สูตรสมูทตี้สีเขียว Keto ที่สมบูรณ์แบบ

หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารคีโตเจนิคหมายความว่าวันของคุณเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ ชีส และเนย แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง

ตราบใดที่คุณรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับต่ำ คุณก็สามารถสร้างอาหารที่หลากหลายได้

อันที่จริง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องทำงานมากเกินไปคือการทำเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำ เชคส่วนใหญ่ใช้เวลาไม่ถึงห้านาที และสามารถทำให้คุณพึงพอใจได้นานหลายชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้การสั่นของคุณรักษาภาวะคีโตซีสและให้สารอาหารที่หลากหลายแก่คุณ

ซึ่งหมายความว่าคุณควรกำจัดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงที่พบในสมูทตี้ส่วนใหญ่ เช่น กล้วย มะม่วง และสับปะรด คุณต้องหลีกเลี่ยงผงโปรตีนคุณภาพต่ำที่เพิ่มส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เมื่อคุณเลือกปิศาจผู้ทำลาย keto ที่เป็นไปได้สองตัวนั้น ความเป็นไปได้สำหรับ keto shakes ก็ไม่มีที่สิ้นสุด

สูตร Keto Green Shake ขั้นสุดท้าย

ไม่สำคัญว่าคุณใส่อะไรในเครื่องปั่น สูตรคีโตเชคที่สมบูรณ์แบบควรมีรสชาติที่ดี มีความสม่ำเสมอที่เหมาะสม และแน่นอนว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม

จะบรรลุความสำเร็จนี้ได้อย่างไร? เลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกจากหมวดหมู่ต่อไปนี้:

  • โปรตีน
  • Bayas
  • ผักใบเขียวเข้ม
  • นมผัก
  • ไขมันส่วนเกิน
  • ส่วนประกอบเสริมอื่นๆ

มีหลายวิธีในการมิกซ์แอนด์แมทช์ที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะเหนื่อยกับการเขย่าคีโต

ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางส่วนสำหรับแต่ละหมวดหมู่ ดังนั้นขอให้สนุกกับตัวเลือกเหล่านี้:

เลือกโปรตีนของคุณ: 1 ช้อนหรือเสิร์ฟ

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ keto สั่นแตกต่างจากการสั่นปกติคือโปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สูตรสมูทตี้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่คีโตเชคจะมีไขมันและโปรตีนสูงและมีจำนวนคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

คุณยังต้องการให้เชคของคุณดูเหมือนมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอจึงจำเป็นที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง

โปรตีนทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของคุณ โครงสร้าง การทำงาน และการควบคุมของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายขึ้นอยู่กับโปรตีน และกรดอะมิโนในโปรตีนทำหน้าที่เป็นสารและเอ็นไซม์สำหรับระบบทั้งหมดของร่างกายคุณ [ * ]

โปรตีนยังจำเป็นสำหรับการกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่ม ทำให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้วและไม่ต้องการอาหารเพิ่ม [ * ]. หากคุณต้องการให้การสั่นของคุณทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานหลายชั่วโมง โปรตีนที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องมี

ประเภทของโปรตีนที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางส่วนและประโยชน์ของแต่ละรายการ:

เวย์โปรตีนผง

เซรั่มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและ/หรือลดน้ำหนัก

โปรตีนประกอบด้วยหน่วยย่อยที่เรียกว่ากรดอะมิโน เวย์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษา [ * ]

เวย์โปรตีนยังเชื่อมโยงกับการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก [ * ]

คุณสามารถหาเวย์โปรตีนได้ในหลากหลายรสชาติและระดับคุณภาพ มองหาเวย์โปรตีนไอโซเลตช่วงฟรีที่มีคุณภาพดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดูดซึมได้ดีที่สุด 

ผงคอลลาเจน

โปรตีนคอลลาเจนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพข้อต่อหรือสุขภาพผิว คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและช่วยสร้างความยืดหยุ่นในผิวหนัง

