ອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງ keto. ພວກມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເກີນໄປ, ທາດປະສົມຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ຮ່ວມກັນ.
ອ່ານປ້າຍໃສ່ແຖບໃດນຶ່ງ ຫຼືສັ່ນກ່ອນ ຫຼືຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນບັນຈຸເມັດພືດ, ້ໍາຕານ, ແລະສານເຕີມແຕ່ງ.
ຫຼາຍໆແຖບເຫຼົ່ານີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການຮັບໃຊ້. ພວກມັນທັງຫມົດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກ ketosis, ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບແບບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ບໍ່ຂອບໃຈ.
ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຊີວິດ keto ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີການກິນ carbs ຫຼາຍໂຕນ.
ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດວຽກ. ດີກວ່າ carb ຟຣີ. ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
ແຕ່ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະທົບທວນຄືນອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຟື້ນຕົວຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກແນວໃດ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ມາ.
ສາລະບານ
ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ທ່ານຈະທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງແລະຟື້ນຕົວ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອນັ້ນຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ.
ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຕ້ອງການ leucine, ຫນຶ່ງໃນອາຊິດ amino ສາຂາທີ່ມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ (BCAAs) ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. Leucine ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອຫຼື ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງນ້ໍາຕາກ້ອງຈຸລະທັດໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ. ພວກເຮົາຈະເອີ້ນວ່າ "ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ."
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ມີ leucine, ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນບວກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນມາແຂງແຮງ.
ກິນ leucine ບໍ່ພຽງພໍບໍ? ກ້າມເນື້ອຍັງເສຍຫາຍ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ leucine ຫຼາຍປານໃດ?
ວ່າ ມັນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານເຮັດ:
- ອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງ: 1,6 g / ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ: 1,3 g / ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ: 1 g / ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ສູງເຖິງ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ປະມານ 160 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຄົນ 81,5 ກິໂລ, ຖືວ່າປອດໄພ.
ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ ketogenic? ມັນປະກົດວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປານກາງເຖິງສູງແມ່ນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານ keto. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ທີ່ປະມານ 30% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະມີປະສົບການ. gluconeogenesis ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເວລາທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນ
ມັນແມ່ນເຈົ້າແທ້ໆທີ່ ເຈົ້າເຮັດ ວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນ ກ່ອນ o ຫລັງຈາກ ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
ວິທີການອາຫານ ketogenic ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ
ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງ ketogenic ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາເນື້ອເຍື່ອ adipose (ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ), ແຕ່ມັນຍັງຮັກສາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ:
#1 Keto ປະຫຍັດກ້າມຊີ້ນ
Ketones ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສຳຮອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ glucose ແລະເລີ່ມໃຊ້ ketones.
ເມື່ອ ketones ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ພວກມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຄາໂບໄຮເດຣດຢູ່ໃນການຂາດແຄນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ໃນທາງດ້ານວິຊາການ, ketones (ໂດຍສະເພາະ beta-hydroxybutyrate ຫຼື BHB) ພົວພັນກັບອາຊິດ amino leucine ໃນກ້າມຊີ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ. ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ.
ການປັບຕົວນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກລ່າສັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາອຶດຢາກ.
ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີອາຊິດໄຂມັນແລະ ketones ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ. ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມ BHB, keto ຍັງເພີ່ມ adrenaline.
# 2 Keto ເພີ່ມ adrenaline ແລະປັດໃຈການຂະຫຍາຍຕົວ
ອາຫານ ketogenic ຫຼຸດລົງ ນ້ ຳ ຕານ ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າກະຕຸ້ນການຜະລິດ adrenaline. Adrenaline ເພີ່ມທັງການຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.
ນອກເຫນືອຈາກ adrenaline, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (GH) ແລະປັດໄຈການເຕີບໂຕທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin 1 (IGF-1). ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ພົວພັນກັບຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ບອກໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໂຕແລະຟື້ນຕົວ.
ຂໍໃຫ້ທົບທວນບາງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນ sparing ຂອງອາຫານ keto.
