5 မိနစ်အတွင်း ထူထဲပြီး စပ်သော Ketogenic Guacamole ချက်နည်း

သင်တစ်ဦးကိုလိုက်နာပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစွာထက် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။ ketogenic အစားအစာဒါကြောင့် ဒီ guacamole ဟာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ ketogenic မင်းရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်မှာ အကြိုက်ဆုံး ဟင်းချက်ချက်ဖြစ်လာမယ်။

လုပ်ရလွယ်ကူပြီး လူအများစုနှစ်သက်မှာသေချာပါတယ်၊ ဒီအရသာရှိတဲ့ဆော့စ်ဟာ ပါဝင်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်ပါတယ်။ ဤ gluten-free guacamole သည်အရသာကြွယ်ဝသည်သာမက၊ ၎င်းတွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

ဤ keto guacamole ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဤ keto guacamole ချက်ပြုတ်နည်းသည် လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို တောင်းဆိုသည်။ ဤသည်မှာ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို အမြန်အကျဉ်းချုပ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

• ထောပတ်သီး.
• ထုံးဖျော်ရည်.
• သစ်ပင်ကြီး။
• ကြက်သွန်နီ.
• ခုတ်ခရမ်းချဉ်သီး.
• Jalapeno.

ဒီဟင်းချက်နည်းရဲ့ အဓိကကြယ်ကတော့ ထောပတ်သီးပါပဲ။ ဤသစ်သီးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင့်အား လူအများက ပြောကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး သိပ္ပံပညာက သဘောတူသည်။ ထောပတ်သီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ monounsaturated fatty acids၊ fiber နဲ့ antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ¹ ).

ထောပတ်သီး၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၆

ထောပတ်သီးစားခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစာချေဖျက်မှု၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားအရာများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ထောပတ်သီး၏ သုတေသနပြုထားသော အကျိုးကျေးဇူး ခြောက်ခုမျှသာဖြစ်သည်။

#1.သူတို့က နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်။

နှလုံးရောဂါအတွက် စိတ်ပူနေပါသလား။ ပြီးရင် ထောပတ်သီးကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးဟာ သူတို့ရဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်မှုကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ monounsaturated fat ပါဝင်မှုသည် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးသည် HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ ² ).

#၂။သူတို့က အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။

အစာချေဖျက်မှုကောင်းခြင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးတစ်လုံးမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးကာ အူလမ်းကြောင်းကို အာဟာရဖြစ်စေကာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကို ကောင်းမွန်စေခြင်း အပါအဝင် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ³ ).

#၃။သူတို့မှာ antioxidants ကြွယ်ဝတယ်။

ထောပတ်သီးမှာ phytochemicals နဲ့ antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ⁴ ) ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

၎င်းတို့သည် အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေပြားလျော့တွဲခြင်းကဲ့သို့သော အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးကာ သင့်အသားအရေကို နုပျိုနေစေသည် ( ⁵ ).

ဒီ antioxidants တွေက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ထောပတ်သီးမှထုတ်လွှတ်သော ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများသည် ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များကိုပင် သေဆုံးစေသည် ( ⁶ ).

#၄။သူတို့က မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ antioxidants တွေဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ macular degeneration (AMD) အပါအဝင် free radical ပျက်စီးခြင်းမှ မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ⁷ ).

ထောပတ်သီးမှာ မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ နောက်ထပ် အာဟာရဓာတ်တွေ ပါရှိပါတယ်- ဗီတာမင်အေ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အသက်အရွယ်နဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ အတွင်းတိမ် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ⁸ ).

ထို့အပြင် ထောပတ်သီးစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဘီတာ-ကာရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်မျက်လုံးတွင် နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေရသော oxidative stress များကို လျော့နည်းစေသည်။ ⁹ ) မျက်လုံးကို beta-carotene နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီး ထောပတ်သီးက သူတို့ကို ကူညီပေးတဲ့ ထောက်ပံ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုပါတယ်။

#5. စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

ထောပတ်သီးမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖောလိတ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဦးနှောက်သို့ အာဟာရများပေးပို့မှုကို ထိခိုက်စေသော homocysteine ​​များစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ¹⁰ ).

ဖောလိတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုကုသရန် ဆေးစာများတွင် ပိုမိုဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း၊ ဥပမာ serotonin reuptake inhibitors ( ¹¹ ).

#6 နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ထောပတ်သီးမှာ ကြွယ်ဝပါတယ်။ monounsaturated အဆီ. ဤအဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် ( ¹² ) ဒါ့အပြင် ထောပတ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါနဲ့ အဝလွန်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ¹³ () ¹⁴ ).

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ထောပတ်သီးကို အသုံးပြုရန် စိတ်ကူးများ

ထောပတ်သီးသည် မည်သည့်ဈေးကွက်တွင်မဆို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး အလွန်စွယ်စုံရသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ keto guacamole စာရွက်အပြင်၊ ဤအသီးကိုခံစားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းအချို့ရှိသည်။

• အသုပ်တစ်သင်းလုံးအနေနဲ့ သင်အကြိုက်ဆုံးသုပ်၏အပေါ်မှထောပတ်သီးအချပ်များထည့်ပါ။
• မနက်စာ ပန်းကန်လုံးပြုလုပ်ရန်- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီအချို့ကို သင့်ဆီထည့်ပါ။ မနက်စာ ပန်းကန်လုံး.
• ညစာပြင်ဆင်ရန်- ဤကဲ့သို့သောအရသာရှိသောအစားအစာများပြုလုပ်ရန်ထောပတ်သီးကိုသုံးပါ။ သံပုရာကြက်သားနှင့်ထောပတ်သီးလှေ.
• Smoothies ပြုလုပ်ရန်- အဲဒီထဲကို ထောပတ်သီးထည့်ပါ။ နို့ မယုံနိုင်လောက်စရာ creaminess နှင့် အာဟာရအတွက်။
• အချိုပွဲပြုလုပ်ရန်- ရောင်ခြည် အချိုမပါသော ထောပတ်သီး browniesသူတို့အဲဒီမှာရှိနေမှန်း မင်းသိမှာမဟုတ်ဘူး။

မှည့်နေတဲ့ ထောပတ်သီးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ဤ keto guacamole စာရွက်တွင် အကောင်းဆုံး အရသာနှင့် အသွင်အပြင်အတွက်၊ သို့မဟုတ် အခြားသော ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုခုအတွက်၊ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော မှည့်ထားသော ထောပတ်သီးကို အသုံးပြုလိုပါလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့် ထောပတ်သီး မှည့်လားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ထောပတ်သီးတစ်လုံးသည် အရောင်နှင့် ထိလိုက်ခြင်းဖြင့် မှည့်လာသည်ဟု သင်ပြောနိုင်သည်။ အပြင်ဘက်မှာ ထောပတ်သီးက ပိုမည်းလေ၊ စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်လေလေပါပဲ။

သို့သော် ထောပတ်သီးတစ်လုံးစားရန် အသင့်ဖြစ်မဖြစ်ကို အတိကျဆုံးပြောပြနိုင်သောနည်းလမ်းမှာ ညင်သာသောဖိအားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ အလင်းဖိအားသို့ သက်ရောက်လျှင် မှည့်သည်။ အရမ်းခိုင်မာရင် ကောင်တာမှာ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် လိုလိမ့်မယ်။ ပျော့လွန်းရင် မှည့်လွန်းတယ်။

ကောင်တာပေါ်တွင် ထောပတ်သီးမှည့်ကို သင်စားနိုင်သည်။ အများစုမှာ ရေခဲသေတ္တာထဲက ထုတ်ထားလိုက်ရုံနဲ့ တစ်ရက်နှစ်ရက်အတွင်း သဘာဝအတိုင်း မှည့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထောပတ်သီးအညိုရောင် စက္ကူအိတ်ထဲမှာ ထည့်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။

