Arrautzarik gabeko keto gosaria posible dela uste duzu?
Arrautzak dieta ketogenikoaren oinarrizko osagaiak dira. 5 gramo gantz, 6 gramo proteina eta arrautza bakoitzeko gramo karbohidrato baino gutxiagorekin, elikadura-mirari hauek zure dieta ketogenikoan lekua merezi dute ( 1 ).
Baina egunero arrautzak jateaz nekatuta bazaude, edo alergia edo sentikortasuna baduzu, errezeta laburpen honek gustuko dituzun arrautzarik gabeko 18 errezeta azkar eta errazekin estaliko zaitu.
Errezeta horietako asko arrautzak eta arrautza nahasiak bezain gozoak, gozoak eta errazak dira, beraz, edonork egitarau betean sar ditzake.
5 Keto Shake Errezeta erraz eta oparoak
Shakeak bikainak dira otordu baten nutrizio-balioa goizean etxetik ateratzen zarenean zurekin eraman dezakezun edari eramangarri batean sartzeko.
Era berean, polifazetikoak dira, beraz, asteko egun bakoitzean zapore berri bat nahas dezakezu errezetak errepikatu edo aspertu gabe.
Lehenengo bi astindu ketogeniko hauekin, fruta eta barazkietatik azukre gutxiko mikronutrienteak ere har ditzakezu zaporea edo ehundura aldatu gabe.
# 1: Keto Green Micronutrient Zitriko Smoothie
Egunean zehar nahikoa barazki jateko zailtasunak badituzu, probatu hau keto berde zitriko irabiatua.
Espinakez eta Micro Greens hauts bola batez josia dago, bola bakoitzeko 26 fruta eta barazki ezberdinetako mantenugaiak eskainiz.
Laranja, limoia eta lima bezalako zitriko zaporeez gainezka, astindu dinamizatzaile hau zaporetsua ez ezik, betegarria da eta ez du odol azukrea igoko laranja zukuak bezala.
MCT olioaren gantz osasuntsuek fruitu eta barazki horietako bitamina eta mineral liposolubleak hobeto xurgatzen lagunduko diote gorputzari.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
Hau Matcha mikronutrienteen irabiatua Tonu distiratsuak "Micro Greens" hauts berde bera dauka errezetaren MCT olio hautsarekin, baina zaporea eta nutrizio-profila desberdinak dira osagaien zerrendan egindako aldaketa batzuengatik.
Espinakak erabili beharrean, astindu honek behar du kale, antioxidatzaileetan aberatsa dena, hala nola C bitamina eta beta-karotenoa. Hanturaren aurkakoa ere bada eta zure desintoxikazio bide naturaletan laguntzen du ( 2 ).
Ahabiek zitrikoen zaporeak ordezkatzen dituzte lehen smoothie errezetan, beraz, aukera bat baino gehiago duzu gluzemiko baxuko fruituei dagokienez.
Txandakatu bi astindu hauen artean gosaria interesgarria izan dadin eta osorik hartzeko plan bat izan mikroelikagaiak.
# 3: Karbohidrato gutxiko Acai Almendra Gurina Smoothie
Acai ontzi tradizional gehienak dieta ketogeniko batean "seguruak" baino ez dira.
Acai azukrearekin edo eztiarekin gozotu ohi da irabiatu komertzialetan, baina ketoa ez diren fruitu eta edulkoratzaile askorekin ere jartzen da astigarrak almibarretan.
Horrek gosari osasuntsu bat baino azukre-bonba bihurtzen ditu.
Zorionez, badago modu bat acai ontzi baten zapore berdinez gozatzeko zure keto ahaleginak saboteatu gabe: hau almendra gurina eta acai smoothie ketoa.
Bertan, gozoki gabeko açaí, kolageno proteina hautsa, aguakatea, MCT olio hautsa eta almendra gurina aurkituko dituzu.
Ohiko acai astindu batek ez bezala, honek 6 gramo karbohidrato garbi baino ez ditu 60 gramo. 43 gramo azukre ere ez dituzu aurkituko ( 3 ).
