Ohunelo Ketogeniki Adie Cordon Bleu Ohunelo

Keto adie cordon bleu rọrun lati ṣe bi o ti jẹ ti nhu, pẹlupẹlu o ni akoko igbaradi iwonba. Ọlọrọ ni ipara ati turari, dajudaju iwọ yoo fẹ lati ṣafikun ohunelo yii si atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. keto adie ilanafun gbogbo ebi. Pẹlupẹlu, ko ni giluteni, ti ko ni ọkà, ati ti kojọpọ pẹlu amuaradagba lati ṣe atilẹyin igbesi aye keto ilera rẹ.

Ohunelo carbohydrate kekere yii jẹ:

• Ọra-wara
• Gbona.
• itelorun.
• Ọlọrọ ni amuaradagba.

Awọn eroja akọkọ ninu keto adie cordon bleu pẹlu:

• free ibiti o adie.
• ajo.
• Agbon ipara.

Awọn Ayebaye Cordon bleu ti wa ni dofun pẹlu kan ipara-orisun obe ati ki o kún pẹlu ngbe ati warankasi. Botilẹjẹpe ni wiwo akọkọ awọn ohun elo wọnyi le dun kabu kekere, obe ipara jẹ igbagbogbo iyẹfun funfun ti o da lori ati pe adie naa nigbagbogbo bo ni awọn akara akara, eyiti o jẹ ki kii ṣe.

Paapaa iye kekere ti sitashi le ta ọ taara kuro ninu ounjẹ ketogeniki ati sinu ketosis ati ji awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si. Irohin ti o dara ni pe awọn eroja ọlọrọ kabu wọnyi ni awọn aropo keto ti o jẹ ki ohunelo yii jẹ ohun ti o dun bi atilẹba. Stick pẹlu ẹya keto yii ti iṣẹ ikẹkọ akọkọ ti Faranse kan pẹlu ida kan ti awọn kabu ṣugbọn gbogbo ọlọrọ, adun ọra-wara.

Awọn anfani ilera 3 ti Keto Chicken Cordon Bleu

O le ma ro pe iru ọra-wara ati ohunelo ti o dun le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn ni idaniloju pe ohunelo yii ni ipa nla lori ilera rẹ. Kii ṣe nikan ni satelaiti yii jẹ orisun nla ti ilera, amuaradagba didara, ṣugbọn o tun jẹ ọlọrọ ni awọn acids ọra ti ilera bi MCTs, omega-3s, ati CLA.

# 1. Ni awọn ọlọjẹ lati ṣe atilẹyin ajesara

Yi kekere kabu adie cordon bleu ohunelo ẹya ga-didara adie. bi awọn koriko je eran malu, Awọn adie-oko-oko ni a gba laaye lati lọ kiri ni awọn aaye, jẹ awọn irugbin ati awọn iyẹfun ati ki o ṣubu ni oorun ati pe a ko da wọn lẹbi lati gbe ni awọn agọ kekere.

Nipa yiyan iru adie ti o ni ọfẹ, dipo awọn ti o le ra nigbagbogbo, iwọ ko ṣe atilẹyin iwa ika ẹranko ati pe o tun gba ọja ti o dara julọ.

Abajade ipari jẹ ẹran adie ti o ni ijẹẹmu diẹ sii-ro awọn vitamin ti o sanra-tiotuka bi Vitamin E ati Vitamin D ati omega-3s-ati laisi awọn kemikali ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu agribusiness iṣowo nla ( ¹ ). Gbogbo jẹ awọn anfani ati awọn ohun rere mejeeji fun awọn adie ati fun ọ.

Adiye tun jẹ orisun nla ti amuaradagba lati ṣe epo ara rẹ. Njẹ iye ti o yẹ ti amuaradagba lori ounjẹ ketogeniki jẹ pataki lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ati gbigbe ni kikun ni gbogbo ọjọ.