การเพิ่มโปรตีนคอลลาเจนในการเขย่าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ลดการปรากฏของริ้วรอย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและยังสามารถใช้เป็นยารักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย [ * ] [ * ]

อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนไม่ได้มีกรดอะมิโนครบถ้วนเหมือนเวย์โปรตีน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับเซรั่มและคอลลาเจนเป็นประจำทุกวัน

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

หากคุณปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติที่เน้นพืชเป็นหลัก หมวดหมู่โปรตีนก็มีความสำคัญสำหรับคุณเป็นสองเท่า การหาแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่ได้บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

อันที่จริง การเพิ่มโปรตีนด้วยการเขย่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขา

เคล็ดลับคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ตัวอย่างของโปรตีนจากพืช ได้แก่ โปรตีนถั่ว โปรตีนจากกัญชา และโปรตีนจากเมล็ดฟักทอง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าแม้ว่าผักจะมีความสำคัญต่ออาหารที่เป็นคีโมจีนิก แต่อาหารที่เป็นคีโตเจนิคจากพืช 100% นั้นไม่ยั่งยืน

เพิ่มผลเบอร์รี่: ประมาณ ½ ถ้วย

สมูทตี้ไม่ใช่สมูทตี้ที่ไม่มีผลไม้สักแก้ว ใช่ นั่นเป็นวิธีที่เป็นได้แม้กระทั่งในการเขย่าคีโต

แทนที่จะใส่ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น กล้วย มะม่วง และผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ ให้เติมผลเบอร์รี่เล็กน้อย ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ มากมาย ในขณะที่ยังคงคาร์โบไฮเดรตใหม่ให้อยู่ในระดับต่ำ

ผลเบอร์รี่ในสมูทตี้ของคุณมีจุดประสงค์บางประการ:

  1. เพิ่มรสหวาน
  2. พวกเขาเพิ่มระดับเสียงเล็กน้อยเพื่อความสอดคล้องที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
  3. ปรับปรุงคุณภาพของสารอาหารด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ

ผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในโลกของพืช มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์ เช่น แอนโธไซยานิน เอลลาจิแทนนิน และซีแซนทีน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน [ * ] [ * ] [ * ]

ผลเบอร์รี่แช่แข็งช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่แช่แข็งและทำให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อผลเบอร์รี่ไม่อยู่ในฤดู ผลเบอร์รี่สดนั้นยอดเยี่ยมในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเมื่อเพิ่งออกจากต้น

ถ้าคุณมีผลเบอร์รี่สด แต่คุณรู้สึกเหมือนเป็นสมูทตี้เย็นๆ ก็แค่เติมน้ำแข็งก้อนลงไปแล้วดื่มแบบแช่เย็น

นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับผลเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ:

เพิ่มใบสีเขียวเข้มของคุณ: ประมาณ 2 ถ้วย

การเพิ่มผักใบเขียวเข้มลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแนะนำอาหารที่ทรงพลังเหล่านี้ในอาหารของคุณ เป็นความจริงที่พวกเขาไม่ใช่รายการที่น่าตื่นเต้นที่สุดในเมนูเสมอไป หรือไม่ได้เพิ่มรสชาติที่ดีที่สุด แต่คุณค่าทางโภชนาการของพวกมันก็คุ้มค่า

ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผักประจำวันของคุณ ได้แก่

พ.อ. ริซาดาz

สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เราประหลาดใจ คะน้าได้กลายเป็นสัญลักษณ์ของผักเพื่อสุขภาพด้วยใบสีเขียวเข้มที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร คะน้าอุดมไปด้วยวิตามินเคโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งถ้วยให้ 81 ไมโครกรัม ซึ่งเกือบจะตรงกับความต้องการของคุณทุกวัน [ * ]

ผักขม

ผักโขมเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนรักสมูทตี้ อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินเอ และวิตามินเค และมีไนเตรตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ [ * ] [ * ]

