Awọn alakara Ketogenic ti kọ ẹkọ lati ṣe ohun gbogbo lati awọn brownies si awọn tortilla kekere-kabu. Ati ọpọlọpọ awọn ti ani mastered akara. Ṣugbọn eyi kii ṣe akara iya-nla rẹ. Keto pancake jẹ igbadun ati gbigba awọ lori akara awọsanma, ati pẹlu awọn eroja diẹ, o le ṣe ipele kan ni iṣẹju diẹ.
Ketogeniki pancake jẹ nla ti o ba n wa ohunelo desaati ore-keto ati pe o rẹ rẹ fun awọn ilana boṣewa fun awọn bombu keto sanra, muffins, cheesecakes, ati awọn akara oyinbo. Apakan ti o dara julọ? O le ṣafẹri pancake rẹ pẹlu bota keto macadamia nut ati eso kabu kekere fun desaati keto ti o ni awọ.
Bakanna, o le pa diẹ ninu pancake yii lati ṣafikun si ounjẹ keto bi iwọle didùn ti o dun fun tabili naa.
Ohunelo ti ko ni suga yii tun jẹ ọfẹ-ọka, ti ko ni giluteni, ti ko ni ifunwara, ati ore-ọfẹ paleo, ti o jẹ ki o jẹ afikun pipe si eto tabili eyikeyi.
Akara oyinbo kekere ti o rọrun yii jẹ:
- Lo ri.
- Imọlẹ.
- Afẹfẹ.
- Laisi giluteni.
Awọn eroja akọkọ ni:
- Awọn eniyan funfun.
- Stevia, erythrithiol tabi adun keto miiran.
- Awọn awọ awọ.
Iyan awọn eroja keto kabu kekere.
- Ge eso.
- Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.
- iyẹfun suga free ipara warankasi.
Kini akara pastel tabi akara awọsanma?
Aṣa tuntun ti o le rii lori TikTok gba akara awọsanma ibile (ti a ṣe nigbagbogbo pẹlu awọn ẹyin ẹyin, suga, ati starch oka) ati ju diẹ ninu igbadun aladun.
Nitoribẹẹ, ẹya yii ti a ṣe fun ounjẹ ketogeniki fo gaari ati rii didùn rẹ pẹlu awọn omiiran bii stevia.
Awọn anfani ilera ti akara keto awọsanma
#1: O ga ni amuaradagba
Pupọ awọn ilana akara jẹ giga ni awọn carbohydrates ati kekere ninu amuaradagba ati awọn ọra. Sibẹsibẹ, awọn yipo burẹdi awọ wọnyi jẹ afikun pipe si igbesi aye keto rẹ. Pẹlu giramu marun ti amuaradagba lati awọn eniyan alawo funfun, o le ni akara oyinbo kan (tabi akara) ki o jẹ ẹ laisi iṣoro.
Amuaradagba ẹyin ni a gba pe o jẹ boṣewa goolu ti awọn orisun amuaradagba nitori Dimegilio ijẹjẹ giga rẹ pẹlu profaili amino acid rẹ, nitorinaa mu laisi aibalẹ ( 1 ).
#2: O ti iyalẹnu Low ni awọn kalori
Si pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ibi-afẹde rẹ fun wiwa ni ketosis, nitorinaa o ṣe pataki lati duro lori oke gbigbemi caloric rẹ.
Ọkan ninu awọn anfani ti akara awọsanma ni pe o fun ọ ni yiyan bi akara ti o ni awọn kalori ko ni ninu. Awọn kalori melo ni a n sọrọ nipa? Eerun kọọkan ni awọn kalori 33 nikan.
Ko dabi ọpọlọpọ awọn ilana akara keto ti o pẹlu iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, ati awọn eroja kalori giga-giga, akara kekere-kabu yii ni a ṣe pẹlu awọn funfun ẹyin ati sitashi agbado nikan. Iyẹn tumọ si pe o le fi awọn kalori rẹ pamọ fun awọn afikun miiran bi bota, awọn itankale, tabi ohunkohun miiran ti o fẹ lati ṣafikun si akara awọsanma rẹ.
Rorun Keto awọsanma Akara
Awọn ilana ilana kabu kekere ti o dara julọ jẹ awọn ti o dun nla ati pe o gba akoko diẹ lati mura. Awọn ilana kabu kekere ti aṣa bi akara oyinbo ati awọn muffins jẹ nla, ṣugbọn nigbami o nilo lati yi wọn pada diẹ ki o ṣafikun awọ diẹ si awo rẹ. Ti ero ounjẹ rẹ ba ti di asan, o to akoko lati gbiyanju diẹ ninu awọn pancakes keto.
