Crispy keto adie thighs ilana

Ti o ba n wa ohunelo itan adie keto, o wa ni aye to tọ. Awọn itan adie wọnyi ko ni giluteni ati ore-ọrẹ paleo ati pe o daju pe gbogbo eniyan nifẹ.

Ṣe ounjẹ keto yii jẹ satelaiti akọkọ fun ounjẹ alẹ tabi ṣe ounjẹ ni awọn ipele lati lo awọn ọjọ pupọ fun ounjẹ ọsan tabi awọn ounjẹ alẹ ọsẹ.

Awọn itan adie kekere carb kekere wọnyi ni:

• Crispy
• Didun
• Ti nhu
• Lata

Awọn eroja akọkọ ti ohunelo adie yii ni:

• Kolaginni ti ko ni itọwo.
• Awọn itan adie.
• Leeks.

Yiyan Eroja:

• Oyan adie.
• Parmesan.
• Ata.

Awọn anfani ilera ti awọn itan adie ketogenic wọnyi

Wọn ṣe igbelaruge eto ajẹsara to lagbara

La amuaradagba Ounjẹ jẹ paati pataki fun eto ajẹsara to lagbara ati ilera, ati pe awọn iyẹ adie wọnyi ni awọn giramu 66 ti amuaradagba fun iṣẹ kan, iwunilori pupọ.

O jẹ otitọ ti a mọ daradara pe aijẹ amuaradagba amuaradagba le ja si aipe ajẹsara, eyiti o le ja si eewu ti o pọ si ti awọn akoran opportunistic ati awọn arun. Ti o ni idi ti iṣakojọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba bii satelaiti adie yii ṣe pataki si mimu ilera to dara julọ ( ¹ ).

Ni afikun, ohunelo yii jẹ adun pẹlu ata ilẹ, eweko irawọ ti o dara si eto ajẹsara. Ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a ṣe iwadi ti o dara julọ fun awọn ohun-ini rẹ, ati pe iwadii fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe eto ajẹsara rẹ pọ si ni awọn ipele pupọ.

Lati ṣiṣe bi antioxidant, si igbega ọpọlọpọ awọn laini sẹẹli ajẹsara, ata ilẹ jẹ boya ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni anfani julọ ti o le jẹ lati mu ajesara pọ si ( ² ).

Amuaradagba ṣe ilọsiwaju itẹlọrun

Botilẹjẹpe awọn itan adie wọnyi yoo ṣoro lati fi silẹ nitori pe wọn dun pupọ, o ko ni lati ṣe aniyan nipa jijẹ pupọ tabi ko ni rilara.

Laarin awọn mẹta awọn eroja, awọn amuaradagba jẹ itẹlọrun pupọ julọ ati pe o tun ṣee ṣe julọ lati tọju ounjẹ rẹ ni ayẹwo ( ³ ). Ti o ba wa ninu iṣesi fun ounjẹ itunu kan ati pe o fẹ gaan lati ni itẹlọrun ebi rẹ, foju awọn ọbẹ ati awọn saladi ki o jẹ ounjẹ ẹran bii itan adie wọnyi nla.

Crispy keto adie thighs

Ṣetan lati ṣe ounjẹ ti nhu, itan adie crispy bi?

Bẹrẹ nipa ṣaju adiro rẹ si 220º C / 425º F.

Nigbamii, ninu ọpọn nla kan, darapọ itan adie, epo piha oyinbo, harissa, kumini, iyo okun, ata dudu, ati erupẹ ata ilẹ.

Ni ọpọn irin simẹnti simẹnti, fi itan adie naa kun ki o si ṣe ni adiro fun iṣẹju 20.

Yọ adie naa ki o si fi awọn leeks ni idaji ati sise fun iṣẹju 20 miiran.

Nibayi, ṣafikun ipara ti o wuwo, collagen aṣayan, oje lẹmọọn, awọn cloves ata ilẹ, iyo okun, ati ata dudu si idapọmọra iyara giga, dapọ lori iyara alabọde-giga titi ti o darapọ daradara.

Sin adie ti o kun pẹlu wara ati ewebe tuntun.

O le ṣe iranṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, tabi pẹlu awọn ẹfọ ti o fẹ.

Awọn imọran sise:

Ti o ba fẹ egungun-ni ẹran, o tun le lo egungun-ni itan adie.

Ti o ko ba ni wara, eyikeyi ipara obe yoo darapọ pẹlu ohunelo yii.

Crispy keto adie thighs.

Crispy keto itan adie jẹ ounjẹ ale ọsẹ pipe. Wọn jẹ kabu kekere, paleo, ati free gluten. Sin pẹlu ẹgbẹ kan ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 45.
• Iṣẹ: 4 itan.

Eroja

• 6 itan adie ti ko ni egungun.
• 1 tablespoon ti piha epo tabi olifi epo.
• 1 tablespoon ti harissa.
• 1 teaspoon ti kumini.
• ½ teaspoon ti iyo okun.
• ½ teaspoon ti ata dudu.
• ½ teaspoon ata ilẹ lulú.
• 1 leek (funfun ati awọn ẹya alawọ ewe ina nikan) ge ni idaji gigun, ti a fi omi ṣan ati tinrin ge wẹwẹ sinu awọn oṣupa idaji (aṣayan).
• ⅓ ife ọra ọsan ti o wuwo.
• 1 tablespoon unflavored collagen (iyan).
• 1 tablespoon ti lẹmọọn oje.
• 2 ata ilẹ.
• Ewebe tuntun bii: coriander, parsley, Mint, Dill, Basil.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 220ºC / 425ºF.
2. Ninu ekan nla kan, darapọ itan adie, epo piha, harissa, kumini, iyo okun, ata dudu, ati lulú ata ilẹ.
3. Ni ọpọn irin simẹnti simẹnti, fi itan adie naa kun ati sise fun iṣẹju 20.
4. Yọ pan naa kuro ki o si fi awọn leeks ti o ni idaji ati sise fun iṣẹju 20 miiran.
5. Lakoko ti adie ti n ṣe ounjẹ, ṣafikun ipara ti o wuwo, collagen yiyan, oje lẹmọọn, awọn cloves ata ilẹ, iyo omi, ati ata dudu si idapọmọra iyara giga kan, dapọ ni iyara giga titi ti o fi darapọ daradara.
6. Sin adie ti o kun pẹlu wara ati ewebe tuntun.
7. O le ṣe iranṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Ounje

• Awọn kalori: 448 g.
• Ọra: 18,5 g.
• Awọn kalori kẹmika: 3,1 g (Net: 2,7 g).
• Awọn ọlọjẹ: 66 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: crispy keto adie thighs ilana.