Low Carb Slow Cooker Keto ကင်နည်း

အေးတဲ့လတွေမှာ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ ပူပူနွေးနွေး ဖြည့်စွက်စာတွေ ရှာနေလား။ ကောင်းပြီ၊ သူတို့ကို ရှာဖို့ သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ။ ဤ keto ကင်ချက်ချက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာကို စားလိုသူတိုင်းအတွက် အလောင်းအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အရသာရှိပြီး ပြည့်စုံသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အချိန်မီပြင်ဆင်ပြီး တစ်ပတ်တာလုံး ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးရန် သင့်တော်ပါသည်။ ဆောင်းရာသီတွင် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အာဟာရဓာတ်များပါ၀င်ပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းတစ်ခုစီအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်းကန်ကို အနှေးချက်ပြုတ်အိုး သို့မဟုတ် အသင့်စားအိုးတွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ၊ အရသာရှိပြီး ketogenic အစားအစာအတွက် သင်အကြိုက်ဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အရံဟင်းနှင့် တွဲစားပါ။

keto အသားကင်လုပ်နည်း

အနှေးချက်ပြုတ်နည်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ပြင်ဆင်ရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူစေသည်။ သင်လုပ်ရမှာက သင့်အနှေးပေါင်းအိုးထဲမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး အပူနည်းနည်းနဲ့ ကင်ပြီး ရှစ်နာရီခန့် သူ့ဘာသာသူ ချက်ပြုတ်ထားလိုက်ပါ။

တနည်းအားဖြင့် သင်သည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် Press Cooker သို့မဟုတ် Instant Pot ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖိအားပေါင်းအိုးဖြင့် ချက်ပြုတ်ချိန်ကို ရှစ်နာရီမှ တစ်နာရီခွဲအောက်သို့ လျှော့ချသည်။ အိုးထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး အပူချိန်မြင့်မြင့်ထက် ဖိထားပါ။ စက်သည် သင့်အတွက် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင်သည် "သတ်မှတ်ပြီး မေ့ထား" နိုင်သည်။

Slow Cooker Keto ကင်ပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

ဤအကင်ကို တစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်လည်း ကျွေးချင်ပေမည်။ Mashed ပန်းဂေါ်ဖီအာလူးထောင်းအတွက် ketogenic အစားထိုး၊ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်းဂေါ်ဖီ မကာရိုနီနှင့် ဒိန်ခဲ. ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်မည်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများမှသုံးနိုင်သည်။ fittings ဤအသားကင်ကို လိုက်ပါရန် နှစ်သိမ့်မှု။

Slow Cooker Keto အကင်များ အမေးများသောမေးခွန်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းဖြင့် ကင်ခြင်းသည် သင့်တွင် ပထမဆုံး အကြိမ်ဖြစ်ပါက၊ သင့်တွင် မေးခွန်းအနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များသည် ဤဟင်းလျာကို အောင်မြင်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လို ဟင်းရည်မျိုး သုံးသင့်လဲ။ အရိုးဟင်းရည်သည် အရသာအရှိဆုံးနှင့် အာဟာရအရှိဆုံးဖြစ်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည်။ ဒီစာရွက်ကနေ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ရိုးဟင်းရည် သို့မဟုတ် အသားဟင်းရည်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ဝက်သားအရိုးများကို အသုံးပြုပါ။
ဒီဟင်းချက်နည်းထဲက ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အစားထိုးလို့ရပါသလား။ သင်လုပ်နိုင်တာပေါ့။ Rutabagas၊ မုန်လာဥနီနှင့် တရုတ်နံနံတို့ကို အသုံးပြုသော်လည်း မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံပင်၊ မှို၊ သို့မဟုတ် ကြက်သွန်နီကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဒီစာရွက်ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဘဲ လုပ်လို့ရပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ သို့မဟုတ် အုန်းဆီအတွက် ဒီစာရွက်မှာ ထောပတ်ကို အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ဤအနှေးချက်ပြုတ်နည်းကို ဒတ်ခ်ျမီးဖိုတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည် ဒတ်ခ်ျမီးဖိုကို သုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုများစွာ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများနှင့်ကွဲပြားမည့်ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်က ဘယ်လောက်လဲ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအာဟာရအချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုပါက၊ ဤဟင်းချက်ချက်တွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 6 ဂရမ်သာပါဝင်သောကြောင့် ketogenic အစားအစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံကြောင်းတွေ့ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် paleo၊ gluten free နှင့် sugar free များအတွက်သင့်လျော်သည်။

ဤ keto အသားကင်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းသည် လုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများအနေနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