Bii o ṣe le ṣe akara oyinbo keto
Ohunelo ti o rọrun yii ni a ṣe pẹlu awọn eroja ti o rọrun mẹrin: awọn funfun ẹyin, aladun, starch corn, ati awọ ounjẹ. Ṣe o ṣetan lati ṣe pancake keto kan?
Bẹrẹ nipa preheating adiro rẹ si awọn iwọn 300 ati ki o fi awọ ti o yan pẹlu iwe parchment.
Lẹhinna, ninu ekan nla kan tabi aladapọ ọwọ (o gbọdọ jẹ mimọ pupọ ati gbẹ), ṣafikun awọn eniyan alawo funfun ati lu ni iyara giga fun awọn aaya 30-45 titi ti foamy.
Laiyara fi stevia ati whisk fun afikun iṣẹju 30 titi ti o fi tu.
Wọ́n wọ́n díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú gbòǹgbò ọfà tàbí sítashi àgbàdo kí o sì lu títí tí àkópọ̀ yóò fi di àwọn ibi gíga tí ó ga. O tun le ṣafikun awọn silė meji ti awọ ounjẹ ni aaye yii.
Pin adalu naa si awọn ipin meji ki o si fi wọn sinu satelaiti ti a ti pese silẹ, ti o ṣe awọn oke kekere.
Nikẹhin, beki fun awọn iṣẹju 22-25 titi ti ehin ehin ti a fi sii si aarin ti yiyi kọọkan yoo jade ni mimọ.
Awọn imọran fun igbaradi keto pancake:
- O le lo alapọpo ọwọ ti iyẹn ba jẹ gbogbo ohun ti o ni, ṣugbọn ọna yii le gba akoko ati taya apa rẹ. Ti o ba ni ọkan, o dara julọ ni lilo alapọpo itanna.
- Rii daju pe o lo awọn awọ ounjẹ adayeba dipo awọn ti atọwọda. O le wa awọn ọja adayeba lori ayelujara tabi ni awọn ile itaja. Awọn awọ atọwọda ṣe pẹlu awọn kemikali (kii ṣe ounjẹ), eyiti o fẹ lati yago fun ni gbogbo awọn idiyele.
- Awọn ọna pupọ lo wa lati sin keto pancake rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:
- Sin pẹlu bota tabi mozzarella gẹgẹbi apakan ti itankale brunch.
- Lo awọn yipo akara pastel lati ṣe awọn ounjẹ ipanu ẹyin fun igbadun aro keto.
- Sin lẹgbẹẹ diẹ ninu awọn obe keto.
- Ṣe ajẹkẹyin kekere-kabu pẹlu awọn kikun ti o dun bi blueberries ati strawberries, tabi ṣan pẹlu diẹ ninu awọn keto caramel jade.
- Ṣafikun diẹ ti crunch pẹlu diẹ ninu awọn ẹran ẹlẹdẹ crispy.
keto awọsanma akara
Ṣafikun awọn ohun toppings bii awọn eerun igi ṣokoto tabi awọn blueberries si keto pancake rẹ fun yiyan igbadun si akara oyinbo ago, cheesecake, tabi akara oyinbo chocolate.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
- Iṣẹ: 4 awọsanma akara yipo.
Eroja
- 3 eniyan alawo funfun.
- ½ tablespoon ti stevia.
- ½ tablespoon ti arrowroot.
- Awọ ounjẹ (aṣayan).
Ilana
- Ṣaju adiro si awọn iwọn 300 ati laini dì yan pẹlu iwe parchment. Fi si apakan.
- Ninu ekan nla kan tabi alapọpo ọwọ (o gbọdọ jẹ mimọ pupọ ati ki o gbẹ), ṣafikun awọn ẹyin funfun. Lu ni iyara giga fun 30 si 45 awọn aaya titi ti foomu.
- Laiyara fi stevia kun, whisk fun afikun iṣẹju-aaya 30 titi tituka.
- Wọ́n wọ́n díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú gbòǹgbò ọfà tàbí sítashi àgbàdo kí o sì lu títí tí àkópọ̀ yóò fi di àwọn ibi gíga tí ó ga. O tun le ṣafikun awọn silė meji ti awọ ounjẹ ti o ba fẹ.
- Pin si awọn ipin meji ati ki o gbe sinu satelaiti yan ti a pese sile. Dagba awọn ege kekere.
- Beki fun awọn iṣẹju 22-25, titi ti ehin ehin ti a fi sii si aarin ti yiyi kọọkan yoo jade ni mimọ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 eerun.
- Awọn kalori: 33.
- Ọra: 0 g.
- Awọn kalori kẹmika: 7 g (Net: 7 g).
- Okun: 0 g.
- Amuaradagba: 5 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto awọsanma akara.