หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารคีโตเจนิคหมายความว่าวันของคุณเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ ชีส และเนย แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง
ตราบใดที่คุณรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับต่ำ คุณก็สามารถสร้างอาหารที่หลากหลายได้
อันที่จริง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องทำงานมากเกินไปคือการทำเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำ เชคส่วนใหญ่ใช้เวลาไม่ถึงห้านาที และสามารถทำให้คุณพึงพอใจได้นานหลายชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม การเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้การสั่นของคุณรักษาภาวะคีโตซีสและให้สารอาหารที่หลากหลายแก่คุณ
ซึ่งหมายความว่าคุณควรกำจัดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงที่พบในสมูทตี้ส่วนใหญ่ เช่น กล้วย มะม่วง และสับปะรด คุณต้องหลีกเลี่ยงผงโปรตีนคุณภาพต่ำที่เพิ่มส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
เมื่อคุณเลือกปิศาจผู้ทำลาย keto ที่เป็นไปได้สองตัวนั้น ความเป็นไปได้สำหรับ keto shakes ก็ไม่มีที่สิ้นสุด
สูตร Keto Green Shake ขั้นสุดท้าย
ไม่สำคัญว่าคุณใส่อะไรในเครื่องปั่น สูตรคีโตเชคที่สมบูรณ์แบบควรมีรสชาติที่ดี มีความสม่ำเสมอที่เหมาะสม และแน่นอนว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม
จะบรรลุความสำเร็จนี้ได้อย่างไร? เลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกจากหมวดหมู่ต่อไปนี้:
- โปรตีน
- Bayas
- ผักใบเขียวเข้ม
- นมผัก
- ไขมันส่วนเกิน
- ส่วนประกอบเสริมอื่นๆ
มีหลายวิธีในการมิกซ์แอนด์แมทช์ที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะเหนื่อยกับการเขย่าคีโต
ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางส่วนสำหรับแต่ละหมวดหมู่ ดังนั้นขอให้สนุกกับตัวเลือกเหล่านี้:
เลือกโปรตีนของคุณ: 1 ช้อนหรือเสิร์ฟ
สิ่งหนึ่งที่ทำให้ keto สั่นแตกต่างจากการสั่นปกติคือโปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก
สูตรสมูทตี้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่คีโตเชคจะมีไขมันและโปรตีนสูงและมีจำนวนคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
คุณยังต้องการให้เชคของคุณดูเหมือนมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอจึงจำเป็นที่จะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง
โปรตีนทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของคุณ โครงสร้าง การทำงาน และการควบคุมของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายขึ้นอยู่กับโปรตีน และกรดอะมิโนในโปรตีนทำหน้าที่เป็นสารและเอ็นไซม์สำหรับระบบทั้งหมดของร่างกายคุณ [ * ]
โปรตีนยังจำเป็นสำหรับการกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่ม ทำให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้วและไม่ต้องการอาหารเพิ่ม [ * ]. หากคุณต้องการให้การสั่นของคุณทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานหลายชั่วโมง โปรตีนที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องมี
ประเภทของโปรตีนที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางส่วนและประโยชน์ของแต่ละรายการ:
เวย์โปรตีนผง
เซรั่มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและ/หรือลดน้ำหนัก
โปรตีนประกอบด้วยหน่วยย่อยที่เรียกว่ากรดอะมิโน เวย์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษา [ * ]
เวย์โปรตีนยังเชื่อมโยงกับการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก [ * ]
คุณสามารถหาเวย์โปรตีนได้ในหลากหลายรสชาติและระดับคุณภาพ มองหาเวย์โปรตีนไอโซเลตช่วงฟรีที่มีคุณภาพดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดูดซึมได้ดีที่สุด
ผงคอลลาเจน
โปรตีนคอลลาเจนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพข้อต่อหรือสุขภาพผิว คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและช่วยสร้างความยืดหยุ่นในผิวหนัง
การเพิ่มโปรตีนคอลลาเจนในการเขย่าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ลดการปรากฏของริ้วรอย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและยังสามารถใช้เป็นยารักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย [ * ] [ * ]
อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนไม่ได้มีกรดอะมิโนครบถ้วนเหมือนเวย์โปรตีน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับเซรั่มและคอลลาเจนเป็นประจำทุกวัน
ผงโปรตีนมังสวิรัติ
หากคุณปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติที่เน้นพืชเป็นหลัก หมวดหมู่โปรตีนก็มีความสำคัญสำหรับคุณเป็นสองเท่า การหาแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่ได้บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้
อันที่จริง การเพิ่มโปรตีนด้วยการเขย่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขา
เคล็ดลับคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ตัวอย่างของโปรตีนจากพืช ได้แก่ โปรตีนถั่ว โปรตีนจากกัญชา และโปรตีนจากเมล็ดฟักทอง
สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าแม้ว่าผักจะมีความสำคัญต่ออาหารที่เป็นคีโมจีนิก แต่อาหารที่เป็นคีโตเจนิคจากพืช 100% นั้นไม่ยั่งยืน
เพิ่มผลเบอร์รี่: ประมาณ ½ ถ้วย
สมูทตี้ไม่ใช่สมูทตี้ที่ไม่มีผลไม้สักแก้ว ใช่ นั่นเป็นวิธีที่เป็นได้แม้กระทั่งในการเขย่าคีโต
แทนที่จะใส่ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น กล้วย มะม่วง และผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ ให้เติมผลเบอร์รี่เล็กน้อย ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ มากมาย ในขณะที่ยังคงคาร์โบไฮเดรตใหม่ให้อยู่ในระดับต่ำ
ผลเบอร์รี่ในสมูทตี้ของคุณมีจุดประสงค์บางประการ:
- เพิ่มรสหวาน
- พวกเขาเพิ่มระดับเสียงเล็กน้อยเพื่อความสอดคล้องที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ปรับปรุงคุณภาพของสารอาหารด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ
ผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในโลกของพืช มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์ เช่น แอนโธไซยานิน เอลลาจิแทนนิน และซีแซนทีน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน [ * ] [ * ] [ * ]
ผลเบอร์รี่แช่แข็งช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่แช่แข็งและทำให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อผลเบอร์รี่ไม่อยู่ในฤดู ผลเบอร์รี่สดนั้นยอดเยี่ยมในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเมื่อเพิ่งออกจากต้น
ถ้าคุณมีผลเบอร์รี่สด แต่คุณรู้สึกเหมือนเป็นสมูทตี้เย็นๆ ก็แค่เติมน้ำแข็งก้อนลงไปแล้วดื่มแบบแช่เย็น
นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับผลเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- บลูเบอร์รี่
- ราสเบอรี่
- อาซาอิเบอร์รี่
- สตรอเบอร์รี่
เพิ่มใบสีเขียวเข้มของคุณ: ประมาณ 2 ถ้วย
การเพิ่มผักใบเขียวเข้มลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแนะนำอาหารที่ทรงพลังเหล่านี้ในอาหารของคุณ เป็นความจริงที่พวกเขาไม่ใช่รายการที่น่าตื่นเต้นที่สุดในเมนูเสมอไป หรือไม่ได้เพิ่มรสชาติที่ดีที่สุด แต่คุณค่าทางโภชนาการของพวกมันก็คุ้มค่า
ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผักประจำวันของคุณ ได้แก่
พ.อ. ริซาดาz
สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เราประหลาดใจ คะน้าได้กลายเป็นสัญลักษณ์ของผักเพื่อสุขภาพด้วยใบสีเขียวเข้มที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร คะน้าอุดมไปด้วยวิตามินเคโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งถ้วยให้ 81 ไมโครกรัม ซึ่งเกือบจะตรงกับความต้องการของคุณทุกวัน [ * ]
ผักขม
ผักโขมเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับคนรักสมูทตี้ อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินเอ และวิตามินเค และมีไนเตรตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ [ * ] [ * ]
ถ้าคุณไม่ชอบผักคะน้าเส้นและกระหล่ำปลี ผักโขมเป็นตัวเลือกที่ดีในผักใบเขียว
โคลส์
กระหล่ำปลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม โดยมี 268 มก. ต่อถ้วย นั่นคือประมาณ 25% ของความต้องการแคลเซียมรายวันของคุณ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกสับหนึ่งถ้วยลงในสมูทตี้ของคุณโดยที่ไม่รู้ตัว [ * ]
ไมโครกรีน
ไมโครกรีนเป็นต้นกล้าผักใบเขียวที่โตเต็มที่ เก็บหลังจากใบแรกเจริญแล้ว คุณสามารถหาไมโครกรีนหลายชนิดในร้านขายของชำที่มีผักโขม คะน้า อารูกูลา และผักอื่นๆ ผสมอยู่
