อาหารเสริมที่ดีที่สุด 14 ชนิดสำหรับอาหารคีโตของคุณ

คุณต้องการอาหารเสริมคีโตหรือคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คืออาหารเสริมสามารถช่วยในการพัฒนาอาหารคีโตเจนิคของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

การรับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะที่ยังจัดการอยู่อาจเป็นเรื่องยาก ปริมาณมาโครที่เหมาะสม. นี่คือที่มาของอาหารเสริมคีโต

อะไรทำให้เกิดคีโตซีสและ คีโตเจนิคไดเอท be สุขภาพจะดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของมาโครและธาตุอาหารรองที่คุณบริโภค

เพื่อติดตามอาหารคีโตที่เหมาะสม คุณต้องเข้าใจอาหารเสริม

ทำไมอาหารเสริมมีความสำคัญใน Keto

คีโตเจนิคไดเอทมีความพิเศษตรงที่มันเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณ แหล่งพลังงานเริ่มต้นสำหรับร่างกายคือกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต แต่คุณกำจัดแหล่งพลังงานหลักนี้เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

ด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคุณจึงเปลี่ยนเกียร์และเปลี่ยนเป็นพลังงานทางเลือก: ไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างคีโตเจเนซิส - ที่เก็บไขมันจะถูกแปลงเป็น คีโตน ในตับ ให้พลังงานทดแทน

คุณเปลี่ยนจากการเป็นเครื่องที่เลี้ยงด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นเครื่องที่เลี้ยงด้วยไขมัน การเปลี่ยนแปลงนี้มีขนาดใหญ่มาก และเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด จะต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างในขณะที่ร่างกายของคุณทรงตัว อาหารเสริมคีโตเจนิคช่วยให้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ได้โดยไม่มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แม้ว่าการรับประทานอาหารคีโตเจนิคจะไม่จำเป็นเสมอไป แต่อาหารเสริมสามารถช่วยได้ด้วยวิธีที่สำคัญบางประการ:

ลดอาการไข้คีโต

La คีโตไข้หวัดใหญ่ มักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุระหว่างการเปลี่ยนไปใช้คีโตซีส

ตัวอย่างเช่น เมื่อเซลล์ของคุณใช้ไกลโคเจนสะสมในร่างกาย พวกมันจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญก็จะสูญเสียไปด้วย

มีอาหารเสริมที่เหมาะสม เช่น อิเล็กโทรสามารถช่วยป้องกันการขาดสารอาหารที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่คีโต และช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น

วิธีเติมช่องว่างทางโภชนาการในอาหารคีโตเจนิคของคุณ

เนื่องจากอาหารคีโตเจนิคไม่อนุญาตให้มีผลไม้หรือผักที่มีแป้ง คุณอาจไม่รู้ว่าจะรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณได้รับจากอาหารเหล่านั้นได้ที่ไหน คุณอาจจำเป็นต้องได้รับใยอาหารเสริมหากคุณพบว่าระบบย่อยอาหารของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและคุณต้องการปริมาณมากขึ้นอีกเล็กน้อย

อาหารเสริมคีโตช่วยให้การเปลี่ยนมากินคีโตง่ายขึ้นเพราะสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญแก่คุณได้เมื่อคุณปรับตัวเพื่อรับพวกมันจากอาหารคีโต เช่น เนื้อแดง ไข่ และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ตัวอย่างเช่น ใช้ a อาหารเสริมผัก มันอาจจะมีประโยชน์ถ้าคุณไม่ชอบกินผักคะน้าสดและผักใบเขียวเยอะๆ

สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

อาหารเสริม Keto สามารถสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพที่กระตุ้นให้คุณเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิค

ตัวอย่างเช่น น้ำมันปลาสามารถสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ของอาหารที่เป็นคีโมจีนิก ในขณะที่น้ำมัน MCT สามารถรองรับระดับคีโตนได้

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด และการทำความเข้าใจว่าอาหารเสริมบางชนิดทำงานอย่างไร ช่วยให้คุณทราบได้ง่ายขึ้นว่าคุณต้องการอาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่

6 อาหารเสริมคีโตเจนิคที่ดีที่สุด

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ketogenic อันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณา

1. อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์เพื่อความสมดุลของของเหลว

ในขณะที่อาหาร ข้อเสนอคีโตเจนิค ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และแคลเซียมที่มาจาก อาหารที่ไม่ใช่คีโตเจนิค. อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้จะควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใด

ธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตต่ำของอาหารคีโตทำให้ไตของคุณขับน้ำส่วนเกิน ขับโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ที่จำเป็นต้องเติม

อิเล็กโทรไลต์ในระดับต่ำ โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และท้องผูก หรือที่เรียกว่า คีโตไข้หวัดใหญ่.

โดยการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญเหล่านี้ผ่านทางอาหารหรือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณลดอาการของไข้หวัดใหญ่คีโตในขณะที่ป้องกันตัวเองจากการขาดคีโตในระยะยาว

ด้านล่างนี้คืออิเล็กโทรไลต์สี่ชนิดที่ต้องระวังเมื่อทำคีโต

โซเดียม

ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของโซเดียมในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ความสามารถในการกักเก็บน้ำของโซเดียมยังจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ

อาหารส่วนใหญ่ส่งเสริมโซเดียมน้อยลง แต่คุณอาจต้องการคีโตมากขึ้นเพราะโซเดียมจะสูญเสียไปกับการสูญเสียน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคีโตเจนิค

วิธีรับโซเดียม

ในขณะที่คุณไม่ต้องการอาหารเสริมโซเดียม คุณอาจต้องเติมโซเดียมที่หายไปในคีโตโดย:

• เติมเกลือลงในอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ เลือกเกลือทะเลหิมาลัย
• เบเบ้ น้ำซุปกระดูก เป็นประจำ
• กินอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น เนื้อแดงหรือไข่

หมายเหตุ: โซเดียมมีผลต่อความดันโลหิต ควบคุมการบริโภคหากคุณกังวลหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2300 มก. ต่อวัน (หนึ่งช้อนชา).

แมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติธรรมดา และยิ่งในผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การตรวจเลือดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทราบระดับของคุณอย่างแน่นอน แต่กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม

อาหารเสริมแมกนีเซียม ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและรองรับปฏิกิริยาทางร่างกายมากกว่า 300 ปฏิกิริยา รวมทั้ง การควบคุมการนอนหลับ และ y การรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เพียงพอ.

วิธีรับแมกนีเซียม

คุณสามารถรับแมกนีเซียมจากอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น เมล็ดพืช ฟักทอง, อัลมอนด์, อะโวคาโด, ผักจาก ใบไม้สีเขียว y โยเกิร์ตไขมันสูง. แต่อาหารเหล่านี้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของคุณโดยไม่เกินระดับคาร์โบไฮเดรตที่มีมาโครของคุณ

ดังนั้น คุณอาจต้อง เสริม. สำหรับผู้หญิง 320 มก. เหมาะสมที่สุด ในขณะที่ผู้ชายต้องการ 420 มก แมกนีเซียมต่อวัน.

โพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายรักษาความดันโลหิตปกติ ความสมดุลของของเหลว และอัตราการเต้นของหัวใจ ยังช่วยสลายและใช้คาร์โบไฮเดรตและสร้างโปรตีน.

วิธีรับโพแทสเซียม

มักจะ การเสริมโพแทสเซียมเป็นสิ่งที่ท้อแท้เพราะเป็นพิษมากเกินไป. ได้ดีที่สุดจากแหล่งคีโตเจนิคทั้งอาหารเช่น ถั่ว, ผักใบเขียว, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน y เห็ด.

Calcio

แคลเซียมมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย กระดูกที่แข็งแรงเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ถึงแม้ว่าจะเป็นหน้าที่ที่รู้จักกันดีที่สุดในจินตนาการ แคลเซียมมีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

วิธีรับแคลเซียม

แหล่งคีโตเจนิคของแคลเซียม ได้แก่ ปลา, ผักใบเขียว ในขณะที่ ผักชนิดหนึ่ง, โรงรีดนม y นมที่ไม่ใช่นม (สำหรับนมจากพืช ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปราศจากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต) คุณอาจยังต้องเสริมแคลเซียมเพื่อให้ครอบคลุมฐานของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมคุณภาพสูง ได้แก่ วิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงการดูดซึม

ทั้งชายและหญิง ต้องการแคลเซียมประมาณ 1000 มก. ต่อวัน.