ถ้าคุณไม่ชอบผักคะน้าเส้นและกระหล่ำปลี ผักโขมเป็นตัวเลือกที่ดีในผักใบเขียว

โคลส์

กระหล่ำปลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม โดยมี 268 มก. ต่อถ้วย นั่นคือประมาณ 25% ของความต้องการแคลเซียมรายวันของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกสับหนึ่งถ้วยลงในสมูทตี้ของคุณโดยที่ไม่รู้ตัว [ * ]

ไมโครกรีน

ไมโครกรีนเป็นต้นกล้าผักใบเขียวที่โตเต็มที่ เก็บหลังจากใบแรกเจริญแล้ว คุณสามารถหาไมโครกรีนหลายชนิดในร้านขายของชำที่มีผักโขม คะน้า อารูกูลา และผักอื่นๆ ผสมอยู่

คุณยังสามารถงอกไมโครกรีนของคุณเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ใบของมันอาจมีขนาดเล็ก แต่มีสารอาหารจำนวนมาก คุณสามารถหาวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ในปริมาณที่แตกต่างกันในไมโครกรีนของคุณ [ * ]

ดอกแดนดิไลอัน

หากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือสนับสนุนการล้างพิษตับ ใบแดนดิไลออนเป็นผักสำหรับคุณ

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว แดนดิไลออนยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ในขณะที่คุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายในอาหารของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในดอกแดนดิไลออนมีความเกี่ยวข้องกับตับของคุณ

ในการศึกษาหนึ่ง หนูที่ได้รับความเสียหายของตับจะได้รับผลกระทบจากตับ (ป้องกันตับ) เมื่อได้รับสารสกัดจากดอกแดนดิไลอัน [ * ]

สวิสชาร์ท

หากคุณต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้สมูทตี้ของคุณอย่างแท้จริง ให้เพิ่มชาร์ทและผสม เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตเกือบครึ่งหนึ่งในชาร์ดมาจากไฟเบอร์ ทำให้เป็นส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ได้ดีเยี่ยม [ * ]

เพิ่มนมหรือนมที่ปราศจากนม: ½ถ้วย

คุณสามารถเลือกที่จะเติมน้ำให้กับเชคของคุณได้เสมอ หากคุณไม่มีนมอยู่ในมือ แต่สำหรับเชคที่มีครีมมากขึ้น นมคือคำตอบ

หากคุณเป็นผู้บริโภคผลิตภัณฑ์นม อย่าลืมเลือกนมไขมันเต็มออร์แกนิก นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังอร่อยกว่าอีก

หากคุณไม่ใช่ผู้บริโภคผลิตภัณฑ์นม มีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณ กัญชง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย มะพร้าว และนมแฟลกซ์เป็นตัวเลือกที่ดี

หมายเหตุหนึ่ง: หากคุณเลือกนมที่ไม่ใช่นม อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมน้ำตาลหรือไม่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป

เพิ่มบูสเตอร์ไขมัน: 1 เสิร์ฟหรือ 1 ช้อนโต๊ะ

นี้จะไม่เขย่าคีโตโดยไม่มีไขมันพิเศษเล็กน้อย

การรักษาโปรไฟล์ธาตุอาหารหลักที่หนักกว่าในไขมันและโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่เบากว่า หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีไขมันสูงแสนอร่อยได้

ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่มีไขมันสูงบางส่วนให้เลือก:

น้ำมัน MCT หรือน้ำมันผง

MCTs หรือ Medium Chain Triglycerides เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับเชคของคุณอย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่ต้องเดินทางผ่านน้ำเหลือง MCT จะถูกส่งไปยังตับโดยตรงเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง

สิ่งนี้ทำให้ MCTs เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังจิบเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย [ * ]