คุณยังสามารถงอกไมโครกรีนของคุณเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ใบของมันอาจมีขนาดเล็ก แต่มีสารอาหารจำนวนมาก คุณสามารถหาวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ในปริมาณที่แตกต่างกันในไมโครกรีนของคุณ [ * ]
ดอกแดนดิไลอัน
หากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือสนับสนุนการล้างพิษตับ ใบแดนดิไลออนเป็นผักสำหรับคุณ
นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว แดนดิไลออนยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ในขณะที่คุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายในอาหารของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในดอกแดนดิไลออนมีความเกี่ยวข้องกับตับของคุณ
ในการศึกษาหนึ่ง หนูที่ได้รับความเสียหายของตับจะได้รับผลกระทบจากตับ (ป้องกันตับ) เมื่อได้รับสารสกัดจากดอกแดนดิไลอัน [ * ]
สวิสชาร์ท
หากคุณต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้สมูทตี้ของคุณอย่างแท้จริง ให้เพิ่มชาร์ทและผสม เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตเกือบครึ่งหนึ่งในชาร์ดมาจากไฟเบอร์ ทำให้เป็นส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ได้ดีเยี่ยม [ * ]
เพิ่มนมหรือนมที่ปราศจากนม: ½ถ้วย
คุณสามารถเลือกที่จะเติมน้ำให้กับเชคของคุณได้เสมอ หากคุณไม่มีนมอยู่ในมือ แต่สำหรับเชคที่มีครีมมากขึ้น นมคือคำตอบ
หากคุณเป็นผู้บริโภคผลิตภัณฑ์นม อย่าลืมเลือกนมไขมันเต็มออร์แกนิก นมที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังอร่อยกว่าอีก
หากคุณไม่ใช่ผู้บริโภคผลิตภัณฑ์นม มีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณ กัญชง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย มะพร้าว และนมแฟลกซ์เป็นตัวเลือกที่ดี
หมายเหตุหนึ่ง: หากคุณเลือกนมที่ไม่ใช่นม อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมน้ำตาลหรือไม่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป
เพิ่มบูสเตอร์ไขมัน: 1 เสิร์ฟหรือ 1 ช้อนโต๊ะ
นี้จะไม่เขย่าคีโตโดยไม่มีไขมันพิเศษเล็กน้อย
การรักษาโปรไฟล์ธาตุอาหารหลักที่หนักกว่าในไขมันและโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่เบากว่า หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีไขมันสูงแสนอร่อยได้
ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่มีไขมันสูงบางส่วนให้เลือก:
น้ำมัน MCT หรือน้ำมันผง
MCTs หรือ Medium Chain Triglycerides เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับเชคของคุณอย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่ต้องเดินทางผ่านน้ำเหลือง MCT จะถูกส่งไปยังตับโดยตรงเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง
สิ่งนี้ทำให้ MCTs เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังจิบเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย [ * ]
MCT มาในรูปแบบของเหลวและผง แต่ทั้งคู่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับ MCT ให้เริ่มด้วย ¼ หรือ ½ ของการเสิร์ฟ และเพิ่มขนาดยาเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์
เนยถั่ว
ถ้าคุณชอบปั่นให้มีรสชาติเข้มข้นเป็นพิเศษ ให้ใส่เนยถั่วลงไป สามารถเลือกอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท หรือส่วนผสมของ เนยคีโต เพื่อปรับปรุงปริมาณไขมันและโปรตีนของการเชคของคุณ
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณต้องการรักษารสชาติที่เป็นกลาง น้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณไขมัน
ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยน้ำมัน MCT แต่ยังมีกรดไขมันที่ไม่พบในส่วนผสมของ MCT ที่เรียกว่ากรดลอริก
กรดลอริกมีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้เติมน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ของคุณ [ * ]
อะโวคาโด
ถ้าคุณชอบครีมสมูทตี้ คุณจะหลงรักเนื้ออะโวคาโด มันสามารถทำให้สิ่งต่างๆ ข้นขึ้นได้ ดังนั้นคุณต้องใช้อะโวคาโดขนาดกลางหรือใหญ่เพียง ¼-½ เท่านั้น
อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงตามธรรมชาติ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ[ * ]
ส่วนผสมพิเศษที่เป็นมิตรกับคีโต
เมื่อคุณได้ข้อมูลพื้นฐานครบถ้วนแล้ว ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ เนื้อสัมผัส และคุณค่าทางโภชนาการของการเขย่าของคุณ
