Awọn ketones Exogenous: nigba ati bii o ṣe le ṣe afikun pẹlu awọn ketones

Awọn ketones exogenous jẹ ọkan ninu awọn ọja wọnyẹn ti o dabi pe o dara pupọ lati jẹ otitọ. Njẹ o le kan mu oogun tabi lulú ki o gba awọn anfani ti ketosis lẹsẹkẹsẹ?

Daradara, kii ṣe pe o rọrun. Ṣugbọn ti o ba nifẹ si awọn anfani ti ounjẹ ketogeniki, awọn ketones exogenous jẹ pato ohun ti o yẹ ki o gbero.

Awọn afikun wọnyi wa ni oriṣiriṣi awọn fọọmu ati pe o le ṣee lo fun awọn idi oriṣiriṣi, lati idinku awọn aami aisan si keto aisan soke mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ dara.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn oriṣiriṣi awọn ketones exogenous, bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ, ati bii o ṣe le mu wọn.

Kini ketosis?

Ketosis jẹ ipo iṣelọpọ ninu eyiti ara rẹ nlo awọn ketones (dipo glukosi) fun agbara. Ni idakeji si ohun ti ọpọlọpọ eniyan ro, ara rẹ le ṣiṣẹ daradara daradara laisi da lori glukosi ẹjẹ tabi suga ẹjẹ fun idana.

O wa ni ipo ketosis nigbati ara rẹ ba ni agbara nipasẹ agbara ti a ṣe nipasẹ awọn ketones tirẹ, ṣugbọn o tun le de ibẹ pẹlu awọn ketones exogenous. Ketosis le ṣafipamọ nọmba awọn anfani ilera, lati idinku iredodo onibaje si sisọnu ọra ati mimu iṣan.

Awọn ketones ti ara rẹ gbejade ni a pe awọn ketones endogenous. Ipilẹṣẹ "opin" tumo si wipe ohun kan ti wa ni ṣelọpọ laarin ara rẹ, nigba ti awọn ìpele "exo" o tumọ si pe o ti wa ni ita ti ara rẹ (gẹgẹbi ninu ọran ti afikun).

Ti o ba nilo lati ni imọ siwaju sii nipa ketosis, kini awọn ketones jẹ, ati bii o ṣe le ni anfani lati ọdọ wọn, iwọ yoo fẹ lati ka awọn itọsọna iranlọwọ wọnyi:

• Ketosis: Kini o jẹ ati pe o tọ fun ọ?
• Itọsọna pipe si Ounjẹ Ketogenic
• Kini awọn ketones?

Awọn oriṣi ti awọn ketones exogenous

Ti o ba ti ka Itọsọna ipari si awọn ketonesIwọ yoo mọ pe awọn iru ketones oriṣiriṣi mẹta wa ti ara rẹ le gbejade ni laisi awọn carbohydrates, nigbagbogbo lati ọra ti o fipamọ. Ṣe:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Awọn ọna tun wa lati ni irọrun gba awọn ketones lati awọn orisun exogenous (ita si ara). Beta-hydroxybutyrate jẹ ketone ti nṣiṣe lọwọ ti o le ṣàn larọwọto ninu ẹjẹ ati ki o lo nipasẹ awọn tisọ rẹ; jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn afikun ketone da lori.

Ketone esters

Awọn esters ketone wa ni fọọmu robi (ni idi eyi, beta-hydroxybutyrate) ti ko ni asopọ si eyikeyi agbo-ara miiran. Ara rẹ le lo wọn ni iyara ati pe wọn munadoko diẹ sii ni igbega awọn ipele ketone ninu ẹjẹ nitori pe ara rẹ ko ni lati ya BHB kuro ninu agbo miiran.

Pupọ julọ awọn olumulo ti awọn esters ketone ti ibilẹ sọ pe wọn ko gbadun itọwo rẹ, lati fi sii ni irẹlẹ. Awọn ìdààmú inú o tun jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ pupọ.

Awọn iyọ Ketone

Ọna miiran ti awọn afikun ketone exogenous jẹ iyọ ketone, ti o wa mejeeji ni lulú ati awọn agunmi. Eyi ni ibi ti ara ketone (lẹẹkansi, deede beta-hydroxybutyrate) sopọ mọ iyọ, nigbagbogbo iṣuu soda, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, tabi potasiomu. BHB tun le somọ amino acid bi lysine tabi arginine.

Lakoko ti awọn iyọ ketone ko mu awọn ipele ketone pọ si ni yarayara bi awọn esters ketone, wọn dun pupọ diẹ sii ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ni agbara (gẹgẹbi awọn otita alaimuṣinṣin) dinku. Eyi ni iru afikun ketone ti o ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ eniyan.

