ketones exogenous: ເມື່ອໃດແລະວິທີການເສີມ ketones

ketones exogenous ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ. ທ່ານພຽງແຕ່ກິນຢາເມັດຫຼືຜົງແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງ ketosis ທັນທີບໍ?

ດີ, ມັນບໍ່ງ່າຍນັ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ ketogenic, ketones exogenous ແມ່ນແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນພິຈາລະນາ.

ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ຈະ ໄຂ້ຫວັດ keto ເຖິງ ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງ ketones exogenous, ວິທີການເຮັດວຽກ, ແລະວິທີການເອົາພວກມັນ.

ketosis ແມ່ນຫຍັງ?

Ketosis ແມ່ນລັດ metabolic ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ ketones (ແທນທີ່ຈະເປັນ glucose) ສໍາລັບພະລັງງານ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຢ່າງໂດດເດັ່ນໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດສໍາລັບນໍ້າມັນ.

ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຂັບເຄື່ອນໂດຍພະລັງງານທີ່ຜະລິດໂດຍ ketones ຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນດ້ວຍ ketones exogenous. Ketosis ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ketones ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດເອີ້ນວ່າ ketones endogenous. ຄໍານໍາຫນ້າ "ສິ້ນສຸດ" ຫມາຍຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍານໍາຫນ້າ "exo " ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນມາຈາກພາຍນອກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີຂອງອາຫານເສີມ).

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ketosis, ketones ແມ່ນຫຍັງ, ແລະວິທີການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງການອ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:

• Ketosis: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າບໍ?
• ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງອາຫານ Ketogenic
• ketones ແມ່ນຫຍັງ?

ປະເພດຂອງ ketones exogenous

ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານແລ້ວ ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງ ketonesທ່ານຈະຮູ້ວ່າມີສາມປະເພດຂອງ ketones ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາຈາກໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້. ແມ່ນ:

• ອາເຊໂຕອາເຊດ.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• ອາເຊໂທນ.

ຍັງມີວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ketones ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກແຫຼ່ງ exogenous (ພາຍນອກກັບຮ່າງກາຍ). Beta-hydroxybutyrate ແມ່ນ ketone ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດໄຫຼຢ່າງເສລີໃນເລືອດແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານ; ແມ່ນສິ່ງທີ່ການເສີມ ketone ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່.

Ketone esters

Ketone esters ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບດິບ (ໃນກໍລະນີນີ້, beta-hydroxybutyrate) ທີ່ບໍ່ຜູກມັດກັບສານປະສົມອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເພີ່ມລະດັບ ketone ໃນເລືອດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກ BHB ຈາກສານປະສົມອື່ນໆ.

ຜູ້ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ esters ketone ແບບດັ້ງເດີມອ້າງວ່າພວກເຂົາບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນ. ໄດ້ ພະຍາດກະເພາະອາຫານ ມັນຍັງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍ.

ເກືອ Ketone

ຮູບແບບການເສີມ ketone exogenous ອື່ນແມ່ນເກືອ ketone, ມີທັງໃນຜົງແລະແຄບຊູນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍ ketone (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິ beta-hydroxybutyrate) ຜູກມັດກັບເກືອ, ປົກກະຕິແລ້ວ sodium, calcium, magnesium, ຫຼື potassium. BHB ຍັງສາມາດຕິດກັບອາຊິດ amino ເຊັ່ນ lysine ຫຼື arginine.

ໃນຂະນະທີ່ເກືອ ketone ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ ketone ຢ່າງໄວວາເທົ່າກັບ esters ketone, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ເຊັ່ນ: ອາຈົມວ່າງ) ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການເສີມ ketone ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ນ້ຳມັນ ແລະຜົງ MCT

ນ້ຳມັນ MCT (triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ) ແລະໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນອື່ນໆ, ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການຜະລິດ ketone, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນທາງອ້ອມຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງຂົນສົ່ງ MCT ໄປຫາຈຸລັງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນແຕກ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຈຸລັງຂອງທ່ານຜະລິດຮ່າງກາຍ ketone ເປັນຜະລິດຕະພັນແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບພະລັງງານ.

ນ້ໍາມັນ MCT ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນພິເສດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ມີລົດຊາດແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສະຫຼັດຂອງທ່ານ latte ຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ.

ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາມັນ MCT ສໍາລັບການຜະລິດ ketone ແມ່ນວ່າ ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະເພາະອາຫານ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມີຄົນໜ້ອຍທີ່ໄດ້ລາຍງານວ່າມີອາການກະເພາະອາຫານຈາກຜົງ MCT. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ຢາເສີມ ketone?

ketones exogenous ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໃນເວລາທີ່ໄປ keto ຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ keto ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ ketones ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ ( ketones endogenous), ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມ ketones ໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ ketones exogenous:

• ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນs: ການເສີມ ketone ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງ ketosis ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ມື້ພັກ ແລະການເດີນທາງ: ອາຫານເສີມສາມາດ ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
• ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານຂອງທ່ານຕ່ໍາຫຼາຍນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ຄັ້ງທໍາອິດ; ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເພີ່ມ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.
• ລະຫວ່າງອາຫານ keto: ພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງພະລັງງານແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ປົກກະຕິອີງໃສ່ຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ- ຜົງ BHB ຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດສາມາດໃຫ້ທ່ານເປັນຮູບແບບທີ່ສະອາດແລະປະສິດທິພາບພິເສດຂອງພະລັງງານທີ່ສາມາດເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຄາໂບໄຮເດດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະໃຊ້ ketones exogenous

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າ ketones exogenous ແມ່ນຫຍັງ, ເບິ່ງປະເພດຂອງສະຖານະການທີ່ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ອາດ​ຈະ​ມີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ຄິດ​.

ເພື່ອກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນເຫດຜົນອັນດັບຫນຶ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ການເສີມດ້ວຍ ketones exogenous ບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້: ຕື່ມບ່ວງຂອງຜົງ BHB ຫຼືແຄບຊູນຮັບໃຊ້ BHB ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການນໍາໃຊ້ ketones ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໄຂ້ຫວັດ keto

ເມື່ອທ່ານປ່ຽນຈາກການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເປັນ keto, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບມີພະລັງງານຕ່ໍາ, bloating, ອາການຄັນຄາຍ, ເຈັບຫົວ, ແລະ fatigue. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງລະຫວ່າງການເຜົາໄຫມ້ carbs ແລະການເຜົາໄຫມ້ ketones. ມັນຍັງບໍ່ທັນມີປະສິດທິພາບໃນການຜະລິດ ketones ຈາກຮ້ານໄຂມັນແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບພະລັງງານ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ketones exogenous ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການຜະລິດ ketones, ທ່ານສາມາດສະຫນອງພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງການປ່ຽນ keto ຂອງທ່ານ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້: ແບ່ງອອກເປັນຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ 1/3 ຫາ 1/2 ບ່ວງ ຫຼື 1/3 ຫາ 1/2 ແຄບຊູນ ແລະ ກະຈາຍໄປຕະຫຼອດມື້ເປັນເວລາ 3-5 ມື້ ເມື່ອທ່ານປ່ຽນເປັນ ketosis.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສູງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີສາມລະບົບພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ແຕ່ລະລະບົບຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຖ້າເຈົ້າເຮັດກິດຈະກຳລະເບີດ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ພະລັງງານຂອງເຈົ້າມາຈາກ ATP (adenosine triphosphate). ນີ້ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີ ATP ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສູງສຸດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10-30 ວິນາທີ.

ເມື່ອທ່ານໝົດ ATP, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດພະລັງງານຈາກ glycogen, ໄຫຼວຽນຂອງນ້ຳຕານ, ຫຼືອາຊິດໄຂມັນຟຣີ. ບາງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນສໍາລັບພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ ketones exogenous, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພະລັງງານນັ້ນໄດ້ທັນທີດ້ວຍການໃຊ້ອົກຊີໜ້ອຍລົງ.

ນີ້ແປໄດ້ດີກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ບ່ອນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ມີສໍາລັບ metabolism (VO2max).

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້: ເອົາບ່ວງດຽວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ 45 ນາທີ ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ. ເອົາອີກ 1/2 ບ່ວງສໍາລັບແຕ່ລະຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມ. ນີ້​ແມ່ນ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ມາ​ຣາ​ທອນ​, triathlon ແລະ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​.

ເພື່ອປັບປຸງຜົນຜະລິດທາງຈິດ

ສະຫມອງຂອງເຈົ້າມີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການເຂົ້າມາຂອງສານຕ່າງປະເທດ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຫມອງຂອງທ່ານບໍລິໂພກ 20% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕື່ມນໍ້າມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ສາມາດຂ້າມຜ່ານອຸປະສັກເລືອດແລະສະ ໝອງ ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ມັນຂື້ນກັບຕົວຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ 1 (GLUT1). ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງໂດຍໃຊ້ GLUT1. ແລະມັນເປັນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ສູ້ກັບພະລັງງານ, ປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາຂອງຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກສັບສົນທາງຈິດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດສູງບໍ? ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານເນື່ອງຈາກຂະບວນການ metabolic ຈໍານວນຫລາຍທີ່ພະຍາຍາມຂົນສົ່ງ glucose ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Ketones ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຂົນສົ່ງ: ການຂົນສົ່ງອາຊິດ monocarboxylic (MCT1 ແລະ MCT2). ບໍ່ເຫມືອນກັບ GLUT1, MCT1 ແລະ MCT2 ການຂົນສົ່ງແມ່ນ inducible, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມີ ketones ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດມີການສະຫນອງພະລັງງານຄົງທີ່ໃຫ້ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນ ketones ຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນ ketosis ຖາວອນ, ທ່ານຈະບໍ່ສະເຫມີກັບການສະຫນອງ ketones ສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກິນ ketones exogenous ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບພະລັງງານຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຖ້າກິນຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງເພື່ອໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້: ເອົາບ່ວງຂອງ ketones exogenous ຫຼືປະລິມານຂອງ BHB ແຄບຊູນໃນທ້ອງເປົ່າໄດ້ຮັບ 4-6 ຊົ່ວໂມງຂອງລະດັບພະລັງງານທາງຈິດທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໃຊ້ອາຫານເສີມ ketone ສໍາລັບພະລັງງານ, ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກຫຼືຮັກສາ ketosis, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ

exogenous ketones ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເສີມ ketogenic ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສະອາດທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດມີຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍໄຂມັນ, ລະດັບການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດກິນ ketone esters ຫຼືເກືອ, ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ palatable ຫຼາຍ. ບາງເກືອ ketone ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະສົມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບນ້ໍາ, ກາເຟ, ຊາ, ແລະ smoothies. ລອງໃຊ້ພວກມັນໃນມື້ນີ້ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ.