ການສູນເສຍຜົມໃນ Keto: 6 ເຫດຜົນທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນແລະວິທີການປ້ອງກັນມັນ

ເຈົ້າສັງເກດເຫັນເສັ້ນຜົມທີ່ຫຼົ່ນລົງໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມຫຼັງຈາກໄປ keto ບໍ?

ການສູນເສຍຜົມແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆກັບຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່.

ເບິ່ງຢູ່ໃນກະດານສົນທະນາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜົມບາງໆເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນ.

ໂຊກດີ, ນີ້ແມ່ນການຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic.

ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນສາມຫາຫົກເດືອນຫຼັງຈາກອາຫານໃຫມ່ໃດໆແລະພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງຜົມຂອງທ່ານຈະຫຼົ່ນລົງ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຮູຂຸມຂົນຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຕີບໂຕຄືນມາຫນາແຫນ້ນຄືເກົ່າ.

ຍັງມີຫຼາຍຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນມັນທັງຫມົດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ:

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ

ຜົມແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກ່ວາມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ມັນມີສອງໂຄງສ້າງແຍກຕ່າງຫາກ:

• ຮາກ: ສ່ວນຂອງຜົມຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ເທິງຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ.
• ແກນ: ສ່ວນທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງຜົມຂອງເຈົ້າ. ມີສອງ shafts ແຍກຕ່າງຫາກ, ພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ທີ່ອ້ອມຮອບ follicle ໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາແລະການຂະຫຍາຍຕົວຜົມຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຜົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທັງ follicle ແລະ shaft ມີສຸຂະພາບດີ ( ¹ ).

ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງຜົມເສັ້ນດຽວ ( ² ) ( ³ ):

1. ໄລຍະ Anagen: ນີ້​ແມ່ນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ຜົມ​ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ​ທີ່​ຈະ​ແກ່​ຍາວ​ເຖິງ​ຈາກ​ສອງ​ຫາ​ຫົກ​ປີ​. ຜົມເຕີບໂຕເຖິງ 1 ຊມທຸກໆ 28 ມື້ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້.
2. ໄລຍະ Catagen: ການຂະຫຍາຍຕົວຢຸດເຊົາໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງສັ້ນນີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສອງຫາສາມອາທິດ.
3. ໄລຍະ Telogen: ໄລຍະນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະພັກຜ່ອນ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່, ແລະແກ່ຍາວເຖິງ 100 ມື້. ເຖິງ 20% ຂອງຜົມຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະ telogen ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ ( ⁴ ).

ປັດໃຈວິຖີຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ສາມາດເລັ່ງອັດຕາຂອງວົງຈອນຜົມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ..

6 ເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍຜົມໃນ Keto

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສູນເສຍຜົມສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອອາການຊັກໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີອາການບ້າຫມູ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊັກ, ແຕ່ ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສອງຄົນໃນຈໍານວນ 45 ຄົນໄດ້ປະສົບກັບບັນຫາຜົມບາງ ( ⁵ ).

ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານ ketogenic ຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ, ຜົນຂ້າງຄຽງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການໄປ keto ສາມາດຖືກຕໍາຫນິສໍາລັບການສູນເສຍຜົມຢ່າງກະທັນຫັນ.

ບາງຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

#1. ການ​ຂາດ​ແຄນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​

ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງການສຶກສາດຽວກັນຈາກຂ້າງເທິງ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 25 ຄົນສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ XNUMX% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຕໍ່າຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຜົມ ( ⁶ ).

ໃນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງໃນລະບົບທີ່ບໍ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ຍັງໃຫມ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ບໍ່ໄດ້ທົດແທນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.

ແຜນ​ການ​ຂອງ​ ອາຫານ ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜົມບາງໂດຍການຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

#ສອງ. ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງການຂາດວິຕາມິນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບສຸຂະພາບຜົມ. ຜູ້ຂຽນພົບວ່າການຂາດອາຊິດ amino ແລະຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ສັງກະສີມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຜົມບາງໆໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ເມື່ອມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ຫຼາຍໆຄົນລືມປ່ຽນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຖືກຕັດອອກໃນຊ່ວງເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງ keto.

ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງ ແລະຮ້ານ glycogen ຈະໝົດໄປ. ເມື່ອຮ້ານ glycogen ໝົດ ໄປ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະຂັບໄລ່ນ້ ຳ ແລະ electrolytes ເຊັ່ນ: sodium, zinc, magnesium, potassium ແລະ iodine ໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມ electrolytes ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ.

#3. ຄວາມກົດດັນມີບົດບາດສໍາຄັນ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງການສູນເສຍຜົມ, ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການປ່ຽນອາຫານທີ່ສຳຄັນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສູງຕະຫຼອດເວລາ.

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບ keto:

• ການຂາດສານອາຫານ.
• ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ຂໍ້​ຈໍາ​ກັດ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​.
• ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.
• ໄຂ້ຫວັດ Ketogenic.
• keto ຜື່ນ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: ການສູນເສຍຜົມຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຊໍ່ໃຫຍ່ຢູ່ໃນບໍລິເວນອ້ອມຫນັງຫົວ.
• Telogen effluvium: ສະພາບທີ່ມີຂົນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຫຼຸດອອກ.
• Trichotillomania: ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຄົນດຶງຜົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

Telogen effluvium ແມ່ນສະພາບຜົມທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານ ketogenic. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະພຽງແຕ່ສອງຫາສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ..

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງໃນທຸກຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງໄລຍະທໍາອິດຂອງການເດີນທາງ keto ຂອງທ່ານ.

#4. ຂາດ biotin

Biotin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ H, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ.

ການສຶກສາໃນຫນູພົບວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານ biotin. ຜູ້ຂຽນໄດ້ແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຄວນເສີມດ້ວຍ biotin ( ⁸ ).

#5. ໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບນັກອາຫານ keto ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໂປຣຕີນປານກາງ ແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍຈະບໍລິໂພກຫຼາຍ ນ້ອຍ ທາດໂປຼຕີນເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກ ketosis ຜ່ານ gluconeogenesis, ເຊິ່ງ ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ ອາ​ຫານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການສຶກສາເບິ່ງວ່າການຂາດສານອາຫານໃດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສູນເສຍຜົມພົບວ່າ ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ແລະການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຕໍ່າແມ່ນສອງປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບ ຂອງ​ຜົມ​ເສຍ ( ⁹ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດທາດເຫຼັກຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ໂມເລກຸນເກັບຮັກສາທາດເຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ferritin, ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບ ferritin ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງ hypothyroidism, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມ.

#6. ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້

microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜົມ, ຜິວຫນັງ, ແລະເລັບຂອງທ່ານ.

ເຊື້ອຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ບໍ່ສະອາດສາມາດພາໃຫ້ເກີດອາການຂອງລຳໄສ້ຮົ່ວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຜົມຫຼົ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຫນູໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີໃນລໍາໄສ້ບາງຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປ້ອງກັນການຜະລິດ biotin. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຫນູເປັນຫຼັກສູດຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອເພື່ອທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ, ທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈ, ໄດ້ເຫັນການສູນເສຍຜົມອ່ອນໆ.

ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫຼຸບວ່າການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍຜ່ານ probiotics ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມ biotin ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມກ່ວາການກິນ biotin ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ( ¹⁰ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມດ້ວຍ ແກງກະດູກ ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ການຫຼຸດຜົມຫຼົ່ນຊົ່ວຄາວໃນ Keto: 6 ທາດອາຫານທີ່ຈະກິນ

ໃນຂະນະທີ່ການກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍແລະການຕື່ມ electrolytes ຂອງເຈົ້າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ, ອາຫານແລະອາຫານເສີມບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ນີ້ແມ່ນ 6 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາຫານເສີມທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອຮັບປະກັນຫົວເຕັມຂອງຜົມໃນຂະນະທີ່ໄປ keto!.

#1: ໄບໂອຕິນ

Biotin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງຮາກຜົມ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມປະລິມານ biotin ຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານ ketogenic ອາຫານທັງຫມົດ ເຊັ່ນ:

• ກະລ່ ຳ ດອກ.
• ໄຂ່ (ກັບ yolk).
• Salmon.
• ໝາກ ນັດ.
• ເນີຍ​ຖົ່ວ (ມີປານກາງ).
• ອາໂວກາໂດ.
• ເຫັດ.
• ຜັກຫົມ.
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ປະມານ 30 micrograms ຂອງ biotin ປະຈໍາວັນ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າແຜນການອາຫານ carb ຕ່ໍາຂອງທ່ານມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຫນີໄປດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານເສີມ biotin.