MCT Epo ati Lulú

epo MCT (alabọde pq triglycerides) ati alabọde miiran si awọn ọra pq kukuru, tun le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ ketone, biotilejepe awọn oniwe-ọna ti ṣiṣẹ jẹ diẹ aiṣe-taara. Niwọn igba ti ara rẹ ni lati gbe MCT si awọn sẹẹli rẹ ki o ba fọ. Lati ibẹ, awọn sẹẹli rẹ ṣe agbejade awọn ara ketone gẹgẹbi ọja-ọja ati lẹhinna nikan o le lo wọn fun agbara.

Epo MCT jẹ ọna nla lati ṣafikun ọra afikun si ounjẹ rẹ. O jẹ aibikita ati wapọ, nitorinaa o le lo ninu ohun gbogbo lati saladi rẹ si latte owurọ rẹ.

Ilọkuro ti epo MCT fun iṣelọpọ ketone ni iyẹn lilo pupọ le ja si inu inu. Iwoye, awọn eniyan diẹ ti royin ni iriri ikun ti o binu lati MCT lulú. Nitorinaa o yẹ ki o ṣe akiyesi rẹ ti o ba pinnu lati jẹ ẹ.

Kini idi ti o lo awọn afikun ketone?

Awọn ketones exogenous jẹ ohun ti o nifẹ nigbati lilọ ni kikun keto ko ṣee ṣe tabi nigbati o fẹ awọn anfani ti ounjẹ keto laisi ihamọ awọn carbohydrates pupọ.

Botilẹjẹpe o dara julọ lati sun awọn ketones ti ara ti ara rẹ (awọn ketones endogenous), awọn akoko wa nigbati o le nilo iranlọwọ diẹ lati mu awọn ketones ninu ẹjẹ rẹ pọ si. Iwọnyi jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti idi ti o le fẹ lo awọn ketones exogenous:

• Nigbati o ba jẹ awọn carbs diẹ sii ju ti o yẹ lọs: Awọn afikun ketone le fun ọ ni agbara ati mimọ ọpọlọ ti ketosis laisi iru ihamọ to lagbara.
• Awọn isinmi ati irin-ajo: awọn afikun le iranlọwọ nigbati titẹle ounjẹ ketogeniki ti o muna ko ṣeeṣe.
• Nigbati agbara rẹ ba kere pupọEyi maa nwaye nigbati o ba wa ni ketosis fun igba akọkọ; Lilo awọn afikun le fun ọ ni igbelaruge iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ ti o nilo.
• Laarin awọn ounjẹ keto: wọn le funni ni agbara diẹ sii ati mimọ ọpọlọ.
• Fun awọn elere idaraya ti o gbẹkẹle awọn carbohydrates deede fun iṣẹ wọn- BHB lulú tabi awọn oogun le fun ọ ni afikun mimọ ati ọna agbara ti o munadoko ti o le ṣe idana awọn akoko ikẹkọ rẹ ati gba ọ laaye lati duro ni ketosis, laisi nini lati lo si awọn carbohydrates.

Nigbawo lati lo awọn ketones exogenous

Ni bayi ti o mọ kini awọn ketones exogenous, wo iru awọn ipo ninu eyiti afikun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ. Awọn lilo le wa diẹ sii ju ti o ro lọ.

Lati lowo àdánù làìpẹ

Pipadanu iwuwo jẹ boya nọmba akọkọ idi ti ọpọlọpọ eniyan fẹ lati wọle si ketosis. Imudara pẹlu awọn ketones exogenous ko ni ina sanra ara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele ketone rẹ ga.

Bii o ṣe le lo: Ṣafikun ofofo kan ti lulú BHB tabi iṣẹ kapusulu lati mu agbara ara rẹ pọ si lati lo awọn ketones ati ọra ti o fipamọ fun agbara.

Lati yago fun aisan keto

Nigbati o ba yipada lati jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori si keto, ti aifẹ ẹgbẹ ipa le waye.

Iwọnyi nigbagbogbo pẹlu agbara kekere, bloating, irritability, efori, ati rirẹ. Eyi jẹ nitori pe ara rẹ wa ni ibikan laarin sisun awọn carbs ati sisun ketones. Ko tii di daradara ni iṣelọpọ awọn ketones lati awọn ile itaja ọra ati lilo wọn fun agbara.

Irohin ti o dara ni pe o le lo awọn ketones exogenous lati di aafo naa. Bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe si iṣelọpọ awọn ketones, o le pese pẹlu agbara lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti iyipada keto rẹ.

Bii o ṣe le lo: Pin si awọn iwọn kekere ti 1/3 si 1/2 ofofo tabi 1/3 si 1/2 awọn abere capsule ati tan jakejado ọjọ fun awọn ọjọ 3-5 bi o ṣe yipada si ketosis.

Lati gba awọn anfani nigba idaraya

Nigbati ara rẹ ba dojukọ awọn ibeere agbara giga ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ọna ṣiṣe agbara oriṣiriṣi mẹta wa ti o le lo. Eto kọọkan nilo iru idana ti o yatọ.

