คีโตนจากภายนอก: เมื่อใดและอย่างไรที่จะเสริมด้วยคีโตน

คีโตนจากภายนอกเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดูดีเกินจริง คุณสามารถทานยาเม็ดหรือแป้งและเก็บเกี่ยวประโยชน์ของคีโตซีสได้ทันทีหรือไม่?

มันไม่ง่ายอย่างนั้น แต่ถ้าคุณสนใจในประโยชน์ของอาหารที่เป็นคีโตเจนิค คีโตนจากภายนอกเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาอย่างแน่นอน

อาหารเสริมเหล่านี้มีหลายรูปแบบและสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ตั้งแต่การบรรเทาอาการจนถึง คีโตไข้หวัดใหญ่ ขึ้น ปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ.

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคีโตนจากภายนอกประเภทต่างๆ วิธีการทำงาน และวิธีการใช้คีโตน

คีโตซีสคืออะไร?

คีโตซีสเป็นสภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณใช้คีโตน (แทนกลูโคส) เป็นพลังงาน ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ดีอย่างน่าทึ่งโดยไม่ต้องพึ่งพาระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดเป็นเชื้อเพลิง

คุณอยู่ในภาวะคีโตซีสเมื่อร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากคีโตนของตัวเอง แต่คุณสามารถไปถึงที่นั่นได้ด้วยคีโตนจากภายนอก คีโตซีสมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การลดการอักเสบเรื้อรังไปจนถึงการสูญเสียไขมันและการรักษากล้ามเนื้อ

คีโตนที่ร่างกายผลิตขึ้นเรียกว่า คีโตนภายในร่างกาย. คำนำหน้า "เอ็นโด" หมายความว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณในขณะที่คำนำหน้า "นอก " หมายความว่ามันมาจากภายนอกร่างกายของคุณ (เช่นในกรณีของอาหารเสริม)

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคีโตซีส คีโตนคืออะไร และประโยชน์จากคีโตนอย่างไร คุณจะต้องอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:

• คีโตซีส: มันคืออะไรและเหมาะกับคุณหรือไม่?
• คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับอาหารคีโตเจนิค
• คีโตนคืออะไร?

ประเภทของคีโตนจากภายนอก

หากคุณได้อ่าน สุดยอดคู่มือสำหรับคีโตนคุณจะรู้ว่าคีโตนมีสามประเภทที่ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมักจะมาจากไขมันที่สะสมไว้ เป็น:

• อะซิโตอะซิเตท.
• เบต้า-ไฮดรอกซีบิวทิเรต (บีบีบี).
• อะซิโตน

นอกจากนี้ยังมีวิธีในการรับคีโตนจากแหล่งภายนอก (ภายนอกสู่ร่างกาย) ได้อย่างง่ายดาย Beta-hydroxybutyrate เป็นคีโตนที่สามารถไหลได้อย่างอิสระในเลือดและถูกใช้โดยเนื้อเยื่อของคุณ คือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตนส่วนใหญ่ยึดตาม

คีโตนเอสเทอร์

คีโตนเอสเทอร์อยู่ในรูปแบบหยาบ (ในกรณีนี้คือเบตา-ไฮดรอกซีบิวตีเรต) ที่ไม่จับกับสารประกอบอื่น ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับคีโตนในเลือด เนื่องจากร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องแยก BHB จากสารประกอบอื่นใด

ผู้ใช้คีโตนเอสเทอร์แบบดั้งเดิมส่วนใหญ่อ้างว่าพวกเขาไม่ชอบรสชาติของมัน ดิ โรคกระเพาะ นอกจากนี้ยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยมาก

เกลือคีโตน

อีกรูปแบบหนึ่งของอาหารเสริมคีโตนจากภายนอกคือเกลือคีโตน มีทั้งแบบผงและแบบแคปซูล นี่คือจุดที่ร่างกายของคีโตน (เช่นเดิมคือเบตา-ไฮดรอกซีบิวตีเรต) จับกับเกลือ ซึ่งมักจะเป็นโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม BHB ยังสามารถแนบมากับกรดอะมิโนเช่นไลซีนหรืออาร์จินีน

แม้ว่าเกลือของคีโตนจะไม่เพิ่มระดับคีโตนได้เร็วเท่ากับเอสเทอร์ของคีโตน แต่ก็มีรสชาติที่น่าพึงพอใจและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น (เช่น อุจจาระหลวม) จะลดลง นี่คือประเภทของอาหารเสริมคีโตนที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