Osagaien konbinazio honek astindu betegarria sortzen du, eta ez du zure odoleko glukosa-mailaren igoera handirik eragingo edo ordubete geroago irrikaz utziko.
Goizean kalera atera behar baduzu, irabiatu hau kopa batean har dezakezu edonora eramateko.
Baina ontzi batera bota dezakezu acai ontzi tradizionala egiteko eta keto osagai gehigarri batzuekin gain:
- Gozoki gabeko koko birrindua (errekia kurruskaria izateko).
- Keto fruitu lehorrak.
- Chia haziak.
- Kalamu bihotzak.
# 4: Canela Dolce Latte Gosaria Shake
Kanela leku nagusia hartzen du honetan Dolce latte gosari astindua kanelaarekin.
Zapore epelaz gain, kanela polifenolak, azido fenolikoak eta flavonoideak bezalako antioxidatzailez beteta dago, eta horiek guztiak zure gorputza erradikal askeen kalteak murrizten laguntzen dute eta zure garuna babesten dute.
Kanela intsulinarekiko sentikortasuna ere hobetu dezake eta odoleko glukosa maila, kolesterol osoa, LDL kolesterol "txarra" eta triglizeridoak jaisten laguntzen du ( 4 ).
Astindu honek kolageno proteina hautsa eta chia haziak ere baditu, eta horrek bete eta sendo mantenduko zaitu orduz.
Begiratu astindu honetako makroei zuk zeuk ikusteko:
- 235 kaloria
- 22 g gantz.
- 1 g karbohidrato garbi.
- 13 g proteina.
# 6: Vanilla Chai Protein Shake krematsua
Espeziak chai teanKanela bezala, polifenol indartsuak dituzte, zelulak kalteetatik babesten eta zahartzeari aurre egiten laguntzen dieten antioxidatzaileak.
Jengibre-erroak digestio osasuntsua onartzen du eta immunitatea areagotzen du ( 5 ). Ez dago gaizki gosari astindu baterako.
Keto kafea aldatu nahi baduzu edo azukre eta karbohidrato guztiak gabe chai latte bat nahi baduzu, Vanilla Chai Protein Shake hau probatu behar duzu.
190 kaloria, 1 gramo karbohidrato garbi, 15 gramo koipe eta 11 gramo proteina kopa bakoitzeko, kafetegi batean aurkituko duzun edozein chai latte baino askoz beteagoa da.
7 keto gosari karbohidrato handiko gosari klasikoak ordezkatzeko
"Arrautzarik gabeko keto gosaria" bilatzea karbohidrato askotako gosari gogokoen gogoak sor ditzake jogurtak, olo-irina eta esnearekin zereal gozoak.
Baina karbohidrato gutxiko errezeta hauek zure errutinari eustea errazten dute iristeko edo jarraitzeko aukerak hondatu gabe. ketosis.
# 1: keto-kanela "zerealak" kurruskariak
Ume gehienak zerealekin eta esnearekin hazten dira gosaltzeko.
Eta hazten zarenean eta keto dieta hasten zarenean, ziurrenik zapore horiek betiko utzi behar dituzula uste duzu.
Orain arte.
Hau keto copycat kanela "zereal" kurruskaria Denetarik dauka: kanela, gozoa eta kurruskaria.
Jan ezin duzun zerealaren itxura du, baina txerri azala eta stevia likidoa trebeki erabiltzen ditu kurruskaria eta gozotasun bera sortzeko, baina karbohidratorik eta azukrerik gabe.
Gogoan izan zure keto "zerealarekin" hartu behar duzun esnea koko, almendra edo kalamu esnea izan behar duela, ohiko esnearen ordez. karbohidratoak saihesteko azken honekin jasotzen duela.
# 2: karbohidrato gutxiko "olo-irina"
Oloa jende askok uko egitea gorroto duten gosarietako bat da, ez dakitelako ketoa lagungarri den ordezkorik aurkitu.
Zorionez, karbohidrato gutxiko bertsio batzuk daude gosaltzeko olo-irinaren nahia asetzen lagunduko dizuten ketosian egon bitartean:
# 3: Gosari Ketogeniko Osasungarria Polenta
Horri esker Gosaria Ketogenic Grits Errezeta, zure karbohidrato handiko polenta ordez dezakezu bere zaporea edo ehundura uko egin gabe.