หญ้าหวาน
ถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่หวานมาก ผลเบอร์รี่อาจไม่เพียงพอ หญ้าหวานเป็นทางเลือกที่ปราศจากน้ำตาลที่ดีซึ่งจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ
เปลือกมะนาว
ถูกต้องทุกประการ สารอาหารหลายชนิดในมะนาวมีอยู่ในเปลือก การเขย่าเป็นวิธีที่ดีในการรับสารอาหารจากเปลือกโดยไม่ต้องเคี้ยว
ลิโมนีน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่พบในเปลือกมะนาว สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต การอักเสบ สุขภาพของตับ และโรคอ้วนได้ [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
เลือกมะนาวออร์แกนิกหรือมะนาวที่ปลูกเองเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างของสเปรย์
ขมิ้น
ขมิ้นดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปในทุกวันนี้ สมุนไพรโบราณนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในวัฒนธรรมอินเดียในฐานะพืชบำบัด และประโยชน์ของมันได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์
ประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุดอย่างหนึ่งของขมิ้นคือคุณสมบัติต้านการอักเสบ ขมิ้นอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาในการรักษาอาการอักเสบ
การเพิ่มขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรวมซุปเปอร์ฟู้ดนี้ไว้ในอาหารของคุณ [ * ]
เห็ดสมุนไพร
เห็ดสมุนไพรอยู่เบื้องหลังขมิ้นในเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้มีมานานนับพันปีเช่นกัน แต่โภชนาการแบบเดิมๆ เป็นเพียงการเกาพื้นผิวของสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
เห็ดสมุนไพรหลายชนิด เช่น Chaga, Reishi, Cordyceps และ Lion's mane มาในรูปแบบผง ทำให้เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมูทตี้ของคุณ
เมล็ดเชีย
เมล็ดเจียเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มใยอาหารเล็กน้อยลงในสมูทตี้ของคุณโดยไม่ทำให้อะโวคาโดมีความเป็นครีมมาก อย่างไรก็ตาม ข้อสังเกตประการหนึ่ง หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป มันก็จะดูดซับของเหลวในสมูทตี้ของคุณ และคุณอาจจบลงด้วยการหยดของแข็งในแก้วของคุณ
สมุนไพรสด
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของรสมิ้นต์ การเพิ่มใบสะระแหน่ลงในสมูทตี้ของคุณจะทำให้คุณได้รสชาติที่สดใหม่ที่คุณต้องการ รวมใบสะระแหน่ของคุณกับช็อกโกแลตเวย์โปรตีนและคุณมีบางอย่างที่คล้ายกับคุกกี้มินต์ชั้นดี
โหระพา โรสแมรี่ หรือบาล์มเลมอนบางกิ่งสามารถเพิ่มรสชาติและปริมาณโพลีฟีนอลของสมูทตี้ได้
สรุปสูตร Keto Green Shake
นี่คือบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับสูตรสมูทตี้สีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกจากแต่ละหมวดหมู่แล้วสนุกได้เลย!
โปรตีน
- เวย์โปรตีน
- คอลลาเจน
- โปรตีนวีแกน
Bayas
- บลูเบอร์รี่
- ราสเบอรี่
- อาซาอิเบอร์รี่
- สตรอเบอร์รี่
ผักใบเขียว
- พ.อ. ริซาดาz
- ผักขม
- โคลส์
- ไมโครกรีน
- ฟันสิงโต
- Chard
นม
- นมออร์แกนิกจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
- นมอัลมอนด์
- นมมะม่วงหิมพานต์
- นมถั่วแมคคาเดเมีย
- กะทิ
- นมป่าน
- นมแฟลกซ์
ไขมันส่วนเกิน
- น้ำมันเอ็มซีที
- เนยถั่วแมคคาเดเมีย
- น้ำมันมะพร้าว
- อะโวคาโด
บริการเสริม
- หญ้าหวาน
- เปลือกมะนาว
- ขมิ้น
- เห็ดสมุนไพร
- เมล็ดเชีย
- ใบสะระแหน่
ตัวอย่างสมูทตี้สีเขียว Keto
- ผงเวย์โปรตีนกลิ่นวนิลา 1 สกู๊ป
- บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย
- ผักคะน้า 2 ถ้วยสับ
- นมกัญชงไม่หวาน ½ ถ้วย
- ผงน้ำมัน MCT 1 ช้อนโต๊ะ
- ขมิ้น 1 ช้อนชา
ดำเนินต่อไป
หากคุณคิดว่าการทานอาหารคีโตเจนิคหมายความว่าคุณต้องเลิกกินสมูทตี้อย่างสนุกสนาน ไม่ต้องกังวลไป
สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันและรับสารอาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณ
ในฐานะผู้อดอาหาร keto เป้าหมายหลักของคุณคือให้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่ำและปรับสมดุลการสั่นของคุณด้วยโปรตีนและไขมัน
มีส่วนผสมมากมายให้เล่นด้วยที่ปลอดภัยจากคีโต ดังนั้นขอให้สนุกกับสูตรสมูทตี้ของคุณ มิกซ์แอนด์แมทช์และลองทำสิ่งใหม่ๆ
การผสมผสานสมูทตี้สีเขียวที่คุณชอบคืออะไร? ไม่ว่ามันจะเป็นเชคที่อร่อยอย่างแน่นอน
คำสำคัญ: สมูทตี้สีเขียวคีโต