Ṣe ibanujẹ Keresimesi jẹ ọ lara bi?
Lakoko ti awọn isinmi kun fun awọn ounjẹ itunu ati awọn itọju, o le jẹ aapọn diẹ sii fun awọn eniyan ni ketosis. Ṣugbọn ko ni lati jẹ bẹ!
Ọpọlọpọ awọn ilana ilana kabu kekere ati awọn imọran wa nibẹ lati tọju ọ ni ketosis ati yago fun aapọn isinmi. Nipa kikun awo rẹ pẹlu ẹfọ, awọn ọra, ati amuaradagba, o le duro ni ketosis ni gbogbo igba isinmi.
Orire fun ọ, eyi ni satelaiti ẹgbẹ keto pipe fun awọn isinmi. obe ketogenic pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu rosemary. Pẹlu ọra lapapọ ti o ju giramu 27 ati kabu lapapọ ti o kan 6,6 giramu, eyi jẹ ounjẹ itunu ti kii yoo ṣe iwuwo rẹ.
Ati apakan ti o dara julọ? Akoko igbaradi jẹ iṣẹju mẹwa 10 nikan ati akoko sise jẹ iṣẹju 15 miiran.
Yi puree ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu obe keto ni giramu mẹta nikan ti awọn kabu net fun iṣẹ kan! Darapọ eyi pẹlu kan kekere carb stuffing, Brussels sprouts pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o warankasi ati ki o kan keto desaati, ati awọn ti o yoo ni ara rẹ keresimesi ale.
Pẹlupẹlu, tẹsiwaju kika lẹhin ohunelo fun awọn imọran lori gbigbe keto lakoko awọn isinmi..
Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu rosemary ati obe keto
Paarọ awọn didin wuwo wọnyẹn fun ododo ododo ododo ododo rosemary pẹlu obe keto. Aṣayan keto ti o ni ilera ti yoo ṣe itọwo gẹgẹ bi awọn poteto mashed gidi.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 30.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 45.
- Iṣẹ: 6.
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Amerika.
Eroja
Fun eso ododo irugbin bi ẹfọ.
- 1 ori ododo irugbin bi ẹfọ alabọde, ge
- 3 ṣibi ṣibi.
- 1 tablespoon minced ata ilẹ.
- 1 tablespoon alabapade Rosemary, finely ge
- 1⁄4 ago eru ipara
- 2 tablespoons ti grated Parmesan.
- 1⁄2 teaspoon ata dudu.
- 1⁄2 teaspoon Pink Himalayan iyo
Fun obe.
- 4 ṣibi ṣibi.
- 1⁄2 ago eru ipara
- 1 1⁄2 ife broth adie.
- 1⁄2 teaspoon xanthan gomu.
- 1 teaspoon ti ata dudu.
Ilana
- Mu omi wá si sise ni alabọde alabọde, fi awọn ododo ododo ododo kun ati sise titi ti o tutu, nipa iṣẹju 15.
- Sisan awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si gbe e sinu ẹrọ isise ounje.
- Ni a alabọde skillet lori alabọde-kekere ooru, ooru bota, ata ilẹ, ati rosemary titi fragrant. Yọ kuro ninu ooru ati fi kun si ẹrọ isise ounje pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ. Pulse titi di idapọ.
- Fi awọn eru ipara, Parmesan, iyo ati ata si ounje isise ati pulse titi ti dan.
- Lati ṣe awọn obe, gbe ọpọn alabọde lori alabọde-giga ooru. Ooru bota naa, ipara eru, ati omitoo adie. Mu wá si sise. Lẹhinna dinku, bo ati sise lori kekere ooru fun awọn iṣẹju 12.
- Yọ kuro ninu ooru, fi xanthan gomu ati ata kun, ki o si dapọ titi ti o fi nipọn.
Ounje
- Awọn kalori: 272.
- Ọra: 27,3 g.
- Awọn kalori kẹmika: 6,6 g (afinju: 3,1 g).
- Awọn ọlọjẹ: 4,7 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu rosemary ati obe keto.
