Low Carb White Turkey Ata Ohunelo

Nigbati iwọn otutu ba lọ silẹ ati ti ooru ba yipada si isubu, ko si ohun ti o dun ju ekan ti ata con carne gbona lọ.

Boya o kan fẹ gbadun ọpọn gbigbona ti ata ni itunu ti ile rẹ ni ọjọ eyikeyi ti a fifun, tabi gbero lati ṣe ipele kan ninu ounjẹ ti o lọra ni owurọ Satidee fun awọn ọjọ ti n bọ, ata jẹ ọkan ninu awọn ilana ayanfẹ Isubu ti kii yoo lọ.

Ohun kan ti o jẹ ki ata jẹ ounjẹ ayanfẹ fun ọpọlọpọ eniyan ni iyipada rẹ. Alailẹgbẹ ati fifuye Texas Ata con carne ti rọpo nipasẹ dosinni ti awọn iyatọ, pẹlu Ata ajewewe, Ata paleo laisi awọn ewa, Ata funfun tabi Ata adie.

Iwọ yoo fi ẹya kan kun si atokọ yii. Awọn funfun Tọki Ata. Ti o ba wo awọn otitọ ijẹẹmu ti o wa ni isalẹ, iwọ yoo rii pe ohunelo ilera yii ni awọn giramu 5.5 nikan ti awọn carbohydrates apapọ fun iṣẹ kan, nitorinaa o jẹ kabu kekere, ti ko ni giluteni, ati ketogenic ni kikun.

Kini iyato laarin ata funfun ati pupa?

Ata "funfun" n gba orukọ rẹ lati irisi rẹ. Ko dabi ata pupa, eyiti o dapọ awọn tomati diced, obe tomati, eran malu ilẹ, awọn ewa, ata cayenne, ati lulú ata, ata ilẹ turkey funfun ti aṣa maa n jẹ ẹran Tọki ilẹ, awọn ewa funfun, awọn ata alawọ ewe, seleri ati oka ninu omitooro. Iwọ yoo tun rii ọpọlọpọ awọn ilana ata funfun ti o lo diẹ ninu iru ẹran ti a ti ge, gẹgẹbi adie ti a ti ge tabi Tọki.

Lati fi awọ-ọra-ara kan kun si ata funfun, ọpọlọpọ awọn ilana jọpọ awọn ifunwara pẹlu broth, fifẹ pẹlu ipara ti o wuwo. Ti o ba fẹ fi awọn turari kan kun, o le fi awọn jalapenos diẹ sii tabi awọn ata alawọ ewe diced. Nikẹhin, fifun rẹ pẹlu warankasi cheddar shredded tabi awọn eerun tortilla yoo fikun diẹ ti crunch si ohunelo naa.

Bawo ni o ṣe ṣe ata ti Tọki funfun kabu kekere?

Pupọ julọ awọn ilana ata funfun pe fun awọn oriṣiriṣi awọn ewa ati oka, eyiti o ṣe fun ohunelo ti o dun, ṣugbọn kii yoo jẹ kabu ti o kere julọ. Lati ṣe satelaiti ata kabu kekere rẹ ti o dun, o ni lati ṣe awọn ayipada diẹ.

Yọọ kuro eyikeyi awọn eroja carbohydrate giga

Lati ṣe ohunelo ata ti o ni ilera, iwọ yoo nilo akọkọ lati yọ gbogbo awọn ẹfọ kuro, pẹlu awọn ewa ọgagun, awọn ewa kidinrin, ati awọn ewa dudu. Lakoko ti o le dabi alailẹgbẹ lati ṣe ata laisi awọn ewa, gbekele pe ọpọlọpọ awọn adun tun wa ti o le fi sinu satelaiti yii.