Keto Guacamole- Cilantro အစားထိုး စိတ်ကူးများ

ဒီဟင်းချက်နည်းက နံနံလို့ ခေါ်ပေမယ့် လတ်ဆတ်တဲ့ နံနံကတော့ သင်ကြိုက်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဆပ်ပြာလို အရသာရှိတယ်လို့ သင်ထင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ မင်း cilantro မကြိုက်ရင် ဒီဟင်းချက်ချက်ကနေ ဖယ်ထားလို့ရပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အရသာနှင့် အရောင်အသွေး လိုချင်သေးပါက လတ်ဆတ်သော နံနံပင် အနည်းငယ် ထည့်နိုင်ပါသည်။ နံနံပင်ထက် နံနံပင်ထက် နံနံပင်ကို အသုံးပြုလျှင် သံပရာရည်နှင့် ဆားအနည်းငယ် ထပ်ထည့်ချင်နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Guacamole ကို မည်သို့ ဆောင်ရွက်ပေးမည်နည်း။

tortilla ချစ်ပ်များသည် guacamole အတွက် ဂန္ထဝင်တွဲစပ်မှုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ketogenic အစားအစာ. အဲဒီအစား၊ ကိုယ်တိုင်လုပ်ကြည့်ပါ။ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် tortilla အခြားရွေးချယ်စရာများ.

နေ့လယ်စာအတွက် ဒီ guacamole ကို ဇွန်းနဲ့စားနိုင်ပြီး အရသာလည်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတွေ့အကြုံကို ပြင်းထန်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီ keto guacamole ကို ခံစားဖို့ အခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း: မင်းဒါတွေကို နှပ်လို့ရတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကြော် သင်၏ keto guacamole တွင်ရွရွ။ ငုပ်ရန် chicharrones ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်၏ guacamole ၏အပေါ်တွင် ပြိုလဲနိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း guacamole ဖြင့် အရသာရှိသော အသီးအရွက် crudite အတွက် မုန်လာဥနီချောင်းများ သို့မဟုတ် သခွားသီးအချပ်များကဲ့သို့ အစိမ်းလိုက် အသီးအရွက်များပေါ်တွင် guacamole ဖြန့်ပေးပါ။
• Keto tacos အရသာရှိသော မက္ကဆီကန် taco ညစာအတွက် keto tacos တွင် guacamole တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• တာကိုးသုပ် မင်းရဲ့ guacamole ပေါ်တင်လိုက်ပါ။ taco သုပ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။

၎င်းသည် အလွန်အရသာရှိပြီး စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် သင်အကြိုက်ဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအာဟာရရှိသော၊ အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး keto guacamole ချက်နည်းသည် keto မိသားစုဝင်မဟုတ်သူများပင် နှစ်သက်ကြမည့် ပါတီအကြိုက်နှင့် တစ်ပတ်ကြာ အဓိကစားဖွယ်ဖြစ်လာမှာ သေချာပါသည်။ ဒါဆို ရှေ့ကို ဆက်သွားပါ။ ထောပတ်သီးက သင့်အတွက်ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို ခံစားပြီး အသုံးချလိုက်ပါ။

Keto Guacamole, အထူနှင့်အစပ် 5 မိနစ်

ဤအထူ keto guacamole သည် စပ်ပြီး ငါးမိနစ်အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်အမြဲလိုအပ်မည့် တစ်ခုတည်းသော guacamole ချက်နည်းဖြစ်သည်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: N/A။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 5 မိနစ်။
• Rendimiento: 1 1/2 ခွက်။
• အမျိုးအစား: စတင်သူများ
• မီးဖိုချောင်ခန်း မက္ကဆီကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အလတ်စား ထောပတ်သီး ၃ လုံးကို လှီးဖြတ်ပါ။
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ 1/4 ခွက်။
• ကုန်တယ် cilantro ၏ 1/4 ခွက်ကား။
• သံပုရာရည် ၃ ဇွန်း။
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၁/၂ ခွက်။
• ပါးပါးလှီးထားသော jalapeños ၁/၂ ဇွန်း။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• ငရုတ်ကောင်း 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ။
2. ရောမွှေပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
3. လိုအပ်ပါက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ချိန်ညှိပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1/4 ခွက်။
• ကယ်လိုရီ: 125 ။
• Grasas: 11 ဂရမ်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 2 g ။
• ပရိုတိန်း: 2 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto guacamole.