Bii o ṣe le duro ketogeniki lakoko awọn isinmi
Awọn ounjẹ isinmi le dabi ohunkohun bikoṣe keto ati kabu kekere. Tẹle awọn imọran wọnyi lati duro ni ipo sisun ọra ni isinmi:
- Kun awo rẹ pẹlu ọra ati amuaradagba.
- Ṣọra pẹlu awọn ohun ti o nipọn ti o ni iyẹfun tabi sitashi agbado ninu.
- Yan awọn aṣayan ifunwara ore-keto nigbakugba ti o ṣee ṣe.
- Rọpo awọn ẹfọ kabu kekere fun awọn starches.
Kun awo rẹ pẹlu ọra ati amuaradagba
Pupọ eniyan ro pe awọn ounjẹ Keresimesi pẹlu awọn carbohydrates, bo ni awọn carbohydratesati carbohydrates fun desaati. Eyi ko ni lati jẹ ọran ni ounjẹ Keresimesi rẹ.
Bi o ṣe n mura ajekii ni ọdun yii, ranti Awọn idiyele Ojoojumọ Ogorun ti o nilo lati duro ni ketosis: Nipa 60% awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati ọra, 35% lati amuaradagba, ati iyokù 5% lati awọn carbohydrates. Bi o ṣe n kun awo rẹ, ronu ọra meji-meta, amuaradagba kan-mẹta, ati diẹ ninu awọn kabu alapọpo.
Ko si ye lati overcomlicate yi. Ọpọlọpọ awọn ilana iya rẹ tun Wọn jẹ awọn ilana keto. Njẹ ham, Tọki tabi adie wa lori tabili rẹ? Iyẹn ni orisun amuaradagba rẹ. Se awo bota lẹgbẹẹ rẹ? Fi sibi kan sori ẹfọ rẹ, eyiti o yẹ ki o jẹ lọpọlọpọ, bi orisun ti ọra. Ṣe ọkọ oju-omi kekere kan wa ni ibikan? Miiran o tayọ orisun ti sanra.
oh! obe fun kini sìn awọn Awọn isinmi Keresimesi ti o ko ba le gbadun awọn poteto mashed pẹlu gravy?
Eyi mu ọ wá si imọran keji.
Ṣọra pẹlu awọn ohun ti o nipọn ti o ni iyẹfun tabi sitashi agbado ninu
Ṣugbọn duro! Kọ ọbẹbẹ nọ ma rẹ sae rọ aro kele iei? Mo tumọ si, ṣe o jẹ satelaiti ketogeniki kan?
Ko nilo ko jẹ.
Eyi wa ẹtan lati duro keto lakoko awọn isinmi. Ti aṣa Keresimesi ba pẹlu ofin “Gbogbo wa mu awo kan wa” , Iyọọda lati ṣeto satelaiti pe nigbagbogbo ko keto ore. Eran ati ẹfọ jẹ nipa ti ara-carb ati awọn aṣayan keto, nitorina jẹ ki ẹlomiran mu wọn. Dipo, lo aye lati ṣe iṣẹ satelaiti giga-kabu deede fun ọ ati ero jijẹ keto rẹ..
Iyẹn ni deede ohun ti ori ododo irugbin bi ẹfọ mashed poteto pẹlu obe keto ṣe. O ṣe itọwo deede bi ọdunkun didan pẹlu gravy orilẹ-ede, pẹlu kika kabu kekere pupọ.
Obe naa maa n nipọn pẹlu iyẹfun, ti o jẹ ki orisun ọra to dara ni pipe ko si keto mọ. Ti o ni idi ti ohunelo obe pato yii ti nipọn pẹlu xanthan gomu.