#2: MSM

MSM ຫຼື methylsulfonylmethane ແມ່ນສານປະສົມທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ຜັກແລະພຶຊະຄະນິດ.

MSM ຊ່ວຍສ້າງພັນທະບັດໃນເນື້ອເຍື່ອໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງຜິວຫນັງ, ເລັບ, ແລະຜົມ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍສ້າງ keratin, ເຊິ່ງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົມແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຮູບແບບເສີມ, MSM ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກອ່ອນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜົມໄດ້ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງ cystine, ເປັນອາຊິດ amino sulfur ທີ່ຊ່ວຍປະກອບເປັນ keratin.

#3: ນ້ຳກະດູກ

ແກງກະດູກແລະອາຫານ ketogenic ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ສຸດ.

ແກງກະດູກໄດ້ຖືກສ້າງເປັນ "ຄໍາຂອງແຫຼວ" ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອັນເລິກເຊິ່ງຂອງມັນ. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜົມຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງ collagen ແລະຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລໍາໄສ້.

ຄໍລາເຈນ ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະອື່ນໆ. ແກງກະດູກແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄໍລາເຈນປະເພດ II, ເຊິ່ງພົບພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.

ແກງກະດູກຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກລໍາໄສ້ຮົ່ວ, ເຊິ່ງປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

#4: ຄໍລາເຈນ

ເພື່ອເພີ່ມຄໍລາເຈນໃຫ້ກັບອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂ້າມນໍ້າກະດູກ ແລະໄປຫາອາຫານເສີມຄໍລາເຈນໂດຍກົງ.

Collagen ປາກສາມາດປ້ອງກັນ:

• ການສູນເສຍຜົມໃນຕອນຕົ້ນ.
• ຜົມບາງ.
• ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ.

ຄໍລາເຈນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຈຸລັງຕົ້ນຂອງຮາກຜົມ (HFSC), ຈຸລັງທີ່ສ້າງເສັ້ນຜົມໃໝ່. ການຂາດສານຄໍລາເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແກ່ກ່ອນໄວໃນຈຸລັງລໍາຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມກ່ອນໄວອັນຄວນ.¹¹].

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຜະລິດ collagen ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ collagen ຂອງທ່ານໄດ້.

ຄໍລາເຈນແມ່ນຜະລິດຈາກງົວທີ່ລ້ຽງຫຍ້າແລະຖືກລວມເຂົ້າກັບນ້ໍາມັນ MCT ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ ketosis ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີ 4 ລົດຊາດຄື: ຊັອກໂກແລັດ, vanilla, ຄາຣາເມລເກືອ, ແລະແບບທໍາມະດາ.

#5: ສັງກະສີ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດແຄນສັງກະສີສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hypothyroidism ແລະການສູນເສຍຜົມທີ່ສຸດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ keto ທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ:

• ເນື້ອ​ແກະ.
• ຊີ້ນງົວອາຫານ.
• ຝຸ່ນ cocoa.
• ແກ່ນຜັກ.
• ເຫັດ.
• ໄກ່

#6: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ

ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວອາດຈະບໍ່ປັບປຸງການເຕີບໂຕໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ທັງ​ທາງ​ເທິງ​ແລະ​ທາງ​ປາກ​, ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຜົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນອີ, ແລະທາດເຫຼັກ.

ການສູນເສຍຜົມໂດຍ Keto-Induced ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການຊັກຊ້າຊົ່ວຄາວ

ການເບິ່ງເສັ້ນຜົມພິເສດຢູ່ໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນຫຼັງຈາກໄປ keto.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ຄວນຂັດຂວາງທ່ານຈາກການຢູ່ໃນວິຖີຊີວິດ keto.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນໃດໆຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອ metabolism ຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜົມຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປະສົບກັບການສູນເສຍຜົມໃນຄາບອາຫານ keto ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ໃນສັ້ນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນອາຫານ ketogenic! ອາຫານຄາບອາຫານ ketogenic ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງກ່ຽວກັບ keto ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!