Keji, iwọ yoo nilo lati yọ awọn woro irugbin kuro. Ọpọlọpọ awọn ilana ata ni a da lori quinoa tabi iresi, paapaa ata ajewewe. Ti aṣa ninu ẹbi rẹ ni lati sin chile con arroz, iyipada keto kekere kan wa ti o le ṣe. Dipo ki o da ata naa sori iresi funfun, eyiti o ṣe akopọ 45 giramu ti awọn carbs fun ife kan, o le da ata oyinbo ti o ni ilera yii sori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ( 1 ). Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni irọrun ori ododo irugbin bi ẹfọ shredded sinu awọn okun iresi-bi.

Top pẹlu ilera, awọn aṣayan kekere-kabu

Lakoko ti o le gbe ata ayanfẹ rẹ pọ pẹlu awọn eerun tortilla tabi awọn aṣayan kabu giga miiran, lo awọn eroja keto ninu ohunelo ata Tọki yii. O le gbe ata rẹ soke pẹlu awọn piha oyinbo, awọn ata ilẹ gbigbẹ ti a ge, warankasi grated, wara Giriki ti o wọpọ, ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi ipara ekan.

Kini idi ti o yẹ ki o lo wara agbon dipo ipara eru?

Ṣe o mọ kini ifunwara ti wa ni laaye lori ounjẹ ketogeniki. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yan didara ti o ga julọ, sakani ọfẹ ati awọn ọja ifunwara Organic nigbakugba ti o ṣeeṣe. Paapaa, botilẹjẹpe ifunwara ni amuaradagba ilera ati ọra, o tun ni suga (lactose), eyiti o ṣe awọn ounjẹ kan, paapaa wara ologbele-skimmed, ati wara ti di, ko dara fun ounjẹ kekere-carbohydrate.

Ibi ifunwara jẹ dara ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn yiyan ti o dara julọ ni lati jẹ ki ounjẹ wa laisi ifunwara. Ni ọpọlọpọ awọn ilana, pẹlu awọn funfun Tọki Ata ohunelo, yi tumo si aropo agbon wara tabi ipara fun agbon wara tabi eru ipara.

Ṣe wara agbon yoo jẹ ki ohunelo naa dun bi agbon?

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, rara. Ronu ti satelaiti curry Thai ayanfẹ rẹ. O jẹ ọlọrọ, nipọn ati ọra-wara, ṣugbọn iwọ ko ṣe akiyesi agbon. Kanna n lọ fun ọpọlọpọ awọn ilana, pẹlu yi funfun Ata.

Ti ohunelo naa ba ni awọn akoko ti o to ati awọn eroja miiran lati bo adun ti agbon, iwọ kii yoo ṣakiyesi rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati ohunelo kan ni awọn flakes ata pupa, ata dudu, iyo okun, tabi ata ilẹ, eyi ti o han lati wa ni ti iyalẹnu daradara ni yiyọ awọn fere dun lenu ti awọn agbon. Ti o ba ṣe ata funfun ati pe o tun ni adun agbon kan, gbiyanju laiyara ṣafikun omitooro adie si adalu.

Kini idi ti lilo agbon to wulo fun ounjẹ ketogeniki?

Kii ṣe wara agbon nikan le ṣafikun ipin ti ọra-wara si awọn ọbẹ ati awọn ipẹtẹ, o ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le ma jẹ bibẹẹkọ. Wara agbon jẹ ile agbara ti ounjẹ, ti a yìn fun awọn anfani ilera rẹ.

Ida mẹtalelọgọrun ninu akoonu ti o wa ninu wara agbon wa lati ọra, pupọ julọ eyiti o wa lati awọn oriṣi awọn acids fatty ti o kun ti a pe triglycerides pq alabọde (MCT). Awọn ti o wa lori ounjẹ ketogeniki tọka si awọn MCTs bi orisun agbara ti o dara julọ, ṣugbọn kini o jẹ ki awọn acids fatty wọnyi ṣe pataki?