2. วิตามินดี เสริมสร้างฮอร์โมนให้แข็งแรง

วิตามินดีทำหน้าที่เป็นสารอาหารและฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดเสริมวิตามินดีเพราะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว คุณสามารถรับได้จากแสงแดดเช่นกัน แต่เฉพาะในที่ที่มีแดดจัดเท่านั้น นอกจากนี้ การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ได้. ยังต้องบำรุงรักษา ความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ ความหนาแน่นของกระดูก, ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพและถึง บำรุงหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง.

แม้จะมีหน้าที่ที่สำคัญเหล่านี้ แต่ชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสามมีวิตามินดีต่ำ พึงระลึกไว้เสมอว่าลักษณะที่เข้มงวดของอาหารในอาหารที่เป็นคีโมจีนิกอาจทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ต่ำ เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร.

วิธีการรับ

คุณสามารถรับวิตามินดีจากปลาที่มีไขมันและเห็ดบางชนิดได้ แต่นั่นก็เกี่ยวกับอาหารที่เป็นคีโตเจนิก เว้นแต่คุณจะกินผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามินด้วย แนะนำให้เสริมด้วย 400 IU ต่อวัน

3. น้ำมัน MCT เพื่อประสิทธิภาพไขมัน

MCT ย่อมาจาก ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายนำไปใช้ได้ รับพลังงานทันทีแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน. MCT ช่วยคุณผลิต คีโตน ในร่างกายของคุณซึ่งจำเป็นต่อการเข้าสู่ภาวะคีโตซีสเพราะเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากกว่ากลูโคส (ซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรต)

ใช้ทันทีของ MCT เป็นเชื้อเพลิง ทำให้พวกเขาเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารคีโตเจนิคเพื่อให้คุณมีพลังงานสูงในการเผาผลาญไขมันและตอบสนองปริมาณไขมันในแต่ละวันของคุณ

วิธีการใช้งาน

MCTs พบได้ใน น้ำมันมะพร้าวที่ เนย, ชีส และ y โยเกิร์ต. แต่วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับปริมาณความเข้มข้นที่ร่างกายของคุณสามารถย่อยได้ง่ายคือการเสริมด้วย น้ำมันเอ็มซีที ในรูปของเหลวหรือน้ำมัน MCT แบบผง

ผงน้ำมัน MCT โดยปกติกระเพาะอาหารจะย่อยได้ง่ายกว่า MCT ที่เป็นของเหลว และสามารถเติมลงในเครื่องดื่มเขย่าและเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นได้ ใช้อย่างน้อยครึ่งหรือหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน

4. น้ำมันคริลล์บำรุงหัวใจและสมอง

ร่างกายของคุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 สามประเภท: EPA, DHA และ ALA

น้ำมันจากคริลล์เป็นแหล่งของ EPA (กรด eicosapentaenoic) ที่ดีเยี่ยมและ ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสองชนิดที่คุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง

โอเมก้า 3, ALA หรือกรดอัลฟาไลโนเลนิกอีกประเภทหนึ่ง พบได้ในอาหารจากพืช เช่น ถั่ว,เมล็ดป่านและเมล็ดเจีย

ร่างกายของคุณสามารถแปลง ALA เป็น EPA และ DHA ได้ แต่อัตราการแปลงนั้นต่ำมาก ด้วยเหตุนี้จึงควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหรือ กินปลาที่มีไขมันคุณภาพสูงเยอะๆ.

แม้ว่าอาหารคีโตจะมีโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติ แต่อาหารคีโตก็มีโอเมก้า 6 สูงเช่นกัน ทำให้เกิดการอักเสบได้ในปริมาณที่มากเกินไป.

คนส่วนใหญ่กินโอเมก้า 6 มากเกินไป และโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณควรพยายามให้มีอัตราส่วน 1: 1

โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและหัวใจในหลาย ๆ ด้าน การเสริมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วย:

• ต่อสู้กับ การอักเสบ.
• บรรเทาอาการ อาการซึมเศร้า.
• การรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดให้ต่ำ (ไตรกลีเซอไรด์สูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด) ดังที่แสดงในการศึกษา 3 เรื่องนี้: เรียน1, เรียน2, เรียน3.
• ลดไตรกลีเซอไรด์ได้มากกว่าการทานอาหารคีโตเจนิคเพียงอย่างเดียว เช่นเดียวกับการลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ไขมันในร่างกาย และ BMI

ทำไมต้องน้ำมันคริลล์? อาหารเสริมน้ำมันคริลล์ พวกเขามีโอเมก้า 3 ทั้งหมดในน้ำมันปลา แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่าง น้ำมัน Krill ยังมีฟอสโฟลิปิดและสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน แอสตาแซนธินมี คุณสมบัติป้องกันระบบประสาท ที่สามารถลดความเสียหายต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลาง เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน.