น้ำมันและผง MCT

น้ำมันเอ็มซีที (ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง) และไขมันสายกลางถึงสั้นอื่นๆ สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเพิ่มการผลิตคีโตน ถึงแม้ว่าวิธีการทำงานจะเป็นทางอ้อมมากกว่า. เนื่องจากร่างกายของคุณต้องขนส่ง MCT ไปยังเซลล์ของคุณเพื่อที่จะสลายตัว จากจุดนั้น เซลล์ของคุณจะผลิตคีโตนเป็นผลพลอยได้ และจากนั้นคุณสามารถใช้พวกมันเป็นพลังงานได้

น้ำมัน MCT เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณ ไม่มีรสจืดและใช้งานได้หลากหลาย คุณจึงใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่สลัดไปจนถึง ลาเต้ยามเช้าของคุณ.

ข้อเสียของน้ำมัน MCT สำหรับการผลิตคีโตนคือ ใช้มากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องได้. โดยรวมแล้ว มีคนจำนวนน้อยที่รายงานว่ามีอาการปวดท้องจากผง MCT ดังนั้นคุณควรนำมาพิจารณาหากคุณตัดสินใจที่จะบริโภค

ทำไมต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตน?

คีโตนจากภายนอกนั้นน่าสนใจเมื่อไม่สามารถทำคีโตได้เต็มที่หรือเมื่อคุณต้องการได้รับประโยชน์จากอาหารคีโตโดยไม่จำกัดคาร์โบไฮเดรตมากนัก

แม้ว่าการเผาผลาญคีโตนที่ร่างกายผลิตขึ้นเอง (คีโตนภายในร่างกายจะดีกว่า) จะดีกว่าอย่างชัดเจน แต่ก็มีบางครั้งที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเพิ่มคีโตนในเลือดของคุณ นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ว่าทำไมคุณจึงอาจต้องการใช้คีโตนจากภายนอก:

• เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ควรs: อาหารเสริมคีโตนสามารถให้พลังงานและความชัดเจนทางจิตใจของคีโตซีสโดยไม่มีข้อจำกัดที่หนักแน่นเช่นนั้น
• วันหยุดและการเดินทาง: อาหารเสริมสามารถ ช่วยเมื่อไม่สามารถปฏิบัติตามอาหาร ketogenic ที่เข้มงวดได้
• เมื่อพลังงานของคุณต่ำมากซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีสเป็นครั้งแรก การใช้อาหารเสริมสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจที่คุณต้องการได้
• ระหว่างมื้อคีโต: สามารถให้พลังงานและความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้น
• สำหรับนักกีฬาที่ปกติต้องพึ่งคาร์โบไฮเดรทเพื่อประสิทธิภาพ- ผง BHB หรือยาเม็ดสามารถให้พลังงานรูปแบบที่สะอาดและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษแก่คุณ ซึ่งสามารถเติมเชื้อเพลิงให้กับการฝึกของคุณ และช่วยให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซีสได้โดยไม่ต้องหันไปพึ่งคาร์โบไฮเดรต

เมื่อใดควรใช้คีโตนจากภายนอก

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคีโตนจากภายนอกคืออะไร มาดูสถานการณ์ที่อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยคุณได้ อาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการเข้าสู่ภาวะคีโตซีส การเสริมด้วยคีโตนจากภายนอกไม่ได้เผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถช่วยเพิ่มระดับคีโตนของคุณได้

วิธีใช้: เพิ่มผง BHB หรือแคปซูลที่ให้บริการเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้คีโตนและไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงคีโตไข้หวัดใหญ่

เมื่อคุณเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นคีโต ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้.

สิ่งเหล่านี้มักรวมถึงพลังงานต่ำ ท้องอืด หงุดหงิด ปวดหัว และเหนื่อยล้า เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ระหว่างการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการเผาผลาญคีโตน ยังไม่มีประสิทธิภาพในการผลิตคีโตนจากที่เก็บไขมันและใช้เป็นพลังงาน

ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้คีโตนจากภายนอกเพื่อลดช่องว่างได้ ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเพื่อผลิตคีโตน คุณสามารถจัดหาพลังงานให้กับมันเพื่อลดผลข้างเคียงจากการเปลี่ยนคีโตของคุณ

วิธีใช้: แบ่งเป็นขนาด 1/3 ถึง 1/2 สกู๊ปหรือ 1/3 ถึง 1/2 แคปซูลและกระจายตลอดทั้งวันเป็นเวลา 3-5 วันเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นคีโตซีส

เพื่อรับประโยชน์เมื่อออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายของคุณต้องเผชิญกับความต้องการพลังงานสูงจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะสามารถใช้ระบบพลังงานที่แตกต่างกันสามระบบ แต่ละระบบต้องการเชื้อเพลิงที่แตกต่างกัน

