Awọn afikun 14 ti o dara julọ fun ounjẹ keto rẹ

Ṣe o nilo awọn afikun keto, tabi ṣe o le gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo lati awọn ounjẹ ti o yẹ fun igbesi aye keto?

Idahun kukuru ni pe awọn afikun le dẹrọ ni pataki idagbasoke ti ounjẹ ketogeniki rẹ.

O le jẹ nija lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo lakoko ṣiṣakoso ṣiṣakoso awọn ọtun iye ti Makiro. Eyi ni ibiti awọn afikun keto wa.

Kini o fa ketosis ati ounjẹ ketogeniki jẹ ni ilera tabi ko da lori didara macros ati micronutrients ti o jẹ.

Lati tẹle ounjẹ keto to dara julọ, o ni lati loye awọn afikun.

Kini idi ti Awọn afikun Ṣe pataki Ni Keto

Ounjẹ ketogeniki jẹ alailẹgbẹ ni pe o yi iyipada iṣelọpọ rẹ pada. Orisun agbara ti ara jẹ glukosi lati inu awọn carbohydrates, ṣugbọn o yọkuro orisun agbara akọkọ nigbati o bẹrẹ ounjẹ kekere-carbohydrate.

Nitori eyi, ara rẹ n yi awọn jia ati yipada si orisun agbara omiiran: ọra. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ara rẹ bẹrẹ ketogenesis - awọn ile itaja ọra ti yipada si ketones ninu ẹdọ, pese yiyan agbara idana.

O lọ lati jijẹ ẹrọ ti o jẹ kabu si ẹrọ ti o sanra. Iyipada yii tobi ati, bii gbogbo awọn iyipada, yoo nilo diẹ ninu awọn atunṣe lakoko ti ara rẹ ba duro. Awọn afikun Ketogenic ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba nipasẹ iyipada yii pẹlu diẹ si awọn ipa ẹgbẹ.

Lakoko ti kii ṣe pataki nigbagbogbo lori ounjẹ ketogeniki, awọn afikun le ṣe iranlọwọ ni awọn ọna pataki diẹ:

Dinku awọn aami aisan keto aisan

La keto aisan Nigbagbogbo o fa nipasẹ aini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lakoko iyipada si ketosis.

Fun apẹẹrẹ, bi awọn sẹẹli rẹ ṣe nlo gbogbo awọn ile itaja glycogen ninu ara rẹ, wọn padanu omi ati pẹlu awọn elekitiroti pataki.

Ni awọn afikun afikun, gẹgẹbi elekitiro, le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aipe ounjẹ ti o fa aisan keto, ati pe o le rọra iyipada naa.

Bii o ṣe le kun awọn ela ijẹẹmu eyikeyi ninu ounjẹ ketogeniki rẹ

Nitoripe ounjẹ ketogeniki ko gba laaye fun awọn eso sitashi tabi ẹfọ, o le ma mọ ibiti o ti gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ti gba lati awọn ounjẹ wọnyẹn. O tun le nilo afikun okun ti o ba rii pe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ti yipada ati pe o nilo pupọ diẹ sii.

Awọn afikun Keto ṣe iranlọwọ ni irọrun iyipada si keto nitori wọn le fun ọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni bi o ṣe ṣe deede lati gba wọn lati awọn ounjẹ keto bi ẹran pupa, ẹyin, ati ẹfọ kekere-kabu.

Fun apẹẹrẹ, ya a Ewebe afikun O le ṣe iranlọwọ ti o ko ba fẹran jijẹ pupọ ti kale tutu ati awọn ọya ewe miiran.

Ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde ilera rẹ

Awọn afikun Keto le ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde ilera ti o ru ọ lati bẹrẹ ounjẹ ketogeniki.

Fun apẹẹrẹ, epo ẹja le ṣe atilẹyin iṣẹ iṣaro to dara julọ, eyiti o jẹ anfani ti ounjẹ ketogeniki, lakoko ti epo MCT le ṣe atilẹyin awọn ipele ketone.

Lilo awọn afikun keto ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ohun ti o dara julọ, ati oye bi awọn afikun kan ṣe n ṣiṣẹ jẹ ki o rọrun lati mọ boya o nilo wọn.

