Karbohidrato gutxiko 5 minutuko oloa errezeta

Uste al duzu oloa guztiz debekatuta dagoela dieta ketogenikoa egiten duzunean?

"Noatmeal" edo olo ketogenikoa "Oatmeal" edo olo-irina tradizionalaren antzeko platera da, karbohidrato gutxi dituena baina zaporez betea.

"Noatmeal" edo olo ketogenikoaren errezeta honekin, ez duzu inoiz kezkatu behar gosaltzeko janari eroso honetaz kentzeaz. Elikagai honek ziur egon ketosian mantenduko zaitu bere nutrizio datu ikaragarriekin: gramo bakarra dauka. karbohidrato garbiak eta 44 gramo gantz anoa bakoitzeko.

esas makro zailak dira gainditzen.

Beraz, zer dago keto olo-irin honetan, gorputza mantenduz olo-irina zapore erosoa ematen dizuna? ketosis?

"Oloa"ren osagaiak

Nola egiten duzu oloa olorik gabe? Beno, proteina ugari eta karbohidrato gutxiko osagaiak erabiliz, gosari ketogeniko oparoa bihurtzen dutenak.

Keto olo-irina errezeta hau erabiltzen da:

• Kalamu bihotzak.
• Liho irina.
• Chia haziak.
• Banila extract.
• Koko malutak.
• MCT olio-hautsa.

Zergatik dira kalamu bihotzak hain onuragarriak zure osasunerako?

Olo-harinaren osagai nagusietako bat kalamu-bihotzak dira. Keto-oloari ontziratu egiten diote, zapore zoragarria dute eta osasunerako onuraz beteta daude.

# 1: azido gamma-linolenikoan (GLA) aberatsak dira

GLA osagarriak hormonen funtzioa eta osasuna hobetzen dituela frogatu da. GLA eta GLA aberatsak diren elikagaiek (kalamu-bihotzak adibidez) TDAH, bihotzeko gaixotasunak, obesitatea, esklerosi anizkoitza eta bularreko mina duten pertsonengan eragin positiboak dituztela frogatu da. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Hala ere, batez ere prostaglandinen, substantzia kimikoen eraikuntza-blokea da hormonen antzekoa hantura, gorputz-tenperatura eta muskulu-leuntzea kontrolatzen duten gorputzean.

# 2: digestioa hobetu

Zuntz handiko elikagai gisa, kalamu-bihotzak hobetzen duela ezagutzen da digestioa. Kalamu-bihotzen zuntz edukiak idorreria arintzen lagun dezake, baina hesteetako bakterio onak elikatzen ditu, probiotikoak, sistema immune sendoa mantentzen laguntzeko ( ⁴ ).

# 3: hobetu ilea, azala eta iltzeen osasuna

Kalamu-bihotzak digestiorako onak diren bitartean, haien onurak eragin handia izan dezakete zure gorputzetik kanpotik. Topikoki ere erabil ditzakezu zure azalaren gainazalean.

Kalamu-hazietatik ekoitzitako olioak zelulen hazkuntza hobetzen du, hau da, larruazal osasuntsurako lehen faktorea. Ikerketek erakutsi dute ekzema izanez gero, kalamu-hazien olioaren aplikazio exogenoak zure azala nabarmen hobetu dezakeela ( ⁵ ).

# 4: artritisa eta artikulazioetako mina gutxitu

Journal of Ethnopharmacology aldizkarian argitaratutako ikerketa-ikerketa batek artritis erreumatoidea (RA) duten pazienteetan kalamu-hazien olioaren osagarriaren ondorioak aztertu zituen. Emaitzek erakutsi zuten olioaren tratamenduak MH7A RA fibroblastoen antzeko zelula sinobialen tasa murrizteaz gain, zelulen heriotza tasa ere areagotu zuela ( ⁶ ).

Kalamu-bihotzak osasunerako dituen onura askori buruz apur bat ezagutzen duzunez, ez al duzu keto olo-irin goxo-ontzi eder bat probatzeko gogorik?

Makronutrienteen zenbaketa ezin hobea da, beraz, ziur egon zarela ketosian asetuta eta beteta sentitzen zaren bitartean.

Liho-irina edo liho-hazia: Zein da aldea?

Errezeta honek erabiltzen du liho irina. Baina zer da liho irina? Berdin al da liho-hazia edo liho-haziaren bazkaria?

Liho-jana "luheko lihoa" esateko beste modu bat da. Beste izen bat liho irina da.

Liho-hazi osoa kontsumitzen baduzu, zure digestio-hoditik zuzenean pasatuko da. Baina ehotzen baduzu, errazago digeritzen da ( ⁷ ).

Ehotzean, liho-haziak zuntz eta omega-3 gantz-azido ugari ditu.

Lignano izeneko fitokimikoak ere baditu. Lignanoak landareetan aurkitzen dira eta gaixotasun kardiobaskularrak eta osteoporosia bezalako gaixotasunen prebentzioarekin lotuta egon dira ( ⁸ ).

Koko ketogenoa al da?

Bai. Kokoa jan dezakezu dieta ketogenikoan. Izan ere, koko irina Keto errezetetan irin arruntaren alternatiba ezaguna da.

Kokoa gantz osasungarrietan aberatsa da, batez ere kate ertaineko triglizeridoetan edo MCTetan. Errezeta honek koko malutak erabiltzen ditu. Keto-errespetatzen mantentzeko, aukeratu gozoki gabeko koko malutak.

