ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እርባታ ልብስ አዘገጃጀት

ስለ እርባታ አለባበስ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሁለገብ ነው። በቁም ነገር፣ ይህን ሾርባ በማንኛውም ነገር ላይ ማድረግ ይችላሉ። አንዳንድ ጣፋጭ ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ለ keto ሰላጣ እንደ ማከሚያ በሰላጣዎ ላይ ይንጠጡት.
• ለአትክልት ሾርባ እንደ መሰረት አድርገው ይጠቀሙ. የ ዚቹቺኒ እና ብሩካሊ እነሱ በጣም በጥሩ ሁኔታ እየሄዱ ናቸው ፡፡
• በሚወዱት በርገር ወይም ሳንድዊች ላይ ያሰራጩት።
• ለሰላጣዎ መሰረት አድርገው ይጠቀሙበት እንቁላል o ፖሎ.
• ያንተን አስመጠጠ ፒዛ በውስጡ keto.
• እንደ ጎሽ አይነት የዶሮ ክንፎች ወይም የዶሮ ክንፎች እንደ ማጥለቅያ ይጠቀሙ። ጎመን.

በቤት ውስጥ የተሰራ keto ranch sauce አሰራር

የእቃዎቹ ጥራት እና ጣዕሙ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማረጋገጥ እንዲችሉ የእርባታ ሾርባን እራስዎ ያዘጋጁ።

የእራስዎን አለባበስ የማዘጋጀት ጥቅም ትኩስ እፅዋትን የመጠቀም አማራጭ አለዎት. እና ይሄ ደግሞ የምግብ አዘገጃጀቱን ትንሽ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. ትንሽ ኮሪደር ማከል ይፈልጋሉ? ችግር የለም.

ይህ የኬቶ እርባታ አለባበስ በ keto አመጋገብ ላይ ላሉ ብቻ አይደለም። በጠቅላላው ምግብ ላይ የተመሰረቱ ንጥረ ነገሮች እና የበለፀገ የማይክሮ ኤለመንቶች መገለጫዎች ፣ ይህንን ጣፋጭ አለባበስ የሚጠቀም ማንኛውም ሰው ከእሱ ተጠቃሚ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው።

በ0.3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና በሚጣፍጥ ቅመማ ቅመም፣ በመደበኛነት ይህንን ከስኳር-ነጻ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ልብስ መልበስ እና ወደ የምግብ እቅድ ማሽከርከር እራስዎን ያገኙታል።

ይህን በቤት ውስጥ የተሰራ የእርባታ ኩስን የአመጋገብ ሃይል የሚያደርገዉ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ኬቶ ማዮኔዝ; እርሾ ክሬም, አፕል ኮምጣጤ, ነጭ ሽንኩርት, ዲል, የሽንኩርት ዱቄት, ጨው እና ጥቁር በርበሬ. እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት እቃዎቹን በሳጥኑ ውስጥ በማዋሃድ, በደንብ በመደባለቅ እና በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ነው.

ተለይተው የቀረቡ ንጥረ ነገሮች

አፕል cider ኮምጣጤ (ACV) በዚህ keto ranch ልብስ አሰራር ውስጥ ካሉት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ACV በኤሴቲክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም የሚከተሉትን ችሎታዎች አሉት።

• የተለያዩ አይነት ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይገድላል ( ¹ ).
• የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ( ² ) ( ³ ).
• ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ( ⁴ ).
• አጠቃላይ የልብ ጤንነትዎን ይደግፋል ( ⁵ ).

