ریزش مو در کتو: 6 دلیل که رخ می دهد و چگونه از آن جلوگیری کنیم

آیا بعد از کتو متوجه ریزش تارهای موی بیشتری در سینک شده اید؟

ریزش مو در افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، یک اتفاق رایج است، عمدتاً به دلیل افزایش استرس که با تغییرات بزرگ رژیم غذایی همراه است.

به انجمن های کم کربوهیدرات نگاهی بیندازید و متوجه خواهید شد که نازک شدن موها یک نگرانی اساسی است.

خوشبختانه، این یک شکست موقت در رژیم کتوژنیک است.

معمولاً سه تا شش ماه پس از هر رژیم غذایی جدید اتفاق می افتد و تنها درصد کمی از موهای شما می ریزد.

خبر خوب این است که پس از چند ماه، فولیکول‌های موی شما مانند قبل شروع به رشد خواهند کرد.

همچنین چندین اقدام احتیاطی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آن به طور کلی انجام دهید.

در این مقاله قصد داریم در مورد:

علم پشت سر رشد مو

مو پیچیده تر از چیزی است که به نظر می رسد. دارای دو ساختار مجزا است:

• فولیکول: بخشی از موهای شما که روی پوست شما قرار دارد.
• محور: قسمت قابل مشاهده موهای شما دو شفت جداگانه داخلی و خارجی وجود دارد که فولیکول را احاطه کرده اند. اینها ساختارهایی هستند که مسئول محافظت و رشد موهای شما هستند.

برای اطمینان از سلامت مناسب مو، باید اطمینان حاصل کنید که هم فولیکول و هم ساقه آن سالم هستند. ¹ ).

در اینجا جدول زمانی مختصری از یک تار مو آورده شده است ( ² ) ( ³ ):

1. فاز آناژن: این مرحله رشد فعال مو است که از دو تا شش سال طول می کشد. مو در این مرحله هر 1 روز تا 28 سانتی متر رشد می کند.
2. فاز کاتاژن: رشد در طول این مرحله گذار کوتاه که دو تا سه هفته طول می کشد متوقف می شود.
3. فاز تلوژن: این مرحله به عنوان مرحله استراحت شناخته می شود که در آن رشدی وجود ندارد و تا 100 روز طول می کشد. تا 20 درصد از موهای شما در فاز تلوژن هستند در حالی که بقیه در حال رشد هستند. ⁴ ).

عوامل سبک زندگی، مانند افزایش موقت استرس ناشی از رژیم های کم کربوهیدرات، می تواند سرعت چرخه موی شما را افزایش داده و باعث ریزش مو شود..

6 دلیلی که ممکن است در کتو ریزش مو داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که ریزش مو می تواند یکی از عوارض جانبی رایج رژیم های کم کربوهیدرات باشد.

یک مطالعه به تأثیر رژیم کتوژنیک در کمک به تشنج در نوجوانان مبتلا به صرع پرداخت. نتایج در کاهش تشنج بسیار مثبت بود، اما دو نفر از 45 شرکت کننده نازک شدن مو را تجربه کردند ( ⁵ ).

در حالی که رژیم کتوژنیک به خودی خود مقصر اصلی ریزش مو نیست، عوارض جانبی اولیه کتو می تواند مقصر ریزش موی ناگهانی باشد.

برخی از این عوارض جانبی عبارتند از:

#1. کمبود کالری زیاد

وقتی به همین مطالعه از بالا نگاه کردیم، نتایج نشان داد که هفت شرکت‌کننده بیش از 25 درصد وزن اولیه بدن خود را از دست دادند. کاهش وزن زیاد به این معنی است که مصرف غذای شما در مقایسه با رژیم معمولی شما بسیار کم بوده است.

مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن قابل توجه باعث ریزش مو می شود ( ⁶ ).

در طول دریافت کالری کم، بدن شما انرژی کمتری را برای سیستم های غیر حیاتی مانند رشد مو صرف می کند.

بسیاری از افرادی که تازه وارد رژیم کتوژنیک شده اند، کالری هایی را که به طور معمول از کربوهیدرات ها دریافت می کنند، با چربی ها و پروتئین های سالم جایگزین نمی کنند. این منجر به کمبود شدید کالری می شود و هر رژیم غذایی کم کالری می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

طرحی از وعده های غذایی تغذیه کافی می تواند با اطمینان از میزان صحیح مصرف غذا به کاهش ریزش مو کمک کند.

#دو. کمبود ویتامین و مواد معدنی

یک مطالعه به بررسی کمبود ویتامین و ارتباط آن با سلامت مو پرداخت. نویسندگان دریافتند که کمبود آمینو اسیدها و ریزمغذی‌ها مانند روی باعث نازک شدن موی شرکت‌کنندگان می‌شود.

وقتی کربوهیدرات کم باشد، بسیاری از مردم فراموش می‌کنند که ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را که در روزهای اولیه مصرف کتو حذف شده‌اند، جایگزین کنند.

