Eto ounjẹ Keto ati atokọ rira fun awọn olubere

Ounjẹ ketogeniki jẹ carbohydrate-kekere, ounjẹ ọra-giga. awọn ọra Gbajumo fun awọn abajade pipadanu iwuwo iyalẹnu rẹ ati awọn anfani ilera. Salud o tumọ si.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ounjẹ keto ṣe afihan pipadanu sanra iyara, ifẹkufẹ dinku, awọn ipele agbara ti o ga julọ, iṣesi ilọsiwaju, awọn ipele iredodo dinku, idinku ninu resistance si hisulini ati pupọ diẹ sii ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

Ninu nkan yii, iwọ yoo rii ero eto ounjẹ keto ti o rọrun, awọn ilana keto ti o rọrun, atokọ ohun tio wa keto, ati awọn imọran iranlọwọ lati mu iṣẹ amoro ti o tobi julọ ni bibẹrẹ lori ounjẹ keto.

4 Awọn Igbesẹ Alakoko fun Awọn olubere Keto

Awọn igbesẹ wọnyi rọrun, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣeto ọ fun aṣeyọri ṣaaju ki o to lọ sinu gige awọn carbs, lilọ si irin-ajo rira keto, tabi sise awọn ilana keto.

# 1: Iṣiro rẹ macros

Gbogbo ounjẹ keto da lori iyọrisi ati mimu ipo iṣelọpọ ti ketosisi, eyi ti o nilo iyipada lati awọn carbohydrates si awọn ọra fun idana.

Ni deede, awọn carbohydrates ti o jẹ ni iyipada si glukosi lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti ọpọlọ rẹ, awọn iṣan, ati awọn ara rẹ lo bi orisun akọkọ ti agbara wọn.

Ṣugbọn nigbati o ba jẹ awọn carbohydrates diẹ diẹ, ara rẹ bẹrẹ lati fọ ọra diẹ sii (ọra ti o fipamọ ati ọra ti ijẹunjẹ) ati ẹdọ rẹ ṣe awọn ketones bi epo ọpọlọ miiran.

Lati ṣaṣeyọri ketosis, o gbọdọ jẹ ipin deede ti awọn macronutrients (amuaradagba, ọra, ati awọn carbohydrates).

#2: Kọ ẹkọ lati ka awọn carbs apapọ

Kika awọn kabu net jẹ pataki bi mimọ iru awọn macros lati jẹ.

Pupọ eniyan le duro ni ketosis nipa jijẹ 20-50 giramu ti awọn kabu net tabi kere si fun ọjọ kan, eyiti ko nira lati ṣe, ṣugbọn o ni lati kọ ẹkọ lati ka awọn akole lati wa akoonu kabu apapọ. awọn carbohydrates ti ounje.

# 3: Ṣe ọnà rẹ a Ounjẹ igbaradi nwon.Mirza

Ayafi ti o ba bikita nipa lilo akoko pupọ ti sise ati mimọ ni ọjọ kọọkan, iwọ yoo fẹ lati ṣakoso awọn ilosiwaju igbaradi ti ounjẹ. Ṣe o ko ṣe e rara? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o rọrun pupọ. Paapaa titan awọn orisun amuaradagba meji tabi fifọ awọn ọya rẹ ni ọtun nigbati o ba de ile lati ile itaja ohun elo le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣẹ akoko ounjẹ rọrun ati yiyara.

# 4: Iṣura lori awọn ohun elo miiran

O le wọle sinu ketosis, padanu iwuwo, ki o si ni ilera pẹlu ohunkohun diẹ sii ju oye ipilẹ ti keto ati ero ounjẹ to lagbara ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo.

Sibẹsibẹ, eyi ni atokọ ti awọn ipese keto (ti kii ṣe ounjẹ) ti o le jẹ ki irin-ajo keto rẹ rọrun ati igbadun diẹ sii:

• awọn ila idanwo ketone lati rii daju pe o duro ni ketosis.
• ipanu ifi Amuaradagba Keto ti o ga fun ounjẹ on-lọ.
• Iwọn ounjẹ fun awọn ilana keto.
• awọn apoti ipamọ ounje gilasi fun lilo firiji ati irin-ajo (ṣaro diẹ ninu awọn apẹrẹ ati awọn titobi oriṣiriṣi fun awọn ounjẹ ẹgbẹ kan-sin, awọn ipin iwọn-ounjẹ ti awọn ounjẹ to lagbara, awọn ọbẹ ati awọn ipẹtẹ, ati awọn ipin-iwọn idile).
• Awọn apo Ice.
• keto electrolytes fun hydration, paapaa ti o ba ṣe adaṣe deede.
• MCT epo o MCT epo lulú lati ṣaṣeyọri ketosis yiyara ati ṣakoso awọn aami aisan keto aisan.

Ti o ko ba ṣetan lati ra awọn ipese afikun sibẹsibẹ, maṣe yọkuro nipasẹ imọran lilo owo. Bi o ṣe fẹ kọ ẹkọ, rira ọja onjẹ keto smart le jẹ olowo poku bi eyikeyi ounjẹ ilera.

Awọn ounjẹ ore-keto to dara julọ fun ero ounjẹ rẹ

Nigbati o kọkọ bẹrẹ ounjẹ ketogeniki, o le lero bi o ṣe ni opin si atokọ kukuru ati ihamọ ti awọn ounjẹ. Ṣugbọn iyẹn ko le siwaju si otitọ.

O le ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ọpọlọpọ awọn ọja eranko ti ilera bi ẹran elegan, ẹyin, ati ẹja, ati ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera. Nibẹ ni ani yara fun diẹ ninu awọn dun keto-ore unrẹrẹ.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ iru-kabu kekere, awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ le ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde keto rẹ dara julọ.

Awọn Ọra: Awọn Ọra ti ilera 13 ti o dara julọ lori Ounjẹ Ketogenic

Lori keto, nipa 70% ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ yoo wa lati ọra.

Lati rii daju pe ounjẹ keto rẹ ni ilera, o yẹ ki o yan awọn ọra ti o ni agbara giga-awọn ti o wa lati inu ounjẹ-ipon, awọn orisun ounjẹ gbogbo, kii ṣe ilana apọju, awọn ọra iredodo ti o wọpọ ti a rii ni boṣewa Amẹrika tabi ounjẹ Yuroopu.

Ọpọlọpọ lo wa ọra ati epo lati yago fun pẹlu awọn ti o wa lati awọn epo irugbin ti a ti ni ilọsiwaju (eyiti a maa n rii ni awọn aṣọ saladi ati awọn epo sisun ti o gbona), awọn ẹran ti a ti ṣajọpọ, ati "awọn ounjẹ ti a ṣe ilana," lati lorukọ diẹ.

Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti ọra ilera lori ounjẹ keto pẹlu:

1. Awọn ẹran ti a jẹ koriko ati awọn ẹran ara.
2. Egan-mu ẹja okun.
3. Bota ati koriko-je ghee.
4. eyin àgbegbe.
5. Agbon epo.
6. Agbon bota.
7. MCT epo y MCT epo lulú.
8. Afikun wundia olifi.
9. Koko koko.
10. Epo ọpẹ.
11. Avocados ati epo piha (aṣayan ti o dara julọ fun sise ooru giga).
12. Awọn eso Macadamia ati epo eso macadamia.
13. Awọn eso, eso ati awọn bota irugbin ni iwọntunwọnsi.

Amuaradagba: Awọn orisun Amuaradagba 9 ti o dara julọ lori Ounjẹ Ketogenic

Ounjẹ ketogeniki boṣewa pẹlu gbigbemi amuaradagba iwọntunwọnsi tabi nipa 20-25% ti lapapọ awọn kalori lati amuaradagba. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan, paapaa awọn elere idaraya, jade fun 30-35% ti awọn kalori ojoojumọ wọn lati amuaradagba.

Ni awọn ọrọ miiran, amuaradagba jẹ ẹlẹẹkeji julọ macronutrients lori keto lẹhin ọra. Ati pe gẹgẹ bi awọn ọra, yiyan awọn orisun amuaradagba didara ga jẹ pataki lati rii daju pe ounjẹ keto rẹ jẹ mimọ ati ilera.

Ni gbogbogbo, o yẹ ki o yọkuro fun awọn orisun amuaradagba ẹranko, ti o ra ni agbegbe tabi sunmo orisun bi o ti le rii. Ijẹ koriko, jẹun, tabi igbẹ ti a mu nigbakugba ti o ṣee ṣe.

Awọn ọlọjẹ eranko ti o jẹ "oko ni factories” tabi ti o wa lati awọn iṣẹ ṣiṣe ifunni ẹran ti o ni idojukọ (CAFOs) ni awọn homonu, awọn oogun apakokoro, awọn ipakokoropaeku, ati awọn majele miiran ti a ko rii ninu Organic, ẹran ti a jẹ koriko, ẹyin, ati awọn ọja ifunwara.