ጎምዛዛ ክሬም በዚህ ጣፋጭ አለባበስ ውስጥ የሚገኝ ሌላ ንጥረ ነገር ነው፣ እና የኬቶ ምግብ ተወዳጅ ነው። ጎምዛዛ ክሬም ሀብታም ነው ጤናማ ስብ እና በቁልፍ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ. እንዲሁም በኩሽናዎ ውስጥ ካሉ በጣም ሁለገብ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው።

የኬቶ እርባታ ልብስ ለመሥራት ጠቃሚ ምክሮች

ይህ የኬቶ እርባታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማስገባት እና መቀስቀስ ቀላል ነው። ነገር ግን ኬቶጂንን በሚይዙበት ጊዜ የበለጠ ማበጀት ይችላሉ።

በአንድ በኩል, እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ketogenic ማዮኔዝ ገና ከመጀመሪያው. በእርግጥ ይህን በቤት ውስጥ የተሰራ የከብት እርባታ ሾርባ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ እንዲወስድ ታደርገዋለህ፣ ነገር ግን የእቃዎቹን ጥራት ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው።

ይህን keto ranch አለባበስ ለማበጀት አንዳንድ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች እዚህ አሉ።

በጣም ወፍራም ነው? ከባድ ክሬም ይጨምሩ

አለባበስዎ ለጣዕምዎ ወይም ለዓላማዎ በጣም ወፍራም ከሆነ በትንሽ ወተት ወይም በከባድ ክሬም ማቅለጥ ይችላሉ. የወተት ተዋጽኦዎችን የማይበሉ ከሆነ በምትኩ የኮኮናት ወተት መጠቀም ይችላሉ. የመረጡት ማንኛውም ነገር ወተቱን በትንሹ በትንሹ መጨመርዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከወሰዱ, እንደገና ለመወፈር አስቸጋሪ ነው.

በቤት ውስጥ የተሰራ መራራ ክሬም

ምናልባት ቤት ውስጥ ለመሥራት ካላሰቡት ውስጥ አንዱ ኮምጣጣ ክሬም ነው። ነገር ግን እንደ ካራጌናን እና ጓርጊን ማስቲካ ያሉ ተጨማሪ ጥቅጥቅሞች ሲጨነቁ የእራስዎን የኮመጠጠ ክሬም ማዘጋጀት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

በቤትዎ የተሰራ የኮመጠጠ ክሬም ልክ እንደ ሱቅ የተገዙ ስሪቶች ወፍራም አይሆንም ነገር ግን እንዲሁ ጥሩ ይሆናል።

ማሰሮ፣ ክዳን፣ የጎማ ባንድ እና የወረቀት ፎጣ ወይም የቡና ማጣሪያ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ያስፈልግዎታል:

• 1 ኩባያ ከባድ ክሬም.
• 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ወይም የፖም ሳምባ ኮምጣጤ.
• 1/4 ኩባያ ሙሉ ወተት.

መመሪያው ቀላል ነው እና የእርስዎ ጎምዛዛ ክሬም በሚቀጥለው ቀን ዝግጁ ይሆናል. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

1. ክሬሙን ወደ ማሰሮዎ ውስጥ አፍስሱ እና የሎሚ ጭማቂ ወይም ACV ይጨምሩ። ቅቤ ቅቤን ለመሥራት 2-3 ደቂቃዎች ይቆዩ.
2. ወተቱን ወደ ክሬም ጨምሩ እና ማሰሮውን ይሸፍኑ. ከ15-20 ሰከንድ ያህል በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ በብርቱ ይንቀጠቀጡ.
3. ሽፋኑን ያስወግዱ እና የወረቀት ፎጣውን ወይም የቡና ማጣሪያውን በማሰሮው አፍ ላይ ያስቀምጡት, ከዚያም በማሰሮው አንገት ላይ ያለውን የጎማ ማሰሪያ ይጠቀሙ.
4. ከሙቀት እና ከፀሀይ ብርሀን ርቆ እስከ 24 ሰአታት ድረስ በአንድ ምሽት በጠረጴዛው ላይ ይቀመጥ.
5. የእርስዎ ጎምዛዛ ክሬም በአንድ ሌሊት መለያየቱን ያስተውላሉ። ይህ የተለመደ ነው። በደንብ ያንቀሳቅሱት, ክዳኑን ያስቀምጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
6. ለመጀመሪያ ጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት ኮምጣጣ ክሬሙን ለሁለት ሰዓታት ያቀዘቅዙ። የእርስዎ መራራ ክሬም በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ ሁለት ሳምንታት ድረስ ይቆያል.

