ອາການເຈັບຫົວ Keto: ເປັນຫຍັງເຈົ້າມີມັນແລະວິທີການປ້ອງກັນມັນ

ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ ketogenic ຕ່ໍາແມ່ນການເຈັບຫົວ keto ທີ່ຫນ້າຢ້ານ (ຍັງເອີ້ນວ່າອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ). ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂອງ la ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ໃນອາທິດທໍາອິດຫຼືສອງອາທິດພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການເດີນທາງ keto ຂອງທ່ານ.

ມີໂປຣໂຕຄອນໂພຊະນາການສະເພາະ ແລະ ການແຮັກຊີວິດທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານແລະອາການຈະຫາຍໄປ.

ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຄົ້ນຫາເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວ keto ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ ketosis.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານເຮັດ keto ຄັ້ງທໍາອິດ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນຕ່ອນທີ່ດີຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກມັນມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈຸລັງ, ຮໍໂມນ, ແລະສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ປັບຕົວເພື່ອນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ.

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ເດັ່ນໃນໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັບສົນໃນຕອນທໍາອິດ.

ຄວາມ​ສັບສົນ​ໃນ​ການ​ເຜົາຜານ​ອາຫານ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຜ່ານ​ການໄລຍະ induction".

ນີ້​ແມ່ນ​ເວ​ລາ​ທີ່ metabolism ຂອງ​ທ່ານ​ເຮັດ​ວຽກ​ລ່ວງ​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ ketones ສໍາ​ລັບ​ພະ​ລັງ​ງານ (ໄຂມັນ) ແທນທີ່ຈະເປັນ glucose (ຈາກທາດແປ້ງ).

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ນີ້​, ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ມີ​ອາ​ການ​ຄ້າຍ​ຄື​ເປັນ​ໄຂ້​ຫວັດ​ໃຫຍ່​, ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ທົ່ວ​ໄປ​ເປັນ ".ໄຂ້ຫວັດ keto"ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງຈະຖອນອອກຈາກຄາໂບໄຮເດດ.

ໝອກໃນສະໝອງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຕອນຕົ້ນຂອງ Keto

ຫນຶ່ງໃນອາການທໍາອິດນີ້ "ໄລຍະ induction"ມາຈາກສະຫມອງຂອງເຈົ້າສູນເສຍແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ: ນໍ້າຕານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ, ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເພີ່ມໄຂມັນຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາໄຫມ້ຮ້ານ glycogen ສຸດທ້າຍ. ທໍາອິດ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເນື່ອງຈາກການຂາດທາດແປ້ງ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເລີ່ມເບິ່ງໄປໃນອາວະກາດ, ມີອາການປວດຫົວ, ແລະຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ບໍລິໂພກຮ້ານ glycogen ທັງຫມົດຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດສູງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຕ່ການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ໝອກໃນສະໝອງຢູ່ໄດ້ດົນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫມອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ ketones ແທນທີ່ຈະເປັນ glucose. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫຼືເຖິງສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ການຫັນປ່ຽນເກີດຂຶ້ນ.

ໂຊກດີ, ketones ເປັນ ແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງ . ເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຈະຖືກປັບປຸງໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກອາຫານ keto ໃນໄລຍະຍາວໄດ້ປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງສະຫມອງ. ຄາບອາຫານ ketogenic ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບຂອງສະຫມອງເຊັ່ນການສູນເສຍຄວາມຈໍາ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ໄລຍະ induction ketogenic ແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນ glucocorticoid ທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ລອດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ຂອງເຈົ້າປ່ອຍ cortisol. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານ glycogen (ນ້ໍາຕານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້) ສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ ketogenic, ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ cortisol ເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວແລະພັດທະນາຄວາມມັກໃນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນຜ່ານ ketosis.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ປະເມີນສາມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາ. ການສຶກສານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ( ⁴ ).