Apaindu zure keto lurra ganbekin edo osagai hauetako batzuekin:
- Gantz handiko gazta birrindua.
- Gosaltzeko hirugiharra, urdaiazpikoa edo txistorra egosita.
- Barazkiak, hala nola, perretxikoak, tipulina edo zainzuriak.
# 4: Keto Chocolate Chia Puddinga
Dieta ketogenikoan berria bazara eta oraindik gosaltzeko aukera gozoak nahi badituzu, hobe da ahalik eta proteina gehien jatea zure gogoak kontrolatzen laguntzeko, batez ere goizean.
Hau Keto Chocolate Chia Pudding Errezeta, chia haziak eta kolageno proteinak dituena, eta kakaoak 18 gramo proteina izugarri ditu, nahikoa baino gehiago goizean zehar igarotzeko.
Hau hiru osagai moka chia esnea Beste aukera zaporetsua da gosari esnean kafe ukitu bat nahiago baduzu.
# 5: Keto izokin ketua eta aguakatea tostada
Ez duzu gosariaren moda joera goxoak galdu beharrik ketosian zaudelako.
Ahuakate Toast honek aguakatearen gantz monoinsaturatu osasuntsuak ditu eta basa-harrapatutako eta izokin ketuaren omega-3 gantz-azidoak ditu.
Eta eskatzen duelako karbohidrato gutxiko keto ogia tostadak egiteko oinarri gisa, freskagarri hau izan dezakezu izokin ketua eta aguakatearen tostada denbora guztian.
Ahuakatea, pepinoa, izokin ketua, tipula gorria eta piper gorria, gatza, piperra eta aneta freskoa bezalako espeziak ditu, errezeta ikusgarri honek 10 minutu baino gutxiago behar ditu prestatzeko eta gosea asetzen du gantz osasuntsu askorekin.
Asteko otorduen prestaketa antolatzeko ondo funtzionatzen duten 3 gosari ideia
Astean zehar goiz lanpetuak izaten dituzu eta denbora faltagatik ezinezkoa zaizu gosari osasuntsu batez gozatzea?
Saiatu gosaria aldez aurretik prestatzen, zure lan-aste biziko egunetan jateko anoa izan dezazun.
Karbohidrato gutxiko gosari errezeta hauek ondo funtzionatzen dute asteko otorduen prestaketa antolatzeko.
# 1: Keto Coconut Chia Tabernak
Eramateko oso erosoak diren arren, cookie-barra gehienak azukrea eta karbohidratoak besterik ez dira gosari osasuntsu gisa mozorrotuta.
Dendan erositako tabernaren ordez, labean hauetako lote bat Koko Chia Taberna Ketogenikoak Eta familia osoak gustuko izango duen eramateko gosari aukera bat izango duzu.
Gosari-taberna ketogeniko hauek chia hazien, koko-olioaren, koko birrindua eta anaardoen gantz osasungarriak dituzte, eta horrek guztiak zure eguna indartzen laguntzen du.
Keto gosari errezeta hau ere pertsonaliza dezakezu eta zuk eta zure familiak nahi duzuna gehi dezakezu, hala nola macadamia fruitu lehorrak edo steviarekin gozotutako txokolate txip.
Kontuz denda erositako tabernekin. "Carbohidrato gutxikoak" direnak ere kaltegarriak izan daitezke zure osasun-helburuetarako, ezkutuko osagai kaltegarriak eramanez.
Ez al duzu labean egiteko astirik? Kasu horretan, proba ezazu keto errespetatzen duen Almendra Gurina Brownie Barra hau, steviaz gozotua dagoena eta odoleko azukrea igoko ez duena.
# 2: Arrautzarik gabeko Karbo gutxiko txistorra eta piperra gosaria errea
Dieta ketogenikoan zure azukre gogoak murrizten hasten diren heinean, goizean bazkari zaporetsuagoak nahi dituzula senti dezakezu.
Hor sartzen da hau. arrautzarik gabeko txistorra eta piper konbinazioa .
