिक सफा नभएसम्म 13-15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। ओवनबाट निकाल्नुहोस् र यसलाई चिसो हुन दिनुहोस्।
- सानो कटोरामा ग्लेज सामग्रीहरू थपेर टपिङ बनाउनुहोस्। चिकनी नभएसम्म उच्च गतिमा हराउनुहोस्। यदि चाहियो भने ढीलो फ्रस्टिङको लागि अतिरिक्त बाक्लो क्रीम थप्नुहोस्।
पोषण
- भाग आकार: १ डोनट
- क्यालोरीस: 178।
- ग्रासास: 17 जी।
- कार्बोहाइड्रेट: २ ग्राम (नेट: १ ग्राम)।
- फाइबर: 3 जी।
- प्रोटीन: 8 जी।
पालाब्रस क्लेभ: भ्यालेन्टाइन डेको लागि रातो मखमली केटो डोनट्स.