Erabili nahi baduzu koko esnea, aukeratu azukrerik gabeko bat.

Keto oloa zerbitzatzeko ideiak

Keto olo-irina gosari errezeta honek gauzak errazten dituenez, aldatzeko eta pertsonalizatzeko modu asko daude.

Hauek dira irin honen sorta bat egiterakoan kontuan hartu beharreko keto gehigarri onenetako batzuk. Kontuan izan zure karbohidrato kopurua, hala nola fruitu batzuk besteek baino azukre gehiago dute.

• Edulkoratzaile ketogenikoak: Zapore gozo gehigarri baterako baina azukrearen karbohidratorik gabe, nahastu irina gozagarri stevia, eritritol edo Swerve bezalako ketogenoak.
• Azukrerik gabeko txokolate txip: Gozotasun eta txokolate zapore ukitu bat emango dizute baina karbohidratorik gabe.
• Koko esnea: Errezetan behar den almendra-esnearekin batera, gehitu koko-esne zipriztin bat zapore eta krema gehiago lortzeko.
• blueberries: Karbohidrato gutxiko fruta honek zapore bikaina izateaz gain, C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu. 100 gramo bakoitzeko, ahabiek 57 kaloria, 2,4 gramo zuntz, 11,6 gramo karbohidrato eta gutxi gorabehera 5 gramo fruktosa dituzte ( ⁹ ).
• intxaurrak: Hauek karbohidrato gutxiko fruitu lehorrak proteinaz beteta daude. Gehitu intxaur birrindu batzuk luzaroago beteko zaituen proteina gehigarrirako eta ehundura kurruskaria gehituko dizutena. Macadamia fruitu lehorrak, Brasilgo fruitu lehorrak, hurrak edo intxaurrak probatu ditzakezu.
• Banila extract: Zati hau lurrintsu eta goxoak zaporea hobetzen du azukrerik gehitu gabe.

Noatmeal hau begetarianoa, beganoa, paleoa eta glutenik gabekoa da.

Jarraitu bat dieta ketogenikoa begetarianoa aukera bideragarria da, eta keto oatmeal errezeta hau benetan faktura egokitzen da. Izan ere, errezeta honek animalia edo alerik gabeko produkturik ez duenez, beganoa eta glutenik gabekoa ere bada.

Are hobeto, koko-esnearen eta almendraren konbinazioak proteina-bultzada polita ematen dizu.

Porridge hau ere bikaina da paleo errezeta bila bazabiltza.

Bihurtu Keto Oatmeal Keto Shake batean

Nahiago baduzu, erraza da errezeta hau doitzea eta keto gosari astindu bat bihurtzea.

Besterik gabe, egosi osagai guztiak, eta gero gehitu guztia irabiagailuan. Gehitu zure gogoko baia edo keto-jantzi gehigarriren bat. Sakatu irabiagailuko botoia. Amaitzeko, gehitu almendra esne apur bat nahi duzun koherentzia lortu arte.

Karbohidrato baxuko oloa ketogenoa

Oloa gauean prestatzea oso ezaguna da askotan otordu ketogenikoak. Hau da, karbohidrato gutxiko gosaria hozkailuan prest egongo baita esnatzean, prestaketa lanik gabe.

Gaueko keto oloa egiteko, gehitu dena kristalezko ontzi batean eta ondo itxi tapa batekin. Astindu ondo nahasteko. Ondoren, utzi zure hozkailuan. Gauetik lodituko da. Hurrengo goizean, gehitu almendra esne gehiago koherentzia finagoa izan nahi baduzu.

Oloa beroa nahi baduzu, goizean berotzea besterik ez duzu egin behar. Mikrouhinean edo sukaldean berotu dezakezu. Gogoratu almendra-esne eta apaingarri gehiago gehitzea zure eguna gozo-gozoa izateko.

Olo-irina ketogenikoa 5 minututan

Karbohidrato gutxiko olo-irina errezeta hau olorik gabekoa da, baina ez duzu galduko. Karbohidrato garbi gramo bakarrarekin eta zerbitzatu bakoitzeko 44 gramo gantzekin, olo-irin ketogeniko honek egunari hasiera goxoa emango dio keto-erresistentzia.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Egosteko denbora: 10 minutu-15 minutu.
• Denbora osoa: 20 minutu
• Rendimiento: 1.

Osagaiak

• 1 Kopako gozoki gabeko almendra esne.
• 1/2 kopa kalamu bihotz.
• 1 koilarakada liho irina.
• 1 koilarakada chia haziak.
• 1 koilarakada koko malutak.
• 1 koilarakada bainila extract
• 1 koilaratxo kanela.
• 1 koilarakada MCT olio hauts (edo 1 koilarakada stevia eta koilarakada koko olioa).

Argibideak

1. Konbinatu osagai guztiak kazola txikian, nahastu konbinatzeko.
2. Egosi zure gustura loditu arte, noizean behin irabiatuz.
3. Zerbitzatu eta apaindu baia izoztuekin.

Nutrición

• kaloria: 584.
• gantz: 44 g.
• karbohidratoak: 17 g.
• zuntz: 16 g.
• proteinak: 31 g.

Keywords: oatmeal edo ketogenic oatmeal.