Zaude? dieta ketogenikoan berria Baina beti jaten dituzun elikagaiei karbohidrato gutxiko alternatibak aurkitzeko borrokan aurkitzen al zara? Pertsona batzuentzat, beren dietan egungo elikagaiak keto errespetatzen dituzten eta kalitatezko osagaiak dituzten ordezkoekin ordezkatzea funtsezko modua da beren helburuak jarraitzeko. Esan beharrik ez dago honek ere lagunduko dizula egoera ketogenikoa mantentzea.
Gaur egun dendetan ikusten duzun karbohidrato handiko pintxorik ezagunenetako bat pretzelak dira. Biztanleriaren gehiengo handi batek cookie mota batzuk jaten ditu egunero, aisialdiko orduetan edo ekitaldi jakin baterako.
Beraz, nola egin dezakezu hau karbohidrato gutxiko merienda gaiztoa keto dietarekin bateragarria izan daiteke? Saiatu zeurea egiten.
Chia hazien cookie kurruskari hauek karbohidrato gutxikoak ez ezik, osasunerako onura harrigarriak dituzte. Mokadu honen oinarri gisa, chia haziek omega-3 gantz-azidoen, zuntzaren, burdina, kaltzioaren eta baita antioxidatzaile garrantzitsuen iturri nagusia eskaintzen dute.
Hurrengo bilera edo festara zer hamaiketakoa edo albo ekarri ez dakizuen hurrengoan, prestatu Chia Seed Cookies kurruskari hauek parrandazale guztiek gozatu dezaketen gozagarri eta betegarri gisa.
Chia hazien cookie kurruskariak
Chia hazien cookie zaporetsu hauek karbohidrato gutxiko ordezko bikainak dira zure mokadu gogokoenarentzat, bolumen osokoak baitira karbohidratorik edo alferrikako kaloriarik gabe.
- Prestaketa denbora: 5 minutu
- Sukaldatzeko garaia: 15 minutu
- Denbora osoa: 35 minutu
- Rendimiento: 35 cookie
Osagaiak
- ½ Kopako almendra irina
- ½ Kopako chia haziak
- ⅛ koilaratxo gatza
- 1 arrautza handi, irabiatua
- Gatz lodia
- Piper berria
Argibideak
- Berotu labea 165º C / 325º F-ra.
- Ontzi batean, gehitu almendra irina, chia haziak eta gatza. Irabiatu dena guztiz sartu arte.
- Osagai lehorren ontzian, gehitu irabiatutako arrautza eta oratu nahasketa eskuekin.
- Boztatu bi pergamino paperarekin sukaldeko sprayarekin. Jarri zati bat, olioa gora, eta jarri orea erdian. Jarri beste zatia, olioaren aldea beherantz, orea uki dezan eta arin zapaldu.
- Errolda bat erabiliz, orea geruza oso mehe batean bota.
- Kendu eta bota pergamino-paperaren goiko aldea. Arretaz irristatu labeko xafla bat pergamino-paperaren azpian orea gainean duela.
- Pizza ebakitzailea edo labana erabiliz, moztu orea nahi duzun cookie-tamainan.
- Bota gatz lodia eta piperbeltza arrautzaren gainean.
- Egosi cookieak 15 minutuz.
- Kendu cookieak labetik eta utzi hozten 15 minutuz hautsi aurretik.
Nutrición
- Zatiaren tamaina: 5 cookie
- kaloria: 118
- gantz: 8,6 g
- karbohidratoak: 7,2 g (karbohidrato garbiak: 1,9 g)
- proteina: 4,6 g
Keywords: chia hazien galletak