Snickerdoodle oloorun "oatmeal" aro ohunelo

Oatmeal jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ipilẹ kan, paapaa ti o ko ni giluteni. Sibẹsibẹ, lori ounjẹ ketogeniki, oatmeal ko baamu owo naa gaan.

“Oatmeal” yii ati ounjẹ aarọ snickerdoodle dapọ mọ itelorun ati itelorun ti oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati adun suga ti awọn kuki snickerdoodle.

Ati pe kii ṣe kii ṣe ọkà nikan, ṣugbọn o jẹ ọfẹ-ọfẹ, ṣiṣe ni aṣayan nla ti o ba jẹ ajewebe.

Ohunelo “oatmeal” kabu kekere yii jẹ:

  • Gbona.
  • Itunu.
  • Suwiti.
  • Didun

Awọn eroja akọkọ ni:

  • Macadamia nut bota.
  • Kọlajin
  • Awọn irugbin Flax.
  • Ẹsẹ isalẹ.
  • Fanila jade.

Iyan eroja.

  • Toasted agbon.

Awọn anfani ilera 3 ti Keto eso igi gbigbẹ oloorun “Oatmeal” Ounjẹ owurọ

# 1: ojurere homonu iwontunwonsi

Lakoko ti awọn irugbin flax ni ogun ti awọn anfani ilera, akoonu antioxidant wọn kii ṣe afihan. Boya o jẹ nitori wọn tun jẹ orisun iyalẹnu ti ALA (omega-3) ati okun.

Awọn irugbin flax jẹ orisun ọlọrọ ti lignans, agbo-ẹda antioxidant ti o tun ṣafihan awọn agbara estrogenic. Awọn phytoestrogens wọnyi le dènà diẹ ninu awọn ipa ti estrogen ninu ara rẹ ( 1 ).

Kini idi ti eyi jẹ ohun ti o dara?

Awọn ipa antiestrogeniki le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu diẹ ninu awọn aarun ti o ni nkan ṣe pẹlu homonu (gẹgẹbi ọmu, itọ-itọ, ovary, ati ile-ile). Ni akoko kanna, awọn ipa estrogenic ti awọn phytoestrogens le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo egungun ninu awọn ti o ni awọn ipele kekere ti ẹla ẹla ( 2 ).

# 2: Ṣe atilẹyin ilera apapọ

Gẹgẹbi ipin pataki ti àsopọ asopọ rẹ, collagen ṣe ipa pataki ninu ilera awọn isẹpo rẹ.

Awọn isẹpo rẹ wa ni aabo nipasẹ awọ ara ti a npe ni kerekere. Collagen O jẹ amuaradagba akọkọ ti a rii ninu kerekere rẹ ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ti àsopọ pataki yii.

Iṣoro lailoriire ti o waye nigbagbogbo bi awọn eniyan ti n dagba ni idinku kerekere. Eyi le ṣẹlẹ nitori ilokulo tabi igbona pupọ. Nigbati kerekere bẹrẹ lati ya lulẹ, awọn iṣoro pẹlu ilera apapọ nigbagbogbo ja si osteoarthritis.

Iwadi fihan, sibẹsibẹ, pe afikun collagen le ṣe atilẹyin ilera ti kerekere rẹ. Eyi ni abajade idinku ninu irora apapọ ati iṣipopada nla. Ṣafihan collagen si ounjẹ rẹ le jẹ ọna nla lati nireti awọn iṣoro ilera apapọ ọjọ iwaju ti o pọju ( 3 ).

# 3: o jẹ ọlọrọ ni okun

“Oatmeal” yii ni idapo pẹlu awọn eroja fiber-giga bi awọn irugbin chia ati awọn irugbin flax.

Gbigba okun to to ninu ounjẹ rẹ jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati pe o le ni ipa ti iyalẹnu lori tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Ohunelo “oatmeal aro” yii ni awọn mejeeji tiotuka ati okun insoluble lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro deede.

Awọn okun insoluble ninu awọn irugbin flax ṣe iranlọwọ lati ṣafikun olopobobo si otita rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ounjẹ lati kọja nipasẹ apa ounjẹ diẹ sii ni yarayara. Nibayi, okun tiotuka ninu awọn irugbin chia n pese aitasera-gel ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ nigbati awọn nkan ba yara pupọ ( 4 ).

Keto snickerdoodle oloorun “oatmeal” aro

Ti o ba n rẹ o ti awọn boṣewa ẹyin ati piha keto aro, o le jẹ akoko lati sweeten ohun soke.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana ilana muffin keto wa nibẹ, ohunkan wa ti o ni itẹlọrun iyalẹnu nipa ekan aro gbona kan.

Ohunelo “oatmeal” snickerdoodle yii yoo jẹ ki o lero bi o ṣe n jẹ ekan kan ti esufulawa kuki snickerdoodle chewy pẹlu suga brown ati gbogbo rẹ.

Pẹlupẹlu, ko ni suga, paleo, ko ni giluteni, ati pe dajudaju keto-friendly.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.

Eroja

  • 1 ife wara almondi ti ko dun.
  • 1/2 ife hemp ọkàn.
  • 1 tablespoon ti iyẹfun flax.
  • 1 tablespoon ti awọn irugbin chia.
  • 1 tablespoon ti agbon flakes.
  • 1 tablespoon ti unsweetened fanila jade.
  • 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.
  • 1 tablespoon ti collagen.
  • 1 tablespoon ti macadamia eso.
  • Iyan toppings: pupa berries, koko ewa, chocolate awọn eerun igi ti ko dun, toasted agbon, ati be be lo.

Ilana

  1. Darapọ ati ki o mu gbogbo awọn eroja (ayafi bota nut) ni ọpọn kekere kan lori ooru-kekere.
  2. Mu wá si simmer, dinku ooru ati sise titi ti o fi nipọn si ifẹ rẹ, ni igbiyanju lẹẹkọọkan.
  3. Yọ kuro ninu ooru ki o si tú sinu ekan kan. Fi awọn eroja ti o fẹ kun. Wọ bota nut lori awọn toppings ati gbadun.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 ife.
  • Awọn kalori: 398.
  • Ọra: 23 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 18 g (Net: 10 g).
  • Okun: 8 g.
  • Awọn ọlọjẹ: 31 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto snickerdoodle oloorun “oatmeal” aro.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.