Lẹhin ọjọ pipẹ, sise ounjẹ lati ibere le jẹ bibeere pupọ ti ara rẹ. O da, awọn ẹtan kekere wa ti o le ṣe ounjẹ ti a ṣe ni ile diẹ diẹ sii ni iṣakoso. Pẹlu yiyi ẹyin keto ninu ohunelo ekan kan, iwọ yoo ṣe iyẹn - lilo adiẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ lati ṣafipamọ akoko iyebiye fun ọ.
Ohunelo yii nlo adie rotisserie ti o ra itaja bi ọkan ninu awọn eroja, eyiti o dinku ilana igbaradi ni pataki. Nigbati o ba nlo adie rotisserie, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ge adie naa, darapọ pẹlu ẹfọ ati aminos agbon, ki o si gbadun ounjẹ naa.
Ohunelo kabu kekere yii ti šetan ni apapọ akoko iṣẹju 15, ni awọn kabu net 3 nikan fun iṣẹ kan, ni diẹ sii ju 20 giramu ti amuaradagba, ati pe o jẹ aladun. gbadun o bi ọkan awọn ọna kekere kabu ale lẹhin ti ise, tabi ṣe a ė ipele ati ki o gbadun o bi ọsan ọjọ kejì.
Bii o ṣe le ṣe eerun ẹyin keto ninu ekan kan
Ohunelo keto ti o dun yii jẹ taara taara ati pe o nilo awọn igbesẹ mẹta ti o rọrun nikan. Ni akọkọ, gbona wok tabi skillet nla lori adiro, ṣeto iwọn otutu si alabọde tabi ooru alabọde-giga. Fi kun agbon epo, alubosa y ata ilẹ, sise fun bii iṣẹju meji tabi titi ti alubosa yoo bẹrẹ lati caramelize.
Nigbamii, ṣafikun awọn eroja ti o ku, pẹlu adie rotisserie ti shredded, eso kabeeji shredded, obe ati condiments. Cook fun iṣẹju marun miiran, tabi titi awọn ẹfọ rẹ yoo jẹ rirọ.
Ṣaaju ki o to sin, ṣatunṣe awọn akoko rẹ. Ti o ba fẹran awọn nkan lata, o le wọn idaji teaspoon afikun ti lẹẹ ata. Tabi o le fẹ lati fi awọn pinches diẹ ti atalẹ ilẹ, ata ilẹ, iyọ okun, tabi ata dudu fun adun ti a fi kun. Nikẹhin, fi diẹ sii Awọn irugbin Sesame tabi ge chives bi ohun ọṣọ.
Ketogenic Egg Roll Bowl FAQs
Ohunelo yii jẹ ohun ti o rọrun lati ṣe, ṣugbọn ti eyi ba jẹ akoko akọkọ rẹ ti o ṣe yipo ẹyin keto ti a ti bajẹ, o le ni awọn ibeere diẹ. Awọn imọran ati ẹtan wọnyi ni idaniloju lati ṣeto ọ fun aṣeyọri.
- Ṣe o le paarọ adie ti a ge fun amuaradagba miiran? Dajudaju. Lero ọfẹ lati paarọ miiran ti awọn ọlọjẹ ayanfẹ rẹ fun adie, pẹlu eran malu ti a fi koriko jẹawọn ẹran ẹlẹdẹ, pollo tabi minced Tọki.
- Kini awọn amino acids agbon? Awọn amino acids agbon jẹ aropo fun soyi obe giluteni ati soy free, ṣiṣe yi ohunelo free gluten ati paleo. Awọn agbon amino acids wọn le rii lori Amazon tabi ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounje ilera. Ti o ko ba le rii wọn, o tun le lo tamari, obe soy ti ko ni giluteni, tabi ọbẹ soy soda-kekere bi ibi-afẹde ikẹhin.
