Zure dieta ketogenikoan gosaltzeko arrautza eta hirugiharra berdinak jateaz aspertzen hasten zarenean, Keto Ahuakatea izokin ketua tostada hauek izan beharko lukete toaila bota aurretik probatzen duzun lehenengo gauza. Sare sozialetan mugitzean ikusten dituzun bertsioak ez bezala, hau gutxi dago karbohidrato garbiakaberatsa koipe osasuntsuak eta askoz bereziagoa. Horrek egunero gosaltzeko modua aldatuko du.
Eta apur baten laguntzarekin bazkaria prestatzea eta zure taberna labean keto ogia Aste hasieran, gosari goxo hau minutu gutxitan presta daiteke goizero. Horrek bideratzen lagunduko dizu eta planetik desbideratzea saihestuko zaitu. Oso ona da edonon jateko, koipe osasuntsuetan aberatsa da zure gorputza elikatzeko, zuntz asko du zure digestioa hobetzeko eta proteina kopuru egokiarekin josia dago zu aurrera jarraitzeko.
Errezeta honen osagai nagusiak honako hauek dira:
Arrautzak Goizeko proteinarako aukera agerikoa dira, baina oso azkar asper daitezke. Arrautza gogorrak, arrautza nahasiak edo arrautza eguzkitsuen ordez, nahastu gauzak goizean izokin ketu batzuekin. Erraza da edozein merkatutan aurkitzea, polifazetikoa eta proteina azkar eta errazen iturri ona. Ematen dituen beste mantenugaiez ere etekina aterako zara.
Izokin ketuaren onurak:
- Gantz osasungarrietan aberatsa.
- Proteina iturri ona.
- Elektrolitoak eta mineralak.
# 1: omega 3 gantz-azidoak
Izokin freskoak bezala, izokin ketuak DHA eta EPA omega-3 gantz azido osasuntsu berdinak ditu. Gantz mota honek bihotzeko infartua eta trazua izateko aukera murriztu dezake, garunaren ahalmena areagotu, hantura murrizten du eta minbizia izateko arriskua ere murriztu dezake.
# 2: proteina edukia
Izokinarekin pixka bat urrun. Gantz osasungarrietan ez ezik, 85 g / 3 oz-eko zerbitzari txiki batek kalitatezko 15 gramo proteina ere eskaintzen ditu. Proteina ezinbestekoa da osasun ezin hobea izateko eta zure gorputzaren oinarria lortzeko. Proteina zure gorputzak ehuna eraikitzen eta konpontzen laguntzeko erabiltzen du, hormonak egiteko erabiltzen da eta muskuluak, hezurrak, kartilagoak eta azala eraikitzeko beharrezkoa da.
# 3: sodioa
Dieta ketogeniko batean gogoratu beharreko gauza garrantzitsuenetako bat da elektrolito nahikoa lortzea. Jende gehienari sodioa txarra dela irakasten zaie, baina zure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar duen funtsezko minerala da. Elektrolitoen desoreka ere dieta ketogenikora igarotzen direnen artean arazo ohikoena da. Izokin ketuak sodio asko du, beraz, elektrolitoak berritzen eta orekatzen lagun dezake keto gripearen sintomak saihestuko dituzu.
Ez ezazu gehiago inbidiarik sare sozialetan aguakate-tostada eder horiei. Errezeta hau ederra ez ezik, mantenugai askoz harrigarriagoak ditu. Inoiz ez duzu pentsatuko gosaria aspergarria denik asteko otordu-planean Keto aguakatea keztutako izokin tostada hau daukazunean.
Keto Ahuakatea izokin ketuaren tostada freskagarria
- Denbora osoa: 5 minutu
- Rendimiento: 2 xerra.
Osagaiak
- 1 koilarakada belarrez elikatzen den gurina.
- 2 almendra irina ogi xerra ertain.
- 60g / 2oz izokin ketua.
- 1/2 aguakate ertaina.
- 1 pepino txiki (xerra meheetan edo zerrenda meheetan moztu).
- 1 piper gorri malutak.
- 1 gatz pitin bat.
- 1 piper pixka bat
- 1/4 koilaratxo aneta freskoa.
- 1/2 koilarakada kaparrak (txikituta).
- 1 koilarakada tipula gorri, xerra finetan.
Argibideak
- Zabaldu eskuzabal bi almendra-irin-ogi xerra eta txigortu gorritu arte.
- Ogi xerra bakoitzean aguakatea atera eta sardexka batekin birrindu. Gatza eta piperra bota. Gehitu pepinoa eta izokin ketua xerrak. Gehitu piper gorri pixka bat eta gatz/piper gehiago. Apaindu kaparrak, aneta freskoa eta tipula gorriarekin.
Nutrición
- Zatiaren tamaina: 2 xerra.
- kaloria: 418.
- gantz: 33 g.
- karbohidratoak: 6 g.
- proteina: 22 g.