با مصرف کمتر کربوهیدرات، بدن شما انسولین کمتری تولید می کند و ذخایر گلیکوژن کاهش می یابد. وقتی ذخایر گلیکوژن تمام می شود، کلیه ها آب را دفع می کنند و الکترولیتها مانند سدیم، روی، منیزیم، پتاسیم و ید در مقادیر زیاد.

برای لذت بردن از موهای سالم باید این الکترولیت ها را دوباره پر کنید.

#3. استرس نقش مهمی دارد

استرس یکی از مقصران اصلی ریزش مو است و زمانی که بدن شما تحت تغییرات اساسی در رژیم غذایی قرار می گیرد، استرس در همه زمان ها به اوج خود می رسد.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا ممکن است استرس زیادی در مورد کتو داشته باشید:

• کمبودهای تغذیه ای
• کمبود کالری بیشتر
• محدودیت شدید کالری
• استرس روانی
• آنفولانزای کتوژنیک.
• کتو راش.

استرس می تواند منجر به شرایط زیر شود ( ⁷ ):

• آلوپسی آرئاتا: ریزش ناگهانی توده های بزرگ مو در نواحی اطراف پوست سر.
• تلوژن افلوویوم: شرایطی که در آن موهای بیش از حد معمول آماده ریزش هستند.
• تریکوتیلومانیا: یک بیماری شایع ناشی از استرس که در آن شخص ناخواسته موهای شما را می کشد.

تلوژن افلوویوم شایع ترین بیماری مو در ابتدای رژیم کتوژنیک است. در بیشتر موارد، موقتی است و فقط دو تا سه ماه طول می کشد..

از آنجایی که گذار به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند باعث استرس شود، مهم است که در مراحل اولیه سفر کتو، استرس را در سایر زمینه های زندگی خود به حداقل برسانید.

#4. کمبود بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، به بدن شما کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند.

مطالعه ای روی موش ها نشان داد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب باعث کمبود بیوتین می شود. نویسندگان پیشنهاد کردند که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند باید بیوتین مکمل ( ⁸ ).

#5. پروتئین کافی نیست

معمولا برای کسانی که رژیم کتو دارند پروتئین زیادی مصرف می کنند.

یک رژیم کتوژنیک استاندارد شامل کربوهیدرات های کم، پروتئین متوسط و مصرف چربی بالا

بسیاری از مبتدیان بسیار مصرف خواهند کرد مقدار کمی پروتئین زیرا آنها فکر می کنند که پروتئین بیش از حد می تواند آنها را از طریق گلوکونئوژنز از کتوز خارج کند که درست نیست.

در واقع، حتی رژیم های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا مانند رژیم غذایی گوشتخوار می تواند به راحتی شما را در کتوز نگه دارد.

مطالعه ای که در مورد کمبود مواد مغذی مسئول ریزش مو است، نشان داد که کمبود کالری و کمبود پروتئین دو عامل اصلی مسئول بودند ریزش مو ( ⁹ ).

علاوه بر این، کمبود آهن نیز باعث ریزش مو می شود. مولکول اصلی ذخیره آهن، فریتین، یک پروتئین است. اگر سطوح ناکافی فریتین داشته باشید، می تواند علائم کم کاری تیروئید را ایجاد کند که به طور مستقیم بر سلامت مو تأثیر می گذارد.

#6. سلامت روده

میکروبیوم روده شما مستقیماً بر هر سیستم بدن شما از جمله مو، پوست و ناخن تأثیر می گذارد.

یک میکروبیوم ناسالم روده می تواند منجر به سندرم روده نشتی شود که می تواند بر بدن شما استرس وارد کند و علائم ریزش مو را تشدید کند.

یک مطالعه اخیر روی موش ها نشان داد که برخی از باکتری های بد روده مسئول جلوگیری از تولید بیوتین هستند. محققان به موش‌ها یک دوره آنتی‌بیوتیک دادند تا باکتری‌های روده‌شان را از بین ببرند و جای تعجب نداشتند که ریزش موی خفیف را مشاهده کردند.

آنها به این نتیجه رسیدند که بهبود سلامت روده از طریق پروبیوتیک ها علاوه بر مکمل بیوتین ممکن است در جلوگیری از ریزش مو موثرتر از مصرف بیوتین به تنهایی باشد. ( ¹⁰ ).

علاوه بر این، مکمل با آب قلم، آبگوشت استخوان بیشتر به روده شما کمک خواهد کرد.

به حداقل رساندن ریزش موی موقت در کتو: 6 ماده مغذی برای مصرف

در حالی که خوردن کالری کافی و دوباره پر کردن الکترولیت ها شروعی عالی برای جلوگیری از ریزش مو است، برخی غذاها و مکمل ها نیز می توانند کمک کنند.

در اینجا 6 بهترین غذا و مکملی که می توانید برای اطمینان از داشتن سر کامل مو در حین کتو مصرف کنید، آورده شده است!.

شماره 1: بیوتین

بیوتین یکی از موثرترین مکمل ها برای افزایش ضخامت فولیکول های مو است.

بهترین راه برای افزایش مصرف بیوتین این است کتوژنیک غذای کامل عنوان:

• گل کلم.
• تخم مرغ (با زرده).
• ماهی قزل آلا.
• بادام ها.
• کره بادام زمینی (با اعتدال).
• آووکادو.
• قارچ.
• اسفناج.
• محصولات لبنی.