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວ ketogenic

ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ຄາບອາຫານ ketogenic, ແມ່ນການເຈັບຫົວຮຸນແຮງທີ່ມາພ້ອມກັບການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈະຕ້ອງມີໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວ.

ອາການເຈັບຫົວ Keto ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການຂອງໄຂ້ຫວັດ keto ແລະບໍ່ຄວນປຽບທຽບກັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ. ໄຂ້ຫວັດ Keto ບໍ່ແມ່ນໄວຣັດຫຼືຕິດເຊື້ອແລະເຈົ້າບໍ່ເຈັບ, ທ່ານກໍາລັງປັບຕົວ.

ສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວ Ketogenic?

ມີສາມເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ: ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ແລະການຖອນທາດຄາໂບໄຮເດດຫຼື້ໍາຕານ.

ຄາບອາຫານຕາເວັນຕົກທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານໃນປະລິມານຫຼາຍທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ.

ນໍ້າຕານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າໂດຍຜ່ານລະບົບລາງວັນດຽວກັນທີ່ເຫັນໄດ້ດ້ວຍສານເສບຕິດທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ເຊັ່ນ cocaine, ທີ່ທ່ານພົບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຖອນຢາ ( ⁵ ).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ "ລະດັບນ້ໍາຕານສູງ" ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ຍິ່ງເຈົ້າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ເຈົ້າຢາກໄດ້ຫຼາຍ.

ອາການເຈັບຫົວ keto ດົນປານໃດ?

ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ມີອາການຖອນຕົວເລີຍ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic ແລະກິນຜັກຂຽວໃນປະລິມານຫຼາຍ (ຫຼືການເສີມຜັກສີຂຽວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ), ມີໂອກາດທີ່ອາການຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸສັ້ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ..

ໂດຍສະເລ່ຍ, ອາການເຈັບຫົວ keto ຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 24 ຊົ່ວໂມງແລະອາທິດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 15 ມື້ເພື່ອໃຫ້ອາການຫາຍໄປ.

ບາງຄົນມັກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic ໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ອາການມີຄວາມທົນທານຫຼາຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ການຂາດນ້ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນໄລຍະການ induction ketogenic

ເມື່ອທ່ານຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ keto ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຂັບໄລ່ນ້ໍາທີ່ເກີນ.

ຢ່າຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic. ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍໄຂມັນ; ມັນແມ່ນນໍ້າທີ່ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

Ketosis ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຂັບ​ໄລ່​ທັງ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ electrolytes​, ເຊິ່ງ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​ນ​້​ໍ​າ ( ⁶ ).

ນ້ໍາຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຂັບໄລ່ນ້ໍາຢ່າງໄວວາ.

ສໍາລັບທຸກກຼາມຂອງ glycogen (ຈາກຄາໂບໄຮເດດ) ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານ, ມະຫາຊົນສູນເສຍສອງເທົ່າໃນນ້ໍາ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ ketosis, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດ glucose, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຍັງສືບຕໍ່. ການມີ ketones ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂາດນ້ໍາແລະຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ແມ່ນທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ເຮັດ keto ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ

electrolytes ຕົ້ນຕໍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດແມ່ນ magnesium, sodium, ແລະ potassium.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັບຖ່າຍນໍ້າອອກ, ມັນຈະເລີ່ມກໍາຈັດທາດ electrolytes ທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນການຜະລິດພະລັງງານ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມຕ້ອງການ electrolyte ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນສູງກວ່າ keto ເມື່ອທຽບກັບອາຫານປົກກະຕິ.

ການເສີມ electrolyte ສາມາດຊ່ວຍໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງ.

ຄວາມຕ້ອງການໂຊດຽມ

Insulin ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາ electrolytes. ມັນເປັນຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ມັນສູງເກີນໄປ ( ⁷ ).

ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງອິນຊູລິນແມ່ນການຂົນສົ່ງ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະຝາກ້ໍາຕານໃນໄຂມັນ. ມັນຍັງເຮັດວຽກເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊຶມ sodium ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ( ⁸ ).