በቤት ውስጥ የተሰራ ፖም cider ኮምጣጤ

በተለይም "የእናት" አይነት ኮምጣጤን ለመግዛት ታዋቂ ምክሮችን ከተከተሉ አፕል ኮምጣጤ ውድ ሊሆን ይችላል. እራስዎን በማዘጋጀት ገንዘብ መቆጠብ እና እስካሁን ካገኙት የተሻለ ጣዕም ያለው ACV ማግኘት ይችላሉ።

በቤት ውስጥ የተሰራ ፖም cider ኮምጣጤ በጣም ቀላል ስለሆነ በማንኛውም ጊዜ በእጅዎ ላይ ሊኖሮት ይችላል. በሚያምር ጠርሙስ ውስጥ ፈሰሰ፣ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ድንቅ የወጥ ቤት ስጦታም ያደርጋል።

ፖም በውሃ ውስጥ ለመያዝ 2 ሊትር ወይም ግማሽ ጋሎን የሚሆን ማሰሮ ወይም ማሰሮ ፣ የቡና ማጣሪያ ወይም የወረቀት ፎጣ ፣ የጎማ ማሰሪያ እና ማሰሮው ውስጥ ወይም ማሰሮው ውስጥ የሚገጣጠም ነገር ያስፈልግዎታል ። . አለበለዚያ እነሱ ወደ ላይ ይንሳፈፋሉ. እንዲሁም ያስፈልግዎታል:

• ከማንኛውም ዓይነት 4-6 ፖም, ነገር ግን ኦርጋኒክ ለመሆን ይሞክሩ.
• ስኳር ፡፡
• ውሃ.

እንደሚመለከቱት, የንጥረ ነገሮች ዝርዝር ቀላል ነው. የእርስዎ ፖም cider ኮምጣጤ ተፈጥሯዊ የሚሆነው እንደዚህ ነው። እና ስለ ስኳሩ አይጨነቁ. ባክቴሪያዎችን ለመመገብ እዚያው ነው, አብዛኛዎቹ በመፍላት ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም የኬቲዮጂን አማራጭ ያደርገዋል.

የእርስዎ ፖም cider ኮምጣጤ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ዝግጁ ይሆናል. ማድረግ ያለብዎት ይህ ነው፡-

1. ፖምቹን እጠቡ. ኦርጋኒክ ፖም እየተጠቀሙ ከሆነ, ዋናውን, ዘሮችን እና ሁሉንም በመተው, መቁረጥ ይችላሉ. አለበለዚያ, ከኦርጋኒክ ባልሆኑ ፖም ጋር, ከፖም ውስጥ ያሉትን ግንዶች እና እምብርት ያስወግዱ. ከዚያም በትክክል ወደ ኩብ ይቁረጡ. ትንሽ እና ትልቅ ከሆነ ትንሽ ከሆነ ብዙ ፖም ያስፈልግዎታል.
2. ልክ እንደተቆረጡ የፖም ኩቦችን ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ። ማሰሮው በ 2,5 ኢንች / 1 ሴ.ሜ ባዶ ቦታ እስኪሞላ ድረስ ፖም መቁረጥዎን ይቀጥሉ። በማሰሮው ውስጥ ምን ያህል ፖም እንዳስገቡ ይከታተሉ።
3. ማሰሮዎ ሲሞላ ለእያንዳንዱ ለሚጠቀሙት ፖም አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይጨምሩ። ከሞላው እስከ 2,5 ኢንች / 1 ሴ.ሜ ድረስ እና ፖም እስኪሸፈን ድረስ ውሃ ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ። ስኳሩን በጠቅላላው ለማሰራጨት በደንብ ይቀላቅሉ።
4. ፖም በውሃው ስር ለመያዝ ክብደቱን በጠርሙ ወይም በጠርሙ አንገት ላይ ያስቀምጡ. በወረቀት ፎጣ ወይም በቡና ማጣሪያ ይሸፍኑ እና ለማቆየት በአንገቱ ላይ ያለውን የጎማ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
5. ድብልቁን ከሙቀት እና በቀጥታ ከፀሀይ ርቀው ለአራት ሳምንታት ያህል በመደርደሪያው ላይ ይቀመጡ ። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ቀስቅሰው. ድብልቁ አረፋ እንደሚሆን ማስተዋል ሲጀምሩ አይጨነቁ። ይህ ማለት እየፈላ ነው ማለት ነው። በተለይ ልጆች ይህን ሂደት መመልከት ይወዳሉ.
6. የእርስዎ ፖም ወደ መያዣው ግርጌ መስመጥ ሲጀምር በመጨረሻው ሳምንት ውስጥ መሆንዎን ያውቃሉ። በቀዝቃዛው ሙቀት, ይህ ሂደት ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. በተመሳሳይም ከፍተኛ ሙቀት ነገሮችን ያፋጥናል. በቂ ጊዜ ካለፈ በኋላ ፖምቹን ያጣሩ እና ያስወግዱዋቸው.
7. የፖም ሳምባ ኮምጣጤን በመረጡት የማከማቻ ጠርሙስ ውስጥ አፍስሱ, ክዳኑን ይለውጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. በትክክል ከተከማቸ፣ የእርስዎ ACV ቢያንስ ለአምስት ዓመታት ይቆያል፣ ምንም እንኳን ከዚያ በፊት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