Awọn afikun ketogeniki 6 ti o dara julọ

Iwọnyi jẹ awọn afikun ketogeniki oke ti o yẹ ki o ronu mu.

1. Electrolyte Awọn afikun fun Iwontunws.funfun

Nigba ti onje ketogeniki ipese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn ohun alumọni pataki gẹgẹbi potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati kalisiomu ti o wa lati awọn ounjẹ ti kii ṣe ketogeniki. Awọn elekitiroti wọnyi ṣakoso iṣan ara ati iṣẹ iṣan, laarin ọpọlọpọ awọn ohun miiran.

Iseda-kabu kekere ti ounjẹ keto jẹ ki awọn kidinrin rẹ yọkuro omi ti o pọ ju, yọ iṣu soda ati awọn elekitiroti miiran ti o nilo lati tun kun.

Awọn ipele kekere ti awọn elekitiroti wọnyi, paapaa iṣuu soda ati potasiomu, le ja si awọn aami aiṣan bii orififo, rirẹ, ati àìrígbẹyà, tun mọ bi keto aisan.

Nipa replenishing wọnyi pataki electrolytes nipasẹ ounje tabi awọn afikun, o dinku awọn aami aiṣan ti keto nigba ti o daabobo ararẹ lati aipe keto igba pipẹ.

Ni isalẹ wa awọn elekitiroti mẹrin lati mọ nigba ṣiṣe keto.

Iṣuu soda

Iwontunwonsi ilera ti iṣuu soda ninu ara jẹ pataki fun nafu ati iṣẹ iṣan. Agbara iṣu soda lati da omi duro tun ṣe pataki fun mimu iwọntunwọnsi ti awọn elekitiroti miiran.

Pupọ awọn ounjẹ jẹ iwuri iṣuu soda, ṣugbọn o le nilo diẹ sii lori keto nitori iṣuu soda ti sọnu pẹlu pipadanu omi, paapaa ni ibẹrẹ ti ounjẹ ketogeniki.

Bii o ṣe le gba iṣuu soda

Lakoko ti o ko nilo afikun iṣuu soda, o le nilo lati tun iṣu soda ti o sọnu ni keto kun nipasẹ:

• Ṣafikun iyọ si ounjẹ tabi ohun mimu rẹ. Yan iyo omi okun Himalayan.
• Bebe omitooro egungun nigbagbogbo.
• Jeun diẹ sii awọn ounjẹ ti o ni iṣuu soda bi ẹran pupa tabi ẹyin.

Akiyesi: iṣuu soda ni ipa lori titẹ ẹjẹ. Ṣakoso agbara rẹ ti o ba ni aibalẹ tabi itara si haipatensonu. Ọpọlọpọ awọn ajo ilera ṣeduro gbigbemi iṣuu soda ko ju 2300 miligiramu fun ọjọ kan ( teaspoon kan).

magnẹsia

Aipe iṣuu magnẹsia jẹ ohun ti o wọpọ, ati paapaa diẹ sii ninu awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ kekere-carbohydrate. Awọn idanwo ẹjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mọ awọn ipele rẹ ni idaniloju, ṣugbọn awọn iṣan iṣan ati rirẹ jẹ awọn ami ti o wọpọ ti aipe iṣuu magnẹsia.

Awọn afikun iṣuu magnẹsia Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oṣuwọn ọkan deede, ajesara ilera, ati nafu ati iṣẹ iṣan. Ṣiṣẹ pẹlu kalisiomu lati ṣetọju awọn egungun ilera ati atilẹyin diẹ sii ju awọn aati ti ara 300, pẹlu orun ilana ati awọn itọju awọn ipele testosterone deede.

Bii o ṣe le gba iṣuu magnẹsia

O le gba iṣuu magnẹsia lati awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia bi awọn irugbin ti elegede, almondi, avokado, ẹfọ lati ewe alawọ ewe y awọn yogurts ti o sanra. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni awọn carbohydrates ati pe o le nira lati ni to ninu wọn lati pade awọn iwulo iṣuu magnẹsia rẹ lai kọja awọn macros carbohydrate rẹ.