O nilo amuaradagba deedee paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe. Amuaradagba jẹ pataki fun:

• Ṣe igbelaruge idagbasoke ati itọju awọn iṣan.
• Ṣe agbejade awọn enzymu ti o ni iduro fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn aati biokemika ninu ara rẹ.
• Ṣe iranlọwọ gbe awọn homonu ojiṣẹ pataki.
• Ṣe iṣelọpọ ti collagen ati awọn tisọ igbekale miiran.
• Kọ ajesara.
• Iranlọwọ gbigbe ati tọju awọn eroja.

Eleyi ọra-ara adie cordon bleu tun ni ọpọlọpọ awọn ata ilẹ titun, eyiti o han ni awọn ẹkọ lati ṣe igbelaruge eto ajẹsara ( ² ).

Iwọ yoo ni awọn anfani paapaa diẹ sii lati inu clove ti ata ilẹ nigbati o ba fọ rẹ ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju diẹ ṣaaju fifi kun si ounjẹ rẹ. Awọn oniwadi naa rii pe nigbati a ba fọ ata ilẹ, o tu ohun elo kan ti a npe ni allicin silẹ gẹgẹbi ọna aabo adayeba.

A mọ Allicin lati jẹ egboogi-iredodo ti o lagbara ati antioxidant, mejeeji eyiti o ṣe pataki fun eto ajẹsara to lagbara ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Agbon ipara ti wa ni ti kojọpọ pẹlu eroja

ipara agbon ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani kanna ti a rii ni epo agbon ati gbogbo agbon, pẹlu awọn ọra ti ilera bi MCT tabi alabọde pq triglycerides. O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, folic acid, selenium, manganese, Ejò, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati irin (irin). ⁵ ).

Ipara agbon ati epo agbon funni ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o yanilenu, lati idinku iredodo si ṣiṣe bi antiviral ati antibacterial lagbara ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Agbon ipara jẹ tun ẹya o tayọ ifunwara-free aropo ti eru ipara. O le ṣiṣẹ ni ipilẹ eyikeyi ohunelo (dun tabi aladun) nigbati o ba nilo ọra-giga, eroja ti o ni iwuwo ti o rọrun lati dalẹ. O tun dun lori ara rẹ.

# 3. nse tito nkan lẹsẹsẹ

Pupọ eniyan kii yoo ro pe satelaiti ounjẹ kan ti o ni ọra ati adun le dara fun ikun rẹ. Sugbon keto adiye cordon bleu ni.

Organic, adie ti o jẹ koriko n pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn amino acids ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ iṣan ati eto ajẹsara to lagbara. Amuaradagba tun ṣe pataki fun ikun ilera.

Bota ti a jẹ koriko ni ninu ọra acid kukuru ti a pe ni butyric acid, eyiti o ṣe igbega kokoro arun ikun ti o dara ati oluṣafihan to lagbara ( ⁸ ). O tun jẹ ọlọrọ ni nọmba awọn ounjẹ miiran ti ẹlẹgbẹ aṣa rẹ ko ni.

CLA ati omega-3 fatty acids jẹ awọn eroja ti o ni anfani ti o wa ni iye ti o ga julọ ni bota ti o jẹ koriko. Awọn malu ti o jẹ koriko ni ounjẹ ti o dara julọ ti o jẹ ti awọn koriko adayeba, eyiti o mu wara ti o ga julọ ti a lo lati ṣe bota.

Ninu ọkan iwadi ti o ti ri wipe awọn Omega-3 acid jẹ 26% ti o ga julọ ni bota ti o jẹ koriko, ati CLA le jẹ to 500% ti o ga julọ ni ibi ifunwara koriko ti o jẹun ju awọn ọja aṣa lọ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Omega-3s jẹ egboogi-iredodo, ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun ati ilera ilera eniyan pọ si, ati pe a ti ṣe iwadi CLA fun awọn ohun-ini egboogi-akàn, biotilejepe iṣẹ diẹ sii nilo lati ṣe ni agbegbe yii ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Bota ti o jẹ koriko tun funni ni iye to dara ti Vitamin A ati Vitamin K2, mejeeji ti wọn jẹ awọn vitamin ti o sanra-tiotuka ( ¹³ ) ( ¹⁴ ). Iwaju awọn ọra ti o ni ilera ati awọn vitamin ti o yo-sanra jẹ apapo pipe lati jẹ ki ounjẹ yii wa fun ọ nigbati o ba jẹ bota ti o jẹ koriko.

