Keto Gains: ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຕ່ໍາ (aka ketogenic gains)?

ປະກົດວ່າ, ຮູບແບບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແມ່ນລ້າສະໄຫມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ ketogenic ສາມາດ ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມໄຂມັນ.

ຄື້ນໃຫມ່ຂອງ bodybuilders, ຄື Luis Villasenor, ປະຈຸບັນກໍາລັງໃຊ້ carb ຕ່ໍາ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີໄຂມັນສູງເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການ carbs. ຄູ່ມືນີ້ຈະແບ່ງປັນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ keto ແລະການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ອະນຸສັນຍາໂພຊະນາການຍົກນ້ຳໜັກແບບດັ້ງເດີມຖືວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໄດ້ຍິນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ glycogen ຈາກຄາໂບໄຮເດດເພື່ອເພີ່ມ insulin ແລະສ້າງການຕອບສະຫນອງ anabolic, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ຄວາມຈິງແມ່ນ, ການສ້າງຮ່າງກາຍໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມແບບແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສົມທົບກັບອາຫານ ketogenic ສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນີ້ແມ່ນ 3 ການສຶກສາທີ່ຈະສໍາຮອງມັນ: ການສຶກສາ 1, ການ​ສຶກ​ສາ 2 y ການ​ສຶກ​ສາ 3.

ແຕ່ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນຄືນ. ມັນກົງກັນຂ້າມເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນຈາກການໃຊ້ນໍ້າຕານ (ຄາໂບໄຮເດດ) ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໄປສູ່ການໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ketoadaptation“ແລະ​ມັນ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ເວ​ລາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງປະມານຫນຶ່ງຫາສີ່ອາທິດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້.

ເປັນຫຍັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການປັບຕົວ Ketogenic

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງ ອາຫານ ketogenic, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄືກັນກັບຄາໂບໄຮເດດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການທໍາລາຍ glucose ສໍາລັບພະລັງງານ (glycolysis) ເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນ ketones.

ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບມັນໃນໄລຍະຍາວ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບການເຜົາໄຫມ້ glucose (ຈາກຄາໂບໄຮເດດ) ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ketones ຖືກນໍາສະເຫນີເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຍິ່ງເຈົ້າຢູ່ໃນ keto ດົນປານໃດ, ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຜົາຜານ ketones ສໍາລັບພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ.

ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ ketones ອອກຈາກໄຂມັນ, ທ່ານປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ mitochondrial ຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະດົນກວ່າ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເມື່ອທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບ keto ຢ່າງສົມບູນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສັງເຄາະພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ adenosine triphosphate (ATP), ຈາກທັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານເພື່ອກະຕຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ ketogenic ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານສົມບູນ ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ້ອງກັນການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ keto

ຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ keto ແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

ມີຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ gluconeogenesis ໃນ​ທີ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ປ່ຽນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ທີ່​ເກີນ​ໄປ​ເປັນ glucose ໃນ​ເລືອດ​. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການມີ glucose ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜະລິດ ketones.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນລືມຄໍານຶງເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການ glucose ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຕ້ອງການ glucose ບາງຢ່າງທີ່ຈະເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງຈຸລັງພິເສດ (ໂດຍສະເພາະຈຸລັງສະຫມອງ) ທີ່ສາມາດເຮັດວຽກພຽງແຕ່ glucose. ມັນຍັງຜະລິດ glucose ຈາກໄຂມັນ: ອາຊິດໄຂມັນມີກະດູກສັນຫຼັງ glycerol ທີ່ປ່ຽນເປັນ glucose.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຕ້ອງໄປ keto ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ glucose?

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນກໍາລັງໃຊ້ ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະການອັກເສບຂອງລະບົບ.

ເມື່ອໃດ ອາຫານ ketogenic, ທ່ານກໍາລັງສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ glucose (ຈາກໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ) ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ລອດ. ການກໍາຈັດ ketones ໃຫ້ທ່ານມີແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໄຂມັນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ?

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ ketogenic:

• ຢູ່ປະຈໍາ: 0.8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​: 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປານ​ກາງ​: 1,3 ກຣາມ / ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສຸມ​: 1,6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຄົນກິນອາຫານ ketogenic ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າອາຫານ ketogenic ເພີ່ມຂຶ້ນ satiety. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຫິວ.

ກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ

ການຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອໃນ keto :

• ບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 150-500 ແຄລໍລີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຄລໍຣີການບໍາລຸງຮັກສາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
• ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ lean.
• ເອົາແຄລໍຣີທີ່ເຫຼືອຈາກ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜົນປະໂຫຍດ Keto ແມ່ນເລື່ອງຂອງການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ປະຈໍາວັນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນເກີນຂອງແຄລໍລີ່ນອກເຫນືອໄປຈາກລະດັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ.

ວິທີການອາຫານ Ketogenic ເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຜູ້ກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ

Una ອາຫານ ketogenic ເປົ້າຫມາຍ (TKD) ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສູງເຖິງ 20-50 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັນທີກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນເງິນອຸດໜູນຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຂອງເຈົ້າສຳລັບມື້.

ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າຕານໄວນັ້ນເພື່ອຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານ carbs ເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງໄວວາແລະເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ ketosis.

ວິທີການ TKD ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານ keto ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ແຕ່, ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະບໍລິໂພກໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະກໍາ:

• ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ Crossfit ສາມາດບໍລິໂພກທາດແປ້ງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 100 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.
• ຄົນທົ່ວໄປທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ 20 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic ແລະເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າພະຍາຍາມວິທີການ TKD.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປະຕິບັດຕາມ a ແຜນການອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ  ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ປັດໃຈການເພີ່ມປະສິດທິພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ.

ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບ electrolyte ຂອງທ່ານ

ການຮັກສາລະດັບ electrolyte ທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ ສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຕົ້ນຕໍ electrolytes ທີ່ທ່ານຄວນຕິດຕາມຢູ່ສະເຫມີແມ່ນ sodium, potassium ແລະ magnesium. ນີ້ແມ່ນສາມ electrolytes ຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍໂດຍຜ່ານການເຫື່ອແລະປັດສະວະ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເປັນມິດກັບ keto ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ແລະ ketogenic ປະກອບມີ:

ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມແລະ keto ສູງປະກອບມີ:

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເສີມດ້ວຍ ketoelectrolytes ຖ້າທ່ານມັກຈະຂາດ electrolyte ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍ.

ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນ keto

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດແມ່ນການຂາດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂັບໄລ່ electrolytes ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການປັບຕົວ keto, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ sodium.

ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ ketogenic, ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານໂຊດຽມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂຊດຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະປະລິມານເລືອດ.

ທັງສອງອາຫານ ketogenic ແລະອອກກໍາລັງກາຍປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະ electrolytes.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນ ຢ້ານໄຂ້ຫວັດ keto.

ຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກແມ່ນ 5,000 mg ຫາ 7,000 mg ຂອງ sodium ຕໍ່ມື້. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາ 1,000 ຫາ 2,000 ມລກສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມໂຊດຽມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຫື່ອອອກເລື້ອຍໆຫຼືຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມກິນອາຫານ ketogenic.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ການເພີ່ມໂຊດຽມໃສ່ນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍອອກໄວຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນເກືອຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ໂຊດຽມປະເພດໃດ?

ບ່ອນໃດທີ່ເຈົ້າເອົາເກືອຂອງເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ.

ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນໍາໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງ:

• ເກືອທະເລ Himalayan.
• ເກືອ Morton Lite.

ການປະສົມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂຊດຽມພຽງພໍໃນການຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັບໂພແທດຊຽມໃນເກືອ Morton Lite ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາ.

ວິ​ທີ​ການ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​

ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolytes, ບາງຄົນອາດຈະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນ ketone-boosting ທີ່ດີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ:

• 20-30 ກຼາມຂອງ whey isolate ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວ.
• 5-15 ກຼາມຂອງ ketogenic collagen.
• ໂຊດຽມ 1-2 ກຣາມ.
• 5 ກຼາມຂອງ creatine, ຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຖອກໃສ່ກາເຟແລະປະສົມ.
• ໃຊ້ 20-30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ເຮັດວຽກ:

• ອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
• MCT Oil Powder ໃຫ້ເຈົ້າມີແຫຼ່ງພະລັງງານທັນທີ.
• ໂຊດຽມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• La creatine ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ.
• ທັງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຈະເພີ່ມ insulin ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບ anabolic (ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ).

ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ

bodybuilders ketogenic ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ເວລາເປັນ ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ລະ​ຫວ່າງ​ມື້. ອັນນີ້ຕ້ອງບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະປະກອບມີໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ.

ລະວັງຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງເຊັ່ນ Gatorade, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍ keto

ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງໃນຄູ່ມືສຸດທ້າຍນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ keto. ເຈົ້າສາມາດເອົາມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນໄດ້ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ leaner, ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ? ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ.