Bi iru bẹẹ, o le nilo a afikun. Fun awọn obinrin, 320 miligiramu jẹ apẹrẹ, lakoko ti awọn ọkunrin nilo 420 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan.

Potasiomu

Potasiomu ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede, iwọntunwọnsi omi, ati oṣuwọn ọkan. O tun ṣe iranlọwọ lati fọ ati lo awọn carbohydrates ati kọ amuaradagba..

Bawo ni lati gba potasiomu

Nigbagbogbo Imudara potasiomu jẹ irẹwẹsi, nitori pupọ pupọ jẹ majele. Ti o dara julọ ti a gba lati gbogbo ounjẹ awọn orisun ketogeniki bii nueces, ẹfọ alawọ ewe, avokado, salimoni y olu.

Calcio

Calcium ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ninu ara. Awọn egungun ti o lagbara jẹ apakan kan nikan, biotilejepe o jẹ iṣẹ ti o mọ julọ ni imọran ti o gbajumo. Calcium tun jẹ iduro fun didi ẹjẹ to dara ati ihamọ iṣan.

Bawo ni lati gba kalisiomu

Awọn orisun ketogenic ti kalisiomu pẹlu eja, ẹfọ alawọ ewe bi pẹkipẹki, ibi ifunwara y ti kii-ibi ifunwara (Pẹlu awọn wara ti o da lori ọgbin, rii daju pe wọn ko ni gaari tabi awọn carbohydrates). O tun le nilo lati ṣe afikun pẹlu kalisiomu lati bo awọn ipilẹ rẹ. Awọn afikun kalisiomu ti o ni agbara giga pẹlu Vitamin D, eyiti o jẹ dandan lati mu ilọsiwaju sii.

Mejeeji ọkunrin ati obinrin nilo nipa 1000 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan.

2. Vitamin D fun okun ati awọn homonu ilera

Vitamin D ṣiṣẹ bi ounjẹ ati homonu ninu ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọja ounje jẹ olodi pẹlu Vitamin D nitori pe o ṣoro lati gba to lati ounjẹ nikan. O le gba lati ifihan oorun bi daradara, ṣugbọn nikan ni awọn aaye ti oorun to. Pẹlupẹlu, ifarabalẹ pẹ si oorun yoo fi ọ sinu ewu fun akàn ara.

Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati awọn ohun alumọni miiran. O tun jẹ dandan lati ṣetọju agbara ati idagbasoke iṣan, awọn iwuwo egungun, awọn ipele testosterone ilera ati si ṣe atilẹyin eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni ilera.

Pelu awọn iṣẹ pataki wọnyi, nipa idamẹta ti awọn ara ilu Amẹrika ni kekere ni Vitamin D. Ranti pe ẹda ihamọ ti awọn ounjẹ lori ounjẹ ketogeniki le fi ọ si ipo kekere. alekun ewu aipe.

Bawo ni lati gba

O le gba Vitamin D lati diẹ ninu awọn iru ẹja ti o sanra ati olu, ṣugbọn iyẹn nipa rẹ lori ounjẹ ketogeniki, ayafi ti o tun jẹ awọn ọja ifunwara olodi. Imudara pẹlu 400 IU fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro.

3. MCT epo fun ọra ṣiṣe

MCT duro fun awọn triglycerides pq alabọde ati pe wọn jẹ iru ọra ti ara le lo lati gba agbara lẹsẹkẹsẹ dipo titoju o bi sanra. Awọn MCT ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbejade ketones ninu ara rẹ, eyiti o jẹ pataki lati tẹ ati duro ni ketosis, nitori wọn jẹ orisun agbara ti o munadoko diẹ sii ju glukosi (eyiti o wa lati awọn carbohydrates).

Lẹsẹkẹsẹ lilo ti MCT bi idana jẹ ki wọn jẹ afikun ti o dara julọ si ounjẹ ketogeniki lati jẹ ki o wa ni ipo agbara ti o ga lati sun ọra ati pade awọn macros mimu ọra ojoojumọ rẹ.

Bawo ni lati lo o

MCTs ti wa ni ri ninu awọn agbon epo, awọn bota, awọn warankasi ati awọn wara. Ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati gba iwọn lilo ti o ni ifọkansi ti ara rẹ le ni irọrun daajẹ jẹ nipa afikun pẹlu rẹ MCT epo ni omi fọọmu tabi powdered MCT epo.