Ko dabi ọpọlọpọ awọn acids fatty, MCT wọn ko nilo awọn enzymu lati fọ wọn lulẹ lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Dipo, wọn gbe lọ taara si ẹdọ, nibiti wọn le ṣee lo lẹsẹkẹsẹ fun agbara. Eyi ṣe alekun awọn ipele ketone rẹ ati fa ibi ipamọ ọra kekere ninu ara rẹ. Awọn MCT tun ti ṣafihan lati mu mimọ ọpọlọ pọ si, yara iṣelọpọ rẹ, mu ọkan rẹ lagbara, ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ( 2 ).

Ṣafikun ohunelo ata funfun yii sinu eto ounjẹ ọsẹ rẹ

Ata Tọki funfun yii jẹ ohunelo ilera pipe lati ṣafikun sinu rẹ osẹ onje igbaradi. Yoo gba to iṣẹju marun nikan lati mura ati apapọ akoko sise ti iṣẹju 15 nikan, nitorinaa yoo ṣetan lati jẹ ni iṣẹju 20.

Ti o ba jẹ obi ti o nšišẹ tabi alamọdaju ti n ṣiṣẹ, ronu lati mura ata rẹ sinu ikoko Lẹsẹkẹsẹ tabi Cooker Slow fun ọna “ṣeto ki o gbagbe rẹ” ọna sise. Ti kii ba ṣe bẹ, o le ṣetan ni adiro Dutch tabi ikoko nla kan lori ooru alabọde.

Pẹlu fere 30 giramu ti amuaradagba ati pe o kere ju 6 giramu ti awọn carbs fun iṣẹ kan, ohunelo ata yii yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki kika kabu rẹ dinku ati ero ounjẹ rẹ moriwu.

Low Carb Easy White Turkey Ata

Ata Tọki funfun ti o rọrun yii jẹ kabu kekere ati pe yoo yi imọran ti o gbaye pupọ pe ẹran Tọki ti gbẹ.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 15.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
  • Iṣẹ: 5.
  • Ẹka: Iye.
  • Yara idana: Amerika.

Eroja

  • 500 g / 1 iwon ti Organic ilẹ eran Tọki (tabi eran malu ilẹ, ọdọ-agutan tabi ẹran ẹlẹdẹ).
  • 2 agolo ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • Awọn tablespoons 2 ti epo agbon.
  • 1/2 Vidalia alubosa.
  • 2 ata ilẹ.
  • 2 agolo odidi agbon wara (tabi eru ipara).
  • 1 tablespoon ti eweko.
  • 1 teaspoon ti iyo, ata dudu, thyme, iyo seleri, ata ilẹ lulú.

Ilana

  1. Ninu ikoko nla kan, gbona epo agbon.
  2. Nibayi, gige alubosa ati ata ilẹ. Fi kun si epo gbigbona.
  3. Aruwo fun awọn iṣẹju 2-3 lẹhinna fi Tọki minced kun.
  4. Lọtọ ẹran naa pẹlu spatula ati ki o ru nigbagbogbo titi o fi ṣubu.
  5. Fi awọn seasoning mix ati ori ododo irugbin bi iresi ati ki o aruwo daradara.
  6. Ni kete ti ẹran naa ba ni browned, ṣafikun wara agbon, sise lori kekere ooru ati jẹ ki o dinku fun awọn iṣẹju 5-8, ni igbiyanju nigbagbogbo.
  7. Ni aaye yii o ti ṣetan lati sin. Tabi o le jẹ ki o dinku nipasẹ idaji titi ti o fi nipọn ati ki o sin bi obe kan.
  8. Illa ni grated warankasi fun afikun nipọn obe.

Awọn akọsilẹ

Awọn imọran agbegbe:.

Ounje

  • Awọn kalori: 388.
  • Ọra: 30,5.
  • Awọn kalori kẹmika: 5.5.
  • Awọn ọlọjẹ: 28,8.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: rorun funfun Tọki Ata ilana.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.