Awọn orisun amuaradagba ẹranko ti o jẹ koriko tun ṣọ lati ni awọn micronutrients diẹ sii ati profaili acid fatty kan ti o ni ilera ( ⁵ )( ⁶ ).

Awọn aṣayan amuaradagba ti o dara julọ keto Fun lilo deede jẹ bi wọnyi:

1. Eran ti o sanra ju, koriko ti a jẹ bi awọn steaks ati ẹran-ọsin ilẹ.
2. Awọn ṣokunkun, gige ti o sanra ti adie, pepeye, tabi Tọki.
3. Awọn gige ẹran ẹlẹdẹ tabi awọn gige miiran gẹgẹbi sirloin, ti ko ni aro tabi mu larada (laisi suga ti a fi kun) ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi ham.
4. Eja, pẹlu mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish, and mahi-mahi.
5. Ẹja ikarahun gẹgẹbi awọn oysters, clams, crabs, mussels, ati lobsters.
6. Viscera.
7. Gbogbo eyin.
8. Ibi ifunwara ti o jẹ koriko, paapaa koriko Fed Bota, ipara ti o wuwo ati warankasi ile kekere (nigbagbogbo lọ fun ibi ifunwara ti o sanra nigbati o ba ṣee ṣe, yago fun awọn aṣayan ọra-kekere bi wọn ṣe pa ọra kekere yii pẹlu gaari).
9. keto whey amuaradagba koriko-je, paapaa lẹhin ikẹkọ ati ni onje gbigbọn.

Carbs: 17 Keto-Friendly Carb Awọn orisun

Bi o ti le ti woye ni awọn esi ninu awọn isiro ti rẹ awọn eroja, Lori keto, nipa 5-10% ti awọn kalori rẹ yoo wa lati awọn carbohydrates.

La gbigbemi carbohydrate kekere pupọ lori keto ni ohun ti o gba ara rẹ laaye lati sun ọra bi idana.

Fun awọn carbohydrates diẹ ti o jẹ, yiyan awọn orisun didara ga ati yago fun awọn carbohydrates ti a ti ni ilọsiwaju tabi suga ti a ṣafikun tun jẹ awọn iṣe pataki fun iṣelọpọ ilera.

Jade fun kabu-net-kekere, awọn aṣayan iwuwo, gẹgẹbi:

1. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bii kale, owo, chard Swiss, bok choy, ati letusi romaine.
2. Radicchio.
3. Brussels sprouts.
4. Ẹfọ
5. Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
6. Asparagus.
7. Artichokes
8. Seleri.
9. Kukumba.
10. Akeregbe kekere.
11. Olu.
12. Kohlrabi.
13. Alubosa.
14. Ata.
15. Spaghetti elegede.
16. Raspberries ati eso beri dudu.
17. Chia ati awọn irugbin flax.

Ni ilera, awọn ounjẹ ọgbin ọgbin kekere-kekere jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants polyphenol, eyiti o le ṣe iranlowo awọn ipa-iredodo ti awọn ketones ti ara rẹ ṣe lori ounjẹ ketogeniki ( ⁷ )( ⁸ ).

Awọn wọnyi awọn orisun ilera ti awọn carbohydrates Wọn tun ga ni okun, eyiti o ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ati ilera inu.

Awọn ẹfọ ti o ga-giga, eso, ati awọn irugbin le tun dinku suga ẹjẹ, dinku eewu iru àtọgbẹ 2, ati eewu ọkan ati ẹjẹ inu ọkan kekere ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Ati pẹlu ẹda kekere, o le ṣẹda alara, awọn aropo kekere-kabu fun awọn ounjẹ ti a ko gba laaye lori keto, bii lilo awọn nudulu zucchini lati ṣe pasita yii. keto ata ilẹ parmesan rorun meji-igbese

Ata ilẹ-Igbese Meji Parmesan Zucchini Pasita Ilana

Sibẹsibẹ, iṣeduro kan wa lati ranti. Botilẹjẹpe awọn orisun kabu ti o wa loke jẹ ọrẹ-keto, o tun nilo lati ṣe idinwo gbigbemi kabu rẹ tabi iwọ kii yoo ṣetọju ipo amọdaju rẹ. ketosisi.

Nigbati o ba wa ni iyemeji, o le nigbagbogbo ṣayẹwo glukosi rẹ ni ẹjẹ lẹhin ounjẹ ati ki o lenu rẹ awọn ipele ketone lati rii daju pe o ko jẹun awọn kalori pupọ ati ewu ti o jade kuro ninu ketosis.

Nigbamii, bẹrẹ lilo ero ounjẹ keto ayẹwo ọjọ 7 kan.

Eto ounjẹ keto ọjọ 7 ti o rọrun pupọ fun awọn olubere

Eto ounjẹ keto yii ni awọn ilana ti o yara lati mura silẹ, sibẹsibẹ dun ati ajẹsara, nitorinaa gbogbo eniyan ninu ẹbi rẹ, paapaa yiyan ti awọn onjẹun, jẹ daju lati gbadun wọn. keto-ore ajẹkẹyin tun wa pẹlu.

Bi o ṣe yi lọ si isalẹ, iwọ yoo kọkọ wo iye ọsẹ kan ti awọn ounjẹ keto fun awọn olubere, lẹhinna ni isalẹ iyẹn, atokọ rira ti a daba.

Eyi ni apẹrẹ ounjẹ keto ti o rọrun fun awọn ọjọ 7 akọkọ rẹ:

Ọjọ 1:

• Ounjẹ aṣalẹ: Keto Breakfast Casserole pẹlu Bacon, Ẹyin ati Warankasi.

Keto aro casserole ilana pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹyin ati warankasi

• Ounjẹ ọsan: Zesty Keto Taco Saladi.

Ni ilera ati Didun Keto Taco Salad Ohunelo

• Àsè: Yiyi Ẹyin Keto ni iyara ninu ekan kan.

Yiyi ẹyin keto ni iyara ninu ohunelo ekan kan

• Ipanu / Desaati: 2 iṣẹju keto akara oyinbo.

Keto Chocolate Caramel Mug Akara Ohunelo

Ọjọ 2:

• Ounjẹ aṣalẹ: Casserole Ounjẹ Ounjẹ Ajẹkù pẹlu Bacon, Ẹyin ati Warankasi.

Keto aro casserole ilana pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹyin ati warankasi

• Ounjẹ ọsan: Ajẹkù Quick Keto Ẹyin Yipo ni ekan kan.

Yiyi ẹyin keto ni iyara ninu ohunelo ekan kan

• Àsè: Saladi Ajẹkù Zesty Keto Tacos.

Ni ilera ati Didun Keto Taco Salad Ohunelo

• Ipanu / Desaati: Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje.

Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje Ohunelo

Ọjọ 3:

• Ounjẹ aṣalẹ: Oatmeal Ounjẹ owurọ Keto kekere 5 iṣẹju.

Snickerdoodle oloorun "oatmeal" aro ohunelo

• Ounjẹ ọsan: Kekere Carb Ṣe Niwaju Casserole.

Ohunelo Cauliflower Casserole ti kojọpọ

• Àsè: 30 iseju hearty keto ata.

Ohunelo Keto Ata ni iṣẹju 30

• Ipanu / Desaati: Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje.

Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje Ohunelo

Ọjọ 4:

• Ounjẹ aṣalẹ: Oatmeal Ounjẹ owurọ Keto kekere 5 iṣẹju.

Snickerdoodle oloorun "oatmeal" aro ohunelo

• Ounjẹ ọsan: 30 iseju hearty Keto Ata.

Ohunelo Keto Ata ni iṣẹju 30

• Àsè: Kekere Carb Ṣe Niwaju Casserole.

Ohunelo Cauliflower Casserole ti kojọpọ

• Ipanu / Desaati: Keto Ice ipara No Churn.

Ohunelo Keto Ice Cream Rọrun Ko si gbigbọn

Ọjọ 5:

• Ounjẹ aṣalẹ: Veggie Keto Frittata tabi Veggie omelet.

Ohunelo Keto ajewebe Frittata

• Ounjẹ ọsan: Ti nhu Low Carb Keto Meatloaf.

Nhu kekere kabu keto meatloaf ohunelo

• Àsè: Fathead Pizza: Kekere Carb Keto Pizza.

Kekere Carb Ketogenic Fathead Pizza Ohunelo

• Ipanu / Desaati: Ọrun Keto Bota Mousse.

Ohunelo Ketogeniki Bota Mousse

Ọjọ 6:

• Ounjẹ aṣalẹ: Blueberry Bota Chocolate Pancakes.

Blueberry Bota Chocolate Pancakes

• Ounjẹ ọsan: Ti nhu Low Carb Keto Meatloaf.