MCT epo lulú o rọrun nigbagbogbo fun ikun lati daa ju awọn MCT omi ati pe a le fi kun si awọn gbigbọn ati awọn ohun mimu gbona tabi tutu. Lo o kere ju idaji tabi iṣẹ ni kikun ni ọjọ kan.

4. Krill epo fun okan ati ọpọlọ

Ara rẹ nilo awọn oriṣi mẹta ti omega-3 fatty acids: EPA, DHA, ati ALA.

Epo Krill jẹ orisun bioavailable ti o dara julọ ti EPA (eicosapentaenoic acid) ati DHA (docosahexaenoic acid), omega-3 fatty acids pataki meji ti o gbọdọ gba lati inu ounjẹ rẹ tabi awọn afikun; ara rẹ ko le gbe e fun ara rẹ.

Omega-3 miiran, ALA tabi alpha-linolenic acid, wa ninu awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi. nueces, awọn irugbin hemp ati awọn irugbin chia.

Ara rẹ le yi ALA pada si EPA ati DHA, ṣugbọn iwọn iyipada jẹ kekere pupọ. Ti o ni idi ti o jẹ dara lati ṣàfikún pẹlu eja epo awọn afikun tabi jẹ ọpọlọpọ ti ga-didara ọra eja.

Lakoko ti ounjẹ keto le ni awọn omega-3s nipa ti ara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto tun ga ni Omega-6s, eyiti le fa igbona ni iye ti o pọju.

Pupọ eniyan jẹ omega-6 pupọ ati pe ko to omega-3s, nitorinaa o yẹ ki o gbiyanju fun ipin 1: 1 kan.

Omega-3s ṣe pataki fun ọpọlọ ati ilera ọkan ni ọpọlọpọ awọn ọna. Imudara pẹlu omega-3s le ṣe iranlọwọ:

• Ja lodi si igbona.
• Awọn itura àpẹẹrẹ şuga.
• Jeki awọn ipele triglyceride ẹjẹ silẹ (awọn triglycerides giga ni asopọ si eewu ti o pọ si ti arun inu ọkan ati ẹjẹ) bi o ṣe han ninu awọn ijinlẹ mẹta wọnyi: iwadi 1, iwadi 2, iwadi 3.
• Awọn triglycerides kekere paapaa diẹ sii ju ounjẹ ketogeniki nikan, bakanna bi lapapọ lapapọ ati LDL idaabobo awọ, ọra ara, ati BMI.

Kí nìdí krill epo? Krill epo awọn afikun Wọn ni gbogbo awọn omega-3 ninu epo ẹja, ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn anfani ti a fi kun. Epo Krill tun ni awọn phospholipids ati ẹda ti o lagbara ti a pe ni astaxanthin. Astaxanthin ni o ni neuroprotective-ini ti o le din ibaje si ọpọlọ ati aringbungbun aifọkanbalẹ eto ṣẹlẹ nipasẹ oxidative wahala.

Ayafi ti o ba jẹ egan, ọra, ẹja ti o ni orisun daradara bi sardines, salimoni ati makereli, ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe lojoojumọ ati eran malu ti o jẹ koriko, o ṣee ṣe iwọ yoo tun nilo diẹ ninu awọn afikun omega-3s.

Bawo ni lati gba

Lakoko ti Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika ṣeduro 250-500 miligiramu ti EPA ati DHA ni idapo fun ọjọ kan, julọ ​​iwadi lori krill epo ti o ṣe afihan awọn anfani ilera ni lilo laarin 300 milligrams ati 3 giramu. Iyẹn yẹ ki o pese nipa 45-450 miligiramu ti EPA ati DHA ni idapo fun ọjọ kan.

Yan awọn afikun epo krill ti o ni agbara giga nikan pẹlu awọn idanwo to muna lati rii daju pe wọn ko ni awọn irin eru ati awọn idoti miiran. O tun le rii daju pe olupese n ṣe awọn ilana imudara alagbero.

5. Exogenous ketones fun ketosis

Awọn ketones exogenous jẹ fọọmu ita ti awọn ketones ti ara rẹ ṣe ni ketosis.