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຈະຕໍ່າລົງຫຼາຍ.

Sodium ໃນທີ່ສຸດກໍ່ດຶງນ້ໍາຫຼາຍໄປຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຂັບຖ່າຍຂອງນ້ໍາ.

insulin ຫນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຫມາຍຄວາມວ່າມີ sodium ຫນ້ອຍ.

ລະດັບໂຊດຽມຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງແລະອາການເຈັບຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ສູ້ຊົນໃຫ້ 5.000 ຫາ 7.000 mg ຂອງ sodium ຕະຫຼອດມື້.

ນີ້ສາມາດຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງເກືອທະເລສີບົວ Himalayan, broth, broth ກະດູກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ lozenges sodium.

ຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມ

ຖ້າທ່ານຂາດໂພແທດຊຽມ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ທ້ອງຜູກ, ບັນຫາຜິວຫນັງ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນ. ⁹ )

ເພື່ອຕ້ານການນີ້, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກປະມານ 3000 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ ketogenic ທີ່ມີໂພແທດຊຽມໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ:

• ແກ່ນ: ~ 100-300 ມລກ ຕໍ່ໜຶ່ງອໍ
• ອາໂວກາໂດ: ~ 1,000 ມລກ ຕໍ່ຄັ້ງ
• Salmon: ~ 800 ມ​ລ​ກ​ຕໍ່​ການ​ບໍ​ລິ​ການ​
• ເຫັດ: ~ 100-200 mg ຕໍ່ serving

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸລະດັບສານພິດສູງສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊີ້ນໍາການເສີມໂພແທດຊຽມແລະຍຶດຫມັ້ນກັບແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມ

ໃນຂະນະທີ່ການຂາດ magnesium ແມ່ນບໍ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການຂາດ magnesium ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດກ້າມເນື້ອ, ວິນຫົວແລະເຈັບຫົວ ketogenic ( ¹⁰ ).

ສະເລ່ຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບປະຊາຊົນກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic ແມ່ນປະມານ 400 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້.

ລອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດ keto ເຫຼົ່ານີ້:

• ຜັກຫົມຕົ້ມ: ~ 75 mg ຕໍ່ຈອກ
• ຜົງໂກໂກ້ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ: ~ 80 mg ຕໍ່ບ່ວງຂອງຜົງໂກໂກ້
• ໝາກ ນັດ: ~ 75 mg ຕໍ່ 30g / 1 oz
• Salmon: ~ 60 mg ຕໍ່ fillet

ວິທີການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ keto

ອາການປວດຫົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການປັບຕົວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແມ່ນມາຈາກການຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທົນທຸກ, ທ່ານມີເວລາຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຈົ້າຫິວຫຼາຍເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໝົດ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າມີໄຂມັນທີ່ຈະເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.

ເພື່ອຕ້ານການເຈັບຫົວ keto, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນ glucose.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເມຕາໂບລິກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວການຜຸພັງຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບຄວາມພ້ອມຂອງນໍ້າມັນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ປ່ຽນ​ຈາກ​ແຫຼ່ງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ກັບ​ແຫຼ່ງ​ອື່ນ (ຈາກ​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດດ​ກັບ​ໄຂ​ມັນ​)​.

ອາການປວດຫົວ keto ຈະຫາຍໄປທັນທີເມື່ອທ່ານເຄີຍໃຊ້ໄຂມັນ (ketones) ສໍາລັບພະລັງງານ.

ນີ້ແມ່ນ XNUMX ເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນມື້ນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ keto:

#1. ດື່ມນ້ຳ ແລະ ເກືອ

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ທ່ານຈະບໍ່ເກັບຮັກສາໂຊດຽມຫຼາຍເທົ່າກັບອາຫານຕາເວັນຕົກພື້ນເມືອງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານປານກາງ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງເລີ່ມຂັບໄລ່ນ້ໍາທີ່ເກັບໄວ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ.

ການຂາດໂຊດຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຫົວ keto ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາແລະເກືອໃນລະບົບຂອງທ່ານ.

ການເພີ່ມປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຈະເອົາໂຊດຽມອອກໃນເວລາດຽວກັນ.

ການບໍລິໂພກ broth ຫຼື ແກງກະດູກ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ sodium.

ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມປະລິມານເກືອຂອງທ່ານໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ການເສີມໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍການເສີມ sodium ແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມເກືອຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍໄດ້.

#2. ກິນໄຂມັນຫຼາຍ

ການກິນໄຂມັນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກທ່ານກໍາລັງປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າ 65-70% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ.

ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດໃນຕອນທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຄາດຄະເນໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄວ.

ກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: rib eye steak, bacon, salmon, ແລະຂາໄກ່. ຕື່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະມັນເບີໃສ່ອາຫານທຸກໆຄາບເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ.

#3. ກິນອາຫານເສີມ

ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງດູດໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ພວກມັນເປັນ ທົດແທນ ຂອງ​ການ​ຂາດ​ແຄນ​ອາ​ຫານ​.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວ keto ປະກອບມີ:

• L-carnitine: ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງຈາກຄາບອາຫານ keto ຫມາຍຄວາມວ່າອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍ້າຍໄປຢູ່ໃນ mitochondria ສໍາລັບການຜຸພັງໄຂມັນ. Carnitine ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການຂົນສົ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Coenzyme Q10: ນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຂະບວນການ cellular ຂອງການສ້າງພະລັງງານ. ມັນເປັນອາຫານເສີມອື່ນທີ່ຊ່ວຍລະດົມໄຂມັນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ ketosis ໄວຂຶ້ນ.
• ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 : ນ​້​ໍ​າ​ປາ​ແມ່ນ​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​. ການບໍລິໂພກ omega-3s ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ triglycerides ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນໂມເລກຸນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນເລືອດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ.

#4. ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການນໍາໃຊ້ໄຂມັນແລະປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທັງສອງແມ່ນປັດໃຈປະກອບສ່ວນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫົວ ketogenic ທີ່ຫນ້າຢ້ານ ( ¹¹ ).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄປນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຊ່ວຍສ້ອມແປງ metabolism ທີ່ແຕກຫັກ. ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ແລະພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ແຄລໍລີ່ສໍາລັບພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ (. ¹² ).

ການເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຜົາຜະຫລານແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການເຈັບຫົວ ketogenic.

# 5. ເສີມດ້ວຍ ketones exogenous

ການກິນ ketones exogenous ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຍົກສູງລະດັບ beta-hydroxybutyrate (BHB) ເຖິງ 2 mMol ຫຼັງຈາກບໍລິໂພກ.

ketones ພາຍນອກ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນໄລຍະການ induction ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກໍາລັງກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ມັກ ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ.

ພວກມັນຍັງມີທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂຊດຽມໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນ electrolytes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໂດຍການເພີ່ມ ketones exogenous ຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກ keto ຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຈັບຫົວ keto

ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບຫົວ keto ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະອາດຈະຂັດຂວາງທ່ານຈາກການກິນອາຫານ keto, ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການແມ່ນບໍ່ຍາກຄືກັບບາງຄົນເຊື່ອ.

ການທົດແທນສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ແລະການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງທີ່ເຫມາະສົມຈະຮັບປະກັນວ່າອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດ keto ຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປໄວແທນທີ່ຈະຕໍ່ມາ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຈັບຫົວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການກະຕຸ້ນປົກກະຕິຂອງຂະບວນການແລະເກີດຂື້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮັບຮອງເອົາວິທີການກິນອາຫານນີ້.

ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງອຸໂມງແມ່ນໃກ້ຊິດຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ຂໍໃຫ້ສິ່ງນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າອົດທົນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມປະສົບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດ keto ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ. ຈະຄຸ້ມຄ່າ!