เว้นแต่เจ้าจะกินปลาป่าที่มีไขมันดีอย่างปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และปลาทูมากมาย ผักใบเขียว ทุกวันและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า คุณยังคงต้องการโอเมก้า 3 เพิ่มเติมอยู่บ้าง

วิธีการรับ

ในขณะที่ American Heart Association แนะนำให้ใช้ EPA และ DHA 250-500 มก. ร่วมกันต่อวัน การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับน้ำมันเคย ที่แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้ระหว่าง 300 มิลลิกรัม ถึง 3 กรัม ที่ควรให้ EPA และ DHA ประมาณ 45-450 มก. รวมกันต่อวัน

เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากคริลล์ออยคุณภาพสูงที่มีการทดสอบอย่างเข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าปราศจากโลหะหนักและสารปนเปื้อนอื่นๆ คุณยังสามารถตรวจสอบได้ว่าผู้ผลิตใช้เทคนิคการจัดหาอย่างยั่งยืน

5. คีโตนจากภายนอกสำหรับคีโตซีส

คีโตนจากภายนอกเป็นรูปแบบของคีโตนภายนอกที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นในคีโตซีส

Tomar คีโตนจากภายนอก มันสามารถยกระดับคีโตนของคุณและให้พลังงานเพิ่มเติมทันที ไม่ว่าคุณจะอยู่ในคีโตซีสหรือไม่ก็ตาม เป็นส่วนประกอบในอุดมคติของอาหารคีโตเจนิค

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้คีโตนจากภายนอก ได้แก่:

• โฟกัสที่มากขึ้น
• ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
• พลังงานมากขึ้นเพื่อการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น
• การอักเสบลดลง

6. Keto Greens สำหรับการสนับสนุนทางโภชนาการที่สมบูรณ์

การทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมหลายๆ อย่างอาจทำให้เสียสติได้ และวิตามินส่วนใหญ่จะไม่ให้ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับคีโต อา ผงผักคุณภาพสูง เป็นวิธีที่ดีในการครอบคลุมฐานทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ แต่พวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหา เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารเสริมคีโตเจนิค 3 อย่างที่คุณอาจต้องการ

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะไม่สำคัญเท่ากับอาหารเสริมข้างต้น แต่ก็สามารถช่วยให้การเปลี่ยนผ่านสู่ภาวะคีโตซีสของคุณง่ายขึ้นและยังคงสนับสนุนการรับประทานอาหารคีโตเจนิคของคุณต่อไป

1. แอล-กลูตามีน

ธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตต่ำของอาหาร ketp ช่วยลดการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นพิษที่เกิดขึ้นในร่างกาย

แอล-กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน ดังนั้นการเสริมแอล-กลูตามีนจึงสามารถให้ การสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์.

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งสามารถลด ร้านกลูตามีน. อาหารเสริมสามารถช่วยฟื้นฟูพวกเขาหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อปกป้องร่างกายและส่งเสริมเวลาการกู้คืนที่สั้นลง

วิธีการใช้งาน

แอล-กลูตามีนมีให้ในรูปแบบแคปซูลหรือผง และมักรับประทานในขนาด 500-1000 มก. ก่อนรับประทานแต่ละครั้ง การอบรม.

3. 7-ออกโซ-ดีเอชอีเอ

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม 7-keto, 7-keto-DHEA เป็นสารออกซิเจน (ผลิตภัณฑ์จากปฏิกิริยาการเผาผลาญ) ของ DHEA การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงได้ ผลการลดน้ำหนักของอาหารคีโตเจนิค.

การศึกษาแบบสุ่มแบบ double-blind และควบคุมด้วยยาหลอกพบว่า 7-oxo-DHEA เมื่อรวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ จะลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายและการทานอาหารแคลอรีต่ำเพียงอย่างเดียว.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

วิธีการใช้งาน

La การวิจัยปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรับประทาน 200-400 มก. ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 100 ขนาดคือ 200-XNUMX มก.