Mu awọn ketones exogenous O le gbe awọn ipele ketone soke ki o fun ọ ni afikun agbara lẹsẹkẹsẹ, boya o wa ninu ketosis tabi rara. Wọn jẹ ibamu pipe si ounjẹ ketogeniki.

Awọn anfani ti o pọju ti lilo awọn ketones exogenous pẹlu:

• Nla idojukọ.
• Awọn ipele agbara ti o ga julọ.
• Agbara diẹ sii fun iṣẹ ere idaraya to dara julọ.
• Dinku ninu igbona.

6. Awọn alawọ ewe Keto fun Atilẹyin Ounjẹ pipe

Gbigba opo ti awọn afikun vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile kọọkan le jẹ aṣiwere, ati pe ọpọlọpọ awọn multivitamins kii yoo fun ọ ni apapo ọtun fun keto. A ga didara Ewebe lulú o jẹ ọna ti o dara lati bo gbogbo awọn ipilẹ ijẹẹmu rẹ. Ṣugbọn wọn ko rọrun lati wa. Niwọn igba ti wọn ga julọ ni awọn carbohydrates.

Awọn afikun ketogeniki 3 o le nilo

Botilẹjẹpe awọn afikun wọnyi ko ṣe pataki bi awọn ti o wa loke, wọn le ṣe iranlọwọ ni irọrun iyipada rẹ sinu ketosis ati tẹsiwaju lati ṣe atilẹyin ounjẹ ketogeniki rẹ.

1. L-glutamine

Iseda carbohydrate-kekere ti ounjẹ ketp dinku agbara awọn eso ati ẹfọ, eyiti o jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants. Awọn antioxidants ṣe pataki ni ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ majele ti o dagba ninu ara.

L-glutamine jẹ amino acid ti o tun ṣe bi ẹda-ara, nitorinaa afikun o le pese a atilẹyin afikun lati koju ibajẹ sẹẹli.

O jẹ tun ẹya o tayọ aṣayan fun ẹnikẹni ti o idaraya vigorously, eyi ti o le nipa ti din awọn awọn ile itaja glutamine. Imudara le ṣe iranlọwọ mu pada wọn lẹhin adaṣe kọọkan lati daabobo ara ati igbelaruge akoko imularada kukuru.

Bawo ni lati lo o

L-glutamine wa ni kapusulu tabi lulú fọọmu ati pe a maa n mu ni awọn iwọn lilo ti 500-1000 mg ṣaaju kọọkan. ikẹkọ.

3. 7-oxo-DHEA

Paapaa ti a mọ bi 7-keto, 7-keto-DHEA jẹ metabolite oxygenated (ọja ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ) ti DHEA. Iwadi fihan pe o le ni ilọsiwaju ipadanu iwuwo ti ounjẹ ketogeniki.

Aileto, afọju-meji, iwadii iṣakoso ibibo rii pe 7-oxo-DHEA, ni idapo pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi ati ounjẹ kalori-kekere, dinku iwuwo ara ati ọra ara akawe si idaraya ati onje kekere kalori nikan.

Ni awọn ọrọ miiran, o le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati awọn ipa ipadanu iwuwo rẹ.

Bawo ni lati lo o

La lọwọlọwọ iwadi ni imọran pe o munadoko ati ailewu lati mu 200-400 mg lojoojumọ ni awọn abere meji ti a pin ti 100-200 mg.

4. Kolaginni ti o jẹ koriko

Collagen ṣe ida 30% ti amuaradagba lapapọ ninu ara rẹ, sibẹ o jẹ ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko ni alaini ninu. Eyi ni idi ti afikun jẹ pataki.

Collagen O le ṣe iranlọwọ fun irun, eekanna ati awọ rẹ dagba ki o si ni ilera, ati pe o le wo ikun ti n jo.

Iṣoro naa ni, gbigba afikun akojọpọ collagen deede le mu ọ jade kuro ninu ketosis, nitorinaa keto-friendly collagen ni ọkan lati wa.

Kolaginni ketogenic O jẹ pataki kan parapo ti collagen ati MCT epo lulú. MCT epo lulú fa fifalẹ gbigba ti collagen ninu ara, nitorina o le ṣee lo fun iwosan ati imularada dipo iyipada ni kiakia si glukosi.

