ໄຂ້ຫວັດ Ketogenic: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ອາການແລະວິທີການກໍາຈັດມັນ

La ອາຫານ ketogenic ມັນເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປານກາງແລະໄຂມັນສູງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ໃນ keto, ທ່ານກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາໄຂມັນແທນ.

ການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ສຸຂະພາບ, ແລະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການຂະຫນາດໃຫຍ່. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນ keto, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "keto flu." ນີ້ແມ່ນສອງສາມມື້ຂອງອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນຈາກການເຜົາໄຫມ້້ໍາຕານໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະ tricks ເພື່ອບັນເທົາ - ແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນ - ໄຂ້ຫວັດ keto.

ບົດຄວາມນີ້ຈະກວມເອົາວ່າເປັນຫຍັງໄຂ້ຫວັດ keto ເກີດຂຶ້ນ, ອາການໄຂ້ຫວັດ keto, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດໄຂ້ຫວັດ keto.

ໄຂ້ຫວັດ keto ແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂ້ຫວັດ Keto ແມ່ນການເກັບກໍາຊົ່ວຄາວຂອງອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການໃນອາທິດທໍາອິດຫຼືສອງອາທິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic.

ໄຂ້ຫວັດ Keto ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວກັບການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດ.

ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ ketogenic ຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍການເກັບຮັກສາ glucose ແລະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ.

ການປ່ຽນແປງການເຜົາຜານອາຫານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂ້ຫວັດ keto - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຊອກຫາຄາໂບໄຮເດດເພາະວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດວິທີການເຜົາໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໄຂ້ຫວັດ keto ຜ່ານໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກການຖອນຄາໂບໄຮເດດແລະປັບຕົວກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນ.

ອາການໄຂ້ຫວັດ Keto

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫມ່ກັບ keto ແລະທໍາອິດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ carb ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໄປໃນອາການທົ່ວໄປດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເມື່ອຍລ້າ.
• ໝອກ ສະໝອງ.
• ຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
• ອາການຄັນຄາຍ
• ຖອກທ້ອງຫລືທ້ອງຜູກ
• ປວດກ້າມເນື້ອ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ.
• ຄວາມຢາກ້ໍາຕານ
• ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.

ໄຂ້ຫວັດ keto ດົນປານໃດ?

ອາການໂດຍທົ່ວໄປຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນມື້ທໍາອິດຫຼືສອງມື້ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງໄຂ້ຫວັດ keto ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບາງຄົນບໍ່ເປັນໄຂ້ຫວັດ keto ເລີຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະປະສົບກັບມັນເປັນເວລາເກືອບໜຶ່ງອາທິດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອາການບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ແລະຄວນຈະຫາຍໄປເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນ.

ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຄວນຈື່: ໄຂ້ຫວັດ keto ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໄລຍະການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ ketosis ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ແລະອາການເຈັບຫົວ.

ຖ້າໄຂ້ຫວັດ keto ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນແລະອອກຈາກ ketosis. ກວດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດຕາມ macros ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດືອນທໍາອິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ສາເຫດຂອງໄຂ້ຫວັດ keto

ບາງຄົນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ - ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງການເຜົາໄຫມ້ glucose ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ.

ແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານ, ທ່ານສາມາດສິ້ນສຸດດ້ວຍໂຣກ keto flu. ຫຼາຍຄົນເຮັດ: ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ keto ແມ່ນການປັບຕົວເຂົ້າກັບ ketosis.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີເຫດຜົນອີກສອງຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາເປັນໄຂ້ຫວັດ keto ຫຼືເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໄຂ້ຫວັດ keto ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຂາດນ້ໍາ / electrolyte imbalance

ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບບາງສ່ວນຂອງພວກມັນໄວ້ເປັນພະລັງງານສະຫງວນ. ຮ້ານຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກອງທຶນພະລັງງານສຸກເສີນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານອາຫານຫມົດ.

ໃນລະຫວ່າງມື້ keto ທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້ຮ້ານຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ (ຮ້ານນ້ໍາຕານ). ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຮ້ານຂາຍຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານຫມົດໄປທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ ketosis ແລະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນ.

ຄາໂບໄຮເດດຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍສໍາລັບການເກັບຮັກສາ, ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຮ້ານ carbohydrate ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສູນເສຍ 1,5 ຫາ 4 ປອນ / 3 ຫາ 8 ກິໂລນ້ໍາຫນັກນ້ໍາໃນສອງອາທິດທໍາອິດຂອງ keto.

ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາທັງຫມົດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສິ້ນສຸດເຖິງການຂາດນ້ໍາ. ທ່ານຍັງສູນເສຍ electrolytes ກັບນ້ໍານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ພວກເຂົາມັກຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ແລະການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນໄຂ້ຫວັດ keto.

ກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບສອງອາທິດທໍາອິດຂອງ keto, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຕ່ໍາແລະບັນຫາໃນການສຸມໃສ່.

ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປ່ຽນໄປສູ່ keto, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕັດແຄລໍລີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍ.

ກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ປາແຊນມອນ, ມັນເບີ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ອາໂວກາໂດ, ຜັກສົດ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຕ້ອງການບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສອງອາທິດທໍາອິດຂອງ keto.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປສູ່ ketosis, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຕັດແຄລໍລີ່ໄດ້. ແຕ່ສໍາລັບການຫັນປ່ຽນ, ມັນສະດວກທີ່ຈະກິນຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ໄຂ້ຫວັດ keto ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂແລະປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ Keto

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບໄຂ້ຫວັດ keto, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດມັນໄວຂຶ້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ອາການຫຼຸດລົງ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນ keto ຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍປອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ຮ້ານຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຕື່ມນ້ໍານັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະປວດຮາກ.

• ເກັບຮັກສາກະຕຸກນໍ້າທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ຢູ່ໃກ້ໆ, ເຕັມຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ.
• ດື່ມສະເໝີເມື່ອຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ພະຍາຍາມປ້ອງກັນການຫິວນໍ້າ.
• ດື່ມນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນສໍາລັບການເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ.

ເຕີມ electrolytes

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີນໍ້າບໍລິສຸດ. ຈຸລັງຂອງທ່ານຖືກອາບນ້ໍາເກືອທີ່ມີ electrolytes ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, sodium, potassium, ແລະ magnesium.

ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາທັງຫມົດນັ້ນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຈະຂັບໄລ່ electrolytes ໄປພ້ອມກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງ electrolytes ຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນ:

• ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ແລະເພີ່ມ sodium. ເກືອອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍ; ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, insulin ຂອງທ່ານຈະຄົງຕົວແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຂັບໄລ່ໂຊດຽມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ເສີມແມກນີຊຽມ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium ປະກອບມີ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນຜັກ, ຜັກຫົມ, ປາແຊນມອນ, ໝາກ ໄມ້ macadamia, ແລະຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• ມາ ອາຫານ keto ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. Potassium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນ radar ຂອງທ່ານ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. electrolyte ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, cramps ກ້າມເນື້ອ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ງອກ Brussels, ເຫັດ, zucchini, ແລະເມັດຜັກໃນແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານ.
• ກິນອາຫານ keto ທີ່ມີທາດການຊຽມ. Broccoli, ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນ chia, sardines, ແລະ salmon ແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍທາດການຊຽມ. ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກບໍ່ແມ່ນວຽກດຽວຂອງແຄຊຽມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກ້າມເລືອດ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ.
• ກິນອາຫານເສີມ electrolyte: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການບັນເທົາທຸກທັນທີ, ກິນຢາເສີມ electrolyte ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານໄວກວ່າອາຫານ. ເບິ່ງຄູ່ມືເພື່ອ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດເສີມ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໄປສູ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຕີສ່ວນບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລານີ້, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕຽງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດເຜົາຜານຮ້ານຄາໂບໄຮເດດໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາການໄຂ້ຫວັດ keto ຫຼຸດລົງໄວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືໂຍຄະ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນ ketogenic. ການຍົກຫນັກ, CrossFit, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງອື່ນໆສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນ ketosis. ແນ່ນອນເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນໄດ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດມີລາຄາແພງກວ່າປົກກະຕິ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງ keto, ທ່ານຄວນຈະສາມາດສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ເພີ່ມໄຂມັນ

ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານ, ທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດຣດຖືກທົດແທນບາງສ່ວນໂດຍການກິນອາຫານ. ໄຂມັນທີ່ເປັນມິດກັບ keto ຫຼາຍ.

ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນ keto ປະກອບມີ:

• ມັນເບີໃຫ້ອາຫານ ກັບຫຍ້າ o ghee.
• ຄີມຫນາ.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ນ້ຳມັນ MCT.
• ໄຂ່.
• ນ້ ຳ ມັນປາມ.
• ມັນເບີໂກໂກ້.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ.
• ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
• ໄຂມັນ Goose.
• ນໍ້າມັນ ແລະນໍ້າມັນ bacon.
• Pecans, Macadamias.
• ແກ່ນ flax, ຫມາກງາແລະ chia.
• ປາໄຂມັນ.

ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານແລະໃຫ້ມັນອຸດົມສົມບູນຂອງຊັບພະຍາກອນເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.

ການເສີມດ້ວຍ ນ້ຳມັນ MCT ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕີໄຂ້ຫວັດ keto ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນຈາກຄາໂບໄຮເດດໄປສູ່ໄຂມັນບໍ່ສະບາຍ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າພະຍາດໄຂ້ຫວັດ keto ແກ່ຍາວກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ປະເມີນຄືນໃຫມ່ macro ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະຍັງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະບໍ່ມີໄຂມັນສຸຂະພາບພຽງພໍ.

ບາງຄັ້ງຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງປ່ຽນໄປສູ່ ketosis ໃນຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາ carbs ເຊື່ອງໄວ້ ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າຫານາງ.

ເອົາ ketones exogenous

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດ keto ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມສ້າງແລະນໍາໃຊ້ ketones (ທີ່ຜະລິດຈາກໄຂມັນ) ສໍາລັບພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບມັນ.

ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ keto ແມ່ນການເພີ່ມ ketones exogenous ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ໂມເລກຸນພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍ ketone ດຽວກັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນຮູບແບບເສີມ.

ການເສີມ ketone exogenous ຈະ້ໍາຖ້ວມລະບົບຂອງທ່ານດ້ວຍ ketones ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການຢູ່ໃນ ketosis ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຜົາໄຫມ້.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້ ketones exogenous ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ທຸກ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ເພີ່ມ​ກໍາ​ລັງ​ໄວ​ແລະ​ຄວາມ​ແຈ່ມ​ແຈ້ງ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນ Keto Flu ຢ່າງສົມບູນ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເປັນໄຂ້ຫວັດ keto ທັງຫມົດ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ທີ່ມີໂພຊະນາການ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto ເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບ keto ແມ່ນການຂາດສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ.

ອາຫານ ketogenic ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ macronutrients. ໃນທາງດ້ານວິຊາການ, ທ່ານສາມາດຕີມະຫາພາກຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກເນີຍແຂງ cottage, ແຕ່ທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທັງ electrolytes ແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໄຂ້ຫວັດ keto.

ກຸນແຈຂອງການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ keto ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຫານ ketogenic ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນອາຫານ ketogenic. ແກງກະດູກເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ keto.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ 7 ມື້ນີ້ ເພື່ອໃຊ້ໃນການກິນ keto.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ ພວກມັນເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລະດັບ insulin, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກ ketosis.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນສໍາລັບນັກອາຫານ keto. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ກັບການປ່ຽນແປງແຫຼ່ງນໍ້າມັນ, ສະນັ້ນການນອນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນ keto ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມັນຟຸ່ມເຟືອຍ; ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ.

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ລອງນອນຫຼັບ ຫຼື XNUMX ນອນໃນມື້. ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນ ketosis.

ເອົາອາຫານເສີມສະຫນັບສະຫນູນ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ keto ທໍາອິດແມ່ນການກິນອາຫານເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນຕົ້ນ.

ອາຫານ keto ຂອງທ່ານຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນສີ່ອາຫານເສີມທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງ keto ຂອງທ່ານ:

• ສໍາລັບອາການໄຂ້ຫວັດ keto: ຖານ ketone exogenous.
• Electrolyte Balance: ເສີມ Electrolyte.
• ໄດ້ຮັບຈຸລິນຊີເພີ່ມເຕີມ: Greens Micronutrient Supplement.
• ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ ketone: MCT Oil Powder.

ອາຫານທີ່ຈະໄປ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ມັນຈະຫາຍໄປໃນທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ເວລາ. ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້.

ເມື່ອສ່ວນທີ່ແຂງຫມົດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງ ketosis.