Biotilejepe awọn eyin ati awọn bekin eran elede Dajudaju wọn ni aye wọn ni iyipo aro keto rẹ, awọn pancakes kabu kekere ti o dun wọnyi jẹ ọna pipe lati yi ilana-iṣe rẹ pada. Ti ko ni suga ati ti ko ni giluteni, pẹlu o kan 5,9 giramu ti awọn kabu net, Ayebaye aro ara Amẹrika yii jẹ itẹlọrun bi o ti jẹ ọrẹ-keto.
Ati pe eyi kii ṣe ounjẹ iyanjẹ - o le gbadun awọn pancakes Berry wọnyi laisi rilara ẹbi lakoko gbigba gbogbo awọn anfani ti awọn eroja ti o ni agbara giga: awọn berries, iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, eyin ati stevia.
Fi awọn eso oriṣiriṣi kun lati ṣe blueberry, rasipibẹri, tabi awọn pancakes Berry ti a dapọ. Nigbamii ti o ba fẹ awọn pancakes fluffy fun ounjẹ owurọ kabu kekere rẹ, ma ṣe wo siwaju. Ohunelo ti o rọrun yii jẹ pipe fun oriṣiriṣi ati ounjẹ aarọ ti o dun.
Awọn pancakes kabu kekere wọnyi ni:
- Fluffy.
- Dildos
- Ti nhu
- Dun.
Awọn eroja akọkọ ninu awọn pancakes berry ketogenic wọnyi ni:
- Raspberries, cranberries tabi adalu berries.
- Eyin.
- Stevia o erythritol.
- Iyẹfun agbon.
- Almondi iyẹfun.
Iyan eroja.
- Epa epa tabi bota nut macadamia.
- Awọn blueberries tuntun.
- Fanila jade.
- Vitadulce suga-ọfẹ caramel omi ṣuga oyinbo.
Awọn anfani ilera oke ti keto berry pancakes
# 1: iwọntunwọnsi suga ẹjẹ
Njẹ nkan ti o ni itunu diẹ sii ju pancake ti o gbona ati didan lọ?
Laanu, pupọ julọ awọn ilana pancake deede jẹ ajalu suga ẹjẹ. Ati awọn awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ati awọn spikes insulin wọn tumọ si silẹ ni agbara ati rudurudu ti ọpọlọ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni ti o dara julọ.
Ni akoko, awọn ilana bii eyi fun awọn pancakes kekere kabu kekere wọnyi nfunni gbogbo adun ati itẹlọrun laisi eyikeyi awọn ọran suga ẹjẹ. Ni afikun, iwọ yoo ni anfani lati awọn eroja ti o ni iwuwo ti o pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo.
Iyẹfun almondi jẹ apẹẹrẹ nla. Awọn almondi pese awọn oye iṣuu magnẹsia pataki, eyiti o mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si ati mu ifamọ insulin pọ si ( 1 ) ( 2 ).
Ṣafikun almondi ni ounjẹ owurọ le tun dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu satiety pọ si ( 3 ).
# 2: ilọsiwaju iṣẹ oye
Raspberries jẹ orisun iyanu ti awọn antioxidants ti o daabobo awọn sẹẹli ati iwọntunwọnsi aapọn oxidative.
Ẹjẹ antioxidant ninu awọn raspberries, flavonoid kan ti a pe ni quercetin, le mu ilera ọpọlọ pọ si ati mu iṣẹ oye pọ si ( 4 ). O tun jẹ egboogi-iredodo ti o lagbara ati koju aapọn oxidative ninu ọpọlọ.
Ọna kan ti quercetin ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ ni nipa jijẹ nọmba mitochondria ninu awọn sẹẹli ọpọlọ rẹ ( 5 ). Mitochondria ni a mọ bi ile agbara ti sẹẹli, nigbagbogbo fifa agbara ti o mu gbogbo ara rẹ ṣiṣẹ. Ni ọran yii, diẹ sii mitochondria tumọ si agbara diẹ sii fun ọpọlọ rẹ.
Awọn ẹyin jẹ ounjẹ iyalẹnu miiran fun ọpọlọ. Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin B ati amuaradagba, awọn ẹyin pese awọn ounjẹ ti o jẹ ki ọpọlọ ati ara ṣiṣẹ.
Sugbon nigba ti o ba de si ọpọlọ iṣẹ, awọn choline ni eyin ni ọwọ isalẹ awọn otito superstar onje.
