Exogenous ketones ती उत्पादनहरु मध्ये एक हो जुन सत्य हुन धेरै राम्रो देखिन्छ। के तपाइँ केवल एक चक्की वा पाउडर लिन सक्नुहुन्छ र तुरुन्तै केटोसिसको फाइदाहरू लिन सक्नुहुन्छ?
खैर, यो त्यति सजिलो छैन। तर यदि तपाईं केटोजेनिक आहारको फाइदाहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, एक्सोजेनस केटोनहरू निश्चित रूपमा तपाईंले विचार गर्नुपर्ने कुरा हो।
यी पूरकहरू विभिन्न रूपहरूमा आउँछन् र लक्षणहरू घटाउनेदेखि लिएर विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ केटो फ्लू माथि शारीरिक र मानसिक प्रदर्शन सुधार.
विभिन्न प्रकारका एक्सोजेनस किटोनहरू, तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्, र तिनीहरूलाई कसरी लिने भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
सामग्रीको तालिका
केटोसिस भनेको के हो?
केटोसिस एक मेटाबोलिक अवस्था हो जसमा तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि केटोन्स (ग्लुकोजको सट्टा) प्रयोग गर्दछ। धेरै मानिसहरूले सोचेको विपरीत, तपाईंको शरीरले इन्धनको लागि रगतको ग्लुकोज वा रक्त शर्करामा निर्भर नगरी उल्लेखनीय रूपमा काम गर्न सक्छ।
तपाईं केटोसिसको अवस्थामा हुनुहुन्छ जब तपाईंको शरीर आफ्नै केटोनहरूद्वारा उत्पादित ऊर्जाद्वारा संचालित हुन्छ, तर तपाईं त्यहाँ एक्जोजेनस केटोन्सको साथ पनि पुग्न सक्नुहुन्छ। केटोसिसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, पुरानो सूजन कम गर्ने देखि बोसो गुमाउन र मांसपेशी कायम राख्न।
तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने किटोन भनिन्छ अन्तर्जात किटोन्स। उपसर्ग "endo" यसको मतलब तपाईको शरीर भित्र केहि उत्पादन हुन्छ, जबकि उपसर्ग "exo " यसको मतलब यो तपाइँको शरीर बाहिर व्युत्पन्न भएको हो (एक पूरक को मामला मा)।
यदि तपाइँ ketosis को बारे मा अधिक जान्न को लागी आवश्यक छ, ketones के हो, र कसरी लाभ उठाउन को लागी, तपाइँ यी उपयोगी गाइडहरु पढ्न चाहानुहुन्छ:
- Ketosis: यो के हो र यो तपाईंको लागि सही छ?
- केटोजेनिक आहारको लागि पूर्ण गाइड
- ketones के हो?
एक्सोजेनस किटोनका प्रकारहरू
यदि तपाईंले पढ्नु भएको छ भने ketones को लागि अन्तिम गाइडतपाईले थाहा पाउनुहुनेछ कि त्यहाँ तीन प्रकारका केटोनहरू छन् जुन तपाईको शरीरले कार्बोहाइड्रेटको अभावमा उत्पादन गर्न सक्छ, सामान्यतया भण्डार गरिएको बोसोबाट। हो:
- एसिटोएसीटेट।
- बीटा-हाइड्रोक्सीब्युटाइरेट (BHB)।
- एसीटोन।
बाहिरी (शरीरमा बाहिरी) स्रोतहरूबाट सजिलैसँग केटोन्स प्राप्त गर्ने तरिकाहरू पनि छन्। Beta-hydroxybutyrate सक्रिय केटोन हो जुन रगतमा स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न सक्छ र तपाइँको तन्तुहरू द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ; धेरै जसो केटोन पूरकहरू आधारित छन्।
केटोन एस्टर
