Nkankan ti o ti wa ni ri oyimbo nigbagbogbo ni a ounjẹ ketogenic ni aini ti ẹfọ. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates le dabaru pẹlu ketosis, ṣugbọn nigbati o ba de si ounjẹ to dara julọ, ẹfọ yẹ ki o wa dapọ si rẹ onjẹ ketogeniki. Wọn funni ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti yoo dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn aipe ijẹẹmu. Bọtini naa jẹ iwọntunwọnsi ati diduro si awọn aṣayan kabu kekere.
Awọn eroja akọkọ ti satelaiti yii pẹlu:
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Pollo
- Amino agbon
Ori ododo irugbin bi ẹfọ kii ṣe o tayọ nikan kekere kabu rirọpo fun iresiO tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja. O jẹ apakan ti idile cruciferous, eyiti o tun ṣọ lati jẹ kekere ninu awọn carbohydrates. Awọn ẹfọ miiran bii broccoli, bok choy, olu, ati ata ilẹ jẹ awọn aṣayan iyalẹnu lati ṣafikun si ounjẹ ketogeniki rẹ, ati paapaa awọn ẹfọ didùn bi awọn Karooti jẹ itanran lati jẹ ni iwọntunwọnsi niwọn igba ti o ba pa awọn eroja sinu ọkan. net carbs ohun ti o run.
Awọn anfani ti ẹfọ:
- Wọn dinku eewu arun.
- Wọn ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo.
- Ni ilera ati radiant ara.
# 1: Awọn ounjẹ ati Fiber
Idi akọkọ lati ṣafikun awọn ẹfọ sinu ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti wọn pese. Awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ara rẹ ni awọn ipele ti o dara julọ, igbelaruge ajesara, ati tun dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje. Ẹya miiran ti awọn ẹfọ ni lati pese ni okun. Okun Yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣetọju ilera oporoku to dara julọ.
# 2: padanu iwuwo
Awọn ẹfọ ti wa ni ti kojọpọ pẹlu okun ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni kikun ati diẹ sii ni itelorun. Eyi yoo gba aye laaye ti ebi nla ati yago fun ipanu ti ko wulo ti o yori si ere iwuwo. Fiber tun ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.
# 3: mu awọ rẹ dara
Awọn ẹfọ ni igbagbogbo ga ni akoonu omi ti o ṣe iranlọwọ fun mimu, jẹun, ati jẹ ki awọ ara nwa ni ọdọ. Wọn tun ni awọn phytochemicals ati awọn carotenoids ti a mọ fun awọn ipa ti ogbologbo ti o ṣe iranlọwọ lati mu imudara ati ija awọn wrinkles.
Ni afikun si adie ati awọn epo ti o ni ilera ti a lo ninu ohunelo yii, iwọ yoo tun ni anfani lati jẹ nọmba nla ti ẹfọ fere lai ṣe akiyesi wọn. Kii ṣe iyẹn nikan, iwọ yoo gbadun jijẹ awọn ẹfọ wọnyi gaan ati pe iwọ yoo tun ṣe iṣẹsin miiran.
Super Simple adie Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice
Jọwọ awọn enia ki o jẹun si tabili ni labẹ iṣẹju 20 pẹlu irọrun yii, ti o dun pupọ ati kikun Adie Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice.
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 20
- Iṣẹ: 4 taza
- Ẹka: Main satelaiti
- Yara idana: Amẹrika
Eroja
- 1/2 teaspoon Epo Sesame
- 1 tablespoon ti aguacate o agbon epo
- 1 alubosa kekere (ti ge daradara)
- 1 karọọti kekere (ge)
- 1/2 ago ata pupa pupa (finely ge)
- 1/2 ago Ewa (gepa)
- 1 tablespoon ata ilẹ (finnely minced)
- 1 teaspoon ti Sal
- 1/2 teaspoon ata
- Awọn ṣibi 2 lulú ata ilẹ
- 4 agolo ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 4 oyan adie (jinna ati ge)
- 1/4 ago giluteni-free soy obe tabi agbon amino acids
- 2 eyin nla (scrambled)
Ilana
- Din awọn ọmu adie pẹlu 1/2 teaspoon iyọ, teaspoon 1/4 ti ata, ati 1/2 tablespoon ti epo olifi. Bẹrẹ sise adie lori gilasi tabi ni skillet ti o fẹ.
- Ooru wok tabi skillet nla lori ooru alabọde-giga.
- Fi epo sesame kun ati iyokù agbon / piha oyinbo / epo olifi. Din alubosa ati awọn Karooti papọ fun awọn iṣẹju 2-3.
- Fi awọn ẹfọ ti o ku, iyo / ata / ata ilẹ lulú ati sise fun awọn iṣẹju 2-3 diẹ sii titi tutu.
- Fi ata ilẹ titun kun, iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati aminos agbon / soy obe. Aruwo daradara.
- Fi adiẹ naa ati awọn eyin ti a ti fọ. Illa titi o kan ni idapo.
- Pa ooru kuro ki o fi awọn Ewa alawọ ewe kun. Tun-akoko lati lenu. Top pẹlu awọn irugbin Sesame ti o ba fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ago
- Awọn kalori: 260
- Ọra: 14 g
- Awọn kalori kẹmika: 5 g
- Awọn ọlọjẹ: 27 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun iresi