20 minutuko Keto Belztutako Oilasko Errezeta

Oilasko belztutako errezetak, oro har, azukrea duten ongailu belztuekin egiten dira eta nork daki zer gehiago.

Bertsio ketogeniko honek dendan erositako ongailu nahasketa ezabatzen du eta arretaz hautatutako belar eta espeziekin ordezkatzen du karbohidrato gutxiko bazkari garbi eta osasuntsu baterako.

Zatirik onena? Ketogenikoa ez ezik, paleo errespetua eta glutenik gabekoa ere bada.

Oilasko belztutako karbohidrato gutxiko hau hau da:

• Zaporetsua.
• Kurruskaria.
• Pikantea.
• Goxoa.

Osagai nagusiak hauek dira:

• Oilasko bularrak.
• Kuminoa.
• Piperminaren hautsa.

Aukerako osagai osagarriak.

• Cayenne piperra.
• Tipula hautsa.

Belztutako oilasko errezeta honen 3 osasun onura

# 1: omega-9 gantz-azidoetan aberatsa da

Azken urteotan, aguakate-olioak askoz arreta handiagoa jaso du sukaldaritzan, ez bakarrik bero handiko sukaldaritza-propietateengatik, baita gantz-azido-profilagatik ere.

Ahuakate olioa iturri ugaria da omega-9 gantz azidoak, gantz monoinsaturatuak ere deituak. Gantz saturatuei eta omega-3ei buruz asko hitz egiten den arren, omega-9ek ez omen dute hainbesteko arreta jasotzen.

Gantz-azido hauek omega-3ak baino tenperatura altuagoak jasan ditzakete eta osasunerako onurak ere eskaintzen dituzte, batez ere bihotzarentzat ( ¹ ).

Ahuakate olioa omega-9 azidoen iturri bikaina da, eta aguakateen lipidoen % 70 gantz monoinsaturatuetatik datoz ( ² ).

# 2: digestioa hobetu

Oilasko errezeta goxo hau belar eta espeziez josia dago. Espeziak zure dietan gehitzeak duen onura askoren artean digestioan izan dezakeen eragina dago.

Digestio ahula duzunean, sarritan tripako mina edo puztuta sentitzen zara. Hala ere, digestio txarraren albo-ondorio askotan ikusten ez den bat nutrienteen xurgapen txarra da, eta horrek gabeziak eta neke-sentsazioa sor ditzake.

Kuminoa digestioa hobetzen duen jardueragatik ezaguna den espezia da. Milaka urtez, kuminoa Indiako kulturan erabili izan da digestio txarra hobetzeko.

Ikerketek erakusten dute kuminoa kontsumitzeak elikagaiak apurtzen dituzten entzimen jarduera hobetu dezakeela, eta, azken batean, zure gorputzari elikadura hobea ematen dio ( ³ ).

# 3: osasun immunologikoa onartzen du

Belztutako oilasko errezeta honetako beste osagai indartsu bat baratxuria da. Planeta osoko zibilizazioek hiru mila urte baino gehiago daramatzate baratxuria sendatzeko landare gisa erabiltzen ( ⁴ ).

Baratxuriak eskaintzen duen onurarik ezagunenetako bat bere immunitate-jarduera da. Baratxuriaren osagarriak katarro arrunta harrapatzeko probabilitatea murrizten ez ezik, katarroen iraupena ere murrizten duela frogatu da ( ⁵ ).

Baratxurietan alizina izeneko konposatu bat sortzen da baratxuria birrintzean. Alizinak jarduera antioxidatzailea eta antiinflamatorioa du zure gorputzean, eta horrek baratxuriaren osasuna sustatzeko ezaugarriak azal ditzake ( ⁶ ).

Keto belztutako oilaskoa 20 minututan

Keto errezeta goxo hau izugarri polifazetikoa da. Zure plater nagusi gisa egin dezakezu edo, are gehiago, keto errespetatzen duen mokadu bat bihurtu dezakezu.

Oilasko xerrak eta oilasko-hegoak zure plater gogokoenetan nabarmentzen dira, baina jarri oilasko belztu pikante hau pintxo batean, gustuko duzun oilasko hamaiketako goxo eta hobetu baterako.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Denbora osoa: 25 minutu
• Rendimiento: 4.

Osagaiak

• 1 - 2 koilaratxo kumino.
• 1 - 2 koilarakada chili hautsa.
• 1 - 2 koilarakada baratxuri hautsa.
• 1 - 2 koilaratxo piperrauts ketua.
• ½ - 1 koilaratxo gatz.
• ½ - 1 koilaratxo piper beltz.
• 1 koilarakada aguakate olioa.
• 115 g / 4 oz lau oilasko-bularra.

Argibideak

1. Nahastu espezi guztiak ontzi batean.
2. Zartagin handi batean su ertainean gehitu aguakate olioa.
3. Zartagina berotzen ari den bitartean, estali oilaskoa uniformeki espezie nahasketarekin.
4. Pintzak erabiliz, astiro-astiro jarri oilasko bularkiak zartaginean.
5. Egosi estalita 8-10 minutuz alde batetik. Irauli eta egosi beste 8-10 minutuz, edo barruko tenperatura 75ºF / 165ºC-ra iritsi arte.
6. Zerbitzatu apaingarri batekin azalore makarroiak eta gazta.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 oilasko bular.
• kaloria: 529.
• karbohidratoak: 2 g (garbia: 1 g).
• zuntz: 1 g.
• proteinak: 95,5.

Keywords: keto belztutako oilaskoa.