Fi iyara yii ati satelaiti ore-keto sinu ero ounjẹ rẹ. Shrimp Sautéed ni Ọra Bacon ati Epo MCT ṣe fun kabu kekere pipe, keto aruwo ọra giga, ati ṣetan labẹ iṣẹju 30.
Pa aruwo din-din yii pọ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ keto bi iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ fun punch ijẹẹmu ti o lagbara. Giga ni okun ti ijẹunjẹ, Vitamin C, Vitamin K, potasiomu, ati beta-carotene, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o le fi kun si ounjẹ ketogeniki.
Awọn MCTs (awọn triglycerides pq alabọde) wọn jẹ iru ti fatty acid. A ṣe epo MCT lati awọn MCT mimọ ti o jẹ deede jade lati agbon tabi epo ọpẹ. Ọpọlọpọ awọn ilana aruwo-fry ibile n pe fun epo Sesame tabi epo olifi.
Satelaiti yii nlo epo MCT nitori pe o jẹ orisun agbara nla ati awọn MCT ko dale lori awọn enzymu afikun lati gba nipasẹ ara rẹ. Awọn MCT tun jẹ mimọ lati ṣe agbega mimọ ọpọlọ, tito nkan lẹsẹsẹ to dara, ati iṣẹ iṣelọpọ.
Amuaradagba ti o dara julọ fun ounjẹ ketogeniki
"Ọra" kii ṣe ọrọ buburu lori ounjẹ ketogeniki. Nigbati o ba wa lori ounjẹ ketogeniki, iwọ yoo fẹ lati lo awọn gige ẹran ti o sanra julọ nitori pe wọn ni awọn amuaradagba kere si, ṣugbọn o ga ni ọra. O gbọdọ gbero a ounjẹ kalori kekere, idaji pẹlu awọn ounjẹ kekere ni awọn carbohydrates, deedee ni amuaradagba ati giga ni ọra.
Apakan ilera ti ọra ẹran ara ẹlẹdẹ ninu ohunelo yii jẹ ki o dara paapaa fun ounjẹ ketogeniki kan. Ọra ẹran ara ẹlẹdẹ mu ki akoonu ọra ti satelaiti pọ si, titọju awọn ile itaja ọra ga to fun ara rẹ lati lo fun epo.
Ni ketosis, ara rẹ nlo awọn ile itaja ọra fun agbara. Ti ipele glukosi ẹjẹ rẹ ga ju nitori gbigbemi carbohydrate pupọ, yoo nira fun ara rẹ lati ṣetọju ketosis.
Wild prawns vs Farmed Prawns: Ṣe Iyatọ naa Ṣe pataki?
Lakoko ti ede jẹ aṣayan jijẹ amuaradagba ti ilera, o yẹ ki o jade fun alabapade, ede egan fun didara ti o dara julọ ki o gba awọn anfani ilera to pọ julọ. Bii o ṣe yẹ ki o mọ daradara ni bayi wa ilana, Oti ti awọn eroja rẹ jẹ pataki. Ati ẹja okun kii ṣe iyatọ.
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe pupọ julọ awọn ẹran-ara ti a rii ni awọn ile itaja ohun elo ni Ilu Amẹrika ni a ko wọle. Awọn ọja shrimp tun jẹ alayokuro nigbagbogbo lati isamisi nigba ti a ṣafikun si awọn apopọ ẹja okun, ati pe awọn ile ounjẹ ko tun nilo lati ṣe aami awọn ẹja okun wọn. Eyi tumọ si pe nigbagbogbo a ko mọ boya awọn ede ti a ra jẹ alabapade tabi ti a ṣe oko.
Awọn ede ti ogbin ni a ṣe ni awọn adagun omi sintetiki labẹ awọn ipo aitọ. Awọn adagun-omi nigbagbogbo kun fun ede ti wọn di aimọ pẹlu egbin. Àwọn àgbẹ̀ àgbẹ̀ ń ṣàfikún kẹ́míkà láti mú ìdọ̀tí mọ́, ní ṣíṣàfihàn àwọn àkóràn tí ó lè pani lára sí ẹja ikarahun náà.
Bii o ṣe le ra awọn prawns ti o dara julọ
Mo ro pe o ko fẹ ki awọn kemikali ti o ba awọn ede ti o lo ninu awọn ilana rẹ ni ipa lori ilera rẹ. Lati yan ipanu to dara julọ prawns tuntun:
- Yago fun ede ti a mu ninu awọn ẹja ti a ko ṣakoso ni ojuṣe. Wa fun didara prawns.
- Duro kuro lati rira ede lati odi. Ra ede ti a mu lati awọn olugbe egan. Gbogbo orilẹ-ede ni awọn ilana ti o muna nipa ogbin ti prawns.
Keto Shrimp Stir Din pẹlu Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan
Pẹlu ọpọlọpọ ọra ẹran ara ẹlẹdẹ ati epo MCT, Keto Shrimp Stir Fry pẹlu Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣe ounjẹ alẹ kekere-carb ti o dun.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 8
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn iṣẹju 15
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 23
- Iṣẹ: 3 - 4
- Ẹka: Price
- Yara idana: Amẹrika
Eroja
- 180 g / 16 iwon (1 iwon) ede (peeled, pẹlu iru)
- 2 nkan ti root Atalẹ
- 4 alubosa alawọ ewe
- Awọn agbọn ata ilẹ 2
- 4 omo bella olu
- 1 lẹmọọn Peeli
- 2 teaspoons Pink Himalayan iyo lati lenu
- 3 tablespoons ẹran ara ẹlẹdẹ
- 350 g / 12 iwon tutunini ori ododo irugbin bi ẹfọ (tabi ṣe funrararẹ pẹlu awọn Ewebe shredding ọpa)
- 2 tablespoons MCT epo
Ilana
- Ṣaju adiro si 400ºF/205ºC.
- Tan iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu pan tabi atẹ, fi epo MCT ṣan lọpọlọpọ, ki o wọn pẹlu iyo Pink.
- Fi pan tabi atẹ sinu adiro nigbati o ba de iwọn otutu, ati beki fun iṣẹju mẹwa 10.
- Peeli ati ge gbòǹgbò ginger ati awọn cloves ata ilẹ. Ge alubosa alawọ ewe sinu awọn ege 1-inch. Peeli kan bibẹ pẹlẹbẹ ti lemon zest.
- Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru. Nigbati o ba de iwọn otutu, fi ẹran ara ẹlẹdẹ ati gbogbo awọn aromatics kun. Sauté titi tutu ati ki o õrùn.
- Fi awọn prawns ati ki o din-din, saropo nigbagbogbo titi Pink ati yiyi. Fi awọn amino acids agbon ati iyọ kun, aruwo fun iṣẹju 2-3 miiran. Yọ kuro ninu ooru.
- Sin awọn prawns lori ibusun ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan! Ṣe ọṣọ pẹlu alubosa alawọ ewe diẹ sii, awọn irugbin Sesame, tabi awọn flakes ata!
Ounje
- Awọn kalori: 357
- Ọra: 24,8 g
- Awọn kalori kẹmika: 9 g
- Awọn ọlọjẹ: 24,7 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto ede aruwo din-din