केटोन एस्टरहरू कच्चा रूपमा छन् (यस अवस्थामा, बीटा-हाइड्रोक्सीब्युटाइरेट) जुन कुनै अन्य कम्पाउन्डमा बाँधिएको छैन। तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई छिटो प्रयोग गर्न सक्छ र तिनीहरू रगतमा केटोन स्तर बढाउनमा अधिक कुशल छन् किनभने तपाईंको शरीरले कुनै पनि अन्य यौगिकबाट BHB क्लिभ गर्नुपर्दैन।
परम्परागत केटोन एस्टरका धेरै प्रयोगकर्ताहरूले दावी गर्छन् कि उनीहरूले यसको स्वादको आनन्द लिन सक्दैनन्, यसलाई हल्का रूपमा राख्नको लागि। द ग्यास्ट्रिक समस्या यो पनि एक धेरै सामान्य साइड इफेक्ट हो।
केटोन लवण
एक्सोजेनस केटोन सप्लिमेन्टको अर्को रूप केटोन लवण हो, दुबै पाउडर र क्याप्सुलमा उपलब्ध छ। यो जहाँ केटोन शरीर (फेरि, सामान्यतया beta-hydroxybutyrate) एक नुन, सामान्यतया सोडियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, वा पोटासियम बाँध्छ। BHB लाई लाइसिन वा आर्जिनिन जस्ता एमिनो एसिडसँग पनि जोड्न सकिन्छ।
जबकि केटोन लवणले केटोन एस्टरहरू जत्तिकै चाँडो केटोन स्तरहरू बढाउँदैन, तिनीहरूले धेरै रमाइलो स्वाद र सम्भावित साइड इफेक्टहरू (जस्तै खुकुलो मल) कम हुन्छन्। यो केटोन पूरक को प्रकार हो कि धेरै मान्छे को लागी राम्रो काम गर्दछ।
MCT तेल र पाउडर
MCT तेल (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) र अन्य मध्यम देखि छोटो चेन फ्याट, पनि केटोन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, यद्यपि यसको काम गर्ने तरिका अधिक अप्रत्यक्ष छ। तपाईंको शरीरले MCT लाई तपाईंको कोशिकाहरूमा ढुवानी गर्नु पर्ने हुनाले यो बिग्रन्छ। त्यहाँबाट, तपाइँका कोशिकाहरूले उप-उत्पादनको रूपमा केटोन बडीहरू उत्पादन गर्छन् र त्यसपछि मात्र तपाइँ तिनीहरूलाई ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
MCT तेल तपाईको आहारमा अतिरिक्त बोसो थप्ने उत्तम तरिका हो। यो स्वादहीन र बहुमुखी छ, त्यसैले तपाइँ यसलाई तपाइँको सलाद देखि सबै मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तिम्रो बिहानी.
केटोन उत्पादनको लागि MCT तेलको नकारात्मक पक्ष यो हो धेरै प्रयोग गर्दा पेट खराब हुन सक्छ। कुल मिलाएर, कम मानिसहरूले MCT पाउडरबाट पेट दुखेको अनुभव गरेको रिपोर्ट गरेका छन्। त्यसैले यदि तपाइँ यसलाई उपभोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई खातामा लिनु पर्छ।
- केटोन्स बढाउनुहोस्: C8 MCT को धेरै उच्च शुद्धता स्रोत। C8 MCT मात्र MCT हो जसले प्रभावकारी रूपमा रगतको केटोन्स बढाउँछ।
- सजिलै पचाइन्छ: ग्राहक समीक्षाहरूले कम शुद्धता MCT तेलहरूको साथ देखा पर्ने सामान्य पेट दुख्ने अनुभव कम व्यक्तिहरूले देखाउँछन्। सामान्य अपच, दिसा...
- गैर-GMO, PALEO र Vegan SAFE: यो सबै प्राकृतिक C8 MCT तेल सबै आहारहरूमा उपभोगको लागि उपयुक्त छ र पूर्ण रूपमा गैर-एलर्जेनिक छ। यो गहुँ, दूध, अण्डा, बदाम र ... रहित छ।
- शुद्ध केटोन ऊर्जा: शरीरलाई प्राकृतिक किटोन इन्धन स्रोत दिएर ऊर्जा स्तर बढाउँछ। यो स्वच्छ ऊर्जा हो। यसले रगतमा ग्लुकोज बढाउँदैन र धेरै प्रतिक्रिया दिन्छ ...
