Ohunelo Cauliflower Casserole ti kojọpọ

Nigba ti o ba de si awọn ilana ti o rọrun ati ọlọrọ, ounjẹ adun, o ṣoro lati lu casserole kan. Ti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ irin-ajo keto rẹ, o ti rii tẹlẹ pe awọn akara oyinbo jẹ ọkan ninu awọn titẹ sii olokiki julọ, ati pe Kojọpọ Cauliflower Casserole kii ṣe iyatọ.

Ounjẹ itunu yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba gbogbo eniyan, paapaa awọn ti o jẹun ti o jẹun, ti o kun awọn ẹfọ laisi paapaa mọ. O jẹ satelaiti ti o rọrun ati pe o kan isọdọmọ diẹ lẹhin sise.

Casserole keto ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ agaran ati pe o daju pe o di pataki ninu ile rẹ.

5 Awọn anfani Ilera ti Ti kojọpọ Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ohunelo cauliflower casserole ti kojọpọ yii kii ṣe aibalẹ nikan ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki tabi ounjẹ kekere-kekere, ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ ti iyalẹnu ati ti kojọpọ pẹlu awọn anfani ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn otitọ ijẹẹmu.

# 1: Le Mu iwuwo egungun dara

Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan yii tun jẹ aba pẹlu awọn ọja ifunwara ti o ni kalisiomu ti o dun. Warankasi kii ṣe orisun nla ti amuaradagba nikan, ṣugbọn tun ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu iwọn ojoojumọ ti kalisiomu ti o nilo lati ṣetọju awọn egungun ilera ati eyin ( ¹ ).

Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, yan warankasi ẹranko koriko je lati yago fun awọn afikun ipalara ati gba afikun ọlọrọ ni awọn agbo ogun pataki bi CLA ati omega-3 fatty acids lati inu ounjẹ rẹ ( ² ) ( ³ ).

Alubosa alawọ ewe, ti a tun mọ ni scallions, tun wa ninu satelaiti yii ati pe a ti lo bi atunṣe eniyan ni oogun eniyan Asia fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Àwọn onímọ̀ egbòogi ìhà Ìlà Oòrùn sábà máa ń lò wọ́n láti gbógun ti òtútù kí wọ́n sì tu ẹ̀fọ́rí, àìrí oúnjẹ jẹ, àti àìsùn.

Ewebe yii ni Vitamin C ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun. Awọn vitamin mejeeji ṣiṣẹ papọ lati ṣe okunkun ati ṣetọju iwuwo egungun, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipo egungun degenerative bii osteoporosis ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: Ṣe Igbelaruge Health Health

Eleyi kojọpọ cauliflower casserole pese a ogun ti vitamin ati eroja, ṣugbọn ọkan ninu awọn standouts ni folic acid.

nla ori ti ori ododo irugbin bi ẹfọ nfun a iyalenu 479 giramu ti folate. Iwadi kan ni pato ti fihan pe folic acid le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn eewu ti ọpọlọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ miiran ( ⁷ ).

Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ ile agbara ti awọn eroja pataki miiran, pẹlu lutein ati zeaxanthin. Awọn agbo ogun pato wọnyi ti han lati jẹ anfani pupọ fun ilera cardiometabolic ati ṣe idiwọ aapọn oxidative ( ⁸ ).

# 3: Le ṣe iranlọwọ Awọn ipele suga ẹjẹ kekere

Awọn ẹfọ mejeeji ti a lo ninu ohunelo yii ni iye giga ti Vitamin C. Vitamin C jẹ ohun alailẹgbẹ nitori pe ara rẹ ko le ṣe. O jẹ ounjẹ to ṣe pataki pupọ ti o ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ti ara ( ⁹ ).

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2011, gbigbemi ti o ga julọ ti Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ giga ati titẹ ẹjẹ, nitorinaa ni ipa rere lori awọn eniyan ti o ni ipa nipasẹ iru-ọgbẹ 2. ¹⁰ ).

# 4: Ṣe iranlọwọ Mu ilera awọ ara dara

Awọn alubosa ọya pese nipa 9 miligiramu ti Vitamin C fun iṣẹ idaji idaji. Yi onje yoo kan pataki ipa ninu awọn kolaginni ti akojọpọ, amuaradagba lọpọlọpọ ti a rii ninu ara eniyan. O ṣe ipa pataki ni dida awọn egungun, awọn iṣan, awọ ara ati awọn tendoni ( ¹¹ ).

Vitamin C tun jẹ antioxidant pataki ti o ṣe aabo fun awọn sẹẹli rẹ ati ṣe agbega idagbasoke ti ara ti ilera. O ṣe iranlọwọ iwosan ọgbẹ ati, nigba ti a ba ni idapo pẹlu Vitamin E, o le daabobo awọ ara lodi si itọsi ultraviolet ( ¹² ).

# 5: Le Ran Din Colon akàn Ewu

Idi kan wa ti ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ Ewebe ọba lori ounjẹ keto. Kii ṣe pe o kere pupọ ni awọn carbohydrates, ṣugbọn idaji lapapọ akoonu carbohydrate jẹ okun ti ijẹunjẹ.

Fiber ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto ounjẹ rẹ, paapaa awọn ifun rẹ.

Iwadi tuntun ni bayi fihan bi ifun nla ṣe ṣe pataki ati bii o ṣe sopọ mọ iṣẹ ajẹsara to dara ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Paapaa o jẹ lórúkọ “ọpọlọ keji” ( ¹³ ).

Akàn iṣan jẹ ẹkẹta ti o wọpọ julọ ni agbaye ati pe o le ṣe idiwọ nipasẹ titẹle ounjẹ ilera ati igbesi aye iwọntunwọnsi. Gbigbe okun ijẹẹmu deedee le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oluṣafihan rẹ ṣiṣẹ ni aipe, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aye rẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju, diabetes, ati akàn colorectal ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Nigbamii ti o fẹ igbelaruge afikun ti ounjẹ fun awọn saladi rẹ, omelettes, tabi awọn didin-din, Ti kojọpọ Ori ododo irugbin bi ẹfọ yoo di satelaiti ẹgbẹ kekere-kabu ayanfẹ rẹ tuntun.

Awọn iyatọ ti awọn ilana yii

Casserole yii jẹ wapọ ti iyalẹnu ati pe o le ni agbara ni awọn ọna oriṣiriṣi. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe akanṣe ohunelo yii.

• Fi ipara ekan kun: Ti o ba fẹran ohunelo ipara kan gaan, fifi diẹ ninu ipara ekan le jẹ ki o jẹ satelaiti decadent paapaa diẹ sii, laisi nini lati da ararẹ lẹbi fun jijẹ ọpọlọpọ awọn carbs.
• Fi akoko pamọ: Lati ṣe ohunelo yii paapaa yiyara, lilo ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ aṣayan nla kan. Lo o ni ọna kanna ti iwọ yoo ṣe eso ododo irugbin bi ẹfọ tuntun.
• Jẹ ki o lata: Lati fun ni ifọwọkan lata, ge awọn ata jalapeno diẹ ki o wọn wọn si oke. Yọ diẹ ninu awọn irugbin kuro lati awọn chiles, bibẹẹkọ o yoo di pupọ, satelaiti lata.
• Dapọ awọn akoko: Lati mu adun sii, fi diẹ ninu awọn ata ilẹ minced tabi paapaa lulú ata ilẹ. Tabi kí wọn wọn pẹlu awọn scallions ti a ge lẹhin ti o ba jade lati inu adiro fun adun ti a fi kun ati awọn ounjẹ.
• dara: Nigbati o ba yan iru awọn warankasi lati lo, cheddar didasilẹ, Monterey Jack, tabi Parmesan jẹ dun ati awọn aṣayan ọlọrọ ati jẹ ki casserole yii paapaa tutu.

Ti kojọpọ Cauliflower Casserole – Rọrun, Yara, ati Keto

Ti o ba padanu poteto ọlọrọ kabu ti mama rẹ, ẹya keto ti a fọwọsi-ijẹẹmu yii kii yoo bajẹ.

O jẹ crunchy, ti ko ni giluteni, ti kojọpọ pẹlu awọn eroja pataki, ati pe o ga ni ọra. Iwọ kii yoo ni aibalẹ nipa kika kabu tabi piparẹ ketosisi.

Nigbati o kan bẹrẹ ounjẹ ketogeniki kan, tabi ti o ba ti tẹle igbesi aye keto tẹlẹ fun igba diẹ, wiwa awokose sise le nira ni awọn igba.

Ti o ba n wa irọrun, awọn ilana ilana kabu kekere ti kii yoo ga kabu kabu rẹ, rii daju lati ṣawari awọn wọnyi keto ilana nibi ti o ti le rii awọn ọgọọgọrun awọn imọran aladun lati ṣafikun si ero ounjẹ rẹ.

Ati pe ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ba ti di ẹfọ ayanfẹ rẹ tuntun ati ọrẹ to dara julọ lati igba ti o ti bẹrẹ keto, ṣayẹwo awọn ilana eso ododo irugbin bi ẹfọ ti o dun wọnyi:

• Carb kekere Macaroni ati Warankasi ati Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Awọn poteto mashed pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Ketogenic Ti kojọpọ Ori ododo irugbin bi ẹfọ Casserole

Cheesy Cauliflower Casserole jẹ kekere-kabu nla, satelaiti ọra-giga nigba ti o fẹ gbadun ilera, ounjẹ itunu laisi gbigba jade kuro ninu ketosis.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
• Akoko sise: Awọn minutos 45.
• Lapapọ akoko: 1 wakati.
• Iṣẹ: 4.

Eroja

• 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ nla, ge sinu awọn ododo
• 2 ṣibi ṣibi.
• 1 ago eru ipara.
• 60 g / 2 iwon ipara warankasi.
• 1 1/4 agolo shredded didasilẹ Cheddar warankasi, niya
• Iyọ ati ata lati lenu.
• 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, jinna ati crumbled.
• 1/4 ago ge alawọ ewe alubosa

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Ninu ikoko nla ti omi farabale, ṣabọ awọn ododo ododo irugbin bi ẹfọ fun awọn iṣẹju 2.
3. Sisan ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe.
4. Ni ọpọn alabọde, yo bota, ipara eru, warankasi ipara, 1 ago warankasi cheddar shredded, iyo ati ata titi ti o fi darapọ daradara.
5. Ninu satelaiti yan, ṣafikun awọn ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ, obe warankasi, gbogbo ṣugbọn 1 tablespoon ti ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled, ati tablespoon 1 ti scallions. Mu ohun gbogbo jọ.
6. Top pẹlu warankasi cheddar shredded ti o ku, ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled, ati scallions.
7. Beki titi ti warankasi yoo bubbly ati wura ati ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ asọ, eyiti o yẹ ki o gba to iṣẹju 30.
8. Sin lẹsẹkẹsẹ ati gbadun.

Ounje

• Iwọn ipin: 1.
• Awọn kalori: 498.
• Ọra: 45.
• Awọn kalori kẹmika: 5.8 (Net: 4.1).
• Awọn ọlọjẹ: 13,9.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: kojọpọ ori ododo irugbin bi ẹfọ casserole.