Leonardo da Vinci-k behin esan zuen "sinpletasuna da azken sofistikazioa" eta uste dugu horrek ezin hobeto deskribatzen duela gure keto moka chia esnea. Oso osagai gako gutxirekin, jaki gozo hau egin dezakezu. Keto berehalako kafearen aberastasuna ederki nahasten da esnearekin eta chia haziak inguratzen ditu jaki goxo hau egiteko.
Keto mocha chia esnea honen osagai nagusiak hauek dira:.
- Berehalako Keto Kafea.
- Aukeratutako esnea gozokirik gabe almendra esnea.
- chia haziak.
Mantenugai trinkoa den chia hazien esnea zaporearekin du kafea eta bitamina MCT olio hautsarekin (kate ertaineko triglizerido olio hautsarekin) kakao eta stevia geruza batekin batera. Proteinaz jositako chia haziekin eta koko edo almendra-esne gantz osorik gabeko batzuekin konbinatuta, keto zeruan konbinazio ezin hobea emango dizu.
Errezeta honen gauza bikaina bere sinpletasuna eta aldakortasuna da. Gosaltzeko edo postre goxo baterako nahi baduzu, aldez aurretik prestatzen baduzu eguneko edozein ordutan gozatu dezakezu. Jarraitu ez baduzu ere dieta ketogenikoaZiur gaude zure etxean oinarri bihurtuko dela.
Keto chia hazien esnea honen osasun onurak
# 1: eman zure garuna bultzada bat
Chia haziek ALA (azido alfa lipoikoa) dute, hau da, gure gorputzak bere kabuz sortzen ez duen omega-3 gantz-azido bat. ALA EPA (azido eikosapentaenoikoa) eta DHA (azido docosahexaenoikoa) bihurtzen dugu, baina orokorrean prozesu motela da, ALAn aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen ez badituzu (chia haziak adibidez).
Baina zer esan nahi du honek garunarentzat? Ikerketek frogatu dute lotura handia dagoela omega-3 gantz-azidoen kontsumoaren eta garunaren osasunaren artean. Ikerketa batek bereziki omega-3 gantz-azidoen onurak eztabaidatu zituen buruko osasun-nahasteak dituztenekin batera, hala nola nahaste bipolarra eta depresioa ( 1 ).
Gure tripa gure bigarren garuna denez eta gure garuna gantz-azidoz osatuta dagoenez, zentzuzkoa da gantz-azidoak MCT eman gure garuna eta gorputzari aurrera egiteko behar duen energia. Nerbio-sistema zentralari laguntza ematen diote, garunaren osasunarekin zuzenean lotuta dagoena.
# 2: digestio osasuntsua sustatu
Chia haziek pisatzen duten kopuruaren 10 aldiz xurga dezakete eta zuntz sailean arrakasta handia izan dezakete, anoa bakoitzeko 11 gramotan.
Chia haziak aldizka kontsumitzeak hidratatuta egoten lagunduko dizu, beteago denbora gehiagoz azukre ez-zetogenoak). Literalki.
# 3: handitu zure metabolismoa eta energia maila
Zure garunak bultzada bat jasotzen duenean, zure gorputz osoak ere lortzen du.
MCTak erraz digeritzen dira eta berehala erabiltzen dira erregai gisa, gorputzak erabiltzeko zetonak erraz eskuragarri jarriz. Eta zetonak erraz eskuragarri badira, ketosis berandu baino lehenago lortzen da, hau da, jarraituz nahi dena dieta ketogenikoa .
Kafeak antioxidatzaileak ditu eta zure energia eta arreta handitzen du kafeina dosi eder batekin. Ikerketek ere erakutsi dute kafeak ernetasuna hobetzen duela, bai eta erresistentzia fisikoa eta errendimendua simulatutako baldintzetan ( 2 ).
Keto 3 osagaiko mocha chia esnea
.
Osagai gutxi batzuekin keto chia esnea goxo eta krematsu hau sor dezakezu.
- Prestaketa denbora: 5 minutu
- Egosteko denbora: 3-4 ordu (hozkailuan denbora).
- Denbora osoa: 3-4 ordu.
- Rendimiento: 1/2 kopa.
Osagaiak
- 1 koilarakada berehalako kafea.
- Aukeratutako 1/2 kopa gozotu gabeko esne.
- 2 koilarakada chia haziak.
- 1 koilarakada eta MCT olio hautsa.
Argibideak
- Gehitu chia haziak, esnea eta berehalako kafea ontzi edo beirazko ontzi txiki batean. Ondo nahasi konbinatzeko. Doitu goxotasuna behar izanez gero stevia edo beste edulkoratzaile ketogeniko bat gehituz, esate baterako, eritritola dastatzeko.
- Jarri hozkailuan 2-3 orduz edo hobe gau osoan loditzeko. Mugitu eta zerbitzatu.
- Gehitu kakao-pintxoak, gozotu gabeko txokolate txip eta / edo gozotu / arrunta / karbohidrato gutxiko jogurtak nahi izanez gero.
Nutrición
- Zatiaren tamaina: 1/2 kopa.
- kaloria: 203.
- gantz: 15 g.
- karbohidratoak: 11 g.
- zuntz: 10 g.
- proteina: 7 g.
Keywords: chia esnea errezeta keto.