ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນຫຍັງ? ແລະ... ມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປຂອງ ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ? ໄດ້ປ່ຽນໄປ ຂ້ອຍຄວນກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະ ketosis ກໍາລັງປ່ຽນແທນການສັ່ນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມດົນນານ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາເວົ້າໃນອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໄວມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືສ້າງຄວາມອົດທົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວອາດຈະເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂາດຫາຍໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ.

ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ: ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ. ນັ້ນມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຄ່ໍາຄືນກ່ອນ.

ສະນັ້ນ ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງຈະດີແນວໃດສຳລັບເຈົ້າ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອສ້າງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນບໍ?

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືບັນຫາ adrenal?

ພວກເຮົາຈະກວມເອົາສິ່ງທັງຫມົດໃນຂໍ້ຄວາມນີ້. ແຕ່ທຳອິດ ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າອົດອາຫານ ຫຼືພຽງແຕ່ຫິວ?

ການອົດອາຫານທຽບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ: ແມ່ນຫຍັງແຕກຕ່າງກັນ?

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມັນກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ຫຼືໂດຍສະເພາະ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຂ້າມອາຫານ, ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືກະເພາະອາຫານ”ຫວ່າງເປົ່າພວກມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລັດຖືສິນອົດອາຫານ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບອົດອາຫານແທ້ໆ.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຮູ້ສຶກຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເຮັດວຽກເພື່ອ metabolize ອາຫານນັ້ນ. ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບອົດອາຫານແທ້ໆເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳເລັດຂະບວນການຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ດູດຊຶມ, ດູດຊຶມສານອາຫານຈາກຄາບອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍອົດອາຫານ?

ສະນັ້ນ ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າກໍາລັງອົດອາຫານ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່ອຍອາຫານຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມແລະ assimilates ສານອາຫານ, ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງໂພຊະນາການ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫິວ.

ການປະກົດຕົວຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ glucose ຈາກຄາໂບໄຮເດດຫຼືອາຊິດໄຂມັນແລະ ketones ຈາກອາຫານ ketogenic, ໃນເລືອດກະຕຸ້ນ insulin.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຂົນສົ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ, ຫຼືຂັບໄລ່ອອກ.

ອີງຕາມຂະຫນາດຂອງອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງຫມົດສາມາດໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 3 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.

ເມື່ອຂະບວນການນີ້ສໍາເລັດ, ລະດັບ insulin ຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນຈາກການໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືອາຊິດໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້, ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ y ທ່ານກໍາລັງປາດຢາງເຂົ້າໄປໃນສະຫງວນພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະຂອງການອົດອາຫານ.

4 ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າລັດການອົດອາຫານແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເຂົ້າໄປໃນມັນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ.

#1: ການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານແມ່ນເພື່ອສາມາດໃຊ້ປະໂຍດຈາກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການແຕະເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໄຂມັນເພື່ອໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄວ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ອອກຈາກຈຸລັງຂອງທ່ານ.

ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຈັບຄູ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າກັບໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະໄປຫາກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນ 3 ການສຶກສາວິທະຍາສາດເຫຼົ່ານີ້: ການ​ສຶກ​ສາ 1, ການ​ສຶກ​ສາ 2 y ການ​ສຶກ​ສາ 3.

ບັນທຶກທີ່ ສຳ ຄັນ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໄວແມ່ນຕົ້ນຕໍ triglycerides intramuscular ຫຼື IMTG.. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ flaccidity ພິເສດຮອບແອວຂອງທ່ານ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ? ມັນບໍ່ຊັດເຈນທັງຫມົດ.

ແຕ່ມີຍຸດທະສາດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄວເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນ.

# 2: ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງແມ່ນ ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຂົ້າໄປໃນ ketosis.

ເມື່ອ insulin ເຮັດວຽກຂອງມັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ glucose ອອກຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ມັນເກັບຮັກສາ glucose ທີ່ເປັນ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່າ glycogen ຂອງເຈົ້າເປັນຫມາກໄມ້ສຸກຂອງຮ້ານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍແລະສາມາດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດໃນຂັ້ນຕອນຫນ້ອຍກ່ວາໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຄົ້ນຫາຮ້ານ glycogen ສໍາລັບພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຮ້ານໄຂມັນ.

ທັງການອົດອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມບໍລິໂພກ glycogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລັ່ງຂະບວນການປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

# 3: VO2 ສູງສຸດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼື aerobic, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໄວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການສະຫນອງອົກຊີເຈນນີ້, ເຊິ່ງຖືກວັດແທກໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ VO2 Max.