- Kini iye kabu ninu ohunelo yii? Ti o ba wo alaye ijẹẹmu ti o wa ni isalẹ, iwọ yoo rii pe ohunelo yii ni awọn giramu 3 ti awọn carbs net, 7 giramu ti sanra, ati 23 giramu ti amuaradagba, ṣiṣe ni pipe fun eto jijẹ ketogenic.
- Ṣe o le paarọ eso kabeeji ni ohunelo yii? Ni pipe. O le lo eyikeyi awọn ẹfọ kabu kekere ti o fẹ, botilẹjẹpe awọn ẹfọ ti a ge (gẹgẹbi ajọpọ coleslaw tabi saladi broccoli) ṣiṣẹ dara julọ. Fun afikun iwọn lilo ti veggies, lero free lati sin yi eerun lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ .
- Njẹ a le paarọ lẹẹ ata? Dajudaju. Ti o ba fẹran awọn nkan spicier, o le ṣafikun obe gbigbona, Sriracha, tabi awọn flakes ata pupa si fry rẹ.
- Igba melo ni ohunelo yii yoo tọju bi ajẹkù? Ohunelo yii yoo tọju titi di ọjọ marun ninu firiji ninu apo eiyan airtight. Gbadun awọn ajẹkù ti alẹ kẹhin fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji, tabi sin pẹlu ẹyin sisun lori oke fun imọran aro (ati amuaradagba-aba ti).
- Ṣe ọna kan wa lati dinku iye awọn turari ninu ohunelo yii? Ti o ba nifẹ awọn adun Asia ṣugbọn ko le duro awọn turari afikun, o le lọ kuro ni ata ata kuro ninu ohunelo yii. O le fẹ lati ṣafikun awọn adun miiran, gẹgẹbi Atalẹ tuntun (tabi Atalẹ ilẹ, ti iyẹn ba jẹ ohun ti o ni lọwọ), coriander, aminos olomi, tabi asesejade ti kikan iresi.
Adiye ti a sun: Eroja imurasile Ounjẹ pipe
Adie jẹ aṣayan amuaradagba nla lori ounjẹ keto, iṣakojọpọ awọn giramu 25 ti amuaradagba ni iṣẹ ti o kan 115 oz/4 g ( 1 ). Ni afikun, gẹgẹbi apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi, adie gẹgẹbi adie rotisserie ti han lati dinku eewu isanraju, ṣe idiwọ àtọgbẹ iru 2, ati dinku eewu arun ọkan ( 2 ).
Ni ikọja awọn anfani ilera rẹ, adie rotisserie ni anfani miiran: wewewe. Lilo adiẹ rotisserie tuntun le wa ni ọwọ nigbati o kuru ni akoko. O jẹ rirọ, tutu, dun, jinna ni pipe ati pe o ni lati ṣe iduro kan ni fifuyẹ naa. Pẹlupẹlu, adie rotisserie nigbagbogbo din owo ju adie aise kan lọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati na isanwo isuna rira rẹ.
Ti o ba ṣee ṣe, yan adie rotisserie Organic lati rii daju pe o ko pari ni jijẹ adie ti a ti tọju pẹlu awọn homonu tabi awọn oogun aporo.
# 1: Iranlọwọ fi akoko pamọ
Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ ketogeniki, iwọ yoo dajudaju jinna diẹ sii ju iṣaaju lọ. Ṣiṣe ounjẹ ni ile ṣe iranlọwọ fun ọ iṣiro rẹ macros ati ki o jẹ ki o wa ni ọna, ṣugbọn o le gba owo lori akoko ti o lopin tẹlẹ. Nitorinaa, wiwa awọn ilana ti o ṣetan ni iṣẹju 30 tabi kere si jẹ iranlọwọ iyalẹnu.
Dipo lilo wakati kan dapọ awọn akoko, bota yo, titan adiro lati sun adie adie fun wakati kan, ile itaja ohun elo agbegbe rẹ ti ṣe gbogbo iṣẹ igbaradi fun ọ ni irọrun. Pẹlupẹlu, adie rotisserie jẹ wapọ ti iyalẹnu. Lo ninu gbogbo rẹ ayanfẹ kekere kabu adie ilana lati ge iṣẹ igbaradi rẹ ni idaji.
