Cookie goxo goxoak, ordu erdi baino gutxiagoan egin daitezkeenak eta ziur zure keto dietan behar dituzun gantz osasuntsu guztiak emango dizkizula? Cookie hauek Casi egia izateko itxura ona dute.
Postre hau azukrezko cookie tradizionalaren (edo edozein cookieren) ordezko osasuntsu bikaina da, funtsezko osagairik gabe egiten delako: azukre (ez kezkatu, gozo-gozoa asetuko dizute oraindik!). Keto koko-irinaren galleta hauek kaloria eta karbohidrato gutxikoak izateaz gain, edozein ekitaldi berezitara atera aurretik prestatzeko postre ezin hobea dira.
Beraz, zer dago keto-tratamendu perfektua bihurtzen duten cookie hauetan?
Cookie hauen osagaiak arrautza, koko olioa, karbohidrato gutxiko edulkoratzailea (Stevia), koko irina, MCT olioa eta gozogintza soda eta gatz ukitu bat dira. Osagai horiek guztiek batera sei galleta inguru egiten dituzte. Cookie batek 131 kaloria ditu guztira, 13 gramo gantz osasuntsu barne, 8 gramo karbohidrato, gramo 1 baino gutxiago barne. karbohidrato garbiak eta 2 gramo proteina baino gutxiago.
Bai, ondo irakurri duzu: ez dago 1 gramo baino gehiago karbohidrato garbi galleta bakoitzeko.
Kontuan izan ez dituzula osagai zehatz hauek karbohidrato gutxiko cookie bikain baterako erabili behar. Eskuan koko irina ez baduzu, erabil dezakezu almendra irina. Hau azukrearen ordezkoarekin ere gertatzen da, Nahi baduzu. Proba dezakezun beste azukrearen ordezko bikaina da eritritol. Hala ere, kontuan izan osagaiak aldatzeak makronutrienteen emaitza desberdinak ekar ditzakeela.
Cookieek ez dute zertan ketositik kanpora bota dezaketen karbohidrato handiko tratu estresagarria izan behar. Izan ere, gozoki hauetan aurkitzen diren koipe osasuntsuekin eta karbohidratoen gabeziarekin, ziur egon zaitez ketosian zure gozoa asetzen duzun bitartean.
Keto koko-irinaren galletak
- Prestaketa denbora: 10 minutu
- Sukaldatzeko garaia: 10 minutu
- Denbora osoa: 20 minutu
- Rendimiento: 6 errazio
Osagaiak
- 1 arrautza handi
- ¼ Kopako koko olioa
- ½ koilaratxo banilla extract
- 3 koilarakada Stevia gozogintza
- 3 koilarakada koko irina fina
- 1 koilarakada labean hautsa
- 2 koilarakada MCT olio-hautsa
- ½ koilaratxo gatz
Argibideak
- Berotu labea 175º C / 350º F-ra.
- Ontzi handi batean. Irabiatu arrautza, koko-olioa eta bainila-estraktua aparra eta argia izan arte.
- Gehitu Stevia eta irabiatu konbinatzeko.
- Gehitu gainerako osagai lehorrak eta nahastu eta tolestu ore bat sortu arte.
- Estali gozogintzako xafla bat koipea iragazgaitza duen paperarekin. Moldatu tamaina uniformeko 6 bola eta jarri 5 hazbeteko / 2 cm-ra. Emeki berdindu eta labean 10 minutuz.
- Utzi guztiz hozten manipulatu aurretik.
Nutrición
- Zatiaren tamaina: 1 gaileta
- kaloria: 131
- azukre: azukre alkoholak 6 g (karbohidrato garbiak: 0.2 g)
- gantz: 13 g
- karbohidratoak: 8.1 g
- zuntz: 1,9 g
- proteinak: 1,9 g