- कुनै पनि आहारको लागि सजिलो: C8 MCT तेल गन्धहीन, स्वादहीन छ र परम्परागत तेलहरूको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। प्रोटीन शेक, बुलेटप्रुफ कफी, वा ... मा मिश्रण गर्न सजिलो
- [MCT OIL POWDER] Vegan पाउडर गरिएको खाद्य पूरक, मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड तेल (MCT) मा आधारित, नरिवलको तेलबाट व्युत्पन्न र गम अरेबिकको साथ माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड। हामीसँग...
- [VEGAN SUITABLE MCT] शाकाहारी वा शाकाहारी आहारहरू पछ्याउनेहरूले लिन सक्ने उत्पादन। दूध जस्तो एलर्जी छैन, चिनी छैन!
- [MICROENCAPSULATED MCT] हामीले हाम्रो उच्च MCT नरिवलको तेललाई गम अरेबिक प्रयोग गरेर माइक्रोएनक्याप्सुलेटेड गरेका छौं, बबुलको प्राकृतिक रालबाट निकालिएको आहार फाइबर।
- [कुनै पाम आयल छैन] उपलब्ध धेरै जसो MCT तेलहरू पामबाट आउँछन्, MCTs भएको फल तर पामिटिक एसिडको उच्च सामग्री हाम्रो MCT तेल विशेष रूपमा बाट आउँछ।
- [स्पेनमा निर्माण] IFS प्रमाणित प्रयोगशालामा निर्मित। GMO बिना (जेनेटिकली मोडिफाइड अर्गनिज्म)। राम्रो उत्पादन अभ्यास (GMP)। यसमा ग्लुटेन, माछा,...
किन केटोन पूरकहरू प्रयोग गर्ने?
एक्सोजेनस केटोनहरू चाखलाग्दो हुन्छन् जब पूर्ण रूपमा केटो जानु सम्भव छैन वा जब तपाईं कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित नगरी केटो आहारको फाइदाहरू चाहनुहुन्छ।
यद्यपि तपाईंको आफ्नै शरीरले उत्पादन गर्ने किटोन्सहरू जलाउनु राम्रो हुन्छ (अन्तर्भुज किटोन), कहिलेकाहीँ तपाईंलाई आफ्नो रगतमा केटोन्स बढाउन थोरै मद्दत चाहिन्छ। यी केवल केहि उदाहरणहरू हुन् किन तपाईं एक्जोजेनस केटोनहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ:
- जब तपाइँ तपाइँले चाहिएको भन्दा केहि धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छs: केटोन सप्लिमेन्टहरूले तपाईंलाई केटोसिसको ऊर्जा र मानसिक स्पष्टता बिना कुनै कडा प्रतिबन्ध दिन सक्छ।
- बिदा र यात्रा: पूरक हुन सक्छ कडा केटोजेनिक आहार पछ्याउँदा मद्दत गर्न सम्भव छैन।
- जब तपाईको उर्जा धेरै कम हुन्छयो सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाइँ पहिलो पटक केटोसिसमा हुनुहुन्छ; पूरकहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने शारीरिक र मानसिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
- केटो खानाको बीचमा: तिनीहरूले थप ऊर्जा र मानसिक स्पष्टता प्रदान गर्न सक्छन्।
- एथलीटहरूका लागि जो सामान्यतया कार्बोहाइड्रेटमा उनीहरूको प्रदर्शनको लागि भर पर्छन्- BHB पाउडर वा चक्कीहरूले तपाईंलाई थप सफा र प्रभावकारी ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंको प्रशिक्षण सत्रहरूलाई ईन्धन दिन सक्छ र तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटको सहारा नगरी केटोसिसमा रहन अनुमति दिन्छ।
एक्सोजेनस केटोन्स कहिले प्रयोग गर्ने
अब जब तपाईलाई थाहा छ कि एक्सोजेनस केटोनहरू के हुन्, यो पूरकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने अवस्थाका प्रकारहरूमा एक नजर राख्नुहोस्। तपाईंले सोचेभन्दा धेरै प्रयोगहरू हुन सक्छन्।
वजन घटाने उत्तेजित गर्न
तौल घटाउनु सायद नम्बर एक कारण हो कि अधिकांश मानिसहरू केटोसिसमा जान चाहन्छन्। एक्सोजेनस केटोन्सको साथ पूरकले जादुई रूपमा शरीरको बोसो जलाउँदैन, तर यसले तपाईंको केटोन स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
कसरी प्रयोग गर्ने: ऊर्जाको लागि केटोन्स र भण्डारण गरिएको बोसो प्रयोग गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमता बढाउन BHB पाउडर वा क्याप्सुलको एक स्कूप थप्नुहोस्।
केटो फ्लू बाट बच्न
जब तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खानबाट केटोमा स्विच गर्नुहुन्छ, अनावश्यक साइड इफेक्ट हुन सक्छ.
यसमा प्रायः कम ऊर्जा, फुल्ने, चिडचिडापन, टाउको दुख्ने र थकान समावेश हुन्छ। यो किनभने तपाईंको शरीर जलिरहेको कार्बोहाइड्रेट र केटोन्स जलाउने बीचमा छ। यो अझै फ्याट स्टोरहरूबाट केटोन्स उत्पादन गर्न र तिनीहरूलाई ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सक्षम भएको छैन।
सुसमाचार यो हो कि तपाईं खाडल पुल गर्न exogenous ketones प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरले केटोन्स उत्पादन गर्ने बानी परेको हुनाले, तपाईंले केटो ट्रान्जिसनको सामान्य साइड इफेक्टहरू कम गर्न यसलाई ऊर्जा प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी प्रयोग गर्ने: 1/3 देखि 1/2 स्कूप वा 1/3 देखि 1/2 क्याप्सुलको सानो खुराकमा विभाजन गर्नुहोस् र 3-5 दिनको लागि दिनभर फैलाउनुहोस् जब तपाईं केटोसिसमा संक्रमण गर्नुहुन्छ।
तपाईंले व्यायाम गर्दा लाभहरू प्राप्त गर्न
जब तपाईंको शरीरले शारीरिक गतिविधिको उच्च ऊर्जा मागहरूको सामना गर्दछ, त्यहाँ तीन फरक ऊर्जा प्रणालीहरू छन् जुन यसले प्रयोग गर्न सक्छ। प्रत्येक प्रणालीलाई फरक प्रकारको इन्धन चाहिन्छ।
यदि तपाइँ स्प्रिन्टिङ वा छिटो चालहरू जस्तै विस्फोटक गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको ऊर्जा ATP (एडेनोसिन ट्राइफोस्फेट) बाट आउँछ। यो एक उच्च-ऊर्जा अणु हो जुन तपाईंको शरीरले भविष्यमा प्रयोगको लागि भण्डार गर्दछ। जे होस्, तपाईंको शरीरमा एटीपीको निश्चित मात्रा मात्र उपलब्ध छ, त्यसैले तपाईंले यसको अधिकतममा १०-३० सेकेन्डभन्दा बढी काम गर्न सक्नुहुन्न।
जब तपाईको एटीपी समाप्त हुन्छ, तपाईको शरीरले ग्लाइकोजन, परिसंचरण ग्लुकोज, वा फ्री फ्याटी एसिडबाट ऊर्जा उत्पादन गर्न थाल्छ। यी केही प्रक्रियाहरू ऊर्जाको लागि अक्सिजनको प्रयोगमा निर्भर हुन्छन्। यद्यपि, जब तपाइँ एक्सोजेनस केटोन्स लिनुहुन्छ, तपाईको शरीरले त्यो उर्जा तुरुन्तै कम अक्सिजन प्रयोगमा प्रयोग गर्न सक्छ.