Nhu kekere kabu keto meatloaf ohunelo

• Àsè: Keto Salted Shrimp aruwo din-din.

Keto Shrimp Stir Din pẹlu Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan

• Ipanu / Desaati: Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje.

Ọra Chocolate Hazelnut Warankasi Buje Ohunelo

Ọjọ 7:

• Ounjẹ aṣalẹ: Savory Crustless aro Keto Quiche.

Dun keto crustless aro quiche ilana

• Ounjẹ ọsan: Ti nhu Keto Cobb Saladi.

Ohunelo saladi Keto Cobb ti o dun

• Àsè: Keto Low Carb Lasagna.

Low Carb Lasagna Bimo Recipe

• Ipanu / Desaati: Ọrun Keto Bota Mousse.

Ohunelo Ketogeniki Bota Mousse

Ni ihamọra pẹlu alaye otitọ ati ero ounjẹ ayẹwo, o ṣetan lati ṣe igbesẹ ti nbọ: kọlu ile itaja ohun elo fun irin-ajo rira keto akọkọ rẹ.

Keto akobere Onje Akojọ

Mu atokọ rira ti a tẹjade pẹlu rẹ nigbati o lọ raja ki o le kun ọkọ ayọkẹlẹ rẹ pẹlu awọn aṣayan keto ki o yago fun idanwo ti awọn kabu ti ko wulo. (Lẹhin ọsẹ diẹ, ohun gbogbo yoo rọrun ati pe iwọ yoo ti ro pe o. Ṣugbọn fun bayi, gbogbo iṣọra jẹ diẹ).

keto tio ounje akojọ

Awọn ẹfọ

• Lati 225 si 450 g / lati 8 si 16 iwon ti strawberries.
• 4 zucchini nla.
• 6 stems ti alawọ ewe alubosa.
• 2 tomati alabọde.
• 170 g / 6 iwon ti alabapade owo.
• 340g/12oz. ti romaine letusi
• 2 opa seleri nla.
• 285 g/10 iwon tomati ṣẹẹri.
• 3 alubosa kekere.
• 1 eso kabeeji
• 2 tobi Isusu ti ata ilẹ.
• 1 alabọde-won Atalẹ root
• 85g/3oz. ti lẹwa omo olu.
• 1 lẹmọọn nla (Organic lati ṣe lemon zest tuntun).
• 30 si 60 g/1 si 2 iwon ti parsley titun.
• 30 si 60 g/1 si 2 iwon ti oregano tuntun.
• 340 g / 12 iwon tutunini iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• 455 g / 16 iwon aotoju egan blueberries.
• 1 ata alawọ ewe agogo alawọ.
• 85 to 115 g/3 to 4 iwon coriander.
• 3 nla piha.
• tomati obe 455 g / 16 iwon (gbogbo adayeba, ko si kun suga).
• 2 orombo wewe.
• 2 kukumba.

Carnes

• 1 lb. soseji italian lata tabi soseji italian dun.
• 6 itan adie pẹlu egungun ati awọ ara.
• 1 lb. adie igbaya, jinna
• 500 g/16 iwon (1 lb.) ede (peeled, iru lori).
• 225 iwon / 8 g pepperoni ti ge wẹwẹ
• 4 lbs. 85% eran malu ilẹ ti o jẹ koriko.
• 340 g / 12 iwon ẹran ara ẹlẹdẹ.
• 500 g/16 iwon ti ẹja.

ifunwara ati eyin

• 455 iwon / 16 g ni kikun-sanra ricotta warankasi.
• 1350 iwon / 48 g grated mozzarella warankasi.
• 455g / 16 iwon grated Cheddar warankasi.
• 1 ago (225 iwon/8 g) Parmesan warankasi
• 1/4 ife bulu warankasi.
• 225 iwon / 8 g ni kikun-sanra ipara warankasi
• 225 iwon / 8 g Cheddar warankasi.
• 30 eyin nla.
• 1 lb. ti bota ti o jẹ koriko.
• 225 iwon / 8 g eru whipping ipara
• 225 iwon / 8 g kikun-sanra ekan ipara

Epo ati Condiments

• Opo bota, ghee, epo agbon, ati lard (tabi ṣe lard ti ara rẹ lati inu ẹran ara ẹlẹdẹ).
• 455g/16 iwon MCT epo.
• 455 g / 16 iwon ti piha epo.
• Ata lẹẹ.
• Agbon amino acids tabi apple cider kikan.
• 455 iwon / 16 g eran malu omitooro

Turari

• Fanila jade.
• Ceylon eso igi gbigbẹ oloorun.
• Epo ilẹ.
• ata lulú
• Kumini.
• Iyọ okun.
• Ata.
• Adalu Italian eweko seasoning.
• Pupa ata flakes.
• iwukara ounje.
• ata lulú
• Ata.