Ti o ko ba ti se pẹlu rẹ, xanthan gomu jẹ sisanra ti ko ni ọkà ti o ni awọn giramu 7 nikan ti awọn carbohydrates fun ṣiṣe. O ti wa ni maa n lo fun giluteni-free yan, lati fun awọn esufulawa elasticity. Ninu ohunelo yii, ṣafikun xanthan gomu si obe lori ooru alabọde pẹlu awọn eroja miiran, ki o wo obe ti o nipọn gẹgẹ bi o ṣe pẹlu iyẹfun tabi sitashi agbado.
jabọ si awọn xanthan gomu bota, eru ipara ati bimo adie yoo fun ọ ni ọra ti o ga, kekere-carb, obe ti ko ni iyẹfun ti o le tú lori "ọdunkun mashed" tabi paapaa lori gbogbo awo rẹ.
Yan awọn aṣayan ifunwara ore-keto nigbakugba ti o ṣee ṣe
Ibi ifunwara wa ni ọpọlọpọ ninu ohunelo yii, mejeeji fun obe keto ati ododo ododo ododo rosemary. Ṣaaju ki o to ra awọn eroja rẹ, ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ọja ifunwara ni a ṣe ni deede.
ibi ifunwara ketogeniki nwọn gbọdọ jẹ Organic, koriko-je ati ki o ga ni sanra. Lakoko ti awọn ti o jẹ alaiṣe lactose yẹ ki o yago fun ifunwara lapapọ, ti ara rẹ ba jẹ ki o dara daradara, o le jẹ orisun ti o dara julọ ti sanra.
Ohunelo yii nlo bota, Parmesan, ati pe o fẹrẹ to ago kikun ipara ti o nipọn. Ti o ko ba le rii Parmesan ti o jẹ koriko (boya ni ile itaja tabi lori ayelujara), ronu lati paarọ rẹ fun ekan ipara tabi warankasi ipara.
Rọpo awọn ẹfọ kabu kekere fun awọn starches
Yipada awọn poteto fun ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ki ohunelo yii jẹ aṣayan keto pipe. Ti o ba ṣayẹwo alaye ijẹẹmu, iwọ yoo rii pe ori ododo irugbin bi ẹfọ ni o ni giramu mẹta nikan ti awọn kabu net fun iṣẹ kan. Darapọ rẹ pẹlu awọn ilana-kekere kabu miiran, gẹgẹbi kekere carb stuffing tabi Brussels sprouts pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi, ati awọn ti o yoo ni ara rẹ keresimesi ale.
Ni afikun si jijẹ aṣayan kabu kekere ti o dara julọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ Wọn ni awọn anfani ilera iyanu, pẹlu:
Wọn ni iye nla ti awọn antioxidants
Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹfọ cruciferous, ti a mọ fun orisun lọpọlọpọ ti awọn antioxidants. Awọn ẹfọ cruciferous jẹ ọlọrọ ni awọn phytochemicals (awọn akojọpọ ti a ri ninu awọn eweko), awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, okun, ati awọn carotenoids.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ orisun egboogi-iredodo ti o dara julọ
Awọn antioxidants ti a rii ni ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ awọn onija iyanu ti wiwu. Awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative, tabi aapọn awọn sẹẹli wa ni iriri lati ibajẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn scavengers ọfẹ ọfẹ ti a rii ni ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ beta-carotene, beta-cryptoxanthin, caffeic acid, cinnamic acid, ferulic acid, quercetin, rutin, ati kaempferol.
Ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagba awọn sẹẹli tumo
Ori ododo irugbin bi ẹfọ tun ni awọn aṣoju chemopreventive, afipamo pe o ni agbara lati da akàn duro lati dagbasoke ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ja idagbasoke tumo ( 1 ). Ni afikun si iranlọwọ idilọwọ awọn sẹẹli tumoOri ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ ọlọrọ ni awọn glucosinolates. Glucosinolates fọ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn agbo ogun ti o ni iduro fun idilọwọ idagba awọn sẹẹli tumo.
Ni akoko yii, ni itẹlọrun ni mimọ pe iwọ yoo ni anfani lati duro lori ọna pẹlu awọn ibi-afẹde ilera rẹ lakoko ti o tun ni itelorun ni awọn ayẹyẹ alẹ rẹ. Ohunelo yii yoo ṣetan ni akoko apapọ ti idaji wakati kan, nitorina sinmi, ati gbadun awọn isinmi.