Hasi eguna bazkari handi batekin eta prestatu aurretik (kazola estiloa) aste osoan zehar gozatu ahal izateko.
Errezeta honek goizean denbora aurrezteaz gain, sasoiko barazki gehiago, txistorra zapore desberdinak eta eskuartean duzun edozein gazta ere molda dezakezu.
Galdetu beti zure harategiari zertaz eginda dagoen erosten ari zaren txistorra, edo egiaztatu osagaien etiketa eta nutrizio-informazioa ez dagoela ziurtatzeko. ezkutuko karbohidratoak eta zalantzazko betegarriak ditu horrek ketositik atera dezake.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Hau masustak eta "sagarra" zartagin batean xehatu Errezeta engainagarria da, gosaltzeko iruzur bazkari bat egiten ari zarela dirudielako.
Baina hona sekretua: kalabazin birrindua.
Bere zapore neutroari esker, kalabazinak jaki gozo honen barruan ezin hobeto ezkutatzen diren mikronutrienteak eta zuntzak eskaintzen ditu.
Masustak, kanela eta intxaur muskatu izoztuekin, ezkutuko berdeak mozorrotzen laguntzeko, gosari-mahaian dauden jale gogor guztiak engainatuko dituzu.
Gosaria gustatzen ez zaien pertsonentzako 3 gosari aukera
Keto dieten ari diren askok goizean goserik ez dutela ikusten dute azkenean ketosian daudenean.
Bestela tarteka baraualdia praktikatzea gainera, askotan ez gosaltzea aukeratzen dute eta arratsaldean beranduago jaten hasten dira.
Baina goizean gosea bazara zure ketosirako bidaia, edo zure garuna esnatu behar duzu aurkezpen bikain baterako, beti fidatu gantz osasuntsuetan.
Koipeek gosearen mina zapalduko dute eta zure errendimendu mentala sustatuko dute. Gainera, errezeta azkar hauekin gosaltzeko ontziratzeko errazak dira.
# 1: keto gotortutako kafe errezeta
Otordu osoa bezain erregai ematen dizun gosari aukera arinagoa lortzeko, probatu hau kafe gotortuaren errezeta keto MCT olioz josia.
MCT olioa zure gorputzak eta garunak ia berehala erabiltzen duten energia-iturri azkarrekoa da laguntzeko ( 6 ) ( 7 ):
- Energia maila egonkorrak.
- Argitasun kognitiboa eta mentala.
- Funtzio metaboliko eta zelular egokia.
Honek batez besteko kafe kopa baten itxura duen arren, guztiz kontrakoa da.
# 2: gantz-ponpak
Bonba gizenak oso modu erosoa dira goizean edo otorduen artean energia eta buruko argitasuna lortzeko.
Goizeko gantz-bonba batek edo bi orduz prestatuko zaitu gantz handiko osagaiei esker, hala nola koko-olioa, gazta krema, belarrez elikatzen den gurina eta almendra-gurina.
Erabat pertsonalizagarria eta egiteko nahiko erraza, begiratu karbohidrato gutxiko bizimodurako gantz bonba onenen zerrenda hau.
# 3: Keto Taberna Perfektuak
Keto-ren aldeko gosarirako aukeraren bila bazabiltza, keto-barra goxo hauek 19 gramo gantz eta 10 gramo proteina ematen dizkizute barra bakoitzeko.
Makro ketogeniko horiek benetako osagaietatik datoz, besteak beste, almendra-gurin organikoa, belarrez elikatzen den kolagenoa, almendra organikoa, kakaoa eta koko olioa, betegarri eta gehigarri kimiko merkeen ordez.
Askatu bat gosaltzeko edo mokadu betea behar duzun beste edozein momentutan.
Keto gosaria arrautzarik gabe
Ez duzu egunero arrautzak jan behar dieta ketogenikoa egiten baduzu. Ez zaitez atseden hartu arrautzak gosaltzeko, karbohidratoak kargatu edo ketositik atera gabe. Keto-errezeta berri hauekin, barietatea eta elikadura gehituko dizkiozu zure keto-otordu-planari, eta ziur errazagoa izango dela.