Choline jẹ ounjẹ to ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ati ifihan sẹẹli, eyiti o ṣe irọrun ibaraẹnisọrọ laarin awọn sẹẹli ọpọlọ ( 6 ). Eyi ṣe pataki pupọ nitori laisi intercom cellular, ọpọlọ ati ara rẹ ko le ṣe ibaraẹnisọrọ ni imunadoko.
Choline le paapaa ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iranti rẹ. Botilẹjẹpe awọn idanwo eniyan diẹ sii ni a nilo, awọn iwadii ẹranko nigbagbogbo jẹrisi agbara choline lati mu iranti dara si mejeeji ni igba pipẹ ati kukuru ( 7 ) ( 8 ).
# 3: igbelaruge eto ajẹsara
Iṣe ti awọn antioxidants ni lati daabobo awọn sẹẹli ati iwọntunwọnsi ibajẹ oxidative. Nigbati o ba de si ilera ajẹsara, awọn antioxidants jẹ ọkan ninu awọn laini aabo akọkọ rẹ lodi si didenukole awọn sẹẹli rẹ.
Fun eto ajẹsara ilera, awọn antioxidants jẹ bọtini.
Raspberries jẹ awọn orisun to dara julọ ti awọn antioxidants ( 9 ) ( 10 ). Quercetin lati awọn raspberries ni a ti mọ fun igba pipẹ fun ipa rẹ ni atọju ikọ-fèé, boya nitori egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant ( 11 ).
Raspberries tun ni antioxidant ti o lagbara ti a npe ni ellagic acid. Ellagic acid ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati paapaa ṣe idiwọ idagba ti awọn sẹẹli alakan ninu awọn tubes idanwo ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ).
Ati tani o sọ pe pancakes ko le ni ilera?
Keto Berry pancakes
Ni atẹle LCHF (kabu kekere, ọra giga) ounjẹ ko tumọ si pe o yẹ ki o padanu awọn ohun ti o dun ni igbesi aye.
Awọn pancakes deede ni suga alalepo ati omi ṣuga oyinbo ti yoo mu suga ẹjẹ rẹ pọ si ti yoo fi ọ sinu coma ounje ti ko wulo. Tẹle awọn ilana kabu kekere ati kii ṣe nikan ni iwọ yoo duro ni ketosis, iwọ yoo tun ni agbara diẹ sii ati rilara dara julọ ninu ara rẹ.
Ohunelo pancake kabu kekere yii jẹ aba ti pẹlu awọn ounjẹ ati kekere ninu awọn kabu apapọ, ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ pipe tabi desaati fun igbesi aye keto ilera rẹ.
Wọ pẹlu epo agbon kekere kan, bota ti a jẹ koriko, tabi bota nut fun diẹ ninu awọn ọra afikun, tabi gbe oke pẹlu omi ṣuga oyinbo maple diẹ ti ko dun. Ṣafikun diẹ ninu awọn blueberries tuntun fun agbejade afikun ti awọn antioxidants ati gbadun.
Keto Berry pancakes
Iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, stevia, ati awọn berries jẹ ki awọn pancakes kabu kekere wọnyi ni ilera ati iyipada ti o ni itẹlọrun si ohunelo ounjẹ owurọ Ayebaye.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
- Iṣẹ: 4 pancakes.
Eroja
- ½ ife iyẹfun almondi.
- ½ ife iyẹfun agbon.
- 2 tablespoons ti stevia.
- 4 eyin nla.
- ¼ ife agbon ti ko dun tabi wara almondi.
- ¼ ife ti awọn raspberries titun.
- Fun pọ ti iyo
Ilana
- Ni ekan nla ti o dapọ, fi gbogbo awọn eroja kun ati ki o dapọ titi ti iyẹfun ti o nipọn ti o nipọn.
- Jẹ ki o joko fun iṣẹju 5 lati nipọn.
- Ṣaju skillet nla ti ko ni igi lori ooru alabọde-kekere.
- Ni kete ti o gbona, tú 1/4 ife ti pancake batter sinu skillet.
- Jẹ ki awọn pancakes ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju 2-3, titi awọn egbegbe yoo fi di brown goolu, ṣaaju titan. Tun fun awọn tókàn mẹta pancakes.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 pancake.
- Awọn kalori: 219.
- Ọra: 13,9 g.
- Awọn kalori kẹmika: 12,7 g (5,9 g apapọ).
- Awọn ọlọjẹ: 11,4 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Ohunelo Keto Berry Pancakes.