#1. ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ

ຈື່ໄວ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະເຂົ້າໄປໃນທາງ.

ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດອອກສໍາລັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນ MCT ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືມັນເບີ avocado) ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຍ້າ). ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ການ​ຄິດ​ໄລ່​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄືນ​ໃຫມ່​ແລະ​ຍິ້ມ​.

#2 ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ແລະຍັງມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ. ໂດຍບໍ່ມີ leucine ຫຼາຍຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນຄ້າຍຄື champ ໄດ້.

ໂຊກດີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ:

• ກິນຫຼາຍ ຊີ້ນ, ປາ y ໄຂ່.
• ລວມເອົາຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄຸນນະພາບສູງຫຼືຜົງທາດໂປຼຕີນ collagen ເຂົ້າໃນເຄື່ອງສັ່ນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານເປັນ vegan ແລະບໍ່ໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ຫຼືຖົ່ວ.
• ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ketogenic.

ແລະແນ່ນອນ, ປຸງແຕ່ງຕົວເລກເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍທຸກໆມື້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ keto.

# 3. ລົດໄຟພະລັງງານ

ເພື່ອກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດ keto, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມ.

ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ.  ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ທີ່ປັບປຸງອາລົມ, ມັນສາມາດມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມ່ວນໆ:

• ການຍົກແບບປະສົມຢ່າງໜັກ ເຊັ່ນ: ການຍົກຄາງຂຶ້ນ, ການນັ່ງສະແຄວ, ການກົດເບນ, ແລະການຍົກຕົວຕາຍ.
• Yoga ຫຼື Pilates.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: Push-up, planks, ແລະ squats ນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• ເຮືອແຖວ.
• Sprint, ຫຍັງ ເພີ່ມຮໍໂມນ anabolic ເຊັ່ນ: testosterone.

ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນເລືອກເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

#4. ເສີມ Creatine

ເຈົ້າຈື່ glycogen ບໍ? ມັນແມ່ນຮູບແບບການເກັບຮັກສາ glucose ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາບອາຫານ ketogenic ຕ່ໍາ carb ບໍ່ແນ່ນອນ optimize glycogen ໃນນັກກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ glycogen ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມເກມເສີມຂອງທ່ານ.

ເອົາ creatine. Creatine ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເຄາະແລະຮັກສາຮ້ານ glycogen, ແລະອາດຈະເປັນ ນັກກິລາ keto ໃດໆທີ່ດັດແປງຄວນເອົາມັນ.

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycogen, creatine ແມ່ນສານປະກອບທໍາມະຊາດແລະປອດໄພ ແລະ​ມັນ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​:

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
• ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
• ເພີ່ມພະລັງລະເບີດ.
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາ.

creatine ຄວນກິນແນວໃດ? ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ creatine monohydrate​, ລາ​ຄາ​ຖືກ​ທີ່​ສຸດ​, ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ທີ່​ສຸດ​, ແລະ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ມີ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ນີ້​.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ເຮັດ bodybuilding ແລະ keto

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາຕົກເປັນເຫຍື່ອເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.

ອາຫານ ketogenic ວົງຈອນ

ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ຍັງ​ເປັນ​ ອາຫານ ketogenic ວົງຈອນ (CKD).

ໃນຂະນະທີ່ CKD ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດລອງກັບມັນເມື່ອທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນກັບອາຫານ ketogenic.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ keto, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ໂດຍການໂຫຼດ carbs ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ທ່ານຈະຊ້າລົງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການໃຊ້ ketones ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງອາທິດ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໃຊ້ການເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ carbs ທຸກໆທ້າຍອາທິດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄຂມັນ:

• ໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງຫາສາມມື້ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຫຼັງຈາກກໍາຈັດ carbs.
• ເມື່ອວັນເສົາມ້ວນຮອບແລະເຈົ້າໂຫລດ carbs, ເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນ ketosis ອີກຕໍ່ໄປ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບວົງຈອນການເສື່ອມທາດຄາໂບໄຮເດດຂອງຕັບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງ ketones.

ວົງຈອນນີ້ພ້ອມກັບໄລຍະການປ່ຽນແປງ ketogenic ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis ສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ບາງຄົນໃຫມ່ໃນ keto ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາ CKD. ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການມີ ເຕີມຄາໂບໄຮເດຣດ ທຸກໆ 15 ມື້ຫຼືຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆອາທິດ.

ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຕິດຕາມ CKD.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ປະຊາຊົນໄປກິນອາຫານ ketogenic ວົງຈອນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົມມຸດວ່າພວກເຂົາສາມາດບໍລິໂພກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈາກ pizza ໄປ Oreos, ໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.

ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການສ້າງຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໄດ້ຮັບໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ pizza ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດສູງ. ແຕ່ ERC ບໍ່ແມ່ນບັດຟຣີທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ a ອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ.

Ketosis ມີປະໂຫຍດ sparing ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ketogenic. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມະຫາຊົນບໍ່ຕິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ glucose, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ ketones ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ສະນັ້ນມັນໄດ້ຮັບ glucose ຈາກອາຊິດ amino ຜ່ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ CKD, ທ່ານຈະກິນອາຊິດ amino ນ້ອຍໆຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກ ketosis ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ keto ຢ່າງສົມບູນ.

ຫຼີກເວັ້ນການກິນ CKD, ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບເດືອນ keto ທໍາອິດຂອງທ່ານ.

ມື້ cheat ຄົງທີ່

ການມີອາຫານທີ່ຫຼອກລວງທຸກເທື່ອແລ້ວແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກໃຊ້ວັນໂກງເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ.

ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຂົາມີມື້ໂກງ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກິນເຄັກຊັອກໂກແລັດ XNUMX ໜ່ວຍ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນກິນທັງໝົດ.

ແທນທີ່ຈະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ຫຼາຍ ຫຼື ຫນ້ອຍ ມື້ cheat ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໄກຈາກເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານເທົ່າໃດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງສູນເສຍ 45 ກິໂລ, ອາຫານ cheat ຫຼາຍທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຮັກສາພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງເລື້ອຍໆ.

ການຝຶກອົບຮົມໄວ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງຄົນພະຍາຍາມ ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ keto.

ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແລະສາມາດກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານແລະບໍ່ສະເພາະແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຜົາຜະຫຼິດມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ lean. ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ keto.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດພ້ອມກັບຜົງນ້ໍາມັນ MCT ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃດໆ.

ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ketones 

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຜະລິດ ketones ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະທໍາຮ້າຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍໄຂມັນແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຜະລິດ ketone, ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ລົງທຶນໃນການສ້າງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຮັກສາຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບ ketone ໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ເປັນຫຍັງການຜະລິດ ketones ບໍ່ສະເຫມີຄືກັນກັບການໃຊ້ ketones

ປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນວ່າມີລະດັບ ketone ສູງກັບການຢູ່ໃນຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະເຫມີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ ketone ປະກອບມີ:

• ການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ.
• ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າມີ.
• ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການມີລະດັບ ketone ສູງຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍໄຂມັນ.

Ketones ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກທໍາອິດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີລະດັບ ketones ສູງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປັບຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບການນໍາໃຊ້ ketones ສໍາລັບພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນ ketones ຍັງຄົງໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດຫຼືຖືກຂັບໄລ່ອອກແທນທີ່ຈະໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນ.

ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທີ່ມີທາດອາຫານພຽງພໍແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ການຜະລິດ ketone ຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ.

ບໍ່ມີການສະສົມຂອງ ketones ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.

ຍິ່ງເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ດົນເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ ketones ສໍາລັບພະລັງງານ. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບນັກອາຫານ keto ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ຈະເຫັນລະດັບ ketone ຕ່ໍາຜ່ານແຖບ ketone.

ອັນນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດເລີຍ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ ketones ເພື່ອພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ (ແທນທີ່ຈະເປັນການຍ່ຽວມັນ).

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດັບ 6 ຫາ .8 mmol ketone ເມື່ອທ່ານຖືກປັບເປັນ keto ຢ່າງສົມບູນ.

Notaຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທ່ານຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາໃຊ້ຮ້ານໄຂມັນຂອງຕົນເອງສໍາລັບພະລັງງານ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດ Keto ເປັນໄປໄດ້

ອຸດສາຫະ ກຳ ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອງຍໍໂປໂຕຄອນໄຂມັນຕໍ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດສູງສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ນັບ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ນັ້ນ​ໄດ້​ເປັນ​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດົນ​ນານ​ນັ້ນ​.

ແຕ່ວິທະຍາສາດຫລ້າສຸດສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ketogenic.

ການສ້າງຮ່າງກາຍໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ.

ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕິດຕາມກວດກາລະດັບ electrolyte ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ວັດແທກອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ketones, ແລະກິນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີປະສົບການ keto ແລະເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.