#1.ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဤ keto ကင်နည်းသည် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ကောင်းစွာအဟန့်အတားဖြစ်စေပြီး အရေးကြီးဆုံးမှာ ကင်ဆာဖြစ်သည်။ ဒီအကင်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကို တွေ့ရှိထားပါတယ်။

မြက်တွေရော အမဲသားနဲ့ရော မြက်ကျွေးသောထောပတ် အစွမ်းထက် ကင်ဆာရောဂါကို ပေးစွမ်းသည်။ ကောက်နှံကျွေးသောနွားများသည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း မြက်ကျွေးသောနွားများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အော်ဂဲနစ်အစားအစာကြောင့် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်မှု ပိုများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စံနမူနာကျွေးသော အမဲသားနှင့် နှိုင်းစာလျှင် မြက်စားသောအမဲသားတွင် conjugated linoleic acid (CLA)၊ antioxidants နှင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဗီတာမင်စီ ပမာဏ ပိုများသည် ( ¹ () ² () ³ () ⁴ ).

ဒီအကင်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။ ဆလရီ၊ မုန်လာဥနီ၊ kohlrabi နဲ့ ကြက်သွန်နီတွေမှာ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ ဆလရီတွင် polyacetylenes ကဲ့သို့သော ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရုံသာမက ကင်ဆာဆဲလ်များကို သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် flavonoid ပါရှိသော apigenin လည်း ပါဝင်သည် ( ⁵ () ⁶ ).

မုန်လာဥနီ နှင့် kohlrabi တို့တွင် အစွမ်းထက်သော ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့် Glucosinolates ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သည့် အစွမ်းထက်သော သဘာဝအာဟာရဓာတ်များဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ⁷ () ⁸ () ⁹ () ¹⁰ ).

#2. ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေတယ်။

အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၏ အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည့် အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအကင်ထဲမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက အဲဒါနဲ့ တခြားအရာတွေ လုပ်ပါတယ်။

အရိုးပြုတ်ရည်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချ နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ၎င်းတွင်ပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းအချို့တွင် chondroitin sulfate နှင့် glucosamine တို့ပါဝင်ပြီး အဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်းကို အဓိကလျှော့ချပေးနိုင်သည့်အပြင် အစွမ်းထက်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း glycine လည်းပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် အရိုးဟင်းရည်မှာပါတဲ့ gelatin က အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး အကာအကွယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ leaky gut syndrome ရောဂါအူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသော ( ¹¹ () ¹² () ¹³ ).

မြက်ကျွေးသောထောပတ်သည် autoimmune ရောဂါရှိသူများတွင်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်ပြသထားသော butyric acid ပမာဏကိုတိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ¹⁴ ).

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ တရုတ်နံနံမှာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ကူညီပေးတဲ့ phenolic acids နဲ့ quercetin လိုမျိုး antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ¹⁵ ).

#၃။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးတယ်။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရာသီ လှည့်ပတ်လာသောအခါတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အူလမ်းကြောင်းသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ခုခံအားစနစ်ဖြစ်ပြီး သင့်တွင် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းရှိလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါနှင့် ဖျားနာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အရိုးဟင်းရည်တွင်တွေ့ရသော အံ့သြဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ကော်လာဂျင်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းပျက်စီးမှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်၏အလုံးစုံကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည် ( ¹⁶ ).

မုန်လာဥနီနဲ့ kohlrabi နှစ်မျိုးလုံးမှာ ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားနဲ့ ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေကို ထိရောက်စွာ ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ¹⁷ ).

အေးသောဆောင်းရာသီတွင်ဤ keto အသားကင်ကိုခံစားပါ။

ဤလွယ်ကူသော keto ကင်သည် မည်သည့်ဖန်စီကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန်လုံးဝမရှိပါ။ သင်၏ keto ကင်ကို Instant Pot ချက်နည်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းပါက၊ ပြင်ဆင်ချိန်မှ ပန်းကန်တစ်ခုသို့ စုစုပေါင်း မိနစ် 80 သာကြာပါမည်။

ဤ keto ချက်နည်းအတွက်၊ လောင်ကျွမ်းရန်၊ အအေးခံရန်၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်အရာကိုမျှ ကြော်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရိုးရှင်းစွာစုစည်းပြီး သင်၏အနှေးချက်ပြုတ်အိုး၊ အသင့်သုံးအိုး သို့မဟုတ် အခြားဖိအားပေးအိုးထဲသို့ ထည့်ပြီး ဆောင်းရာသီ သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီအတွက် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ဤအံ့သြဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောနှောလိုက်ပါ။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောကင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှ နွေးထွေးစေပြီး အားကောင်းစေသည်။