Ohunelo Filler Carb Kekere: Yiyi Ni ilera lori Alailẹgbẹ Keresimesi kan

Keresimesi jẹ ifowosi nibi, eyiti o tumọ si pe awọn ọjọ olokiki julọ lati jẹun ni gbogbo ọdun ni o kan ni igun: Efa Keresimesi ati Keresimesi! Wiwa awọn aṣayan akojọ aṣayan ti o baamu igbesi aye kabu kekere le jẹ nija, paapaa lakoko isinmi yii. Ṣugbọn pẹlu ohunelo yii o ti bo wọn. Ikun kabu kekere yii jẹ pẹlu ilera, gbogbo awọn eroja adayeba pẹlu giramu marun ti awọn carbs apapọ fun iṣẹ kan, dajudaju lati jẹ ki o wa ni ketosis.

Botilẹjẹpe o gba eto afikun diẹ, es ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ alẹ Keresimesi ni lilo awọn ilana kabu kekere nikan. Kan idojukọ lori awọn ilana pẹlu ọpọlọpọ ọra ati amuaradagba, yan ohunelo Tọki kan bi satelaiti akọkọ, ati lo bota tabi epo olifi bi akoko. Papọ pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ kekere-kabu, bii kikun-kabu kekere yii, ati, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti ko le fojuinu ale Efa Keresimesi laisi awọn muffins, pẹlu akara yii. kekere kabu, ti o ba nilo.

Pẹlu ohunelo kikun kabu kekere yii, ko si idi lati ṣe aniyan nipa ounjẹ rẹ ni isinmi. Ni ọdun yii, gbadun awọn ounjẹ isinmi ayanfẹ rẹ laisi padanu oju awọn ibi-afẹde rẹ.

Awọn eroja akọkọ fun kikun kabu kekere

Filler ketogeniki yii jẹ ile agbara ti awọn ẹfọ ati ewebe ti o ni iwuwo, pẹlu:

• ajo.
• Alubosa.
• Karooti.
• Seleri.
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Olu.
• Ologbon tuntun
• Rosemary.
• Parsley.
• broth adie (tabi omitoo egungun).

Igba adie ati ata dudu n mu adun jade gaan, paapaa laisi akara tabi awọn kabu. Ati apakan ti o dara julọ? Ko si ohun mimọ lati ṣe, gbogbo ohun ti o nilo ni pan didin ati akoko igbaradi diẹ.

Kekere kabu nkún

Awọn akojọ aṣayan isinmi le jẹ nija fun awọn onijẹ kabu kekere, ṣugbọn gbogbo-adayeba, kikun kabu kekere jẹ daju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ ounjẹ kabu kekere rẹ ni akoko isinmi yii!

• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 15.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 45.
• Iṣẹ: 6.
• Ẹka: Ounjẹ aarọ.
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 4 ṣibi ṣibi.
• 1 tablespoon ti ata ilẹ minced.
• 1 alubosa kekere, diced
• Karooti nla 1, bó ati ge
• 2 igi seleri, ge.
• 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ alabọde, ge
• 1 ife ti ge olu.
• 1/2 teaspoon iyo Pink Himalayan Pink.
• 1/2 teaspoon ti ata dudu.
• 1 tablespoon alabapade sage, minced
• 2 tablespoons minced alabapade Rosemary.
• 1/4 ago ge alabapade parsley.
• 1/2 ife broth adie.

Ilana

1. Ni kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru, yo awọn bota. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o din-din titi o fi bẹrẹ si brown ṣugbọn kii ṣe sisun.
2. Fi alubosa, karọọti, ati seleri si skillet ati ki o din-din titi ti o rọ, nipa iṣẹju 10.
3. Fi ori ododo irugbin bi ẹfọ kun, awọn olu, iyo ati ata ati ki o din-din titi o fi jẹ tutu, yiya sọtọ awọn ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ bi wọn ti rọ, bii iṣẹju 12.
4. Fi sage, rosemary, ati parsley kun ati ki o ru titi ti o fi darapọ daradara.
5. Tú ninu broth adie, bo, ati sise titi ti omi yoo fi gba patapata, nipa awọn iṣẹju 13-15.
6. Sin gbona ati ki o gbadun!

Ounje

• Awọn kalori: 108.
• Ọra: 7.5 g.
• Awọn kalori kẹmika: 8.1 g (Net: 5 g).
• Amuaradagba: 2,8 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: kekere kabu isinmi nkún.

Bọtini si ailabawọn, ounjẹ alẹ Keresimesi kekere-kabu tabi ounjẹ Keresimesi jẹ iyipada awọn ilana Keresimesi giga-kabu ibile fun yiyan-kekere kabu. Fun apẹẹrẹ, mura Mashed Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Salsa dipo ti mashed poteto, ṣe kan ipele ti yi obe Cranberry (lilo stevia dipo funfun suga) ati ki o sin a elegede desaati kekere kabu dipo ti a bibẹ ti akara oyinbo.