Ti o ba ṣe awọn iṣẹ ibẹjadi, bii sprinting tabi awọn gbigbe iyara, agbara rẹ wa lati ATP (adenosine triphosphate). Eyi jẹ moleku agbara giga ti ara rẹ tọju fun lilo ọjọ iwaju. Sibẹsibẹ, ara rẹ nikan ni iye kan ti ATP ti o wa, nitorina o ko le ṣiṣẹ ni o pọju fun diẹ ẹ sii ju 10-30 aaya.

Nigbati o ba pari ni ATP, ara rẹ yoo bẹrẹ iṣelọpọ agbara lati glycogen, glukosi kaakiri, tabi awọn acids ọra ọfẹ. Diẹ ninu awọn ilana wọnyi da lori lilo atẹgun fun agbara. Sibẹsibẹ, nigbati o ba mu awọn ketones exogenous, ara rẹ le lo agbara yẹn lẹsẹkẹsẹ pẹlu lilo atẹgun ti o dinku.

Eyi tumọ daradara si iṣẹ ṣiṣe adaṣe ifarada, nibiti idiwọn pataki kan jẹ iye ti atẹgun ti o wa fun iṣelọpọ agbara (VO2max).

Bii o ṣe le lo: Mu ofofo kan ṣaaju adaṣe iṣẹju 45 tabi to gun. Mu 1/2 tablespoon miiran fun wakati afikun kọọkan. Eyi jẹ ilana ti o dara pupọ fun awọn akoko ikẹkọ, bakanna fun awọn ere-ije, triathlons ati awọn ere-idije.

Lati mu opolo sise

Ọpọlọ rẹ ni ọna ti o munadoko pupọ lati ṣe idiwọ titẹsi awọn nkan ajeji. Ohun ti a npe ni idena-ọpọlọ ẹjẹ. Niwọn igba ti ọpọlọ rẹ n gba 20% ti agbara lapapọ ti ara rẹ, o ni lati rii daju pe o nmu epo daradara.

Glukosi ko le kọja idena ọpọlọ-ẹjẹ funrararẹ, o da lori gbigbe glukosi 1 (GLUT1). Nigbati o ba jẹ awọn carbohydrates, o gba awọn ayipada ninu agbara ti o wa lati kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ nipa lilo GLUT1. Ati pe o jẹ awọn iyipada wọnyi ti o yori si awọn agbara agbara, atẹle nipasẹ awọn akoko idarudapọ ọpọlọ.

Njẹ o ti ni idamu ọpọlọ lailai lẹhin jijẹ ounjẹ carbohydrate giga kan? Iyẹn ni idinku ninu agbara nitori ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti o gbiyanju lati gbe glukosi jakejado ara rẹ. Awọn ketones gbe nipasẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti gbigbe: monocarboxylic acid transporters (MCT1 ati MCT2). Ko GLUT1, MCT1 ati MCT2 transporters ni o wa inducible, afipamo pe di daradara diẹ sii nigbati awọn ketones diẹ sii wa.

O le ni ipese agbara igbagbogbo si ọpọlọ rẹ o kan nilo lati mu awọn ketones diẹ sii. Ṣugbọn ti o ko ba wa ni ketosis patapata, iwọ kii yoo nigbagbogbo ni ipese awọn ketones fun ọpọlọ rẹ.

Eyi ni nigbati gbigbe awọn ketones exogenous le ṣe iranlọwọ gaan pẹlu awọn ipele agbara ọpọlọ rẹ. Ti wọn ba mu ni ikun ti o ṣofo, wọn le kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ lati ṣee lo bi orisun epo.

Bii o ṣe le lo: Mu tablespoon kan ti awọn ketones exogenous tabi iwọn lilo awọn agunmi BHB lori ikun ti o ṣofo, nini awọn wakati 4-6 ti ipele giga ti agbara ọpọlọ.

Lo awọn afikun ketone fun agbara, lati dẹrọ tabi ṣetọju ketosis, ati lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ

Awọn ketones exogenous jẹ ọkan ninu awọn afikun ketogeniki olokiki julọ fun idi to dara. Wọn jẹ orisun agbara ti o mọ ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o pọju gẹgẹbi pipadanu sanra, awọn ipele ti o ga julọ ti iṣẹ ere-idaraya, ati mimọ ọpọlọ.

O le mu awọn esters ketone tabi awọn iyọ, botilẹjẹpe awọn iyọ ṣọ lati jẹ diẹ sii palatable. Diẹ ninu awọn iyọ ketone wa ni oriṣiriṣi awọn adun ati dapọ ni irọrun pẹlu omi, kofi, tii, ati awọn smoothies. Gbiyanju wọn loni ki o mura lati lero awọn anfani wọn.