Ohunelo Keto Ata ni iṣẹju 30

Ti o ba n wa ounjẹ keto ti o rọrun lati ṣe, ohunelo keto chili ti ko ni ewa yii yoo wa si igbala rẹ. Ati pe niwọn bi o ti le nà soke ni kiakia pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn aye ni iwọ kii yoo paapaa ni lati lọ si ile itaja ohun elo.

Ata ibilẹ ni a maa n ṣe pẹlu awọn ewa ati ọpọlọpọ awọn ọja tomati ti o ṣeeṣe wọn yoo yọ ọ kuro ninu ketosis. Ni akoko, ohunelo keto yii jẹ kabu kekere ati itẹlọrun lọpọlọpọ. O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, ti o kun fun awọn adun igboya, ati rọrun pupọ lati ṣe, paapaa ti o jẹ igba akọkọ ti sise.

Sin pẹlu akara keto, akara ti awọsanma, awọn omelet ketogeniki tabi paapaa ni owurọ pẹlu diẹ ninu awọn eyin. Nini keto ata ti o dun pẹlu awọn eyin rẹ fun ounjẹ aarọ jẹ ọna ti o dun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn buluu ti jijẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin ni gbogbo owurọ.

Keto Ata: Akọkọ Eroja

Awọn anfani ti eran malu ti o jẹ koriko

Ohunelo keto chili yii n pe fun eran malu ti o jẹ koriko, eyiti kii ṣe nikan ni adun ti o nipọn ṣugbọn tun pese nọmba awọn anfani ilera.

# 1. Atilẹyin kan ni ilera okan

Ọkan ninu awọn anfani ilera ti o dara julọ ti eran malu ti o jẹ koriko ni pe o ni diẹ sii CLA (conjugated linoleic acid) ju eran malu ti o jẹ ọkà. Acid fatty polyunsaturated yii ni a mọ lati ja ọra ti a kofẹ, ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, ati dinku eewu arun ọkan. 1 ). Eran malu ti a jẹ koriko le tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ gbogbogbo ati pe o ni iye ti o ga julọ ti awọn antioxidants ija-arun, gẹgẹbi Vitamin E ( 2 ).

# 2. Ṣe igbega ipele suga ẹjẹ iwontunwonsi

Gba iye to dara awọn ọra ilera ninu ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. CLA ni asopọ si imudarasi ifamọ insulini, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ, paapaa ti o ba jẹ sooro insulini. ( 3 ).

# 3. Ko si egboogi tabi homonu

Awọn malu ti o jẹ ọkà nigbagbogbo ni a fun ni awọn homonu lati mu iwọn wọn pọ si ni kiakia. Awọn homonu wọnyi le jẹ eewu si ilera rẹ bi wọn ṣe le mu eewu ti awọn oriṣi ti akàn pọ si ( 4 ).

Ni afikun, awọn malu ti o jẹ ọkà tun gba awọn egboogi ti o le ṣe alabapin si resistance aporo ninu ara rẹ ( 5 ). Eyi mu ki awọn kokoro arun ti ko ni oogun pọ si ninu eto rẹ ati pe o le fa awọn iṣoro to ṣe pataki ti o ba ni iṣoro iṣoogun kan ti o nilo awọn oogun apakokoro ti ko munadoko mọ.

# 4. Awọn vitamin diẹ sii, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti ilera

Imọ ti fihan pe Organic koriko-je eran malu ni ipin ti o ga julọ ti awọn ọra ti ilera ju ẹlẹgbẹ rẹ ti o jẹun ọkà, ati awọn vitamin diẹ sii, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ( 6 ).

Eran malu ti a jẹ koriko: Ko ṣee ṣe tabi Ko si?

Nigbati eran malu ilẹ ti a jẹ koriko ko ṣee ṣe, yan eyi ti o ni iye ọra ti o ga julọ. Bí eran màlúù ilẹ̀ tí kò fi bẹ́ẹ̀ pọ̀ jù lọ ni gbogbo ohun tí o lè rí, o lè ṣàfikún àwọn ọ̀rá rẹ̀ díẹ̀ nípa ṣíṣe é nínú bọ́tà, ghee, òróró píà, òróró agbon, tàbí ọ̀rá àgbàrá.

Ohunelo keto chili kekere kekere yii tun le ṣe pẹlu Tọki ilẹ ti iyẹn ba jẹ ohun ti o ni ni ọwọ.

Pataki tomati lẹẹ

Obe tomati kii ṣe aropo to dara fun lẹẹ tomati ni sise kekere-kabu. Kii ṣe lẹẹ tomati nikan nipọn, eyiti o jẹ dandan fun diẹ ninu awọn ilana bii keto ata yii, ṣugbọn o ni iye kabu kekere ti a fiwe si obe tomati. Ọbẹ tomati le jẹ orisun ti awọn suga ti o farapamọ, eyiti o le ba ounjẹ kabu kekere jẹ.

Laisi giluteni

Ti o ba ni itara si giluteni ati pe ko ni omitooro egungun wa, lo omitooro malu ti ko ni giluteni. Awọn broths ti a pese sile ni iṣowo nigbagbogbo ni giluteni alikama tabi awọn ohun mimu ti o da lori giluteni miiran ninu.

Miiran sise awọn ọna

Botilẹjẹpe ohunelo yii n ṣe lori adiro, o tun le lo ounjẹ ti o lọra tabi ikoko lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn atunṣe diẹ.