VO2 Max ຂອງທ່ານແມ່ນປະລິມານອົກຊີທີ່ສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍເຈົ້າໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກທີ່ສຸດ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເພີ່ມ VO2 Max ຂອງທ່ານ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມອົກຊີເຈນແລະສົ່ງມັນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫນັກໃນທ້າຍອາທິດ. ບາງ​ທີ​ການ​ກິນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ທັງ​ຫມົດ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ກ່ອນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​.

# 4: ເພີ່ມຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ

ການອົດອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຕາມທໍາມະຊາດຈະເພີ່ມໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ (HGH).

HGH, ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຕ່ອມ pituitary, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກແລະ cartilage. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ກວ່າແລະແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກທີ່ມີອາຍຸ.

HGH ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.

ການເພີ່ມ HGH ຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກໍາລັງ, ແຕ່ຍັງ ມັນຍັງເປັນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະອາຍຸຍືນ.

ອຸປະສັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ

ແນ່ນອນຕອນນີ້ເຈົ້າເຫັນການອົດອາຫານດ້ວຍຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂ້າມອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ມີສອງສາມຂໍ້ເສຍທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ.

ບໍ່ສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ຢ່າງໜັກ

ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນກັບການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຝຶກຝົນທ້ອງຫວ່າງ, ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນ a ພະລັງງານຫຼຸດລົງໄວກວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່ານໍ້າຕານທີ່ຫາໄດ້ບໍ່ຢູ່ໃນກະແສເລືອດທີ່ລໍຖ້າການເຜົາຜານ.

ນັກກິລາບາງຄົນເອີ້ນປະກົດການນີ້ວ່າ "bonking," ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ້ານ glycogen ຫມົດລົງແລະການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໄປສູ່ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຢຸດເຊົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄວຈະເພີ່ມ VO2 Max ຂອງທ່ານ, ອົກຊີເຈນແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສູດ; ທ່ານຍັງຕ້ອງການນໍ້າມັນເພື່ອເຜົາໄຫມ້.

ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານອາດຈະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້

ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມທໍາລາຍຮ້ານໄຂມັນ, ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ຫມົດ​ອອກ​ຈາກ​ວິ​ທີ​ການ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນການຄົ້ນຫານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ວິທີທີ່ງ່າຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຕີມເຕັມຮ້ານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນການສຶກສາ, ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ໄວບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີນໍ້າມັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາແລະຟື້ນຕົວ.

ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະມີການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຝຶກໄວ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປະກົດວ່າເປັນກໍລະນີຂອງການອົດອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ.

ໂດຍສະເພາະ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.  

ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ

HIIT ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍ

ຖ້າເຈົ້າຢາກໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄປ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ລາຍງານຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ HIIT ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜົນກະທົບການອະນຸລັກກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ແມ່ນຍັງໃຊ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 30 ນາທີ, ດ້ວຍການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະມີພະລັງງານ ແລະຄວາມອົດທົນໜ້ອຍລົງ ເມື່ອທ່ານຝຶກທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບຂອງເຈົ້າບໍ່ທົນທຸກ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນກວ່າໃນຮູບແບບທີ່ດີ, ແທນທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ແບບຟອມຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ.

ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງຮ້ານໄຂມັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ເອົາອາຫານເສີມສະຫນັບສະຫນູນ

ການຝຶກອົບຮົມໄວຈະບໍ່ເຮັດວຽກເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ, ດີ ... fasted. ເພາະສະນັ້ນ, ການສັ່ນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເສີມຈະຕ້ອງອອກນອກຮູບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມໄວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການຟື້ນຕົວສູງສຸດ.

• ketones exogenous: ketones exogenous ອາດຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນດຽວກັບ "ບໍ່ມີອາຫານເສີມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ". ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ ketosis ແລ້ວຫຼືເຮັດວຽກຕໍ່ມັນ, ketones exogenous ສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມໄວອັນບໍລິສຸດ. ketones exogenous ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ insulin.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: Whey ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ Branched Chain Amino Acids (BCAAs), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນ ການເຕີມເຕັມກ້າມຊີ້ນດ້ວຍ BCAAs ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. Whey ຍັງເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບ ມີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຕັບ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອບອກຊື່ຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ໃຜບໍ່ຄວນພະຍາຍາມອົດອາຫານ?

ການສະຫລຸບຂອງການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານ

ການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HGH ແລະທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມການອົດອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ.

ກັງວົນກ່ຽວກັບການຕີກໍາແພງ? ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ketones exogenous ໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແລະຂ່າວດີແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ VO2 ສູງສຸດ, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຄວນປັບປຸງດ້ວຍຕົນເອງໃນໄລຍະເວລາ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສຽງດັງທີ່ສຸດສໍາລັບ buck ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີຄວາມສຸກການຝຶກອົບຮົມ!