หากคุณทำกิจกรรมที่ระเบิดได้ เช่น วิ่งเร็วหรือเคลื่อนไหวเร็ว พลังงานของคุณมาจาก ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) นี่คือโมเลกุลพลังงานสูงที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ใช้ในอนาคต อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณมี ATP อยู่เพียงจำนวนหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเป็นเวลานานกว่า 10-30 วินาที

เมื่อเอทีพีของคุณหมด ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตพลังงานจากไกลโคเจน กลูโคสหมุนเวียน หรือกรดไขมันอิสระ กระบวนการเหล่านี้บางส่วนขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณใช้คีโตนจากภายนอก ร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานนั้นได้ทันทีโดยใช้ออกซิเจนน้อยลง.

ซึ่งส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทน โดยมีข้อ จำกัด ที่สำคัญคือปริมาณออกซิเจนที่มีสำหรับการเผาผลาญ (VO2max)

วิธีใช้: ตัก 45 ช้อนก่อนออกกำลังกาย 1 นาทีหรือนานกว่านั้น ใช้เวลาอีก 2/XNUMX ช้อนโต๊ะในแต่ละชั่วโมงเพิ่มเติม นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีมากสำหรับการฝึกซ้อม เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา และการแข่งขัน

เพื่อเพิ่มผลผลิตทางจิต

สมองของคุณมีวิธีการป้องกันการเข้าของสารแปลกปลอมที่มีประสิทธิภาพมาก สิ่งกีดขวางที่เรียกว่าเลือดสมอง เนื่องจากสมองของคุณใช้พลังงาน 20% ของพลังงานทั้งหมดในร่างกาย คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม

กลูโคสไม่สามารถข้ามกำแพงเลือดและสมองได้ด้วยตัวเอง ขึ้นอยู่กับตัวขนส่งกลูโคส 1 (GLUT1) เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีการเปลี่ยนแปลงของพลังงานที่สามารถข้ามกำแพงเลือดและสมองได้โดยใช้ GLUT1 และนี่คือการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่อุบาทว์ของพลังงาน ตามด้วยช่วงเวลาของความสับสนทางจิตใจ

คุณเคยรู้สึกสับสนทางจิตใจหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่? นั่นคือการลดลงของพลังงานอันเนื่องมาจากกระบวนการเผาผลาญจำนวนมากที่พยายามขนส่งกลูโคสไปทั่วร่างกายของคุณ คีโตนเคลื่อนที่ผ่านตัวขนส่งประเภทอื่น: ตัวขนส่งกรดโมโนคาร์บอกซิลิก (MCT1 และ MCT2) ต่างจาก GLUT1 การขนส่ง MCT1 และ MCT2 นั้นเหนี่ยวนำไม่ได้ หมายความว่า มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีคีโตนมากขึ้น.

คุณสามารถมีพลังงานเพียงพอสำหรับสมองของคุณ คุณเพียงแค่ต้องรับคีโตนมากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นคีโตซีสอย่างถาวร คุณก็จะไม่มีคีโตนสำหรับสมองเสมอไป

นี่คือช่วงเวลาที่การใช้คีโตนจากภายนอกสามารถช่วยเรื่องระดับพลังงานในสมองของคุณได้จริงๆ หากรับประทานในขณะท้องว่างก็สามารถข้ามกำแพงเลือดและสมองไปใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้

วิธีใช้: ใช้คีโตนจากภายนอกหนึ่งช้อนโต๊ะหรือแคปซูล BHB หนึ่งขนาดในขณะท้องว่าง เพื่อให้มีระดับพลังงานทางจิตสูงขึ้น 4-6 ชั่วโมง

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตนเพื่อเป็นพลังงาน เพื่ออำนวยความสะดวกหรือรักษาภาวะคีโตซีส และเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

คีโตนจากภายนอกเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตเจนิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยเหตุผลที่ดี เป็นแหล่งพลังงานสะอาดที่มีประโยชน์มากมาย เช่น การลดไขมัน การเล่นกีฬาในระดับที่สูงขึ้น และความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้น

คุณสามารถใช้คีโตนเอสเทอร์หรือเกลือได้ แม้ว่าเกลือมักจะน่ารับประทานมากกว่า เกลือคีโตนบางชนิดมีรสชาติต่างกันและผสมกับน้ำ กาแฟ ชา และสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย ลองพวกเขาวันนี้และเตรียมพร้อมที่จะสัมผัสถึงประโยชน์ของพวกเขา