በማፍላቱ ሂደት ውስጥ, በላዩ ላይ ቀጭን ነጭ ፊልም ሊታዩ ይችላሉ. ነገር ግን እንደ ሻጋታ ፀጉራማ አይሆንም. ይህ በማደግ ላይ ያለ "እናት" እና አስተማማኝ ነው. ብዙውን ጊዜ በራሱ ወደ ታች ይሰምጣል. ኮምጣጤው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ደመናማ ይመስላል። ይህ ተፈጥሯዊ ነው።

በግልጽ የሻገተ የሚመስል ነገር ካዩ ወደ ውጭ መጣል እና እንደገና መጀመር ይሻላል። ከማዘን ይሻላል።

ሻጋታ ከተፈጠረ, ምናልባት አንድ ነገር ዝግጅቱን የተበከለው ሊሆን ይችላል. እንከን በሌለው ንጹህ ማሰሮ ወይም ማሰሮ መጀመር እና ለማነሳሳት ንጹህ ማንኪያ ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቤት ውስጥ ለመስራትም ሆነ ለመግዛት ከፈለጋችሁ፣ ይህ የኬቶ እርባታ አለባበስ እርስዎ ደጋግመው የሚያዘጋጁት የምግብ አሰራር ነው።

የቤት ውስጥ የኬቶ እርባታ ልብስ መልበስ

ይህ ጣፋጭ የቤት ውስጥ የከብት እርባታ ልብስ ለከፍተኛ ካርቦሃይድሬትስ ስሪቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በሰላጣ ውስጥ ድንቅ ነው እና አትክልቶችን፣ የዶሮ ክንፎችን ወይም የስጋ ቦልቦችን ለመጥመቅ ምርጥ ማጣፈጫ ነው። በጣም ትኩስ ጣዕሙን ማሸነፍ አይችሉም። እርስዎ ከሚወዷቸው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ አንዱ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው.

• የዝግጅት ጊዜ: 5 minutos
• ጠቅላላ ጊዜ 1 ሰዓት 5 ደቂቃዎች.
• አፈጻጸም: 20 tbsp.
• ምድብ ጀማሪዎች
• ወጥ ቤት አሜሪካዊ.

ግብዓቶች

• 3/4 ኩባያ keto mayonnaise.
• 1/2 ኩባያ መራራ ክሬም.
• 2 የሻይ ማንኪያ የፖም ሳምባ ኮምጣጤ ወይም አዲስ የሎሚ ጭማቂ.
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት.
• 1 የሻይ ማንኪያ የደረቁ ቺኮች.
• 1 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ የተከተፈ ዲል (ወይም 1/2 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ዲል)።
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የሽንኩርት ዱቄት.
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር.

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ለ 1 ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
2. አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 የሾርባ ማንኪያ.
• ካሎሪዎች 73.
• ስብ 8.2 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 0,3 g.
• ፕሮቲን 0 g.

ቁልፍ ቃላት: keto እርባታ ልብስ መልበስ.