#3 Keto ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ
ມີຫຼັກຖານຫຼາຍວ່າ ອາຫານ keto ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ເພື່ອຕອບຄຳຖາມນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ອາຫານແກ່ຊາວໜຸ່ມນັກກິລາ 26 ຄົນ XNUMX ອາຫານຄື: ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ keto ແລະອາຫານຕາເວັນຕົກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແບບດັ້ງເດີມ.
ຫຼັງຈາກ 11 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ນັກກິລາ ketogenic ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າແລະໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່ານັກກິລາທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ.
ດັ່ງນັ້ນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ບ່ອນທີ່ອາຫານ ketogenic ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດສູງລົ້ມເຫລວ. ທ່ານກໍາລັງຈະຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງ.
ເປັນຫຍັງຄາໂບໄຮເດຣດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍ່ແຂງແຮງ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຂ່າວລືວ່າທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງການ insulin. ຍ ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມ insulin ດີກວ່າຄາໂບໄຮເດດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເກົ່າແກ່ແທ້ໆ.
ແມ່ນແລ້ວ, insulin ແມ່ນທາງວິຊາການເປັນຮໍໂມນ anabolic ຫຼື "builder", ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນເພື່ອສ້າງຫຼືຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມຈິງແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບ leucine ພຽງພໍ, ທ່ານຕ້ອງການ insulin ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.
ຕົວຢ່າງ: ໃນການສຶກສາທີ່ມີການຄວບຄຸມຂະຫນາດນ້ອຍ, ອາຫານ ketogenic ຕ່ໍາ carb ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນ ດີກວ່າ ແມ່ນຫຍັງ ອາຫານຕາເວັນຕົກ carb ສູງ.
ຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມ? ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພຽງພໍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອໃຫ້ການຟື້ນຕົວສູງສຸດແລະຢູ່ keto? ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຫາ.
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ keto
# 1 whey protein
ອາຊິດ amino leucine ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ leucine ຂອງທ່ານ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໄດ້ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດເກົ້າ, ລວມທັງອາຊິດ amino ສາຂາຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ leucine ບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບແປ້ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ, whey ກໍ່ສ້າງໄດ້ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ: ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), whey ຈັດອັນດັບສູງໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ casein, hemp, ຣາວກັບແກະ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ, serum ແມ່ນກະສັດ.. ສອງຕົວຢ່າງໄວໃນປັດຈຸບັນ.
ໃນການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ນັກກິລາ 12 whey ຫຼືທາດແປ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຕາມຄາດຫມາຍ, serum ຊະນະ. ເພື່ອເປັນການສະເພາະ: ທັງຢູ່ໃນ 12 ແລະ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການເສີມ serum ມີເຄື່ອງຫມາຍການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ.
ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງ, ເວລານີ້ຢູ່ໃນແມ່ຍິງ 70 ຄົນ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບວກກັບ serum ຫຼື placebo ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ຍິງທີ່ເສີມດ້ວຍ serum ຍັງຄົງແຂງແຮງ.
ພວກເຂົາຍັງຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການຄວບຄຸມ placebo, ເປັນໄຊຊະນະທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
serum ຍັງຈັບຄູ່ໄດ້ດີກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ກະຕຸ້ນ keto. ຕົວຢ່າງ: ກ ກຸ່ມຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມ whey ກັບອາຫານ ketogenic ຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະທໍາລາຍໄຂມັນ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey isolate, ມັກຈະເປັນແນວພັນທີ່ກິນຫຍ້າ, ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຊີວິດ keto ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເອົາ 20-30 ກຣາມໃສ່ໃນ shake ແລະປະສົມມັນ.
- PBN - ກະປ໋ອງຂອງ Whey Protein Isolate Powder, 2,27 ກິໂລ (ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ)
- ແຕ່ລະຄັ້ງມີໂປຣຕີນ 26 g
- ສູດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມ
- ເforາະສົມ ສຳ ລັບນັກກິນຜັກ
- ການໃຫ້ບໍລິການຕໍ່ບັນຈຸ: 75
# 2 ຊີ້ນແລະປາ
ທັງຊີ້ນທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະປາປ່າແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນ ແລະໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຂົາທັງສອງຈຶ່ງເຮັດອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ.