Ti o ba pinnu lati tẹle ohunelo ounjẹ iya-nla rẹ si lẹta naa, o le ronu lati yan igi kan. akara ketogiluteni-free bi yiyan. Sibẹsibẹ, ninu ohunelo yii, iwọ yoo sọ o dabọ si akara patapata ati lo awọn ododo ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ.

Awọn anfani ti ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ti iyalẹnu wapọ, ṣiṣe ni ọkan ninu awọn ẹfọ kabu kekere ti o dara julọ ti o le ra. O le paarọ ori ododo irugbin bi ẹfọ fun nọmba awọn ounjẹ ẹgbẹ ati awọn titẹ sii kabu giga, pẹlu macaroni ati warankasi, patatas Dín, Ibi Pizza, poteto fun aro, iresi y quinoa.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni o kan 5.3 giramu ti awọn carbohydrates lapapọ ati 2.5 giramu ti okun ijẹẹmu fun ago kan, ṣiṣe ohunelo Keresimesi yii dara fun eyikeyi ounjẹ kekere-kabu.

Awọn anfani ti broth egungun

omitooro egungun (ti a tọka si bi broth adie ni awọn itọnisọna) jẹ orisun ọlọrọ ti amino acids ati collagen, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ikun, isẹpo, ati ilera awọ ara dara. Nigbati o ba ṣe omitooro egungun, collagen ti wa ni jade lakoko ilana simmering. Nipa 30% ti amuaradagba ninu ara rẹ wa lati collagen, nitori pe o jẹ lẹ pọ ti o di papọ.

omitooro egungun ti han lati mu larada ifun ti n jo, din igbona ati ilọsiwaju ilera ti irun, awọ ara ati eekanna ( ¹ ) ( ² ). O tun fun eto ajẹsara rẹ ni igbelaruge, eyiti o ṣe alaye ọna ti ọjọ-ori ti jijẹ bimo nigbati o ṣaisan.

Egungun omitooro tun le ṣe iranlọwọ iwosan arthritis ati irora apapọ, bi o ti ni awọn amino acids glycine ati proline. Glycine ati proline kọ soke ni kerekere ati pe o le dinku irora ati igbona lakoko imudarasi iṣipopada apapọ ( ³ ) ( ⁴ ).

broth egungun ni agbara lati yi awọn ounjẹ itunu ti o fẹran pada si satelaiti-ipo ounjẹ. O le wa omitooro egungun bi eroja ni ọpọlọpọ keto ilana lori aaye yii, ṣugbọn ranti: Apoti ti "broth adiye" lori ile itaja ko ni awọn ohun-ini iwosan ti o nilo. Ṣe tirẹ nipa titẹle yi ohunelo tabi miiran ti o ri lori ayelujara.

Awọn anfani ti ata ilẹ

Ọkan ninu awọn eroja akọkọ ni kikun kabu kekere yii jẹ ata ilẹ. Ata ilẹ nigbagbogbo ni a ka ni irisi oogun egboigi, ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn afikun adayeba ti a lo julọ, ati pe diẹ sii ju 1,9 milionu Amẹrika lo bi itọju homeopathic ( ⁵ ). A le jẹ ata ilẹ ni awọn tabulẹti tabi awọn capsules, tabi nirọrun nipa fifi kun si awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.

Nitorina kini iṣoro naa? A lo ata ilẹ bi afikun lati tọju titẹ ẹjẹ ti o ga, otutu ti o wọpọ, ati paapaa ṣe idiwọ akàn ati awọn arun miiran [ ⁶ ]. Ata ilẹ tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si, bi iwadi kan ṣe fihan ibatan onidakeji laarin lilo ata ilẹ ati iṣẹlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ( ⁷ ). Ẹri ti o fi ori gbarawọn wa bi boya ata ilẹ ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si.

Awọn Otitọ Ijẹẹmu fun Filler Carb Kekere

Ohunelo yii ni awọn kalori 108 nikan fun iṣẹ kan, 7.5 giramu ti ọra lapapọ, ati 8.1 giramu ti awọn carbohydrates lapapọ. Nipa ifiwera, kikun ti ibilẹ ni awọn kalori to sunmọ 300 ati 42 giramu ti awọn carbohydrates. ⁸ ). Kini kikun ti o ro pe o yẹ ki o yan?.

Ti o dara ju gbogbo lọ, ohunelo yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn ẹfọ ti o ni anfani, eyiti o le ma ṣafikun si ohunelo Ayebaye diẹ sii. Nitorinaa joko sẹhin ki o gbadun akoko isinmi laisi wahala. Ni ọdun yii, ko si ọna ti kikun kabu kekere yii yoo ṣe iwuwo rẹ.