Ni o lọra irinṣẹ

Ti o ko ba fẹ lati ṣe ounjẹ lẹhin ọjọ pipẹ kuro ni ile, mu akoko igbaradi diẹ ni owurọ ki o sọ ohun gbogbo sinu ẹrọ ti o lọra ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ. Ounjẹ alẹ yoo ṣetan ni akoko ti o nilo lati ṣeto awọn ounjẹ ẹgbẹ rẹ. O le ṣeto awọn eroja wọnyi ni alẹ ṣaaju tabi ni owurọ.

Nìkan yi ohunelo naa pada bi atẹle:

  1. Fi alubosa ti a ge si skillet lori alabọde-giga ooru ati ki o Cook titi translucent, nipa 5-7 iṣẹju.
  2. Fi ẹran minced kun, ya sọtọ pẹlu spatula kan. Cook titi brown goolu ṣugbọn ko jinna ni kikun nipasẹ, bii iṣẹju 8 si 10.
  3. Fi adalu yii sinu adiro ti o lọra ki o si fi awọn eroja ti o ku kun, ni igbiyanju lati darapo.
  4. Cook lori ooru kekere fun wakati 6-8 tabi lori ooru giga fun wakati 3-4.

Ni ese ikoko

Botilẹjẹpe sise ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ kii ṣe iyara fun ohunelo yii, o le fẹ agbara rẹ lati ṣe ẹran tutu. Tabi boya o kan fẹ lati yago fun alapapo ibi idana ounjẹ rẹ ni ọjọ ti o gbona tẹlẹ. Ti o ba fẹ lati jinna ni ikoko lẹsẹkẹsẹ tẹle awọn atunṣe wọnyi:

  1. Tẹ bọtini sauté lori Ikoko Lẹsẹkẹsẹ. A ṣe sofrito laisi ideri.
  2. Fi alubosa ti a ge sinu ikoko ati sise titi di translucent, nipa awọn iṣẹju 5-7.
  3. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook titi di õrùn, nipa iṣẹju 1.
  4. Fi ẹran minced kun si ikoko si brown, fifọ pẹlu spatula, nipa awọn iṣẹju 8-10.
  5. Fi awọn eroja ti o ku sinu ikoko, aruwo titi ti o fi dapọ. Lẹhinna, bi o ṣe jẹ ẹrọ ti npa titẹ, fi ife omi kan tabi omitoo malu kun ati ki o ru.
  6. Pa ideri ki o si yan Jeki Gbona/Fagilee lati pari iṣẹ sauté. Fun ipele ikẹhin, tẹ Eran / ipẹtẹ (akoko sise awọn iṣẹju 35) lati bẹrẹ eto sise.
  7. Lẹhin sise, duro fun ategun lati tu silẹ nipa ti ara, ti o ba ṣeeṣe. Ti o ba kuru ni akoko, o le tu titẹ naa silẹ funrararẹ nipa titan àtọwọdá si ipo atẹgun.

Pẹlu awọn ọna mejeeji, o yẹ ki o tẹle igbaradi akọkọ ati awọn ilana ọṣọ fun ohunelo deede.

Ata ketogenic ni iṣẹju 30

Joko ki o kun ikun rẹ labẹ iṣẹju 30 pẹlu ata keto ti ko ni ewa ti o rọrun yii ti o nwaye pẹlu awọn adun Tex-Mex ibile.

Gbe ekan ata ti o ni itara yii pẹlu warankasi cheddar shredded, ọmọlangidi kan ti ipara ekan, piha oyinbo ti a ge tabi jalapeno, ati fifọ awọn scallions alawọ ewe fun ounjẹ iwọ yoo pada si lẹẹkansi ati lẹẹkansi. O le paapaa sin lori diẹ ninu awọn ẹfọ, bi ibusun ti awọn nudulu zucchini tabi iresi ododo ododo.

  • Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
  • Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
  • Iṣẹ: 5 agolo.
  • Ẹka: Iye.
  • Yara idana: Amerika.

Eroja

  • 1 tablespoon ti epo olifi.
  • 1 kekere alubosa, finely ge
  • 1 alabọde alawọ ewe Belii ata, finely ge
  • 1 clove ti ata ilẹ, finely ge.
  • 500 g/1 iwon eran malu ti a jẹ koriko.
  • 3 heaped tablespoons ti tomati lẹẹ.
  • 1/2 ife tomati diced.
  • 225 iwon / 8 g eran malu egungun omitooro.
  • 1 1/2 teaspoons ti ata lulú.
  • 1 teaspoon ti kumini.
  • 1 ati 1/2 teaspoons ti iyọ.
  • 1/2 teaspoon ti ata.

Ilana

  1. Ninu ikoko nla tabi adiro Dutch, gbona epo olifi lori ooru alabọde. Fi awọn alubosa ati awọn ata agogo. Sise fun iṣẹju 1-2. Fi ata ilẹ kun, iyo, ata ati awọn turari.
  2. Fi awọn minced eran ati ki o Cook titi browned. Fi tomati lẹẹ, tomati ati broth.
  3. Mu u wá si sise, lẹhinna dinku ooru si kekere. Cook fun iṣẹju 20-25, saropo lẹẹkọọkan.
  4. Top pẹlu warankasi, ekan ipara, ati piha oyinbo ti o ba fẹ.

Ounje

  • Iwọn ipin: 3/4 ago.
  • Awọn kalori: 156.
  • Ọra: 8 g.
  • Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:4 g.
  • Amuaradagba: 18 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ata.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.