Awọn ounjẹ gbogbo 4 lati lo bi awọn afikun keto

Awọn aṣayan ounjẹ gbogbo iṣẹ ṣiṣe wa lati ṣe afikun ounjẹ ketogeniki rẹ. Gbero fifi wọn kun iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

1. Spirulina lati dinku idaabobo awọ

Spirulina jẹ alawọ ewe alawọ-bulu ti o ni gbogbo awọn amino acids ti ara rẹ nilo, ti o jẹ ki o jẹ amuaradagba pipe. O tun ni potasiomu, irin, iṣuu magnẹsia, ati awọn eroja miiran. Spirulina tun ni awọn ohun-ini antioxidant.

Gbigbe ojoojumọ ti spirulina tun ni fihan awọn abajade rere lori titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ, idinku LDL ("buburu") idaabobo awọ ati igbega HDL ("dara") idaabobo awọ.

Bawo ni lati lo o

A le mu Spirulina ni awọn capsules tabi bi lulú kan ati ki o dapọ sinu smoothie kan tabi omi pẹtẹlẹ kan. Mu 4.5 giramu (tabi o fẹrẹ to teaspoon kan) fun ọjọ kan.

2. Chlorella lati dojuko rirẹ

Gẹgẹbi spirulina, chlorella jẹ ounjẹ alawọ ewe alawọ ewe miiran.

Chlorella ṣe iranlọwọ paapaa ni awọn ipele keto ibẹrẹ ti o ba ni iriri rirẹ. Ni ifosiwewe Idagbasoke Chlorella, eroja ti o ni RNA ati DNA ti o ni ninu le ṣe iranlọwọ lati mu gbigbe agbara pọ si laarin awọn sẹẹli.

Bawo ni lati lo o

Chlorella wa ni kapusulu, tabulẹti, tabi lulú fọọmu. Rii daju pe o ti ni idanwo fun ibajẹ irin ti o wuwo. O le wa ni idapo sinu smoothie, omi, tabi ohun mimu miiran lojoojumọ.

3. Dandelion root fun sanra gbigba

Ilọsoke didasilẹ ni gbigbemi sanra lori ounjẹ ketogeniki le ni ibẹrẹ fa ibinu ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn Dandelion ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ bile ni gallbladder, eyi ti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati gbigba ọra, orisun akọkọ ti agbara ni ounjẹ ketogeniki.

Bawo ni lati lo o

Dandelion le ra ni awọn apo tii tabi ni olopobobo lati jẹ bi o ṣe nilo bi tii kan. Ti o ba lo ni olopobobo, mu 9-12 teaspoons (2-3 giramu) fun ọjọ kan.

4. Turmeric lati ja igbona

Diẹ ninu awọn ọja eranko didara le jẹ iredodo. Ti o ko ba le ni anfani lati lo owo pupọ lori awọn ẹran ti o ni agbara ti o ga julọ ati awọn ọja ifunwara, gbigbe awọn igbese egboogi-iredodo jẹ imọran to dara.

Ni afikun si epo ẹja, turmeriki o jẹ alagbara adayeba egboogi-iredodo ounje. Ni curcumin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn ounjẹ iredodo.

Bawo ni lati lo o

Cook pẹlu turmeric tabi darapọ pẹlu ghee tabi odidi agbon wara, agbon epo ati eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe turmeric tii. O tun le ṣafikun ata dudu kekere kan, eyiti o le mu imudara curcumin dara si. Lo 2-4 giramu (0.5-1 teaspoons) fun ọjọ kan.

Lilo awọn afikun ketogeniki lati ni irọrun iyipada ati itọju

Botilẹjẹpe o ṣee ṣe lati gba gbogbo ounjẹ ti o nilo lori ounjẹ ketogeniki, ọpọ eniyan ko le jẹun ni pipe ni gbogbo igba.

Awọn aṣayan afikun ninu itọsọna yii yẹ ki o ran ọ lọwọ lati kun awọn ela ati paapaa mu iṣẹ rẹ pọ si lakoko ti o tẹle ounjẹ ketogeniki ati ṣiṣe igbesi aye ilera.