4. คอลลาเจนจากหญ้า

คอลลาเจนคิดเป็น 30% ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ขาด นี่คือเหตุผลที่การเสริมมีความสำคัญ

คอลลาเจน มันสามารถช่วยให้ผม เล็บ และผิวหนังของคุณเติบโตและมีสุขภาพดี และยังช่วยรักษาลำไส้ที่รั่วได้อีกด้วย

ปัญหาก็คือการทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณออกจากคีโตซีสได้ ดังนั้นคอลลาเจนที่เป็นมิตรกับคีโตจึงเป็นตัวที่มองหา

คีโตเจนิค คอลลาเจน เป็นส่วนผสมของคอลลาเจนและผงน้ำมัน MCT ผงน้ำมัน MCT ช่วยชะลอการดูดซึมคอลลาเจนในร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการรักษาและฟื้นฟูแทนที่จะเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว

4 อาหารทั้งตัวเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมคีโต

มีตัวเลือกอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างเพื่อเสริมอาหารคีโตเจนิคของคุณ พิจารณาเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. สาหร่ายเกลียวทองลดคอเลสเตอรอล

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่มีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ สาหร่ายเกลียวทองยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ.

การบริโภคสาหร่ายสไปรูลิน่าในแต่ละวันก็เช่นกัน แสดงผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลลดคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") และเพิ่ม HDL ("ดี") คอเลสเตอรอล

วิธีการใช้งาน

สาหร่ายเกลียวทองสามารถนำมาเป็นแคปซูลหรือเป็นผงและผสมลงในน้ำปั่นหรือน้ำเปล่าก็ได้ ใช้เวลา 4.5 กรัม (หรือเกือบหนึ่งช้อนชา) ต่อวัน

2. คลอเรลล่าต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

เช่นเดียวกับสาหร่ายสไปรูลิน่า คลอเรลล่าเป็นสุดยอดอาหารจากสาหร่ายสีเขียวอีกชนิดหนึ่ง

Chlorella มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของ keto หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ประกอบด้วย Chlorella Growth Factor ซึ่งเป็นสารอาหารที่มี RNA และ DNA ที่ สามารถช่วยเพิ่มการขนส่งพลังงานระหว่างเซลล์.

วิธีการใช้งาน

Chlorella มาในรูปแบบแคปซูลแท็บเล็ตหรือผง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผ่านการทดสอบการปนเปื้อนของโลหะหนักแล้ว สามารถผสมเป็นน้ำปั่น น้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ทุกวัน

3. รากดอกแดนดิไลอันสำหรับการดูดซึมไขมัน

การบริโภคไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอาหารที่เป็นคีโมจีนิกอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจในทางเดินอาหาร ดิ แดนดิไลออนช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำดีในถุงน้ำดีซึ่งส่งเสริมการย่อยและการดูดซึมไขมันที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในอาหารคีโตเจนิค

วิธีการใช้งาน

ดอกแดนดิไลอันสามารถซื้อได้ในถุงชาหรือจำนวนมากเพื่อใช้เป็นชา หากคุณใช้ในปริมาณมาก ให้ทาน 9-12 ช้อนชา (2-3 กรัม) ต่อวัน

4.ขมิ้นชันต้านการอักเสบ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณภาพต่ำบางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ หากคุณไม่สามารถจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อซื้อเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมคุณภาพสูงได้ การใช้มาตรการต้านการอักเสบเพิ่มเติมเป็นความคิดที่ดี

นอกจากน้ำมันปลาแล้ว ขมิ้น เป็นอาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ทรงพลัง ประกอบด้วยเคอร์คูมินซึ่งช่วยต่อต้านอาหารที่มีการอักเสบ

วิธีการใช้งาน

ปรุงด้วยขมิ้นหรือผสมกับเนยใสหรือกะทิทั้งตัว น้ำมันมะพร้าว และอบเชยเพื่อทำ ชาขมิ้น. คุณยังสามารถใส่พริกไทยดำเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมเคอร์คูมิน ใช้ 2-4 กรัม (0.5-1 ช้อนชา) ต่อวัน

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตเจนิคเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงและการบำรุงรักษา

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่เป็นคีโมจีนิกก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่สามารถกินได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา

ตัวเลือกอาหารเสริมในคู่มือนี้จะช่วยคุณเติมเต็มช่องว่างและแม้กระทั่งเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารที่เป็นคีโตเจนิคและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี