Keto ese Ata ilana

Awọn ilana ata ti o dara julọ darapọ awọn adun Ilu Meksiko ti aṣa pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ fun itọwo iwọntunwọnsi pipe ati sojurigindin.

Ti eyi ba jẹ akoko akọkọ ṣiṣe ata, mura lati jẹ iyalẹnu pẹlu ohunelo keto yii. O ni gbogbo adun, ati pe ko si ọkan ninu awọn carbs, kini diẹ sii ti o le beere fun?

Ohunelo ata yii tun tun gbona daradara, nitorinaa ṣe ipele nla kan ki o le gbadun rẹ ni gbogbo ọsẹ.

Ohunelo ata ikoko lẹsẹkẹsẹ yii jẹ:

  • Gbona.
  • Itunu.
  • Ti nhu
  • Lata.

Awọn eroja akọkọ ni:

Yiyan Eroja:

Awọn anfani ilera ti ata lẹsẹkẹsẹ yii

Ni awọn amuaradagba didara ga

Lilo amuaradagba nigbagbogbo kii ṣe ki o jẹ ki o ni kikun, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ( 1 ). Iṣoro naa, sibẹsibẹ, ni pe kii ṣe gbogbo awọn ọlọjẹ ni a ṣẹda dogba. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba de awọn ọlọjẹ ẹranko.

Ohunelo yii n pe eran malu ti o jẹ koriko, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe akiyesi nigbati o ba ra ẹran. Eran malu ti a jẹ koriko ga ni awọn ọra ti ilera bi Omega-3 ati CLA, eyi ti o tumọ si pe awọn malu ni anfani lati lọ kiri ni ọfẹ ni aaye ti n gba koriko ati awọn kokoro dipo ti a fi agbara mu lati jẹ awọn iru ifunni miiran ti o din owo gẹgẹbi awọn woro irugbin (cereals). 2 ).

Ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni

Jẹun ẹfọ le jẹ wahala ti o ko ba fẹran wọn pupọ. Ti o ni idi wiwa awọn ilana bii eyi gba ẹru kuro ni ejika rẹ. O jẹ ẹfọ ṣugbọn pese sile ni ọna ti o dun. Seleri, Ata Belii, Alubosa, Ata ilẹ, Awọn tomati: Ohunelo yii ni gbogbo rẹ, kii ṣe mẹnuba gbogbo awọn ewebe ti o ni ounjẹ to ni ounjẹ ati awọn turari.

Bii o ṣe le ṣe ata lẹsẹkẹsẹ

Lati bẹrẹ, yọ ideri kuro lati Ikoko Lẹsẹkẹsẹ ki o tẹ SAUTE +10 iṣẹju.

Fi epo olifi, alubosa, seleri ati ata beli sinu ikoko ati sise fun awọn iṣẹju 2-3 titi ti oorun didun. Lẹhinna fi ata ilẹ kun ati sise fun afikun iṣẹju 1.

Lẹhinna fi ẹran minced, iyo, ata, kumini, paprika, erupẹ ata ati cayenne. Cook fun iṣẹju 3-5 titi browned.

Lọgan ti wura, fi awọn tomati tomati, awọn tomati, broth, parsley ati awọn leaves bay. Pa Ikoko Lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna tẹ MANUAL +15 iṣẹju lati gba ata laaye lati pari sise.

Nigbati aago ba lọ, farabalẹ tu titẹ naa silẹ ki o si ru ata naa.

Bawo ni o ṣe pẹ to lati se ata ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ kan?

Aṣoju ata ohunelo yoo gba laarin iṣẹju 45 ati wakati kan ati idaji. Ohunelo yii, sibẹsibẹ, yoo gba ọ ni iṣẹju 25 nikan. Iyẹn ni anfani ti lilo ẹrọ ounjẹ titẹ tabi Ikoko Lẹsẹkẹsẹ.

Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju mẹwa lati sauté ati lẹhinna bii iṣẹju mẹdogun lati gba awọn adun laaye lati yo.

Bii o ṣe le Din Ata ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ

Ti o ba fẹ lati nipọn ata rẹ paapaa diẹ sii, fa akoko ti o ni ni ipo afọwọṣe. O tun le lo omitooro egungun diẹ diẹ.

Italolobo fun Sise Instant ikoko Ata

  • O le paarọ eran malu fun Tọki ti a ge, ẹran ẹlẹdẹ, tabi adie.
  • Ọpọlọpọ awọn ile itaja pese eran malu ilẹ ti o tẹẹrẹ bi aṣayan; fun ohunelo yii, wa eran malu ilẹ ti ko “tẹẹrẹ.” Sibẹsibẹ, ti gbogbo nkan ti o le rii jẹ titẹ si apakan, maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe yoo ṣiṣẹ.
  • Pupọ eniyan ṣe ata pẹlu awọn ewa, gẹgẹbi awọn ewa dudu, awọn ewa pinto, tabi awọn ewa kidinrin. Lakoko ti wọn fun awoara ti o wuyi, ohunelo yii fi awọn ewa silẹ lati ge awọn kabu kuro.
  • Pa ata rẹ kuro pẹlu dollop ti ọra ọra, warankasi cheddar, piha oyinbo, tabi cilantro.

Keto Instant ikoko Ata

Ata ikoko lẹsẹkẹsẹ yii jẹ ohunelo ata ti o dara julọ ti o le gbiyanju ti o ba tẹle ounjẹ kabu kekere kan. Nìkan fi eran malu ilẹ, kumini, erupẹ ata, ati awọn eroja ti o kù sinu ikoko ati pe iwọ yoo ṣetan laipẹ.

  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 10.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 25.
  • Iṣẹ: 6 agolo.

Eroja

  • 500g / 1lb eran malu ilẹ ti a jẹ koriko.
  • 1 tablespoon epo olifi tabi ẹran ara ẹlẹdẹ sanra.
  • 1/2 ago alubosa, finely ge
  • 1 alawọ ewe tabi pupa beli ata, finely diced
  • 2 eso igi seleri, ti ge wẹwẹ
  • 1 tablespoon ata ilẹ, minced
  • 1 iyọ iyọ.
  • ¼ teaspoon ti ata dudu.
  • 1 tablespoon ti Ata lulú.
  • 1 teaspoon ti kumini ilẹ.
  • 1 tablespoon ti paprika.
  • 1/4 teaspoon ata cayenne, tabi lati lenu
  • 2 tablespoons tomati lẹẹ.
  • 1115 iwon / 4 g tomati diced.
  • 1/2 ago egungun broth tabi eran malu omitooro.
  • 2 ewe leaves
  • 1/4 ago parsley, ge

Ilana

  1. Yọ ideri kuro lati Ikoko Lẹsẹkẹsẹ ki o tẹ SAUTE +10 iṣẹju.
  2. Fi epo olifi, alubosa, seleri ati ata beli kun. Cook fun iṣẹju 2-3 titi di olóòórùn dídùn. Fi awọn ata ilẹ kun ati sise fun iṣẹju 1 diẹ sii.
  3. Fi ẹran minced, iyọ, ata, kumini, paprika, erupẹ ata ati cayenne kun. Cook fun awọn iṣẹju 3-5 titi ti o fi jẹ brown goolu.
  4. Fi tomati lẹẹ, tomati, broth, parsley ati bay leaves. Pa Ikoko Lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna tẹ MANUAL +15 iṣẹju.
  5. Nigbati aago ba lọ, farabalẹ tu titẹ naa silẹ ki o si ru ata naa. Sin lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si fi awọn toppings ti o fẹ (ẹran ara ẹlẹdẹ, piha oyinbo, warankasi, ekan ipara, alubosa alawọ ewe, bbl).

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 ife.
  • Awọn kalori: 219.
  • Ọra: 13 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 4 g (2 g).
  • Okun: 2 g.
  • Amuaradagba: 20 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: lẹsẹkẹsẹ ata.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.