Awọn ọja Bekiri

• 1 apoti ti unsweetened almondi wara.
• Stevia ati awọn aladun eso Monk.
• koko nibs.
• 1 package ti iyẹfun agbon.
• 1 package ti almondi iyẹfun.
• 455 iwon / 16 g Marinara obe.
• Obe tomati lai fi iyo kun.
• 1 agolo tomati lẹẹ.
• 1 agolo ti awọn tomati diced.
• pauda fun buredi
• Yan omi onisuga
• Ipara ti tartar.
• Hemp ọkàn.
• Iyẹfun flax.
• Awọn irugbin Chia.
• agbon flakes
• Epo koko.
• Awọn irugbin Sesame.

Kini lati nireti Lẹhin ọsẹ akọkọ lori Keto

Ọsẹ akọkọ rẹ lori keto jẹ akoko atunṣe.

O le jẹ igbadun ni dara julọ, ati pe o nira ni buru julọ, ṣugbọn iroyin ti o dara ni pe o le nireti awọn ọsẹ diẹ ti n bọ lati rọrun.

Eyi ni awotẹlẹ ti awọn ayipada ti o le waye ni kutukutu bi awọn ọjọ 7 lori ounjẹ kekere-kabu rẹ, botilẹjẹpe iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ti o tẹsiwaju fun o kere ju ọsẹ diẹ lẹhinna:

• Igbiyanju ti o ti fi sinu awọn ihuwasi ilera (bii riraja fun awọn ounjẹ keto ati kika awọn carbs) yoo sanwo bi o ti bẹrẹ lati kọ awọn ihuwasi igbesi aye.
• Iwọ yoo jin si ketosis (ayafi ti o ba jẹun farasin carbs) ati lori rẹ ọna lati a fara si ọra naa, iwọ yoo ṣe akiyesi pe iṣesi rẹ yoo pọ sii ati awọn ipele agbara rẹ yoo mu dara.
• Idunnu rẹ yoo dinku, pẹlu kere si ifẹkufẹkere idanwo lati ṣe ireje ati rilara ti o tobi ju ti satiety (kikun) laarin awọn ounjẹ ( ¹⁴ ).
• Eyikeyi awọn ami aisan tabi awọn ipa ẹgbẹ ti aisan keto yẹ ki o dinku ni bayi tabi yoo ṣe bẹ laipẹ.
• Awọn ami ti iredodo ti o dinku, gẹgẹbi awọ fẹẹrẹ, le ti ṣe akiyesi tẹlẹ ( ¹⁵ ).
• Pipadanu iwuwo lati apapọ iwuwo omi ati ọra ara yoo ṣee ṣe iwọnwọn (ṣugbọn yoo tẹsiwaju lati yara).

Fun ọpọlọpọ eniyan, gbigbe keto di irọrun pupọ lẹhin ọsẹ kan tabi meji. Ati àdánù làìpẹ Plateaus ni o wa ko ṣee ṣe lẹhin ọsẹ kan kan, nitorinaa maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa oṣuwọn pipadanu sanra rẹ sibẹsibẹ.

Ilọkuro: Bẹrẹ ounjẹ ketogeniki rẹ

Awọn igbesẹ ti o tẹle wa si ọ, nitorina yan ọgbọn. Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ yii tabi igbesi aye ni a le rii ni oju-iwe ayelujara wa Kosi wahala. Ati pe ti o ba nilo iranlọwọ diẹ sii tabi fẹ lati pin iriri rẹ pẹlu eniyan diẹ sii ni ipo kanna, Ẹgbẹ teligram keto wa jẹ ọrẹ iyalẹnu fun eyi. O le darapọ mọ rẹ ati pe o jẹ ọfẹ patapata: https://t.me/esketoesto.

Nigbati o ba ṣetan, ti o ba fẹ ṣe adaṣe nigbagbogbo fun awọn esi to dara julọ. O ko ba ni a si fo sinu titun kan onje ati idaraya eto ni nigbakannaa, ṣugbọn nigbati o ba setan, awọn keto idaraya ètò fun olubere ni pipe ibẹrẹ.