यसले सहनशीलता व्यायाम प्रदर्शनमा राम्रोसँग अनुवाद गर्दछ, जहाँ एक प्रमुख सीमा मेटाबोलिज्म (VO2max) को लागि उपलब्ध अक्सिजनको मात्रा हो।
कसरी प्रयोग गर्ने: ४५ मिनेट वा लामो कसरत अघि एक स्कूप लिनुहोस्। प्रत्येक अतिरिक्त घण्टाको लागि अर्को 45/1 चम्मच लिनुहोस्। यो प्रशिक्षण सत्रहरू, साथै म्याराथन, ट्रायथलन र प्रतिस्पर्धी दौडहरूको लागि धेरै राम्रो रणनीति हो।
मानसिक उत्पादकता सुधार गर्न
तपाईंको मस्तिष्कमा विदेशी पदार्थहरूको प्रवेश रोक्नको लागि धेरै प्रभावकारी माध्यम छ। तथाकथित रगत-मस्तिष्क बाधा। तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको शरीरको कुल ऊर्जाको २०% खपत गरेको हुनाले, तपाईंले यसलाई ठीकसँग इन्धन दिँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
ग्लुकोजले रगत-मस्तिष्क अवरोध आफैं पार गर्न सक्दैन, यो ग्लुकोज ट्रान्सपोर्टर 1 (GLUT1) मा निर्भर गर्दछ। जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, तपाइँ GLUT1 प्रयोग गरेर रगत-मस्तिष्क अवरोध पार गर्न उपलब्ध ऊर्जामा परिवर्तनहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। र यो यी परिवर्तनहरू हुन् जसले ऊर्जाको बाउटहरू निम्त्याउँछ, त्यसपछि मानसिक भ्रमको अवधिहरू।
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाना खाएपछि के तपाईंले कहिल्यै मानसिक रूपमा भ्रमित महसुस गर्नुभएको छ? यो धेरै चयापचय प्रक्रियाहरूको कारणले ऊर्जामा गिरावट हो जुन तपाईंको शरीरमा ग्लुकोज ढुवानी गर्ने प्रयास गर्दछ। केटोन्स फरक प्रकारको ट्रान्सपोर्टर मार्फत सर्छन्: मोनोकार्बोक्सिलिक एसिड ट्रान्सपोर्टरहरू (MCT1 र MCT2)। GLUT1 को विपरीत, MCT1 र MCT2 ट्रान्सपोर्टरहरू inducible छन्, यसको अर्थ अधिक ketones उपलब्ध हुँदा अधिक कुशल बन्नुहोस्.
तपाईले तपाईको दिमागमा उर्जाको निरन्तर आपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ तपाईले केवल अधिक केटोन्स लिन आवश्यक छ। तर यदि तपाइँ स्थायी रूपमा केटोसिसमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ सधैँ तपाइँको मस्तिष्कको लागि ketones को आपूर्ति गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
यो हो जब एक्सोजेनस किटोनहरू लिँदा तपाईंको मस्तिष्कको उर्जा स्तरहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। यदि खाली पेटमा लिइयो भने, तिनीहरूले ईन्धनको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न रगत-मस्तिष्क अवरोध पार गर्न सक्छन्।
कसरी प्रयोग गर्ने: एक चम्चा एक्सोजेनस केटोन्स वा BHB क्याप्सुलको एक खुराक खाली पेटमा 4-6 घण्टा उच्च स्तरको मानसिक ऊर्जा प्राप्त गर्नुहोस्।
ऊर्जाको लागि ketone पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्, ketosis को सुविधा वा कायम राख्न, र प्रदर्शन सुधार गर्न
Exogenous ketones राम्रो कारणको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय केटोजेनिक पूरक मध्ये एक हो। तिनीहरू ऊर्जाको सफा स्रोत हुन् जसले विभिन्न प्रकारका सम्भावित लाभहरू प्रदान गर्दछ जस्तै बोसो घटाउने, एथलेटिक प्रदर्शनको उच्च स्तर, र बढेको मानसिक स्पष्टता।
तपाईं केटोन एस्टर वा लवण लिन सक्नुहुन्छ, यद्यपि नुनहरू अधिक स्वादिष्ट हुन्छन्। केही केटोन लवणहरू विभिन्न स्वादहरूमा आउँछन् र पानी, कफी, चिया, र स्मूदीहरूसँग सजिलैसँग मिसिन्छन्। आज तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूका फाइदाहरू महसुस गर्न तयार हुनुहोस्।