ຊີ້ນແລະປາ, ເຊັ່ນ whey, ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບ leucine ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຊີ້ນແລະປາແມ່ນເປັນມິດກັບ keto super, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນທໍາມະຊາດຫຼືສະເຕັກຊີ້ນງົວທີ່ມີຫຍ້າດີ.
ສໍາລັບການອ້າງອິງ, ອາຫານ ketogenic ແມ່ນປະມານ 60% ໄຂມັນ, 30% ທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 10% ຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບແຄລໍລີ່. ປາແຊລມອນມີໄຂມັນແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄາບອາຫານຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມໂຄຕ້າ carb ຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ປາແຊນມອນຍັງມີໄຂມັນ omega-3 EPA ແລະ DHA. Omega-3s ແມ່ນຕ້ານການອັກເສບແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຜົນປະໂຫຍດສຸດທ້າຍຂອງຊີ້ນແລະປາ? ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນແມ່ນ hypoallergenic.
ບາງຄົນບໍ່ສາມາດກິນນົມໄດ້, ເຊິ່ງກົດລະບຽບອອກ casein ແລະ (ບາງຄັ້ງ) whey. ຄົນອື່ນມີບັນຫາກັບຖົ່ວເຫຼືອງ. ຄົນອື່ນຍັງມີໄຂ່.
ຖ້າອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນນີ້ຄ້າຍຄືກັບເຈົ້າ, ບາງທີຊີ້ນ ແລະ ປາຄວນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
ອີກທາງເລືອກ hypoallergenic ແລະເປັນມິດກັບລໍາໄສ້? ຜົງຄໍລາເຈນ.
#3 ຜົງຄໍລາເຈນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.
ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຖືກະດູກ, ກໍານົດການຜະລິດຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ເຮັດມາຈາກຫຍັງ? ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກ collagen. ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສັງເຄາະ collagen ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ collagen ແມ່ນ ບໍລິໂພກຜົງ collagen.
ຜົງຄໍລາເຈນບໍ່ມີ leucine ຫຼາຍ, ແຕ່ ແມ່ນແລ້ວ ມັນມີປະລິມານສູງຂອງອາຊິດ amino glycine ແລະ proline. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຜະລິດ collagen.
ແມ່ນ collagen keto, ເຈົ້າຖາມ? ແມ່ນແລ້ວ, collagen ແມ່ນອາຫານ keto ທີ່ສົມບູນແບບ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ collagen ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານແລະ ຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະ ketogenic.
#ໄຂ່4ໜ່ວຍ
ໄຂ່ແມ່ນມະຫັດສະຈັນ ketogenic ຂອງທໍາມະຊາດ - ໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, carb ຕ່ໍາຫຼາຍ.
ອິງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນດຽວທີ່ແຂ່ງຂັນກັບ whey ສໍາລັບປະສິດທິພາບ, bioavailability, ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂ່, ເຊັ່ນ buttermilk, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ໄຂ່ແດງຍັງມີ choline ສູງ, ເປັນສານອາຫານທີ່ໃຫ້ອາຫານ mitochondria ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ . Mitochondria ແມ່ນພະລັງງານຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຕົວ. ຖ້າບໍ່ມີ choline ບໍ່ມີພະລັງງານ.
ແລະຄືກັບປາແຊລມອນ, ໄຂ່ອິນຊີ ແລະ ຫຍ້າລ້ຽງມີໂອເມກ້າ-3s ຕ້ານການອັກເສບ. ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບໄຂ່. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເຮັດ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າມັນບົນພື້ນຖານທີ່ດີ.
ນອກຈາກນີ້, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືມີອາການແພ້ກັບໄຂ່, ເຊິ່ງກໍາຈັດພວກມັນຢ່າງສົມບູນຈາກຕາຕະລາງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າບຸບເຟ່ແລະສາມາດທົນທານຕໍ່ໄຂ່, ໃຫ້ຂ້າມ croissants ແລະມີໄຂ່ແລະ omelettes.
# 5 ທາດໂປຼຕີນ
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຫນຶ່ງ ແຖບທາດໂປຼຕີນຈາກ keto. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແມ່ນວ່າທາດແປ້ງເຫຼົ່ານັ້ນມັກຈະມາຈາກນໍ້າຕານບໍລິສຸດ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ສູງຂື້ນ, ປິດປະຕູໄປສູ່ ketosis. ແລະດ້ວຍລະດັບສູງຂອງ insulin, ຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ.
ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບ keto, ແລະ keto ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຢູ່ keto ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດປອມ, ສີທຽມ, ຫຼືເຫຼົ້າ້ໍາຕານ. ຊອກຫາແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນ 3 ລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຂົ້າກັນໄດ້ keto.
# 6 ketones exogenous
ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດ ketone body beta-hydroxybutyrate (BHB). ໃນທາງກັບກັນ, BHB ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
ແຕ່ການກິນອາຫານຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ ketone ໃນເລືອດ. ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກ ketones ໂດຍກົງ.
ketones ທີ່ກິນໄດ້ເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ ketones exogenous, ມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບ: ເກືອ ketone ແລະ esters ketone. Ketone esters ມີພະລັງແຮງກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ດົນເທົ່າທີ່ເກືອ ketone. ນອກຈາກນີ້, esters ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ພໍໃຈ.
ແລະ ketones exogenous ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ອາຫານນັກກິລາ 10 ຄົນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ketone ກ່ອນການຂີ່ລົດຖີບ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາທີ່ໃຫ້ອາຫານ ketone ມີ:
- ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ປັບປຸງການເກັບຮັກສາ glycogen.
- ລະດັບຕ່ໍາຂອງ lactate ກ້າມເນື້ອ (ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ).
- ລະດັບສູງຂອງ BHB.
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນຂອງ ketones exogenous? ພວກມັນຊ່ວຍດຶງນໍ້າຕານອອກຈາກເລືອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມວນຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແຮງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາ. y ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນເວລາດຽວກັນ.
ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ obesity ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ ສະຕູດິໂອນີ້ ແລະມັນກໍ່ຄືກັນ ການສຶກສາອື່ນນີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັກສາມັນຕ່ໍາ.
ວິທີການອື່ນເພື່ອເພີ່ມລະດັບ ketone ແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ? ນ້ຳມັນ MCT.
- KETOGENIC / KETO: ຂໍ້ມູນ Ketogenic ກວດສອບໂດຍເຄື່ອງວັດແທກ ketone ໃນເລືອດ. ມັນມີໂປຣໄຟລ໌ມະຫາພາກ ketogenic ແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
- ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທັງຫມົດ: ພຽງແຕ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ມີຫຍັງສັງເຄາະ. ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.
- ຜະລິດຕະພັນ KETONES: ປະກອບດ້ວຍ Ketosource Pure C8 MCT - ແຫຼ່ງຄວາມບໍລິສຸດສູງຫຼາຍຂອງ C8 MCT. C8 MCT ແມ່ນ MCT ດຽວທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ ketones ໃນເລືອດ.
- ລົດຊາດແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່: ຄວາມຄິດເຫັນຂອງລູກຄ້ານັບຕັ້ງແຕ່ການເປີດຕົວອະທິບາຍແຖບເຫຼົ່ານີ້ເປັນ 'lush', 'ແຊບ' ແລະ 'ເຮັດໃຫ້ປະລາດ'.
# 7 ນ້ຳມັນ MCT
ນ້ ຳ ມັນ MCT, ຫຼືນ້ ຳ ມັນ triglyceride ຕ່ອງໂສ້ປານກາງ, ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ມາຈາກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນມັນ, ບາງທີເຈົ້າກໍ່ເຄີຍມີອັນໜຶ່ງ.
ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນ MCT? ການເພີ່ມເລັກນ້ອຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມກຼາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຢ່າງໄວວາ.
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຂມັນອື່ນໆ, ນ້ໍາມັນ MCT ເປົ້າຫມາຍຕັບໂດຍກົງສໍາລັບການປ່ຽນ ketone. ນ້ ຳ ມັນ MCT ແມ່ນທາງລັດ keto ຂອງທ່ານ - ເປັນເຄັດລັບງ່າຍໆໃນການເພີ່ມລະດັບ BHB ໃນເລືອດ.
ແລະລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ BHB, ທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ຮຽນຮູ້, ແມ່ນ synergized ກັບ Leucine ເພື່ອຮັກສາແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ການປະສົມປະສານ ketones ແລະ leucine ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ໍາມັນ MCT, ຫຼືຜົງນ້ໍາມັນ MCT, ໃສ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ smoothie ນັ້ນ? ຄິດວ່າສີຂຽວ.
- ເພີ່ມ ketones: ແຫຼ່ງຄວາມບໍລິສຸດສູງຫຼາຍຂອງ C8 MCT. C8 MCT ແມ່ນ MCT ດຽວທີ່ເພີ່ມ ketones ໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຍ່ອຍງ່າຍ: ການທົບທວນຄືນຂອງລູກຄ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຫນ້ອຍປະສົບການກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາການປວດຮາກທີ່ເຫັນດ້ວຍນ້ໍາມັນ MCT ທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດຕ່ໍາ. ທ້ອງອືດ ທ້ອງອືດ ປົກກະຕິ...
- ບໍ່ມີ GMO, PALEO ແລະ VEGAN ປອດໄພ: ນ້ ຳ ມັນ C8 MCT ທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກໃນອາຫານທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນບໍ່ມີເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວດິນແລະ ...
- ພະລັງງານ KETONE ບໍລິສຸດ: ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ketone ທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານສະອາດ. ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຕອບສະໜອງໄດ້ຫຼາຍ...
- ງ່າຍສຳລັບອາຫານໃດນຶ່ງ: C8 MCT ນ້ຳມັນບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ມີລົດຊາດ ແລະສາມາດປ່ຽນແທນນ້ຳມັນພື້ນເມືອງໄດ້. ງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າໄປໃນການ shakes ທາດໂປຼຕີນ, bulletproof ກາເຟ, ຫຼື ...
ແລະຍັງຢູ່ໃນສະບັບຜົງຂອງມັນ.
- [ MCT OIL POWDER ] ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານປະເພດແປ້ງ Vegan, ອີງໃສ່ Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), ໄດ້ມາຈາກນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ແລະ ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍ microencapsulated ດ້ວຍ gum arabic. ພວກເຮົາມີ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Vegan ຫຼື Vegetarian Diets. ບໍ່ມີສານແພ້ຄືນົມ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] ພວກເຮົາມີຈຸນລະພາກນ້ຳມັນຫມາກພ້າວ MCT ສູງຂອງພວກເຮົາໂດຍໃຊ້ gum arabic, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສະກັດມາຈາກຢາງທຳມະຊາດຂອງກະຖິນ No...
- [ NO PALM OIL ] ນ້ຳມັນ MCT ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກຕົ້ນປາມ, ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີ MCTs ແຕ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດ palmitic ນ້ຳມັນ MCT ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມາຈາກ...
- [ ການຜະລິດໃນປະເທດສະເປນ ] ຜະລິດຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກ IFS. ໂດຍບໍ່ມີ GMO (ອົງການຈັດຕັ້ງດັດແກ້ພັນທຸກໍາ). ການປະຕິບັດການຜະລິດທີ່ດີ (GMP). ບໍ່ມີ Gluten, ປາ, ...
#8 ຜັກ
ຄວາມຕ້ອງການມະຫາພາກຂອງ keto ຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, carbs. ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າ ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີກວ່າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, micronutrients. no ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍສິບຊະນິດສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຈົນເຖິງການຫາຍໃຈເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ໄອໂອດິນ - ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຍາວຫຼາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ micronutrients ຂອງເຈົ້າ, ແມ່ຕູ້ເວົ້າຖືກ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຜັກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂຽວ.
ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ຕູ້, ເຈົ້າອາດຈະຍັງຂາດສານອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກຫົມ 3-4 ຈອກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, magnesium ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີ magnesium ພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດການສັ່ນສະເທືອນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພິຈາລະນາເພີ່ມຜົງຜັກທີ່ມີສູດທີ່ດີເຂົ້າໃນການປະສົມ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ມັນຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການມະຫາພາກ ແລະຈຸນລະພາກຂອງທ່ານໃນຄັ້ງດຽວ.
ຕໍ່ໄປ, ມະຫາພາກ / micro powerhouse: avocado ໄດ້.
#9 ອາໂວກາໂດ
ໝາກອາໂວກາໂດ XNUMX ຈອກມີທາດອາຫານມະຫາສານຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນ 22 ກຣາມ.
- ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ.
- ທາດແປ້ງ 13 ກຣາມ.
ລໍຖ້າ, ບໍ່ແມ່ນ 13 ກຣາມຂອງ carbs ສູງເກີນໄປ?
ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຈຸດແມ່ນ, ໝາກ ອະໂວກາໂດມີເສັ້ນໃຍ 10 ກຣາມ, ແລະເສັ້ນໃຍນີ້ຊົດເຊີຍການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍການ ຈຳ ກັດການຕອບສະ ໜອງ ຂອງນ້ ຳ ຕານ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄະນິດສາດ: 13 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ - 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ = 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ ສຸດທິ.
ສະນັ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງ keto ຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັບ 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຈາກອາໂວກາໂດ.
Avocados ຍັງມີສ່ວນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ micronutrients. ໃນຈອກດຽວຂອງຫມາກໄມ້ສີຂຽວນີ້, ທ່ານມີ:
- 42% ຂອງວິຕາມິນ B5 ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼືອາຊິດ pantothenic - ສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ.
- 35% ຂອງວິຕາມິນ K ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ສໍາລັບເລືອດກ້າມ.
- 30% ຂອງ folate ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ສໍາລັບພະລັງງານ, metabolism ແລະການສ້ອມແປງ DNA.
- 21% ຂອງວິຕາມິນອີປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ສໍາລັບການປ້ອງກັນ antioxidant.
ສຸດທ້າຍ, ໂຄງສ້າງ. ໝາກອາໂວກາໂດປ່ຽນສະໝຸນໄພຂອງເຈົ້າຈາກນໍ້າໃຫ້ກາຍເປັນໝາກເຜັດທີ່ໜາ.
ຖ້າທ່ານຍັງຫິວຫຼັງຈາກ smoothie ນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ keto.
ໝາກນັດ #10
ຕ້ອງການເພີ່ມໄຂມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ໍາມັນມະກອກບໍ?
ງ່າຍ. ກິນຫມາກຖົ່ວ.
ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກນັດ, ແລະ pistachios ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ keto ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
ແຕ່ຫມາກຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງ macronutrients. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງ micronutrients ທີ່ດີ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈອກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງມີ 53% ຂອງທອງແດງປະຈໍາວັນ, 44% ຂອງ manganese ປະຈໍາວັນ, ແລະ 20% ຂອງ molybdenum ຂອງທ່ານ.
ເອົາທອງແດງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ collagen, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ດີຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທອງແດງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ນໍາພາວິຖີຊີວິດ ketogenic, ຫມາກຖົ່ວຄວນຈະເປັນຫຼັກໃນການກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.. ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄປຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫ້ອງການ ຫຼືໂຮງໜັງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົມມັນ, ພິຈາລະນາມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຮູບແບບເຄິ່ງຂອງແຫຼວທີ່ແຊບ. ດີກ່ວາກາງເກງກືນນ້ໍາມັນມະກອກ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ບັນຈຸອາຫານ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເອົາແຜນການຝຶກອົບຮົມ keto ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ.
- ຖົ່ວດິນ, ອາຫານວ່າງທໍາມະຊາດ: pecans ຂອງພວກເຮົາແມ່ນທໍາມະຊາດ 100%. ທີ່ Dorimed ພວກເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອນໍາມາໃຫ້ທ່ານຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທໍາມະຊາດໂດຍນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີສານພິດທີ່ ...
- ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເມັດພືດ, ເຄັກຫຼືຂອງຫວານ, ສະຫຼັດ, ນໍ້າປັ່ນ, ໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນພວກມັນດິບແລະບໍ່ມີເກືອ ...
- ເໝາະສຳລັບຜັກກາດ ແລະ ຜັກຊີ: ຊອງນີ້ປະກອບມີໝາກເຜັດດິບ ແລະ ບໍ່ເຄັມ 1 ກິໂລ ທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆໄດ້ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ ແລະ ຜັກກາດ ເພາະມັນບໍ່ມີ...
- ເອົາໄປທຸກທີ່: ເອົາພວກມັນໄປທຸກທີ່ ແລະເອົາເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼືອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງການ ຫຼືໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆແລະມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະສົມໃນສູດຂອງ ...
- ຮັບປະກັນຄວາມພໍໃຈ 100%: ທີ່ Dorimed ພວກເຮົາເອົາຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຈິງຈັງ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົານໍາເອົາຜະລິດຕະພັນໃຫ້ທ່ານພາຍໃຕ້ມາດຕະຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ...
ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ Keto
#1 ຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດ
ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຈະຂັດຂວາງເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ keto ຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍວ່າຢູ່ໃນໃຈ, ພະຍາຍາມຍຸດທະສາດນີ້. ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນຕົວເລກນັ້ນລົງ.
ຖ້າຕົວເລກນັ້ນມີຫຼາຍກວ່າ 10-15% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ນອກເຂດ ketogenic.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ແລກປ່ຽນມັນເບີຖົ່ວດິນສໍາລັບ gelatin, ຫມາກກ້ວຍສໍາລັບອາໂວກາໂດ, ແລະທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ bars ຕ່ໍາ carb ອື່ນໆ.
ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະເພີ່ມພະລັງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບແຊ້ມ keto, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
#2 ປະສົມການສັ່ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ
ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເກືອບທຸກລາຍການໃນລາຍການຂອງມື້ນີ້ໃຫ້ເປັນສະມຸນຕີຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ smoothie ນັ້ນຈະເບິ່ງຄືວ່າ:
- 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey isolate ຫຍ້າ.
- ຜົງນ້ຳມັນ MCT 1-2 ບ່ວງແກງ.
- 1 ບ່ວງແກງຂອງເກືອ ketone exogenous.
- ອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ.
- 2-3 ບ່ວງຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນ.
- ຜົງຜັກ 1 ບ່ວງແກງ.
- ນ້ຳໝາກພ້າວ ½ ຖ້ວຍ.
ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ມີໄຂມັນສູງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ ketogenic ຂອງທ່ານແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີ micronutrients ຫຼາຍໂຕນ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການມີ smoothie routine? ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຄວາມເຈັບປວດຂອງ fatigue ການຕັດສິນໃຈ.
# 3 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫົວ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປ keto ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງທຸກໆຄັ້ງ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນບໍ່ດີ - ມັນຝະລັ່ງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຄຸກກີ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກ ketosis ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແຂນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວ, ກະຕຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຄິດວ່າມັນເປັນການແປງ pantry. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້.
#4 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຢູ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເບິ່ງດີ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສົມຜົນ. ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະທັດຮັດແລະມີສຸຂະພາບດີ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: squats, push-up, pull-ups, ຫຼື planks.
- ການຍົກໜັກເຊັ່ນ: ການຍົກຫຼັງ, ການຍົກຕົວຕາຍ, ການກົດເບນ, ຫຼືການແກວ່ງ kettlebell.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT): ສະແດງໃຫ້ເຫັນການກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Yoga: ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ຍ່າງ.
ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບບໍ່ຈໍາກັດ. ເລືອກສອງສາມ, ຮອບວຽນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຕ່ໍາ, ເພີ່ມເວລາການຟື້ນຕົວ, ແລະປະຫລາດໃຈກັບຜົນປະໂຫຍດ.
Keto Fuel ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ຈິນຕະນາການນີ້. ເຈົ້າສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະຍ່າງໄປທີ່ເຄົາເຕີອາຫານຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
ທາງເລືອກແມ່ນມັກຈະ dodgy. ແຖບທາດໂປຼຕີນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບແຖບຊັອກໂກແລັດ. shakes ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຄ້າຍຄື shakes ແບບດັ້ງເດີມ. ຝັນຮ້າຍໃນຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະ້ໍາຕານ.
ທ່ານສາມາດລໍຖ້າສອງສາມນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຮອດເຮືອນ.
ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ keto shake ທີ່ສົມບູນແບບ. Whey Protein, MCT Oil Powder, Collagen, Avocado, Vegetable Powder, Peanut Butter - ສົມບູນແບບເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
ມັນຈະເປັນປັ໊ມ ketogenic ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ແລະເຈົ້າຈະຕີເລັບໃສ່ຫົວ.