MCT มาในรูปแบบของเหลวและผง แต่ทั้งคู่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับ MCT ให้เริ่มด้วย ¼ หรือ ½ ของการเสิร์ฟ และเพิ่มขนาดยาเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์

เนยถั่ว

ถ้าคุณชอบปั่นให้มีรสชาติเข้มข้นเป็นพิเศษ ให้ใส่เนยถั่วลงไป สามารถเลือกอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท หรือส่วนผสมของ เนยคีโต เพื่อปรับปรุงปริมาณไขมันและโปรตีนของการเชคของคุณ

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณต้องการรักษารสชาติที่เป็นกลาง น้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณไขมัน

ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยน้ำมัน MCT แต่ยังมีกรดไขมันที่ไม่พบในส่วนผสมของ MCT ที่เรียกว่ากรดลอริก

กรดลอริกมีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้เติมน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ของคุณ [ * ]

อะโวคาโด

ถ้าคุณชอบครีมสมูทตี้ คุณจะหลงรักเนื้ออะโวคาโด มันสามารถทำให้สิ่งต่างๆ ข้นขึ้นได้ ดังนั้นคุณต้องใช้อะโวคาโดขนาดกลางหรือใหญ่เพียง ¼-½ เท่านั้น

อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ[ * ]

ส่วนผสมพิเศษที่เป็นมิตรกับคีโต

เมื่อคุณได้ข้อมูลพื้นฐานครบถ้วนแล้ว ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ เนื้อสัมผัส และคุณค่าทางโภชนาการของการเขย่าของคุณ

หญ้าหวาน

ถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่หวานมาก ผลเบอร์รี่อาจไม่เพียงพอ หญ้าหวานเป็นทางเลือกที่ปราศจากน้ำตาลที่ดีซึ่งจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ

เปลือกมะนาว

ถูกต้องทุกประการ สารอาหารหลายชนิดในมะนาวมีอยู่ในเปลือก การเขย่าเป็นวิธีที่ดีในการรับสารอาหารจากเปลือกโดยไม่ต้องเคี้ยว

ลิโมนีน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่พบในเปลือกมะนาว สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต การอักเสบ สุขภาพของตับ และโรคอ้วนได้ [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

เลือกมะนาวออร์แกนิกหรือมะนาวที่ปลูกเองเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างของสเปรย์

ขมิ้น

ขมิ้นดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้ สมุนไพรโบราณนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในวัฒนธรรมอินเดียในฐานะพืชบำบัด และประโยชน์ของมันได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

ประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุดอย่างหนึ่งของขมิ้นคือคุณสมบัติต้านการอักเสบ ขมิ้นอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาในการรักษาอาการอักเสบ

การเพิ่มขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรวมซุปเปอร์ฟู้ดนี้ไว้ในอาหารของคุณ [ * ]

เห็ดสมุนไพร

เห็ดสมุนไพรอยู่เบื้องหลังขมิ้นในเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้มีมานานนับพันปีเช่นกัน แต่โภชนาการแบบเดิมๆ เป็นเพียงการเกาพื้นผิวของสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

เห็ดสมุนไพรหลายชนิด เช่น Chaga, Reishi, Cordyceps และ Lion's mane มาในรูปแบบผง ทำให้เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมูทตี้ของคุณ

เมล็ดเชีย

เมล็ดเจียเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มใยอาหารเล็กน้อยลงในสมูทตี้ของคุณโดยไม่ทำให้อะโวคาโดมีความเป็นครีมมาก อย่างไรก็ตาม ข้อสังเกตประการหนึ่ง หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป มันก็จะดูดซับของเหลวในสมูทตี้ของคุณ และคุณอาจจบลงด้วยการหยดของแข็งในแก้วของคุณ

สมุนไพรสด

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของรสมิ้นต์ การเพิ่มใบสะระแหน่ลงในสมูทตี้ของคุณจะทำให้คุณได้รสชาติที่สดใหม่ที่คุณต้องการ รวมใบสะระแหน่ของคุณกับช็อกโกแลตเวย์โปรตีนและคุณมีบางอย่างที่คล้ายกับคุกกี้มินต์ชั้นดี

โหระพา โรสแมรี่ หรือบาล์มเลมอนบางกิ่งสามารถเพิ่มรสชาติและปริมาณโพลีฟีนอลของสมูทตี้ได้

สรุปสูตร Keto Green Shake

นี่คือบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับสูตรสมูทตี้สีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกจากแต่ละหมวดหมู่แล้วสนุกได้เลย!