Ati ipara agbon ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti n ṣe iwosan ikun ati awọn antimicrobials ti o tun ṣe atilẹyin ilera ikun ( ¹⁵ ).

Pẹlu gbogbo awọn abuda wọnyi ni idapo, satelaiti yii jẹ anfani pupọ fun ilera inu inu. O jẹ ohunelo keto ti o rọrun ti yoo dun bi ohun ti o le jẹ ni ile ounjẹ ayanfẹ rẹ. Paapaa akoko sise jẹ iwonba. O jẹ afikun pipe si ero ounjẹ ketogeniki ọsẹ rẹ.

Sin yi ọlọrọ ati ọra-entree pẹlu kan ẹgbẹ ti sisun Brussels sprouts tabi Mashed Ori ododo irugbin bi ẹfọ lati pari awọn adun.

Keto Cordon Bleu Adie

Ọra-ara keto adie cordon bleu jẹ kabu kekere, ọfẹ gluten, ati laisi ọkà. Pẹlupẹlu, o rọrun lati ṣe bi o ti jẹ ti nhu.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 4 ounjẹ.

Eroja

• 1 tablespoon epo olifi tabi bota ti o jẹ koriko ti o yo.
• 4 egungun adie ti ko ni awọ
• 4 tinrin ege ti ngbe.
• 4 tinrin ege Swiss warankasi.
• 1/2 teaspoon ti paprika.
• 3/4 teaspoons ti ata ilẹ lulú.
• 1/2 iyọ iyọ.
• 1/4 teaspoon ti ata.
• 1/2 ago eru ipara tabi agbon ipara.
• 1 tablespoon ti Dijon eweko.
• 2 tablespoons ti lẹmọọn oje.
• 4 tablespoons parsley, finely ge.
• Iyọ ati ata lati lenu.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
2. Ni iṣọra ge igbaya adie kọọkan lati ṣe apo kan, rii daju pe o ko ge ni ẹgbẹ mejeeji patapata. Fi ege ngbe ati bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan si apo kọọkan ti igbaya adie naa. Pa adie naa lati tii apo naa.
3. Igba awọn sitofudi adie oyan pẹlu 1/4 teaspoon iyo, kan pọ ti ata, 1/4 teaspoon paprika, ati 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú.
4. Gún skillet simẹnti-irin lori ooru alabọde-giga ati ki o wọ pẹlu epo olifi tabi bota ti a jẹ koriko. Brown adie ni ẹgbẹ mejeeji.
5. Pa ooru kuro ki o si beki adie ni adiro fun awọn iṣẹju 10-15 ni apo kan titi ti adie yoo fi ṣe daradara.
6. Ṣe obe naa nipa fifi ipara agbon kun, oje lẹmọọn ati eweko ni ikoko kekere kan. Ooru lori ooru giga fun awọn iṣẹju 5-6 titi ti o fi nipọn.
7. Akoko pẹlu ata ilẹ ti o ku lulú, paprika, iyo ati ata lati lenu.
8. Tú obe naa lori gbogbo adie, ṣe ẹṣọ pẹlu parsley ati warankasi Parmesan (aṣayan) ki o sin.

Awọn akọsilẹ

Lo awọn ọmu adie ti o tobi julọ ti o le rii. Wọn yoo rọrun lati kun. Botilẹjẹpe awọ adie gbigbo jẹ iyalẹnu, awọn ọmu adie ti ko ni awọ rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu, nitorinaa o dara julọ lati yọ awọ ara kuro ṣaaju ki o to awọn ọmu.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sìn
• Awọn kalori: 331.
• Ọra: 19 g.
• Awọn kalori kẹmika: 2 g.
• Okun: 0 g.
• Awọn ọlọjẹ: 37 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto adie Cordon bleu.