بزرگسالان تنها به حدود 30 میکروگرم بیوتین در روز نیاز دارند، بنابراین اگر برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما حاوی مقادیر زیادی از غذاهای ذکر شده در بالا باشد، می توانید با دوز کمتری از مکمل بیوتین خلاص شوید.

شماره 2: MSM

MSM یا متیل سولفونیل متان ترکیبی است که در محصولات حیوانی، سبزیجات و جلبک ها یافت می شود.

MSM به تشکیل پیوندهایی در بافت ساختاری بدن شما از جمله پوست، ناخن و مو کمک می کند. به طور خاص، به ساخت کراتین کمک می کند، که یک پروتئین ساختاری فیبری است که مسئول سلامت مو و ناخن است.

به صورت مکمل، MSM برای تقویت غضروف و بافت همبند استفاده می شود.

شما همچنین می توانید سلامت مو را بهبود ببخشید زیرا سرشار از گوگرد است که برای ساختن سیستین، اسید آمینه گوگردی که به تشکیل کراتین کمک می کند، لازم است.

شماره 3: آبگوشت استخوان

آب استخوان و رژیم کتوژنیک بسیار مکمل هستند.

آبگوشت استخوان «طلای مایع» نامیده شده است به دلیل مزایای سلامتی عمیق آن. به لطف محتوای کلاژن و اثرات مثبت آن بر روده، سلامت مو را بهبود می بخشد.

کلاژن این پروتئین فراوان‌ترین پروتئین در بدن شماست و برای استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست، رشد مو، رشد عضلات، عملکرد مناسب اندام‌ها و موارد دیگر ضروری است. آبگوشت استخوان از کلاژن نوع II ساخته شده است که فقط در استخوان ها و بافت همبند یافت می شود.

آب استخوان همچنین به جلوگیری از سندرم روده نشتی کمک می کند که جذب مواد مغذی مورد نیاز برای موهای سالم تر را بهبود می بخشد.

شماره 4: کلاژن

برای افزودن کلاژن بیشتر به غذا و نوشیدنی خود، از مصرف آب استخوان صرفنظر کنید و مستقیماً به سراغ مکمل کلاژن بروید.

کلاژن خوراکی می تواند از:

• ریزش موی زودرس
• نازک شدن مو.
• سفید شدن مو.

کلاژن بخشی از سلول های بنیادی فولیکول مو (HFSC) است، سلول هایی که موهای جدید ایجاد می کنند. کمبود کلاژن می تواند باعث پیری زودرس در این سلول های بنیادی شود و باعث ریزش موی زودرس شود.¹¹].

متأسفانه با افزایش سن، تولید کلاژن طبیعی شما کاهش می یابد، بنابراین مصرف مکمل می تواند به دوباره سازی سطوح کلاژن شما کمک کند.

کلاژن از گاوهای تغذیه شده با علف ساخته شده و با روغن MCT برای حمایت بهینه از کتوز ترکیب می شود. همچنین در 4 طعم وجود دارد: شکلاتی، وانیلی، کارامل نمکی و ساده.

شماره 5: روی

چندین مطالعه نشان داده اند که کمبود روی می تواند منجر به کم کاری تیروئید و ریزش شدید مو شود.

در اینجا غذاهای کتو غنی از روی آورده شده است:

• گوشت گوسفند.
• گوشت گاو تغذیه شده با علف.
• پودر کاکائو
• دانه کدو تنبل.
• قارچ.
• مرغ

شماره 6: روغن نارگیل

روغن نارگیل ممکن است به طور مستقیم رشد را بهبود نبخشد، اما می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

استفاده منظم، چه به صورت موضعی و چه خوراکی، می تواند موهای شما را نرم تر و هیدراته تر کند.

علاوه بر این، روغن نارگیل سرشار از مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین K، ویتامین E و آهن است.

ریزش مو ناشی از کتو تنها یک شکست موقت است

دیدن تارهای موی اضافی در سینک می تواند دلیل اصلی نگرانی باشد، به خصوص اگر بعد از کتو متوجه آن شده باشید.

اما این نباید شما را از ماندن در سبک زندگی کتو منصرف کند.

حقیقت این است که هر تغییر عمده تغذیه ای باعث ایجاد استرس اضافی بر بدن شما می شود که می تواند باعث ریزش موقت مو شود. زمانی که متابولیسم شما به روش جدید و سالم‌تر غذا خوردن عادت کند، موهای شما به حالت عادی باز می‌گردد.

اگر پس از پیروی از این توصیه‌ها همچنان با رژیم کتو دچار ریزش مو شدید، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

در چند کلمه: قبل از سرزنش رژیم کتوژنیک به عوامل دیگری مانند کمبود کالری، کمبود مواد مغذی و استرس شدید توجه کنید! وعده های غذایی رژیم کتوژنیک تغذیه مناسب تضمین می کند که از مزایای کاهش وزن سریع و بهبود عملکرد شناختی روی کتو و در عین حال حفظ موهای سالم لذت ببرید!