โปรตีน

  • เวย์โปรตีน
  • คอลลาเจน
  • โปรตีนวีแกน

Bayas

  • บลูเบอร์รี่
  • ราสเบอรี่
  • อาซาอิเบอร์รี่
  • สตรอเบอร์รี่

ผักใบเขียว

  • พ.อ. ริซาดาz
  • ผักขม
  • โคลส์
  • ไมโครกรีน
  • ฟันสิงโต
  • Chard

นม

  • นมออร์แกนิกจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
  • นมอัลมอนด์
  • นมมะม่วงหิมพานต์
  • นมถั่วแมคคาเดเมีย
  • กะทิ
  • นมป่าน
  • นมแฟลกซ์

ไขมันส่วนเกิน

  • น้ำมันเอ็มซีที
  • เนยถั่วแมคคาเดเมีย
  • น้ำมันมะพร้าว
  • อะโวคาโด

บริการเสริม

  • หญ้าหวาน
  • เปลือกมะนาว
  • ขมิ้น
  • เห็ดสมุนไพร
  • เมล็ดเชีย
  • ใบสะระแหน่

ตัวอย่างสมูทตี้สีเขียว Keto

  • ผงเวย์โปรตีนกลิ่นวนิลา 1 สกู๊ป
  • บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย
  • ผักคะน้า 2 ถ้วยสับ
  • นมกัญชงไม่หวาน ½ ถ้วย
  • ผงน้ำมัน MCT 1 ช้อนโต๊ะ
  • ขมิ้น 1 ช้อนชา

ดำเนินต่อไป

หากคุณคิดว่าการทานอาหารคีโตเจนิคหมายความว่าคุณต้องเลิกกินสมูทตี้อย่างสนุกสนาน ไม่ต้องกังวลไป

สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันและรับสารอาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณ

ในฐานะผู้อดอาหาร keto เป้าหมายหลักของคุณคือให้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่ำและปรับสมดุลการสั่นของคุณด้วยโปรตีนและไขมัน

มีส่วนผสมมากมายให้เล่นด้วยที่ปลอดภัยจากคีโต ดังนั้นขอให้สนุกกับสูตรสมูทตี้ของคุณ มิกซ์แอนด์แมทช์และลองทำสิ่งใหม่ๆ

การผสมผสานสมูทตี้สีเขียวที่คุณชอบคืออะไร? ไม่ว่ามันจะเป็นเชคที่อร่อยอย่างแน่นอน

คำสำคัญ: สมูทตี้สีเขียวคีโต

เจ้าของพอร์ทัลนี้ esketoesto.com เข้าร่วมในโครงการ Affiliate ของ Amazon EU และเข้าร่วมผ่านการซื้อในเครือ นั่นคือ หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อสินค้าใดๆ ใน Amazon ผ่านลิงก์ของเรา คุณจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ แต่ Amazon จะให้ค่าคอมมิชชันแก่เราที่จะช่วยเราจัดหาเงินทุนให้กับเว็บ ลิงค์การซื้อทั้งหมดที่รวมอยู่ในเว็บไซต์นี้ ซึ่งใช้ / ซื้อ / เซ็กเมนต์ ถูกกำหนดให้ใช้กับเว็บไซต์ Amazon.com โลโก้และตราสินค้าของ Amazon เป็นทรัพย์สินของ Amazon และผู้ที่เกี่ยวข้อง