#2: O ni ifarada
Ibi-afẹde ti ounjẹ ketogeniki ni lati di igbesi aye, ọna gbigbe alagbero ti o ṣiṣẹ fun iwọ ati ẹbi rẹ. Fun ounjẹ ketogeniki lati ṣiṣẹ fun igba pipẹ, o nilo lati baamu si isuna rẹ.
Iyalenu, adie rotisserie nigbagbogbo jẹ idiyele kanna, ati ni awọn igba miiran din owo, ju odidi kan lọ, adie aise. Nitorinaa o ni pipe ni ila pẹlu isuna ile ounjẹ rẹ, laisi iṣẹ afikun ti sisun adie ni ile.
#3: Ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna
Lilo awọn ọna abuja jakejado ọsẹ (bii jijade fun adie ti a ra-itaja) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna lakoko ti o tẹle ounjẹ ketogeniki. Dipo ti aibalẹ nipa awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ilana idiju, o le dojukọ awọn ipilẹ: ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, awọn ẹfọ alawọ ewe, ati amuaradagba deedee.
Gbadun yiyi ẹyin keto ninu ekan kan bi aṣayan ounjẹ alẹ ni iyara
Ti iwọ, ọkọ rẹ, iyawo rẹ, tabi gbogbo ẹbi rẹ nifẹ si mimu Kannada, satelaiti yii yoo jẹ mimọ laipẹ ni “saladeti” ninu ile rẹ. Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, awọn ọra ilera, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, o jẹ aladun Ounjẹ Kannada ko si giluteni, ko si starchy garnishes.
Ohunelo ti o dun yii jẹ pipe fun iṣeto nšišẹ rẹ. Lilo adie rotisserie, iṣẹ igbaradi nilo iṣẹju marun nikan ti akoko rẹ ati pe o ṣiṣẹ ni o kere ju iṣẹju 15. Yiyi ẹyin kabu kekere yii jẹ ki o ni ounjẹ Kannada, ṣugbọn ni alara lile, ẹya keto-ọrẹ.
Yiyi ẹyin keto ni iyara ninu ekan kan
Gbagbe pipaṣẹ mimu ki o jẹ ounjẹ adun lori tabili ni awọn iṣẹju 15 pẹlu yiyi ẹyin keto iyara ati irọrun ni ekan kan.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 10.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 15.
- Iṣẹ: 4.
- Ẹka: Iye.
- Yara idana: American-Chinese.
Eroja
- 1 tablespoon ti agbon epo, bota tabi ghee.
- 1 alubosa kekere ti a ge.
- 2 cloves ti ata ilẹ (finely ge).
- 4 agolo coleslaw.
- 1 iyọ iyọ.
- 1/4 teaspoon ti ata.
- 1/2 teaspoon ata lẹẹ.
- 1/4 ago soy obe tabi agbon amino.
- 4 ti ibeere adie igbaya (shredded).
- 1/2 tablespoon ti awọn irugbin Sesame.
- 1/4 ife ti alawọ ewe alubosa.
Ilana
- Ooru wok tabi skillet nla lori ooru alabọde. Fi epo agbon kun, alubosa ati ata ilẹ. Cook fun iṣẹju 2-3.
- Fi coleslaw kun, adiẹ didin, iyọ, ata, lẹẹ ata, ati obe soy. Saute ati sise fun iṣẹju 5-6 titi ti awọn ẹfọ yoo fi rọ.
- Ṣe atunṣe akoko bi o ṣe fẹ. Top pẹlu awọn irugbin Sesame ati ge alubosa alawọ ewe.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ife.
- Awọn kalori: 163.
- Ọra: 7 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:3 g.
- Amuaradagba: 23 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ẹyin eerun ni ekan kan.